Kisa pou w fè lè w pa ka dòmi? 27 bagay ki kalme pou eseye

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Ou gen yon gwo jou demen-men aparamman sèvo ou ak kò ou pa t 'jwenn memo a, paske ou te lanse ak vire pou twa èdtan ki sot pase yo. Se konsa, kisa ou ta dwe fè lè ou pa ka dòmi? Eseye youn nan 27 bagay sa yo kalme ki ankouraje repo. (Hmm, petèt ou pral menm tonbe nan dòmi pandan w ap li sa a.)

KI GENYEN: 22 Bagay Sèlman Moun Insomniak Konprann

1. Mete chosèt.

2. Vizyalize lakay ou timoun.

Imajine tout detay nan chak miray, chemine ak konsole Laura Ashley. Lè ou pa panse sou estrès jounen an, ou pral derive pi vit.

3. Etenn telefòn ou ak òdinatè w lan.

Pa enkyete: Pa gen anyen k ap pase sou Instagram a 1 am Wi, pou tout nwit la la.

4. Li yon liv.

Èske nou ka sijere youn nan liv sa yo ? Senk paj nan epi ou pral santi kouvèti ou yo kòmanse vin lou.

5. Mete thermostat ou ant 65 ak 68 degre.

Sa se kote ki dous pou yon bon nwit repo, dapre etid sa a .

6. dòmi ak yon mari oswa madanm ronfle?

Bati yon miray zòrye alantou tèt ou pou bloke bri a.

7. Kache revèy ou.

8. Choute bèt kay ou soti nan chanm nan.

Èske chat ou oswa chen ou ta dwe dòmi nan kabann nan avèk ou? Nou ta dwe di pa si li se yon kochon kabann oswa grate ke li tout nwit lan.

9. Ak pitit ou yo.

Pi bon pase bèt kay, men yo toujou garanti choute ou nan mitan lannwit ak reveye ou soti nan sik REM ou.

10. …Apre sa fèmen epi fèmen pòt ou.

Gade de dènye atik lis yo. Se konsa, pa gen okenn bèt kay oswa timoun ki ka antre jiskaske alam ou sone. Duh.

11. Eseye kouche sou yon kabann endiksyon dòmi.

Se tankou yon tapi yoga spiky ki stimul yon lage andorfin ak Lè sa a, detann ou nan dòmi.

12. Ekri yon lis.

13. Chanje nan piyaj ki pi konfòtab ou.

Pa gen twal sentetik oswa tags grate pèmèt.

eliza lopes laura lopes

14. Kreye yon nouvo senaryo pou yon emisyon.

Ou ka fè sa nan tèt ou.Pou Jwèt nan fotèy petèt ? (Jis pa fè li tou eksitan oswa ou pral leve pou jou.)

15. Leve entèdiksyon sou elektwonik.

Jis pou yon segond epi telechaje Kalm , yon aplikasyon meditasyon atensyon ki bay son kalme tankou lapli ak vag k ap kraze pou nwaye bri ki distrè.

16. Olye de mouton, konte souf ou.

Nan seri twa (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Ou pral soti anvan ou konnen li.

Ki gen rapò: 8 Bagay ki ka rive si w kòmanse medite

Yon pòs Adriene Mishler (@adrienelouise) pataje. sou 30 me 2016 a 10:08am PDT

17. Eseye kèk etann.

18. Mete yon mask pou dòmi.

Ou te pwobableman deja trase pèsyèn yo, men sa a pral bloke limyè sa a anmèdan ti clignotant sou òdinatè w lan tou.

19. Leve epi pran yon beny cho.

Yon tranpe dis minit pral detann misk ou yo ak pwovoke dòmi.

20. Gen tan pwan yon lòt dra.

Tèt nan klozèt la pou ou pa bezwen jwe konsolè tug-of-war ak snoozing ou siyifikatif lòt.

21. Dab lwil esansyèl lavand sou zòrye ou.

Plant flè a te montre syantifikman pou tanporèman ralanti batman kè w ak bese tansyon.

22. Boukante zòrye ou.

23. Leve, mache nan kay la.

Se sèlman pou apeprè 10 minit—pa ase pou ogmante batman kè w, men ase pou ekspilse nenpòt enèji ki pèsistan ki kenbe ou leve.

24. Fè yon tas te kamomiy.

E petèt vini ak kèk plis Jwèt nan fotèy istwa pandan w ap bwè l dousman.

25. Manje de kiwi.

Yo se yon sous natirèl nan melatonin, kidonk ou ta dwe snoozin 'byento.

26. Eseye izòlman nan misk.

Dousman konsantre sou tansyon, apresa lage chak misk nan kò ou, kòmanse ak pye ou ak travay tout wout la jiska tèt ou. Ou pral lage nenpòt lòt estrès ou ta ka pote pandan jounen an.

27. Fè jantiyès ak tèt ou.

Se konsa, ou ta ka oblije fofile nan yon ti dòmi nan travay demen. Oswa ou ta ka oblije pase jounen an totalman eksitan. Pi bonè ou aksepte li epi sispann enkyete w sou rezilta a, pi bonè ou pral flote nan dòmi. Zzzzzz…

Ki gen rapò: Ou santi w fristre? Pran yon ti dòmi

pi bon mak roulo derma

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La