JOU MONDYAL ATRIT 2019: PI BON YOGA POZE POU ATRIT

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
7 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Neha Ghosh Pa Neha Ghosh sou Oktòb 10, 2019

Jou Mondyal Atrit se yon mondyal atravè lemond konsyantizasyon-jou selebre chak ane sou 12 oktòb depi 1996. Jou a mete aksan sou pwoblèm sa yo fè fas a pa moun ki gen diferan kalite atrit tankou ostoartriti, psoriasik atrit, gout ak atrit rimatoyid ak apèl sou doktè ak pwofesyonèl sante konekte ak moun sa yo bay yo byen bonè dyagnostik ak tretman.

Atrit se yon maladi otoiminitè ki afekte plis pase 180 milyon moun nan peyi Zend. Atrit se pi komen nan fanm pase gason ^[1] . Nan atik sa a, nou pral diskite sou ki jan yoga amelyore sentòm atrit.

Yoga Ak Atrit

Kòm ou laj, chans yo nan doulè nan jwenti ogmante epi ou kòmanse soufri nan zo fèb. Mank egzèsis ak eleman nitritif esansyèl ka agrave atrit. Yoga se yon fòm ideyal nan fè egzèsis pou moun ki soufri soti nan atrit paske li se yon fè egzèsis ki ba-enpak ki dispans doulè atrit pa ranfòse misk ou nan jwenti yo, konsa ogmante fleksibilite ak kenbe fòs zo.

benefis nan manje amann tranpe

Yon etid te montre ke yoga ka benefisye divès kalite atrit epi li ka ede diminye doulè nan jwenti, diminye estrès ak tansyon, ak amelyore fleksibilite jwenti ^[de] .

Yon lòt etid pibliye nan neroloji Restorative ak nerosyans te jwenn ke fè pratik yoga entansif pou uit semèn te kapab siyifikativman diminye gravite a nan sentòm fizik ak sikolojik nan pasyan atrit rimatoyid ^[3] .

Yoga poze pou Atrit

1. Warrior poze (Virabhadrasana)

Sa a yoga asana gen pou objaktif pou ranfòse jwenti yo, ogmante sikilasyon san an nan ranch yo, zepòl yo, nan kòl matris rejyon, ak je pye. Vanyan sòlda nan poze tou trè benefik nan ranfòse bra yo, janm yo, ak pi ba do ^[4] .

Ki jan fè:

Kanpe dwat ak janm lajè apa epi vire pye dwat ou soti nan 90 degre ak pye gòch nan pa 15 degre.
Leve tou de bra ou sou kote wotè zepòl ak palmis ou fè fas a anwo.
Pliye jenou dwat ou ak respire soti.

Remak: Pasyan tansyon wo ta dwe evite sa a poze.

2. Bridge poze (Setu Bandhasana)

Yoga sa a poze pral ede ranfòse misk jenou yo epi li itil tou pou moun ki soufri maladi osteyopowoz la, opresyon, sinizit, ak tansyon wo. Pon poze poze sèvo a epi diminye enkyetid ak estrès nan kò a ^[5] .

Ki jan fè:

Kouche sou do ou, epi pliye jenou ou epi kenbe anch ou a yon distans.
Mete bra ou bò kote kò a epi tou dousman leve do pi ba ou, mitan tounen, ak do anwo sou etaj la lè ou respire
Kenbe pozisyon an pou youn a de minit epi lage poze a lè ou rann souf

3. Triyang poze (Trikonasana)

Triyang poze ranfòse jenou, janm, ak je pye. Li ede tou nan etann ak louvri paralize yo, ranch, ak arèt, zepòl, kolòn vètebral, ak nan pwatrin. Triyang lan poze tou ka pote soulajman nan doulè nan do ak syatik ^[6] .

Ki jan fè:

Kanpe dwat epi separe pye ou lajè apa.
Vire pye dwat ou 90 degre ak pye gòch nan pa 15 degre.
Respire ak rann souf pwofondman ak pèmèt men gòch la vini nan lè a ak men dwat la desann nan direksyon pou etaj la.

Remak:

1. Yon egzèsis chofe ki nesesè anvan ou kòmanse sa a yoga asana.

2. Dousman epi dousman koube pi devan pou ke ou pa pèdi balans.

medikaman ayurvda pou repwann cheve

4. Tree poze (Vrikshasana)

Tree poze fè pye yo fò, amelyore balans ak ranfòse ranch yo. Li pote tou balans ak ekilib nan tèt ou epi li ede amelyore konsantrasyon ^[7] .

Ki jan fè:

Kanpe dwat ak bra bò kote kò a.
Pliye jenou dwat ou epi mete l sou kwis gòch ou. Yo ta dwe mete pye a byen fèm.
Pran yon gwo souf epi leve bra ou sou tèt ou epi pote palmis ou ansanm.
Rann souf epi lage men ou ak janm ou.

5. Cat detire (Marjariasana)

Yoga detire chat poze ranfòse ponyèt yo ak zepòl yo, pote fleksibilite nan kolòn vètebral la, amelyore dijesyon, detann lide a, ak amelyore sikilasyon san ^[8] .

Ki jan fè:

Ajenou sou fòm yon tab pou ke men ak pye yo fòme pye tab la.
Kenbe bra ou dwat ak pla plat sou tè a.
Gade dwat devan ou ak respire pandan w ap leve manton ou ak panche tèt ou tounen.
Rann souf ak divilge pozisyon ou.

6. Cobra poze (Bhujangasana)

Cobra doulè soulaje doulè nan do anwo, detire kolòn vètebral la, pawas lwen estrès ak fatig, stimul ògàn yo nan vant lan, ak kalme syatik ^[9] .

Ki jan fè:

Kouche plat sou vant ou epi mete fwon ou sou planche a ak pye ou plat sou tè a.
Koulye a, rann souf ak leve anwo kò ou - tèt ou, pwatrin, do ak basen.
Kenbe men ou dwat sou tè a epi tou dousman respire nan ak soti.

Remak: Pa fè sa poze si ou gen yon aksidan ponyèt oswa aksidan nan do.

7. Kadav poze (Savasana)

Yoga sa a poze diminye sentòm atrit, enkyetid, lensomni, ak san presyon. Li te tou repare tisi yo ak selil yo, degaje estrès ak wageni ou ^[10] .

Ki jan fè:

Kouche plat sou do ou epi fèmen je ou.
Kenbe janm ou apa epi mete bra ou bò kote, yon ti kras gaye apa de kò a.
Dousman detann kò ou epi respire dousman epi dousman pou 10 a 20 minit.

View Atik Referans

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalans nan atrit nan peyi Zend ak Pakistan: yon revizyon. Reumatology entènasyonal, 31 (7), 849-855.
[de]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga pou atrit: yon revizyon scoping.Klinik maladi rimatism nan Amerik di Nò, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Enpak yoga nan entèvansyon lide-kò ki baze sou makè sistemik enflamatwa ak depresyon ko-morbid nan pasyan aktif Atrit rimatoyid: Arandomize jijman kontwole. Restorasyon neroloji ak nerosyans, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Jere artroz jenou ak yoga oswa aerobic / ranfòse pwogram egzèsis nan granmoun aje: yon pilòt owaza kontwole jijman. Rimatoloji entènasyonal, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Arawon, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Efè yon pwogram yoga ki ka geri ou sou kontwòl postiral, mobilite, ak vitès demach nan granmoun ki abite nan kominote aje yo. Journal of altènatif ak konplemantè medikaman (New York, NY), 20 (12), 949-954. fè: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Efikasite nan yoga Iyengar nan trete epinyè (tounen ak kou) doulè: Yon revizyon sistematik. Jounal entènasyonal nan yoga, 8 (1), 3-14. fè: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Demand fizik yo nan pye bwa a (vriksasana) ak yon sèl-janm balans (utthita hasta padangusthasana) poze fèt pa granmoun aje yo: yon egzamen byomekanik. Prèv ki baze sou medikaman konplemantè ak altènatif: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Benefis yoga pou atrit rimatoyid: Rezilta yon pwogram preliminè, estriktire 8 semèn. Rimatoloji entènasyonal. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Yon papye rechèch sou 'Efè pake Yogic sou Atrit rimatoyid'. Ameriken J byomekanik. Nimewo Espesyal (NCBM 7-8 Mas 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., kretyen, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Estrès, enflamasyon, ak pratik yoga. Medikaman psikosomatik, 72 (2), 113-121. fè: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377