Pwason pa jis pèmèt sou rejim Mediterane a, li aktivman ankouraje. Plan manje ki bon pou kè a rekòmande pou manje fwidmè de fwa nan yon semèn (osi lontan ke w ap kwit li nan lwil oliv olye ke bè epi asosye li ak anpil legim fre). E depi pwason yo gen tandans yo dwe rapid, fasil ak bon gou, nou ap plis pase kontan oblijé. Isit la yo se 14 nan resèt pi renmen nou yo-pote sou omega-3 yo.
KI GENYEN: 20 resèt san estrès ki sou rejim Mediterane a
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Somon kwit dousman
Malgre non an, sa a se aktyèlman yon gwo plat swa. Li nan chodyè a pou sèlman 25 minit, ak tanperati a ba pou kwit manje fè li oh-so-tender.
Jwenn resèt la
Manje m Phoebe 2. Healthy Broiled Striped Bass ak tomat pwovens ak oliv
Nou renmen bonm nan gou pwisan nan tomat griye ak lay, plis briny capers ak oliv. (Mèsi, manm Coterie Phoebe Lapine.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Kouskous Mediterane 15 minit ak Ton ak Pepperoncini
Te ajoute bonis: rès yo pake fabuleux pou yon manje midi fasil jou travay.
Jwenn resèt la
Zongle Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Nou ta manje anyen si li te kouvri ak pesto ak tomat fre. Resèt senp sa a se ofisyèlman nan wotasyon swa nou an (jis ale fasil sou Parm la kenbe li rejim alimantè-zanmitay).
Sou entènèt jwèt Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus One-Pan kwit somon
Èske li etranj ke nou kalite vle fè yon pafen soti nan marinad sa a? Li fre, zesty ak odè enkwayab.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Panfried Cod ak zoranj ak Swis Chard
Fason ki pi fasil pou enpresyone konpayi (jis pa di yo ki jan fasil li te fè).
Jwenn resèt la
Banm yon fou 7. 20-Minut Pwason-Seared Pwason ak Salsa Grenad
Ou lib pou itilize kèlkeswa pwason ki pi fre nan mache a (mordi ak somon travay patikilyèman byen).
Kisa's Gaby Cooking8. Branzino antye griye ak kalson fenouy kale
Kwit yon pwason antye son super entimidasyon. Nou konnen. Men, gras a manm Coterie Gaby Dalkin, nou te jwenn ke li aktyèlman trè senp (ak bèl, nan bòt).
Jwenn resèt la
Aubrie Chwazi/manje sa ou renmen9. Siwo myèl-moutad fèy pan somon
Paske pèsonn pa vle fikse sou yon pil asyèt nan yon nwit okipe.
Jwenn resèt la
KI GENYEN: 30 repa dra ou ka fè nan yon èdtan oswa mwens
Plat la defini 10. Pwason Puttanesca en Papillote
Kwit pwason an nan pake parchemin endividyèl pèmèt tout gou yo melanje ansanm san pwoblèm. (Anplis, li fè netwayaj konsa fasil.)
Èske nou ka aplike jònze ze nan cheve
Foto: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno11. Chanv Walnut Crusted Somon ak Bwokoli ak Kimchi Chou Rice
Dapre manm Coterie Jodi Moreno, chanv gen anpil omega-3 ki an sante, kidonk ou pral jwenn yon dòz doub ak plat sa a. Genyen-genyen.
Jwenn resèt la
Lexi's Netwaye Kitchen 12. One-Pan Maròk Pwason
Sa a bouyon yon ti kras pikant se definisyon an nan chofe vant.
Mwatye rekòt kwit 13. Sisilyen-Style somon ak bwokoli lay ak tomat
Bouche somon an nan yon sote cho fè li bèl ak kroustiyan sou deyò a, men sansib sou andedan an. Se fondamantalman yon mirak.
Byen plake pa Erin 14. Salad Ton Chickpea
Nou toujou kenbe pwa chich ak bon kalite ton nan bwat nan men nan gadmanje a. Konbine sa yo ki gen anpil legim kroustiyan epi ou te gen yon manje midi trè formidable.
