Zaboka, rezen, hummus, fwomaj —si sa yo se manje ou ale, ou gen chans: Yo tout fè pati rejim alimantè Mediterane a, yon plan repa ki konsantre sou manje grenn antye, legim, pwa, letye ki pa gen anpil grès ak vyann mèg. Li te ede moun pèdi pwa, ak nan yon etid , li te ede diminye sentòm depresyon. Anplis de sa, engredyan debaz yo nan rejim alimantè a tou fè pou anpil ti goute fasil, nourisan. Se konsa, jete sache sa a nan chips-isit la yo se 26 ti goute rejim alimantè Mediterane (tankou susi veggie ak mòde brownie anvan tout koreksyon) ki satisfè menm jan yo bon pou ou.
KI GENYEN: 50 resèt dine rejim alimantè Mediterane ou ka fè nan yon ti tan
Modèn apwopriye a 1. Griye Flatbread ak fwomaj Burrata
Ki moun ki ka di non burrata? (Definitivman pa nou.)
tèt ak jip nwa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Fruicuterie Komisyon Konsèy
Fè tout rèv Brie ak kiwi ou yo rive vre. Bonis: Aperitif sa a enplike zewo kwit manje-jis yon ti kras zhuzhing.
Jwenn resèt la
Oh legim mwen yo 3. Pen griye zaboka
Kenbe tan goute senp men pa raz. Farinen balsamik la pran pen griye sa a nan yon nivo pwochen.
Kraze manje 4. Chips bètrav kwit
Di bonjou nouvo ti goute ou pi renmen pou ale. (Bye, soufle fwomaj.)
Mwen Se yon Blog Manje 5. Somon fimen ak woulo ete zaboka
Yon griyote entérésan nan yon jou cho (oswa nenpòt jou, reyèlman).
Mwatye Bè a 6. Healthy Grab-and-Go Snack Jars
Pou semèn travay ou okipe pi devan. Jis asire w ke ou mete plonje a sou anba a nan chak bokal Mason, pou lòt engredyan yo pa vin mouye.
De pwa ak gous yo 7. Blueberry Coconut Enèji Mòde
Yon bon gou, ki gen pouvwa-chaje mòde ke ou ka pran sou ale la.
Manman an 1008. Tout-Green Crudites panyen
Yon nosh trè Instagrammable (ak an sante).
Jwenn resèt la
Èd konplè a 9. Li se kraze Falafel Hossack
Yon ti goute satisfè nenpòt ki lè nan jounen an.
Kizin anbisye 10. Ba sitwon an sante
Desè ki bon pou ou se pa yon oksimòn ankò. Sa yo se gluten-gratis, letye-gratis ak paleo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Hummus bètrav
Tranpe pou tranpe, li se pwoteyin ki pi pou lajan ou.
Jwenn resèt la
Yon bèl lavi nan tout savann pou bèt yo 12. Grenn joumou griye Air-Fryer
Prediksyon: Ou pa pral kapab sispann munching sou sa yo.
remèd lakay pou retire mak bouton
Sou entènèt jwèt Gracious Pantry la 13. Netwaye Manje Kale ak Hummus Vlope Resèt
Li se yon jan tankou manje vit, men chaje ak bagay ki bon pou ou, tankou chou frize, tomat fre ak zaboka. (Menm si ou pa renmen sa yo, The Gracious Pantry sijere anpil echanj!)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Chips Veggie griye
Sote ale chip la epi fè pwòp ti goute an sante lakay ou.
Jwenn resèt la
Pwa dous ak safran 15. Bwat Pwoteyin Ton
preparasyon manje se pou ant repa yo, tou.
Foto: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Vire tan goute nan yon pati.
Jwenn resèt la
Ki sa k ap kwit manje bèl 17. Spring Pea ak Fava Bean Guacamole ak Chips Rasin
Yon vire sou yon klasik ke nou ap absoliman pa fache sou.
Senp veganista a 18. Salad pòm, bètrav, kawòt ak kale
Li se sèlman senk engredyan, kidonk, ou ka fwe sa a nan yon ti moman.
kisa yo manje pou diminye grès nan vant
Sèl ak van 19. (Ajvar) Griye pwav ak berejenn gaye
Espri nou ap pwonmennen nan Kwoasi...
Damn bon gou 20. Poul Popcorn Kwit
Pare pou jou jwèt la? Nou ye.
KI GENYEN: 31 Resèt Dejene Rejim Mediterane pou Kòmanse Jounen Ou Dwat
SALLY SCHIMKO/DEYÈS TAHINI21. Hummus joumou
Hummus, men fè li otòn. (Sa a ta ekselan ak bato bètrav sa yo, FYI.)
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Triple-Berry Smoothie Bowl
Ki sa ki pi entérésan pase yon bòl bè? Sa a smoothie jis-dous-ase se sa ki.
Jwenn resèt la
Èd konplè a 23. kri Vegan Brownie Bites
TBH, sa yo se jis kòm satisfè kòm bagay reyèl la. Dat Medjool ajoute dous ak yon teksti karamèl.
Minimalist Baker 24. Chich griye BBQ kroustiyan
Yo se tankou chips babekyou, men Mediterane-rejim alimantè zanmitay.
Plat Mediterane a 25. Crispy kwit nan fou Zucchini Chips
Pwen bonis si ou fè pwòp sòs tzatziki ou pou tranpe.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Veggie susi
Si ou deja genyen rès diri nan frijidè a, mòde sa yo pral yon briz fè.
Jwenn resèt la
KI GENYEN: Plan Repa Rejim Mediterane a ki pral jwenn ou atravè tout 21 repa semèn sa a
