Rejim ketogenic la ta ka ede w pèdi kèk liv, men si ou pa fanatik manje bekonn, poul ak fwomaj pou chak repa, ou ta ka jwenn rejim alimantè a limite. Antre nan rejim ketotarian, yon modifikasyon kreye pa Doktè Will Cole ki konplete anpil legim ak vyann, pwason ak fwomaj nan modération. Nou jwenn 26 resèt ketotarian pou fè w kòmanse, men anvan, isit la se debaz yo.
KI GENYEN: 17 Ti Mòde Pèsonn P'ap Konnen Keto
Se konsa, ki sa ki se rejim Ketotarian a?
Plan repa tandans sa a konsantre sou engredyan ki ba-karb, grès ki baze sou plant ak legim ki pa gen lanmidon. Vyann, pwason ak fwomaj yo tout toujou nan meni an, men yo vle di yo dwe manje nan modération ak yon anpil nan legim ki ba-karb, tankou fèy vèt. Grès ki an sante tankou lwil zaboka ak nwa yo se gwo adisyon tou. Li se sòt de tankou la rejim ki baze sou plant , mwens depandans sou grenn ak manje ki gen anpil glusid. Rejim ketotarian an ka ede w pèdi pwa, konbat enflamasyon ak enkòpore plis manje ki an sante nan manje ou.
Ki jan li diferan de keto?
Pandan ke tou de rejim yo ba-karb, rejim alimantè ketotarian an priyorite legim epi ale pi lejè sou vyann lan ak letye pase O.G. keto . Tou de plan yo ka mete kò ou nan ketosis, sa vle di ou pral kòmanse boule depo grès pou enèji akòz yon mank de glusid. Pi gwo avantaj? Ou ka toujou trete tèt ou ak vyann bèf oswa vyann kochon yon fwa oswa de fwa pa semèn san w pa santi w tankou w ap chenn nan fwomaj ki vlope nan bekonn ak poul griye pou chak repa. Sou nòt sa a, nou gen kèk lide...
40 tabliye 1. Greek Healthy Meal Prep
Èske nou ka manje manje sa a chak jou?
Modèn apwopriye a 2. Salad ton ak zaboka boure chich
Sa a se plat chaje ak pwoteyin ak grès ki an sante.
Santi Bon Manje 3. Salad ze an sante
Croquant, krèm ak entérésan.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Frèz Keto bonm grès
Mete siplemantè nan valiz ou pou w manje lè grangou frape.
Jwenn resèt la
konsèy endijèn pou tonbe cheve
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Kwit somon sezam-jenjanm nan parchemin
Rayi fè asyèt? Sa a se pou ou.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Kribich ak Chou 'Grits' ak Arogula
Manje konfò nan pi rafine li yo (ak pi an sante).
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker Mediterane Frittata
Mete li, bliye li, et voilà: Yo sèvi manje maten.
Jwenn resèt la
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Sote pwa nwa yo ak mayi si ou vle pote konte carb la menm pi ba. Ou pa pral manke tortillas yo.
Jwenn resèt la
Sante Yum 9. Portobello pitza-boure dyondyon
Nou p'ap janm di non pou yon lis engredyan kout sa a.
Plat la defini 10. Melon Melon radi Ton Tostadas
Pin yon sèl sa a pou pwochen dine ou.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20 minit kribich scampi Zoodles
Tout bè, sitwon ak lay orijinal la—mwens (pi fò nan) glusid yo. Sote diven blan an pou minimize yo menm plis.
Jwenn resèt la
Hey Keto Mama 12. Parmesan tranch chou
Olye pou yo sèvi ak séchage lay, eseye lay griye pito. Li tèlman vo rete tann nan.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20 minit Paleo ze woulo bòl
Kòmantè kochon tè bon plat, chou graje kroustiyan, jenjanm fre ak sòs wowoli-soya.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Green Shakshuka
Yon rejim pa ta dwe janm anpeche w òganize kolasyon.
Jwenn resèt la
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Soup poul pikant sitwon-jenjanm
Aka zam sekrè ou vini sezon frèt ak grip.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Salad kroustiyan fwomaj kabrit
Griye medayon fwomaj kabrit enkruste nan pistache? Sa a se yon sòs salad apre pwòp kè nou.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brussels Sprout Sliders
Asire w, ou ka sèvi sa yo nan yon foul moun. Oswa ou ka devore plato a tout antye tèt ou. Chwa a se pou ou.
Jwenn resèt la
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salad ak Chèvre Ranch
Se abiye an chaje ak fwomaj kabrit pikan (men pa enkyete-gen kèk crumbles sou tèt, tou).
Jwenn resèt la
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Tout Zèl Poul
Non, nou *pa* malad ak tout bagay bagel séchage. Epi nou p'ap janm ye.
Jwenn resèt la
Plat Mediterane a 19. Griye Somon ak Mango Salsa
Epi jis konsa, nou an vakans.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogenic kwit ze ak Zoodles ak zaboka
Nou pa janm te tèlman psyched pou gen legim pou manje maten.
Jwenn resèt la
Ba Carb Yum 21. Chou Gratin
Èske li pa sanble bon gou? Li ka gade menm pi bon sou tab Thanksgiving ou.
liv sou leson lavi
Low Carb Lafrik di 22. Instant Pot Piquant Soup Joumou
Kontrèman ak pòmdetè dous ki gen lanmidon, joumou se yon bon fason pou jwenn ranje tonbe ou sou keto.
Manje m Phoebe 23. Paleo ze Benedict ak somon fimen, zaboka ak fasil turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, nou te ka bwè ghee hollandaise a ak yon pay.
Low Carb Lafrik di 24. Instant Pot Bone-In Chop vyann kochon
Krèm lou, bouyon vyann bèf ak anpil epis santi bon fè prensipal sa a merite wotasyon dine regilye ou.
Low Carb Lafrik di 25. Salad bwokoli ak bekonn ak grenn tounsòl
Eseye men ou nan fè pwòp ou a mayon dous — chans yo se ou deja gen engredyan ou bezwen yo.
Sante Yum 26. Kwis poul balzamik kwit
Li pa vin pi senp pase yon resèt 20 minit ak nòmalman pa gen preparasyon.
RELATED: Yon plan repa rejim alimantè ki baze sou plant ki pa tout salad ak farin avwàn
