30 Manje ki gen anpil pwoteyin ki pa raz ak pòmdetè

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Petèt ou santi ou grangou yon èdtan apre dine. Petèt w ap frape jimnastik la pi souvan. Kèlkeswa rezon an, ou vle ajoute plis pwoteyin nan rejim alimantè ou. Ou te rive nan bon plas la: 30 manje ki gen anpil pwoteyin sa yo tout gen omwen 20 gram bon bagay (e pa youn nan yo ki raz vye stèk ak pòmdetè).

KI GENYEN: 17 Fason Pou Fè Salad Steak Ki Anyen Men raz

1. Chop vyann kochon jete ak fwote kakawo (24g pwoteyin)

Kochon gen yon repitasyon pou yo te raz ak sèk; chop sa yo se anyen men. Yo sale 45 minit anvan yo kwit, sa ki fè teksti vyann lan lis. Fwote epis fasil la se trè modi versatile, tou. Sèvi ak yon sòs salad nan manje midi oswa dine pou kenbe li keto, oswa ranplase pòmdetè kraze.

Jwenn resèt la

2. Kwis poul ak Pancetta ak oliv vèt (55g pwoteyin)

Si ou kwit kwis poul ou ba ak dousman, ou pral jwenn po kroustiyan ak vyann juicy, sansib chak fwa. Men, kroustiyan sou kote, kwis sa yo gen yon gwo kout pwen nan gou, gras a pancetta sale, oliv briny ak sèlman * twa * lòt engredyan. Li jis pran 50 minit pou fè, kidonk nou ta ajoute sa a nan wotasyon dine ou ak yon bò nan diri blan, stat.

Jwenn resèt la

3. Pwason espadon Alison Roman ak oliv kraze ak origan (30g pwoteyin)

Konnen yon moun ki pa renmen pwason? Sèvi yo repa 30 minit sa a epi ou pral totalman chanje lide. Pwason espadon se vrèman vyann ak yon ti kras lapèch, sa ki fè li yon bon kote kòmanse pou newbies. Èske nou ka sijere griye ak devore alfresco ak yon vè diven blan?

Jwenn resèt la

4. Soup poul pikant sitwon-jenjanm (31g pwoteyin)

Sezon frèt ak grip pa gen anyen sou ranfòse iminite sa a. Li bon pou yon ti goute sou pou manje midi oswa pou yo gen kòm yon ti goute anti-enflamatwa ta lannwit. Nou renmen soup sa a pou senplisite li, men li la tou totalman customizable: Ajoute diri oswa pasta, oswa chanje vèt yo. Ou se chef la.

Jwenn resèt la

5. siwo myèl moutad fèy-pan poul ak Brussels jèrm (31g pwoteyin)

Kolan, dous ak pikant? Enskri nou. Manje fèy-pan sa a pral wow tout tab dine a—epi sa ki pi enpòtan, kite ou ak netwayaj minim. Jòj yo vin super mawon ak karamelize nan ji chodyè bon plat la, se konsa ke timoun ou yo pa pral lide aktyèlman manje yo.

Jwenn resèt la

6. Bol nouy somon ak Chili-Yuzu Relish ak radi marinated (36g pwoteyin)

Fè toppings yo davans pou yon chèf preparasyon manje. Nou ap pale rapid-marine radi, siwo myèl-soya abiye ak chili-yuzu relish (aka pati ki pi bon) sou yon kabann nan nouy ze sansib. Ou pral fè jalouzi nan chanm nan repo biwo nan premye mòde.

Jwenn resèt la

KI GENYEN: Ki jan yo rechofe somon (san yo pa santi move kwizin biwo ou)

netflix seri thriller sikolojik

7. Aran Goyoaga's Niçoise Salad (20g pwoteyin)

Tout moun ta dwe gen yon resèt sòs salad Niçoise klasik pou konte sou li. Yon sèl sa a se rapid, remoute kouraj ak fasil pou monte oswa desann, osi byen ke yon ti jan reenvante. Okap fri ak Dill ofri yon kalite èrbeuz, briny ou pa pral jwenn nan resèt tradisyonèl yo. Li destine pou piknik ete anyèl ou.

Jwenn resèt la

8. Veggie Banh Mi Bowls ak Tofou kroustiyan (23g pwoteyin)

Prèv ke ou pa bezwen vyann pou fè yon repa satisfezan, ki gen anpil pwoteyin—mèsi, tofou kroustiyan. Sèvi ak diri chou si w ap gen yon bòl pou yon manje midi lejè, oswa swap nan kinoa oswa diri mawon pou fè li plis ranpli. Oh, epi ale HAM sou sriracha la ayoli .

Jwenn resèt la

9. kochon chodyè chodyè ak Succotash mayi Citrusy (22g pwoteyin)

Petik santi anpenpan men yo ap etonan fasil fè. Epi yo se nourisan nan bòt: Twa ons gen 20 gram pwoteyin ak mwens pase 100 kalori. Succotash mayi a rele ete pou nou, men ou ka totalman ranplase mayi nan bwat nan sezon an. Fwe sa a sou dat lannwit pou yon dine enpresyonan pou de.

Jwenn resèt la

10. Enchilada Zucchini ki ba-karb (33g pwoteyin)

Enchilada sa yo gen yon sekrè: yo aktyèlman bato zukèini boure ak pwa, graje poul rotisserie ak tòn fwomaj gooey. Ki moun ki bezwen tortillas de tout fason? Pi bon pati nan resèt sa a se ki jan li fasil pou fè eksperyans: Sèvi ak kodenn tè, fè li vejetaryen, ranplase salsa verde-enchilada a se, uh, zuit ou.

Jwenn resèt la

11. Ranfòse iminitè Turmeric Golden Milk Daal (30g pwoteyin)

Lantiy yo se youn nan ale nou yo pou yon prensipal san vyann ki toujou gen tòn pwoteyin. Sa a bòl epis ki lou gen anpil jenjanm, kannèl ak lay pou repa rekonfòtan final la. Yo kite lay la chita pou 20 minit apre yo fin koupe, sa ki kreye yon reyaksyon anzimatik ki ranfòse pwopriyete antiviral li yo. Nou rekòmande apresye nan yon jou ivè gri lè ou ta ka itilize yon brikabrak pick-me-up.

Jwenn resèt la

12. Pòmdetè dous Buffalo-Stuffed (28g pwoteyin)

Si nou onèt, sa yo te gen nou nan Buffalo (ak zèb ranch abiye). Men, aspè fè-ahead, manje-prep-zanmitay sele kontra a. Ou ka kwit pòmdetè yo jiska senk jou davans si ou estoke yo nan frijidè a. Lè sa a, jis chofe ak bagay anvan sèvi. Poukisa pa fwe yo nan jou jwèt la?

Jwenn resèt la

13. Dorie Greenspan's Sheet-Pan Balsamic Poul ak pòmdetè ti bebe ak dyondyon (48g pwoteyin)

Dine yon sèl-ak-fè kapab tou reyèlman elegant, tankou sa a stunner saucy. Menm pi bon, li mande jis 15 minit nan preparasyon epi li trè fasil pou netwaye. Chodyè fèy la fè plat sa a gwo pou sèvi foul moun, men nou menm tou nou pa ta plenyen si nou te sèvi sa a olye pou yo kodenn nan Jou Aksyon de Gras (yo konnen, si fanmi ou balanse konsa).

Jwenn resèt la

14. Boulèt Azyatik kolan ak Nouy Udon (33g pwoteyin)

Si nou te kapab manje boulèt chak jou, nou ta, ak tòde sa a sou yon klasik ta definitivman dwe nan wotasyon nou an. Te fè ak jenjanm kalson kochon, boulèt yo kouvri nan yon glase sale-dous ki fèt ak sòs hoisin, lay ak siwo myèl. Se konsa, bay espageti lannwit yon repo; nou gen yon santiman timoun ou yo definitivman pa pral gen pwoblèm.

Jwenn resèt la

15. Poul ak fwomaj feta, Dill, sitwon ak yogout Harissa (56g pwoteyin)

Admèt li: asyèt poul ka vin yon ti kras raz. Men, mèvèy yon sèl-soteur sa a se yon eksepsyon. Li se ansanm ak anpil nan toppings enteresan ak yon abiye yogout harissa sa a *bo chef* . Nou ta sèvi li sou diri oswa ak yon sòs salad bò grèk.

Jwenn resèt la

16. Meal-Prep siwo myèl poul sezam ak bwokolini (31g pwoteyin)

Sòs salad tris sa a ki pa janm ranpli nou pa gen okenn lide sa k ap vini. Fè yon pakèt pou semèn nan ak resèt sa a 35 minit ki pral menen ou soti nan ornière manje midi ou. Pran cho: Fwe yon pakèt sòs siwo myèl-wowoli pou timoun yo tranpe pepit poul presye yo nan.

Jwenn resèt la

17. Petar poul ak diri (43g pwoteyin)

Nou se vantouz pou yon vire an sante sou yon pi renmen pran. Sik mawon se sa ki fè poul la kolan, pandan y ap sriracha ba li chalè. Baton ak diri vapè oswa swap nan nouy saucy lo mein. Pi bon pati? Dine sa a sèlman pran 35 minit pou fè depi nan kòmansman rive nan fini— senme .

Jwenn resèt la

ki jan yo geri tach nwa sou figi

18. Slow-Cooker Pasta ak Fagioli Soup (21g pwoteyin)

Nou kite vyann lan soti nan vèsyon fasil nou an nan soup Italyen sa a pou yon repa vejetaryen-zanmitay ki toujou satisfè. Epi fè nou konfyans, ou pa pral manke li. Pwa blan yo, legim ak remèd fèy fre fè li super gou ak aromat poukont yo. Mete kèk nan yon thermos pou yon manje midi biwo oswa karese nan yon bòl nan aswè a olye.

Jwenn resèt la

KI GENYEN: 12 repa ou ka fè ak yon bwat pwa Cannellini

19. Bol Somon ak Farro, Pwa Nwa ak abiye Tahini (59g pwoteyin)

Non sèlman se plat sa a debòde ak engredyan ki an sante, li la tou satisfè (sup, omega-3s?) ak plen ak tèkstur diferan. Farro a pou kont li ta ka fè yon bon travay pou kenbe ou plen, men somon fimen an asire w ke li ede. Epi pa menm fè nou kòmanse sou bon gou timerik-tahini abiye an. Pote li nan travay pou manje midi, men nou te tou te konnen yo wolf desann yon plak apre antrennman, tou.

Jwenn resèt la

20. Keto Sheet-Pan Poul ak Rainbow Veggies (31g pwoteyin)

Ranpli sa a anba Fason ki pi fasil pou nouri kat. Menm si ou pa sou rejim alimantè keto a, ou pral apresye ke li mande pou pratikman pa gen okenn panse oswa asyèt. (Anplis, li se yon bon fason pou netwaye frijidè ou a, gras a tout legim sa yo.) Si ou ensiste sou yon grenn, pasta oswa diri pral pè jis amann. Oswa, ou ka koupe tout bagay epi jete li nan yon sòs salad pito.

Jwenn resèt la

21. Timerik Pwason Blan ak Pistach ak Chili-Lime Konkonm (25g pwoteyin)

Lè li rive manje ki gen anpil pwoteyin, pwason souvan vin neglije an favè yon stèk gwo, juicy. Sa a plat pikant 45 minit se sou chanje sa. Li enspire vietnamyen (kidonk sòs pwason an, tchili wouj ak pistach griye) epi li plen gou ki ka akomode nenpòt pwason fèm blan ou genyen. Pran li pou yon manje midi limyè anvan ou frape jimnastik la.

Jwenn resèt la

22. 20 minit Paleo ze woulo bòl (21g pwoteyin)

Wonton wrappers: Ki moun ki bezwen yo? Bagay enpòtan an se sou la andedan , tankou vyann kochon an tè saucy, chou graje ak jenjanm mens. Nou renmen manje li tou dwat nan bòl la—pa gen diri nesesè. Men, si timoun ou yo reyèlman vle li vlope epi ou pa gen anvlòp wonton nan men, eseye skoup ranpli a nan yon tortilla oswa vlope epi peze oswa griye li fèmen.

Jwenn resèt la

23. Sticky poul zoranj ak zonyon karamelize ak fenouy (41g pwoteyin)

Marinad ki enspire Azyatik la double kòm yon sòs, kidonk ou gen yon etap mwens enkyete sou. Li pran apeprè de zè de tan pou reyini ansanm akòz tan marinasyon an, kidonk nou ta fwe sa a pou dine Dimanch (oswa chak fwa orè ou pèmèt). Ezite chanje fenouy pou bok choy, pwa vèt, edamame oswa kèlkeswa legim fane ou anvi sove nan fatra a.

Jwenn resèt la

24. Sheet-Pan Persian sitwon poul (43g pwoteyin)

Avèk yon sòs yogout senp epi yo pa youn men de kalite pòmdetè, plat sa a ap fè tout rèv nou prepare pou manje vin reyalite. Pi bon toujou, li pral koute sèlman 50 minit ak yon chodyè fèy sal. Se poul la chaje ak gou Pèsik, tankou sumac, kardamom ak grenad. Ant vèt yo, spuds ak poul, li balanse jan li ye-pa gen okenn lòt kote ki nesesè.

Jwenn resèt la

25. Chickpea ak legim kokoye Curry (26g pwoteyin)

Fè plat sa a ki enspire Thai nan yon dimanch epi rekòlte rekonpans yo (li: rès) tout semèn. Chich yo ap kenbe ou plen (diri vapè ka ede ak sa, tou), pandan y ap legim yo ba ou enèji ak eleman nitritif ou anvi. Pi bon toujou, li pran sèlman yon demi èdtan pou fè. Dine pre-yoga, nenpòt moun?

Jwenn resèt la

26. Zucchini Nouy Pad Gade Ew (28g pwoteyin)

Nou regrèt, men otan ke ou ta renmen, ou jis pa ka reyalistik kòmande takeout pou dine chak swa. Sa a plat aleje-up se pwochen pi bon bagay la, kòmanse bèl riban zoodle olye pou yo nouy carby. Vle fè li vejetaryen? Jis sote vyann bèf la-ze yo ak kajou toujou pake yon kout pyen pwoteyin.

Jwenn resèt la

27. Ina Garten's Updated Poul Marbella (60g pwoteyin)

Menm Barefoot Contessa a vle moute jwèt pwoteyin li. Erezman, li gen klasik sa a mete ajou pou jwenn li (ak nou) la. Lakre gou fonse li yo jiska oliv, kap, prun ak yon tèt chokan ak yon mwatye nan lay. Sèvi yo ak pòmdetè kraze, polenta oswa kouskous.

Jwenn resèt la

28. Krevèt Vyetnamyen nan sòs kokoye karamèl (21g pwoteyin)

Sòs karamèl sou kribich? Kwè li: pwofil la gou dous-bon plat se pozitivman lide-mouche. Li fèt pa diminye dlo kokoye nan yon sòs siwo, Lè sa a, ajoute sòs pwason, lwil kokoye, lay, echalot ak kondiman. Pa frape li jiskaske ou eseye li (nou ap parye menm ti manjè ki pi serye ou a ka jwenn sou tablo).

Jwenn resèt la

29. Easy One-Pot Lantiy Kielbasa Soup (34g pwoteyin)

Sa a bouyon Ayurveda apwouve zetwal lafimen sosis Polonè, lantiy tè ak legim sansib, tankou kawòt ak seleri. Anmè bwokoli rabe ofri konpleksite (ak vèt) nan plat la tou. Konsèy Pro: Li gou menm pi bon si ou fè li yon jou davans, kidonk fwe moute yon pakèt pandan fen semèn nan epi bwè sou li pou manje midi tout semèn.

Jwenn resèt la

30. Bruschetta poul (42g pwoteyin)

Yon pousye nan parmesan fè sa a ki ba-kal, ba-karb soteuz gou induljan menm si li pa. Topping tomat la se super limyè ak fre, ki fèt ak zonyon wouj, lay ak Basil. Wi, nou ap kwit li sou repete-espesyalman pandan sezon tomat. Vle yon chemen kout pou sware okipe? Kòmanse ak bruschetta jarred olye pou yo fè pwòp ou a.

Jwenn resèt la

KI GENYEN: 21 Macro Resèt Ki Se Manje-Prep-zanmitay

Choix kwizin boutik:

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La