Nou tout te la: fikse nan gadmanje a epi mande kisa sou latè nou ta dwe fè ak sa a bwat nwa. pwa . Men, konsidere ti mesye sa yo chaje ak pwoteyin ak fib, yo se vejetaryen zanmitay ak fè yon baz versatile pou manje ki an sante (salad alo, soup ak bòl grenn), li pa ta dwe tèlman difisil jwenn kèk enspirasyon. Ou pa menm oblije tranpe yo! Pare pou monte nan tren legum? Ou gen chans-nou gen 55 resèt pwa nwa pou ou eseye.
KI GENYEN: 27 resèt chich ou pap janm fatige
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Tacos patat ak pwa nwa ak krèm fwomaj ble
Nou ba ou pèmisyon konplè pou manje kat.
Jwenn resèt la
Foto/Styling: Katherine Gillen2. Tchili pòmdetè dous ak kodenn ak pwa nwa
Yon sèl sa a ka fasil pou fè vejetalyen; jis ranplase kodenn tè a ak plis pwa nwa (oswa yon lòt kalite pwa).
Jwenn resèt la
Sou entènèt jwèt Spoon Fork Bacon 3. Huevos Rancheros ak pwa nwa ak Chipotle Salsa
Brunchers bon plat, yon sèl sa a se pou ou. Pi bon pati a se ke li pran mwens pase 20 minit pou fè.
Banm yon fou 4. Instant Pot Black Bean Chili
Yon cuisinier a presyon fè travay rapid nan soup ak bouyon ki ta nòmalman pran èdtan pou fè. Resèt sa a sèvi ak pwa nwa sèk, men pa gen okenn bezwen tranpe yo davans.
ki jan fè cheve dwat
Modèn apwopriye a 5. Quinoa Bowl
Lè nou imajine yon sòs salad manje midi bon gou, ranpli, ki pa tris, sa a se egzakteman sa nou gen nan tèt ou.
Kizin anbisye 6. Ultim Vegan Burgers pwa nwa ak sòs krèm lay Tahini
Di buh-bye anbourger veggie ale nan frizè ki toujou kite ou desann. Sa yo se plant ki baze sou ak chaje ak pwoteyin (e ou ka menm friz yo tèt ou).
Zongle Yum 7. Quinoa Black Bean Crock Pot boure piman
Pa gen vyann bèf tè nan je ak-pa gen okenn ofans nan vyann bèf tè-sa se yon trè bon bagay.
Healthy Nibbles & Bits 8. Chaje Dejene Nachos
Nou pa ta lide reveye nan soteuz nachos kouvri nan fwomaj.
Modèn apwopriye a 9. Butternut Squash Quesadilla ak zonyon Caramelized
Èske kesadillas pi gwo rapid, pratik, dine pou foul moun? Sa se yon kesyon retorisyen.
Cookie ak Kate 10. Salad Pwa Nwa fre
Sa a ta fè yon ranpli ekselan pou vlope leti oswa tòtiya ... oswa yon tranpe gwo pou bato tortilla.
Zongle Yum 11. Salad pouvwa Cheater a
Ki sa ki fè li yon sòs salad pouvwa? Oke, li bon mache, fasil fè epi li mande jis senk minit nan preparasyon. Oh, epi li reprize bon gou.
Jwe byen ak bè 12. Fasil Chorizo Patat Tacos ak Pwa Nwa
Ranpli nan tèt li se jis twa engredyan gou, kidonk, ou ka pase tan prepare toppings pi renmen ou yo.
Ki jan dous manje 13. Black Bean Butternut Sliders ak Chipotle sòs tomat
Yo se evidamman mini pou ou ka manje plis nan yo.
ki jan fè frote nan kay la
Sou entènèt jwèt Cotter Crunch 14. Fasil sidwès nwa pwa polenta marmite
Li nan gluten-gratis, vejetaryen ak frizè-zanmitay. Kisa ou ta ka mande plis?
Cookie ak Kate 15. Veggie Black Bean Enchiladas
Yo plen ak bwokoli, epina ak pwav, men ou ta ka swap nan lòt legim si ou vle.
Pwa dous ak safran 16. Instant Pot Quinoa Enchilada Casserole
Dine pare nan 30 minit.
Byen plake pa Erin 17. Pwa Nwa Kiben ak Diri ak Bannann Kwit ak Piman Wouj
Pwochen pi bon bagay nan yon vwayaj nan Cienfuegos.
Mwatye rekòt kwit 18. Chipotle pwa nwa, diri mawon ak kesadilla mango
Re-envante Taco Madi.
Kraze manje 19. Southwestern Stuffed Bell Peppers
Mayi, diri ak vyann bèf tè pote gou grav, men chipotle Gouda pran sa yo sou tèt la.
Dine nan zou a 20. Poul Santa Fe
Yon nouvo branch fanmi.
KI GENYEN: 50 dine poul inatandi pou fè imedyatman
TERI LYN FISHER/MANJE TANKOU OU BAY YON FOURCH21. Patat Dous twòp ak Yogout Chipotle-Lime
Pòmdetè yo pral kenbe pandan senk jou nan frijidè a, kidonk, ou ka totalman boukannen yo davans. Preparasyon manje, nenpòt moun?
Jwenn resèt la
Emily Morgan22. Rapid ak fasil pikant kokoye soup pwa nwa
Bezwen prèv ke dine ka tou de gou ak efò ki ba? Pa gade pi lwen. Plat sa a pran 35 minit depi kòmansman rive nan fen.
Jwenn resèt la
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell23. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Tortilla, nou diman konnen nou. (FYI, yon sèl sa a rechofe vrèman byen, kidonk, ou ka fè yon gwo pakèt epi manje li tout semèn.)
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Slow-Cooker Poul Enchilada Casserole
Bagay ki pi difisil ou pral oblije fè se louvri yon sache chips tortilla.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Hummus pwa nwa
Kraze yon bòl nan pwochen fèt bwason ou a epi gade li disparèt tankou maji.
Jwenn resèt la
Pouvwa Plak26. Quick Guacamole Quinoa Salad
Si yon tranpe ak yon sòs salad te gen yon ti bebe trè bon gou, sa a ta dwe li.
Jwenn resèt la
lis vil ki pi pwòp nan peyi Zend
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. bòl tòtiya pou kwit manje dousman
Pake youn pou pitit ou a epi li pral enspire tout jalouzi manje midi a.
Jwenn resèt la
DAVID FRENKIEL/TI KITINE VÈT28. Portobello ak kesadilla zaboka ak sòs majik vèt
Poul klasik ak fwomaj ranpli a ap vin yon ti kras rasi. Epis bagay yo ak dyondyon kroustiyan, zaboka krèm ak, nan kou, pwa.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. One-Pot Vejetaryen Chili
Chili nan yon èdtan? Ou parye li posib. Epi ou pa pral menm manke vyann lan.
Jwenn resèt la
Zongle Yum 30. Po an sante Meksiken an pòmdetè dous
Mayi griye, pwa nwa, cilantro fre, pòmdetè Mach, chipotle pikant ak fwomaj fonn, tout chaje nan tubèrkul zoranj pi renmen nou an—sa ki pa renmen?
Kizin anbisye 31. Ponmkèt Brownie Pwa Nwa san farin
Ou totalman pa ka goute pwa yo nan trete sa a bon gou, men yo ajoute tòn pwoteyin ak fib. Pitit ou yo pap janm konnen diferans lan.
Èd konplè a 32. Tofou Scallion Black Bean Scramble
Yon manje maten ki chaje ak pwoteyin ki pral kenbe ou ale jiskaske manje midi. Ide: pa sote tahini a, li ajoute krèm délisyeu nan ze ou yo.
Kraze manje 33. Chipotle lacho kribich bòl
Pati ki pi bon sou plat sa a fasil se ki jan personnalisable li se - santi yo lib pou ranplase kèlkeswa grenn, pwoteyin oswa legim ou genyen nan men yo. Jis pa ekonomize sou marinad la chipotle.
Ki jan dous manje 34. Black Bean Butternut Sliders Ak Chipotle sòs tomat
Yo piti, kidonk ale pi devan epi gen de (oswa twa).
Kizin anbisye 35. Sandwich Salad Ton Pwa Nwa ki gen anpil pwoteyin
Si ou gen senk minit Lè sa a, ou gen ase tan pou fè manje midi san kwit manje ki an sante ak satisfè.
Senp vejetalyen 36. Tortas zaboka ak pwa nwa
Sandwich sa a ki gen anpil gou fè janbon ou ak fwomaj ou parèt plen-fin vye granmoun.
Senp vejetalyen 37. Salad pwa nwa, mayi ak zaboka
Ou ta ka ekipe sòs salad sa a zesty ak chips tortilla, ajoute li nan yon sòs salad vèt oswa sèvi li sou tèt yon Burger. Oswa ou ta ka jis jwi li tou dwat soti nan bòl la ak jis yon kiyè. Se sa bon.
ki jan fè bouch wouj natirèlman lè l sèvi avèk remèd lakay yo
Mwatye rekòt kwit 38. Pikant Poblano, Black Bean ak Quinoa Enchiladas
Yon prensipal vejetaryen remoute kouraj ki sèvi ak anpil gadmanje staples tankou zonyon, lay, pwa, quinoa ak epis santi bon. Plis tout fwomaj la paske, byen, li nan fwomaj.
Kizin anbisye 39. Brownies pwa nwa zaboka ki an sante
Ki moun ki di ke manje an sante vle di sote desè? Se pa nou. Brownie pwa nwa san letye ak gluten sa yo nourisan epi bon gou.
De pwa ak gous yo 40. Salad pwa nwa
Kenbe li senp ak sa a satisfezan, sòs salad krèm-krotikant.
Zongle Yum 41. Crock-Pot vyann kochon Adobo ak pwa nwa
Kite l bouyon.
Banm yon fou 42. 10 minit anana pwa nwa tostadas
Ale Tex-Mex nan kèk minit sèlman.
Senp vejetalyen 43. Kiben Black Bean & Mango Bowl
Lahavàn, ooh na-na (ay) ...
Kizin anbisye 44. Griye Pòmdetè Dous ak Pwa Nwa Salad ak Fresh Anana Mayi Salsa
Kle a pou enpresyone envite san anpil efò? Salsa endijèn.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. bòl somon ak Farro, pwa nwa ak abiye Tahini
Konfiti chaje ak pwoteyin.
Jwenn resèt la
ki jan yo sispann tonbe cheve ak repouse cheve natirèlman
Carlsbad anvi 46. Kwit pwa tranpe
Fè sa a pou chak pati jouk nan fen tan an.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Zaboka ak nwa pwa salad pasta
Manje rès yo pou manje midi tout semèn.
Jwenn resèt la
Èd konplè a 48. Black Bean Scramble soteuz ak Polenta Cheesy
Genyen kolasyon, avèk èd nan polenta swa.
Lexi's Netwaye Kitchen 49. Fasil vegan soup pwa nwa
Manje midi pral pare nan yon zongle (epi li chaje ak kawòt ak seleri, pou yon dòz ajoute nan legim).
Èd konplè a 50. Vegan pwa nwa ak anbourger mayi
Fè kèk pate siplemantè epi friz yo pou dine semèn pwochèn.
KI GENYEN: 50 pi gwo resèt Burger nan linivè a
Sou entènèt jwèt Snixy Kitchen 51. Skinny Black Bean and Veggie Mexican Pizza
Timoun yo pral renmen sa a (e konsa granmoun yo pral).
Kochon an ak pluma 52. Soyrizo pikant ak anpanada pwa nwa
Ki moun ki te konnen ou ta ka fwe moute empanadas nan yon bwat?
Kizin anbisye 53. Slow-Cooker Black Bean, Quinoa ak Poul Tortilla Soup
Nou pral manje yon sèl sa a tout sezon fredi.
Ki jan dous manje 54. Jwèt Jou byè Chili
Oswa kòm nou renmen rele li, chak jou byè tchili.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
Pèmisyon pou manje nachos pou dine akòde.
Jwenn resèt la
KI GENYEN: 12 repa ou ka fè ak yon bwat pwa Cannellini
