Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
- New Zeland Cricket Awards: Williamson genyen Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Yoga se yon apwòch konplè holistic ki gen pou objaktif pou ede ou amelyore byennèt mantal ou ak byennèt emosyonèl ak fizik ou. Etid yo pwouve ke yoga ka sipòte ou nan efò ou nan direksyon pou koupe sou manje malsen, bat letaji, kite tabak, ede ou nan koupe sou estrès, amelyore konsantre, konbat lensomni ak sou sa [1] .
Yon egzèsis esansyèlman san danje epi efikas pou fanm ansent, yoga pa sèlman ede bay soulajman pandan gwosès, men li ka ede tou prepare kò ou pou travay ak livrezon. Nan atik sa a, Boldsky ap di ou sou 7 asanas yoga ki ka benefisye yon livrezon nòmal.
Kòm doktè konseye, fason ki pi bon yo prepare kò ou pou livrezon nòmal se nan fè egzèsis regilye ak yon rejim alimantè ki an sante. Yoga prenatal se youn nan pi bon egzèsis ki ede prepare kò a anvan yon livrezon nòmal.
Prince William wotè nan pye
Kòm etid montre, yoga prenatal benefisye kò a nan fason sa yo [de] :
- Ede fasilite travay
- Diminye doulè travayè
- Ranfòse zòn basen
- Amelyore sikilasyon san
- Amelyore bon jan kalite dòmi
Nou te ki nan lis sèt yoga prenatal poze ki ka ede prepare kò ou pou livrezon nòmal. Pran yon gade nan la Yoga poze pou livrezon nòmal .
1. Konasana oswa Ang Pose
Ang lan poze ka ede ranfòse bra ou, janm ou, epinyè ak misk ki sou kote kò ou [3] . Li ede tou ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral la ak dispans doulè nan do.
Kijan Pou Fè Konasana oswa Ang poze:
- Etap 1: Kanpe dwat ak pye sou distans anch-lajè apa ak bra ansanm ak kò a.
- Etap 2: Dousman respire nan ak ogmante bra gòch la pou ke dwèt yo nan direksyon pou plafon an.
- Etap 3: Respire soti ak pliye sou bò dwat la, premye soti nan kolòn vètebral la, ak Lè sa a, deplase basen ou sou bò gòch la ak pliye.
- Etap 4: Vire tèt ou gade anlè nan palmis gòch la ak dwat koud yo.
- Etap 5: Kòm ou respire nan, dwat kò ou ak jan ou respire soti, pote bra gòch ou desann.
- Etap 6: Repete ak bra dwat la.
2. Bhadrasana oswa Papiyon poze
Youn nan pi bon yoga prenatal la poze benefis pou yon manman k ap tann, papiyon poze a benefisye pou misk ak ligaman nan rejyon urojenital la epi li ede amelyore fleksibilite. Epitou, li fasilite rezèv la nan san fre oksijene nan rejyon an lenn [4] .
konsèy bote natirèl pou cheve
Kijan Pou Fè Bhadrasana oswa Papiyon poze:
- Etap 1: Chita sou planche a ak janm lonje.
- Etap 2: Kòm ou respire, trase pye ou nan direksyon pou ou, kenbe plant yo nan pye yo ansanm ak do ou dwat.
- Etap 3: Koulye a, mete men ou sou jenou ou oswa pwan sou zòtèy yo.
- Etap 4: Rete nan asana sa a osi lontan ke ou konfòtab.
- Etap 5: Kòm ou rann souf, retounen nan pozisyon an kòmanse.
3. Utkatasana oswa Prezidan poze
Yo te rele tou koupi byen a ki te fèt, fè chèz yoga poze a ka amelyore ak ranfòse misk ki pi ba yo nan latissimus dorsi ou [5] . Sa se, li ede ranfòse pi ba do ou, kolòn vètebral ak ranch, prepare kò ou pou livrezon an.
Kijan Pou Fè Utkatasana oswa Prezidan poze:
- Etap 1: Kanpe tou dwat sou planche a epi mete pye ou yon ti kras apa.
- Etap 2: Detire bra ou pi devan, ak pla ou yo ap fè fas a anba ak bra dwat.
- Etap 3: Lè sa a, dousman pliye jenou ou epi pouse basen ou, se tankou si ou chita nan yon chèz.
- Etap 4: Rete nan pozisyon an, kenbe kolòn vètebral ou dwat ak men paralèl ak etaj la.
- Etap 5: Kenbe poze a pou 1 minit.
- Etap 6: Koulye a, jwenn tounen nan pozisyon an, premye dwat jenou ou, ki te swiv pa respire ak Lè sa a, leve kò ou ak rann souf.
4. Parvatasana oswa Mountain poze
Yon cho-up poze, asana yoga sa a efikas nan etann pi ba do ou, bra ak tors. Li ede tou soulaje doulè nan do ak amelyore sikilasyon san nan vant la pi ba yo [6] .
Kijan Pou Fè Parvatasana oswa Mountain poze:
Ou ka fè sa pa chita oswa kanpe. Si ou kanpe,
- Etap 1: Kanpe sou de pye ou epi gaye pinga'w ou.
- Etap 2: do a dwe dwat, ak men yo dwe sou chak bò nan kò a.
- Etap 3: Pran yon gwo souf epi detire kolòn vètebral la.
- Etap 4: Leve palmis la anwo tèt la.
- Etap 5: Leve je pye ou ak kanpe sou zòtèy ou yo.
- Etap 6: Fè sa dis fwa.
Si ou chita,
ki jan yo dwat cheve natirèlman nan 1 jou
- Etap 1: Chita sou planche a ak janm ou alèz fèmen.
- Etap 2: Respire kòm bra ou vini ak pla ou vini ansanm anwo tèt ou, etann kolòn vètebral ou jan ou pran yon gwo souf.
- Etap 3: Koulye a, rann souf jan ou detann zepòl ou.
- Etap 4: Repete sa a dis fwa.
5. Paryankasana oswa Kanape poze
Konparativman yon yon sèl difisil, kanape a poze ka evite pa débutan. Yoga sa a poze trè itil pou yon manman k ap tann, ranfòse misk ak kwis nan vant ak basen [7] .
Kijan Pou Fè Paryankasana oswa Kanape poze:
- Etap 1: Ajenou sou kabann lan ak jenou ou ansanm ak kwis pèpandikilè ak kabann lan.
- Etap 2: Chita ak ranch ou ant pye ou ak jenou anch-lajè apa.
- Etap 3: Dousman vout tounen kouche.
- Etap 4: Mache men ou tounen jan ou chita.
- Etap 5: Koulye a, pran bra ou anlè ak men ou kole nan koud ou.
- Etap 6: koud la ta dwe peze nan kabann lan sipòte kò a pandan y ap arching tounen.
- Etap 7: Asire w ke kouwòn lan nan tèt ou ap repoze dousman sou kabann lan.
- Etap 8: Kenbe poze a pou 30 segonn a 1 minit epi pran souf fon ak dousman.
- Etap 9: Lage pwèstans la pa uncrossing bra ou epi pote koud la tounen nan kabann lan.
- Etap 10: Rilaks pou kèk minit.
Atansyon: Fanm ansent san eksperyans ta dwe evite yoga sa a poze paske li ka difisil pou panche dèyè ak fetis la.
panse sante nan jounen an
6. Yastikasana oswa baton poze
Yastikasana ranfòse kò ou pa retire nenpòt estrès miskilè oswa tansyon. Li fasilite doulè jwenti, menm jan li detire manm anwo ak pi ba ou kòm byen ke kolòn vètebral la. Pa pratike asana a, ou ka bay detant nan misk kò ou, espesyalman basen ak nan vant [8] .
Kijan Pou Fè Yastikasana oswa baton poze:
- Etap 1: Kanpe tou dwat sou planche a oswa yon tapi.
- Etap 2: Deplase men ou anlè tèt ou pandan w ap respire pwofondman epi detire li, ansanm ak janm ou yo.
- Etap 3: Kenbe yon espas trè minimòm ant janm ou ak bra.
- Etap 4: Kenbe pozisyon an pou 20-25 minit, kenbe respire konstan.
- Etap 5: Vini nan pozisyon orijinal la ak yon rann souf long ak fon epi pote men ou tounen nan kote ou yo.
- Etap 6: Repete pou 3-5 fwa.
7. Vakrasana oswa Twisted poze
Pratike yoga sa a poze ka ede ranfòse kolòn vètebral la, kou ak janm yo [9] . Anplis de sa, poze a trese se benefisye tann manman jan li ede masaj ògàn yo nan vant, fasilite mwens travay douloure [10] .
Kijan Pou Fè Vakrasana oswa Twisted poze:
- Etap 1: Chita ak janm ou lonje.
- Etap 2: Koulye a, pliye janm dwat la epi rale li bò kote ou jiskaske li repoze bò jenou gòch ou.
- Etap 3: Mete men dwat ou dèyè do ou ak bra gòch sou jenou dwat la, kenbe cheviy dwat ou.
- Etap 4: Lè sa a, pouse dousman jenou dwat ou osi lwen ke posib epi pandan w ap respire, tòde kòf ou sou bò dwat la.
- Etap 5: Koulye a, repete menm etap sa yo ak bò gòch la.
Sou yon nòt final ...
Tout asana yoga yo mansyone nan atik sa a se poze debaz ki ka ede detann misk yo epi prepare kò ou pou transfòmasyon kap vini yo. Si ou jwenn li difisil pou fè nenpòt ki poze, tankou Vakrasana oswa Paryankasana, pa fòse tèt ou pou reyalize poze yo. Pale ak yon pratikan yoga si ou gen nenpòt dout.
