7 Benefis ledven nitrisyonèl ki fè li yon superfood vejetalyen

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Ou konnen ki jan yon soupoudre nan fwomaj ka fè prèske nenpòt plat bon plat pi bon? Oke, mete sou kote, Parm, gen yon nouvo gou gou nan vil la. Rankontre ledven nitrisyonèl (surnome nooch), yon ledven flak, dezaktive ki ekstrèmman bon pou ou. Men, nou renmen panse a li kòm yon pousyè jòn majik ki bay yon fwomaj, gou nwa nan nenpòt bagay ou voye l sou li. Chaje plen ak pwoteyin ak vitamin B12, ledven nitrisyonèl tou san letye, vejetalyen zanmitay e souvan san gluten. Men sa ou bezwen konnen sou superfood vejetalyen sa a-plis kijan pou kwit manje ak li.

ki gen rapò : 35 resèt vejetalyen ki gen anpil pwoteyin ki satisfè ak totalman ki baze sou plant

Ki kèk sous plis nan pwoteyin vejetalyen?

1. Lantiy

Yon pati nan fanmi an legum, lantiy gen yon enpresyonan 18 gram pwoteyin pou chak tas. Pandan ke yo souvan itilize nan soup ak bouyon, yo tou gwo nan sòs salad cho.

2. Chich

Nou adore yo mouye nan hummus, renmen kapasite yo nan pran sou nenpòt ki gou epi respekte 14 gram yo nan pwoteyin pou chak tas. Osi lontan ke nou ka manje yon pakèt moun sa yo ti mesye, nou p'ap janm gen enkyete sou satisfè bezwen chak jou pwoteyin nou an.

3. Quinoa

Revèy nan uit gram pwoteyin pou chak tas kwit, grenn pwisan sa a ta ka sous pwoteyin ki pi versatile ki pa vyann. Manje li pou manje maten olye pou yo farin avwàn, fòme l anbourger veggie oswa kwit li nan bonbon ki pi an sante.

4. Pwa ren

Anplis bese kolestewòl ak estabilize sik nan san, pwa ren yo se yon sous formidable nan pwoteyin ak 13 gram pou chak tas. Yo remoute kouraj ase pou soup, men yo pa twò gwo nan asyèt pi lejè.

5. Pwa Nwa

Oke, gade nan sa, yon lòt manm nan fanmi an pwa vini gwo nan depatman an pwoteyin. Varyete ki pi fonse a gen 16 gram pou chak tas, osi byen ke 15 gram fib (sa se plis pase 50 pousan kantite lajan rekòmande chak jou). Anplis de sa, yo souvan sèvi ansanm ak zaboka, ki nou pa janm pral pote plent sou.

6. Tanpe

Te fè pa konbine pwa soya fèrmante, tempeh anjeneral vann nan fòm gato epi li gen yon gou san patipri net (si sibtil nwa). Sa vle di li ka pran yon varyete de gou depann sou fason ou sezon li. Li genyen tou yon enpresyonan 16 gram pwoteyin pou chak pòsyon twa ons.

7. Tahini

Tahini se yon kondiman ak engredyan boulanjri ki fèt ak grenn wowoli griye ak tè. Avèk yon konsistans ki se yon manyen pi mens pase manba, li se yon ranplasan awizom pou moun ki gen alèji nwa. Li gen tou yon kantite louabl nan pwoteyin ak uit gram nan chak de gwo kiyè.

Ki sa ki ledven nitrisyonèl?

Gen de kalite ledven nitrisyonèl ki ta dwe sou rada ou. Premye kalite a se ledven nitrisyonèl fòtifye, ki gen vitamin sentetik ak mineral ki ajoute pandan fabrikasyon yo nan lòd yo ranfòse kontni nitrisyonèl. Dezyèm kalite a se ledven nitrisyonèl san ranfò ki pa gen vitamin oswa mineral te ajoute, jis eleman nitritif ki pwodui natirèlman pandan ledven an ap grandi. Ansyen an pi souvan disponib pou achte.

Ki enfòmasyon nitrisyonèl la?

Yon pòsyon de gwo kiyè ledven nitrisyonèl:

• Kalori: 40
• Grès: 0 gram
• Pwoteyin: 10 gram
• Sodyòm: 50 miligram
• idrat kabòn: 6 gram
• Fib: 4 gram
• Sik: 0 gram

Ki benefis sante ledven nitrisyonèl?

1. Li se yon Pwoteyin konplè

Anpil sous pwoteyin plant yo konsidere kòm pwoteyin enkonplè. Kisa sa vle di? Yo pa genyen tout nèf asid amine esansyèl ke pwoteyin bèt fè. Ledven nitrisyonèl, nan lòt men an, se youn nan kèk opsyon vejetalyen ki kalifye kòm yon pwoteyin konplè.

kisa pou w fè nan yon jou lapli

2. Li se yon bon sous fib

Avèk kat gram pou chak pòsyon, ledven nitrisyonèl se yon sous solid nan fib, ki, anplis ede ou santi ou plen, tou ankouraje sante dijestif-ki nou konnen se esansyèl.

3. Li se yon gwo sous Meatless Vitamin B12

B12 enpòtan anpil pou kenbe yon sistèm nève ki an sante ak pwodwi bon jan globil wouj. Pwoblèm nan pou kèk moun ki evite pwodwi bèt se ke sous ki pi bon nan vitamin sa a se bagay tankou ze, vyann, pwason ak letye. Antre nan ledven nitrisyonèl, ki ka ede manje ki baze sou plant yo jwenn pati jis yo. Etid 2000 sa a enkli 49 vejetalyen epi li te jwenn ke konsome yon gwo kiyè ledven nitrisyonèl fòtifye chak jou retabli nivo vitamin B12 nan moun ki te ensufizant.

4. Li ka kenbe nivo sik nan san an chèk

Kòm yon manje ki ba-glisemi, ledven nitrisyonèl ka ede w kontwole nivo sik nan san ou, nan vire limite anvi ak ankouraje nivo enèji ak plis dòmi.

5. Li ta ka ede kò ou konbat maladi kwonik

Ledven nitrisyonèl gen antioksidan glutatyon ak selenomethionine. Nou p ap eseye pwononse sa yo, men nou konnen yo bon pou nou. Yon etid Finnish te jwenn ke konsome manje ki gen anpil antioksidan-ledven nitrisyonèl, fwi, legim ak grenn antye-ka ede ranfòse nivo antioksidan ak defann kont maladi kwonik tankou maladi kè, kèk kalite kansè ak koripsyon makula.

6. Li ka ankouraje cheve, po ak klou an sante

Paske li rich nan vitamin B sa yo, ledven nitrisyonèl ka ede tou kenbe po ou klere. Li gen vitamin tankou biotin, ki se lajman li te ye pou sipòte cheve an sante, po ak klou, osi byen ke niacin, ki te li te ye pou konbat akne.

7. Li ka sipòte yon gwosès ki an sante

Yo pa rele li yon superfood pou anyen. Pami vitamin B yo jwenn tou nan ledven nitrisyonèl yo se tyamin, riboflavin, vitamin B6 ak folat, ki se tout esansyèl nan kenbe metabolis selilè, règleman atitid ak fonksyon nè. Folat-dapre Dr. Rach yon sit entènèt sante natirèl te fonde pa Doktè Josh Axe, DC, DNM, CNS—espesyalman vital pou minimize risk domaj nesans ak ranfòse kwasans ak devlopman fetis la.

18 RESÈ SOU KI ENkòpore ledven nitrisyonè

1. Vegan Alfredo Pasta

Se konsa, krèm ak bon gou, men totalman san letye.

Jwenn resèt la

2. Nacho Cheese Kale Chips

Sa yo se Nacho kalite tipik ti goute. (M regrèt.)

Jwenn resèt la

3. Popcorn ki pi bon san bè (Popkòn Nooch)

Ou ka pa janm tounen nan nwayo regilye eklate ankò.

Jwenn resèt la

4. Vegan Shepherd’s Pie

Yon bouyon legim abondan fè menm plis bon gou ak adisyon nan ledven nitrisyonèl.

Jwenn resèt la

5. Vegan Manba Tas

Nooch se pafè pou bay asyèt dous ou yo yon kout pye bon plat tou.

Jwenn resèt la

6. Chou Risotto

Tout richès la, mwens nenpòt krèm, lèt oswa fwomaj.

Jwenn resèt la

kostim kwafur pou figi wonn

7. Pikant Buffalo Chou Popcorn

Chou flè. Tahini. ledven nitrisyonèl. Vann.

Jwenn resèt la

8. Pi bon sòs salad chou frize graje

Sekrè a nan plat sa a bon gou se kouch fèy yo nan yon pansman lay epi kouvri yo ak pakan griye ak ledven nitrisyonèl.

Jwenn resèt la

9. Vegan franse pen griye

Sa a pi renmen kolasyon vin koutwazi gou eggy li yo, ou dvine li, nooch.

Jwenn resèt la

10. Vegan Green Chili Mac ak Fwomaj

Kwè li oswa ou pa, po sa a nan bon gou se pare nan 30 minit.

Jwenn resèt la

11. Krèm Ranch griye chich

Sa yo pral transfòme goute ou.

Jwenn resèt la

12. Silverbeet Ricotta ak Quiche Joumou

Prèske twò bèl pou manje.

Jwenn resèt la

13. Vegan Scalloped Pòmdetè

Plat la pafè pou pote nan Thanksgiving oswa Nwèl dine.

Jwenn resèt la

14. Butternut Squash Mac ak Fwomaj

Kòm Apetisan kòm pi renmen anfans ou, jis an sante.

Jwenn resèt la

15. Senp Tofou Scramble

Paske manje maten se repa ki pi enpòtan nan jounen an, kòmanse li an sante ak scramble tofou sa a ki enkòpore ledven nitrisyonèl pou yon gou fwomaj ajoute ak kèk bon gou.

Jwenn resèt la

16. Gluten Nuggets Poul ak Chips Bannann

Yon ti goute rapid, 30 minit, ultra-sante pou timoun yo.

Jwenn resèt la

17. Fwomaj vejetalyen

Pou rasanbleman foutbòl dimanch swa sa yo.

Jwenn resèt la

18. boul sosis san gluten

Sa yo boul sosis Apetisan-ki gen tou tim, ghee ak moutad Dijon-ta fè pou yon hors d'oeuvre bouch-awozaj.

Jwenn resèt la

ki gen rapò : Kisa Seitan ye? Men sa ou ta dwe konnen sou pwoteyin popilè ki baze sou plant yo

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La