12 Grenn ki gen anpil pwoteyin pou ajoute nan rejim ou

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Ou ka jwenn li nan yon souke oswa yon stèk, men ki sa egzakteman se pwoteyin ak poukisa li tèlman enpòtan? Oke, pwoteyin se youn nan twa makronutriman nou konsome nan sous manje nou yo-ki vle di ke li fè pati yon klib elit nan bagay kò ou pa ka fè, men ou dwe konsome yo nan lòd yo siviv. Sa te di, pwoteyin diferan de kouzen makronutriman li yo, grès ak idrat kabòn, nan ke kò a pa gen kapasite nan estoke li. Kòm sa yo, li patikilyèman enpòtan ke ou jwenn konsomasyon chak jou. Alokasyon Dyetetik Rekòmande (RDA) pou pwoteyin se 0.8 gram pou chak kilogram (0.36 gram pou chak liv) pwa kò pa jou.

Men, ki sa egzakteman pwoteyin fè pou kò ou? Manje yon bon kantite pwoteyin nan rejim yon moun ka ede kenbe mas nan misk, entegrite ak iminite, di Dr Amy Lee, chèf nitrisyon pou. Nusifik . Li di nou tou ke jwenn ase pwoteyin se patikilyèman enpòtan pandan n ap vin pi gran, paske kò a pèdi mas mèg pandan n ap laj. Pa gen okenn bezwen liv li nan boutik la, menm si, paske makronutriman sa a ka jwenn nan plant, legum, pwodwi letye ak-ou devine li-grenn. Anplis de sa, grenn ki gen anpil pwoteyin gen mwens grès satire pase pwoteyin ki soti nan sous bèt, epi yo rich nan eleman nitritif enpòtan tankou vitamin B ak fib dyetetik. Avèk sa nan tèt ou, isit la se grenn ki gen anpil pwoteyin ou bezwen enkòpore nan rejim alimantè ou, stat.

_{*Tout done nitrisyon ki soti nan USDA .}

KI GENYEN: 25 ti goute pwoteyin ki an sante ki aktyèlman gou

Farin eple

15g pwoteyin pou chak tas, farin kri

Youn nan pi gwo chwa Dr. Lee a, farin eple se yon grenn ansyen stoneground ak yon kouzen primitif nan ble ki ka itilize menm jan ou ta farin regilye. (Panse: bonbon, gato ak pen rapid.) Pi bon nan tout, Dr Lee di nou ke swap fasil sa a se yon bon sous fib epi li gen anpil plis pwoteyin pou chak pòsyon konpare ak farin ble. (Psst: Farin ble gen 13g pwoteyin pou chak tas.) Anplis, eple se yon grenn antye-li gen andospèm, jèm ak bran-ki vle di ke an tèm de kontni eleman nitritif jeneral, li bat soti lòt farin plis trete chak fwa.

fanm koube nan Jeans

2. Buckwheat

5.7g pwoteyin pou chak tas, kwit

Pa fè anpil boulanjri? Buck moute. Non, reyèlman: Buckwheat se yon lòt grenn ki gen anpil pwoteyin ki fasil pou travay ak kareman bon gou tou. Doktè Lee rekòmande Buckwheat pou vejetaryen paske, anplis de kontni segondè pwoteyin li yo, li gen tou uit nan asid amine esansyèl kò ou bezwen pou pwospere. Pou yon plat bò oswa bòl vejetaryen, kwit kèk kasha —yon grumoin antye Buckwheat ak yon mòde dantif ak yon gou nwa ki okoumansman de farro—oswa jis jwenn solisyon ou ak yon bòl remoute kouraj. nouy soba , yon diskontinu nan cuisine Japonè ki gou delicieux cho oswa frèt.

3. Quinoa

8g pwoteyin pou chak tas, kwit

Quinoa te raj pou yon ti tan kounye a, ak pou bon rezon. Grenn san gluten sa a gen anpil pwoteyin ak fib idrosolubl-epi Dr Lee di nou ke lèt la se yon diskontinu dyetetik ki bon pou probiotik , ki ranfòse sante an jeneral nan zantray. Bonis: Quinoa tou gen tout uit esansyèl asid amine, kidonk salad kinoa se yon chwa patikilyèman entelijan pou vejetaryen ak vejetalyen.

4. Kamut

9.82g pwoteyin pou chak tas, kwit

Ansyen ble sa a gen tout benefis nitrisyonèl lòt grenn antye ki sou lis nou an—asid amine, vitamin, mineral—ak yon kontni pwoteyin seryezman enpresyonan tou. Anplis de sa, teksti an fèm ak gou nwa fè kamut patikilyèman agreyab pou manje, kidonk ou pa pral gen yon tan difisil pou gulping yon sèl sa a desann, swa kòm yon sereyal cho oswa yon kanpe pou diri blan.

5. pasta ble antye

7.6g pwoteyin pou chak tas, kwit

Farin ble antye gen plis pwoteyin pase farin rafine, kidonk li pa ta dwe sipriz ke pasta ble antye gen anpil pwofil nitrisyonèl siperyè an konparezon ak kontrepati plis trete li yo. Anba liy: Pasta yo te enjisteman maligned-e si ou fè espageti ble antye ak boulèt nan pwochen fwa w ap anvi kèk manje konfò ki chaje carb, kò ou ap remèsye ou.

konbyen rezen sèk pa jou

6. Kouskous

6g pwoteyin pou chak tas, kwit

Kouskous, yon eleman prensipal nan kuizin Nò Afriken ki konsiste de boul ti kras nan semolin kraze, gen yon teksti delika ak Airy ki mete li apa de kèk nan grenn ki pi dans sou lis nou an. Pa twonpe, menm si: Grenn sa a ki gen anpil pwoteyin ka ranpli ou vit, espesyalman lè yo sèvi ansanm ak ton gros, tomat dous ak pepperoncini pikant.

ki jan yo prepare peryòd natirèlman

7. Farin avwàn

6g pwoteyin pou chak tas, kwit

Bon nouvèl: Si w regilyèman pran konfò nan yon bòl farin avwàn cho pou manje maten, w ap deja jwi benefis ki genyen nan yon grenn ki gen anpil pwoteyin. Byen pi bon pase pifò (ki trè trete) sereyal manje maten, opsyon grenn antye sa a se yon fason ekselan pou ranpli nan a.m. pandan w ap resevwa premye ogmantasyon pwoteyin solid ou nan jounen an. Remak: Pou benefis maksimòm sante, eseye avwan koupe asye —tip farin avwàn (ki kwit dousman) sa a se pi piti trete epi, kòm sa, gen pi gwo kontni fib ak endèks glisemi ki pi ba a.

8. Farin mayi

8g pwoteyin pou chak tas, kwit

Kit ou rele li polenta oswa gravye, ou ka epi ou ta dwe apresye nan yon pòsyon nan sispansyon farin mayi chak fwa ou nan atitid la pou manje konfò ki bon gou, men se pa peche konsa. Akote ke yo te yon sous ekselan nan pwoteyin, farin mayi tou chaje ak fib. Anplis de sa, li pè trè byen ak gwo kantite parmesan-ou konnen, pou ogmante tou de bon gou ak faktè pwoteyin nan yon sèl kou.

9. diri sovaj

7g pwoteyin pou chak tas, kwit

Etranj, men vre: diri sovaj se pa diri aktyèlman. Malgre aparans li sanble, grenn sa a rekòlte nan kat espès diferan nan zèb ki pa gen okenn relasyon ak diri regilye. Sa te di, diri sovaj se yon pwoteyin konplè, sa vle di, yon pwoteyin ki gen tout asid amine esansyèl yo, epi li chaje ak mineral tankou zenk ak fosfò, ak antioksidan. Bonis: Ou ka fè yon soup poul mechan oswa yon bòl Bouda kolore ak yon sèl sa a.

10. Farro

8g pwoteyin pou chak tas, kwit

Chewy, nutty ak 100 pousan satisfè-yon pòsyon nan ti grenn sa a dans delivre yon kantite enpresyonan nan mineral enpòtan (panse: fè ak mayezyòm) ak charj nan fib, tou. Malgre ke farro se pa yon pwoteyin konplè, li vin yon sèl trè byen vit lè ou lanse nan yon koup legim fè yon sòs salad farro bon gou.

11. Amaranth

9.3g pwoteyin pou chak tas, kwit

Amaranth se yon pseudo sereyal-sa vle di ke li konsidere kòm yon grenn antye paske nan pwofil nitrisyonèl li yo, malgre lefèt ke li teknikman se pa yon grenn ditou. Men, pa deranje distenksyon botanik sa a: Tout sa ou reyèlman bezwen konnen se ke yon sèl sa a se yon pwoteyin konplè, chaje ak tout nèf asid amine esansyèl, ki gen ladan tou mineral vital tankou fè ak fosfò. Oh, ak amaranth tou sèvi moute yon anpil nan Manganèz, yon mineral ki jwe yon wòl kritik nan metabolize pwoteyin.

Gwayav fèy benefis pou po

12. Bè ble

7g pwoteyin pou chak tas, kwit

Bè ble pran yon ti pasyans pou prepare, men si ou fwe yon gwo pakèt ou ka jwi grenn sa a versatile nan salad, bòl manje maten oswa menm kòm yon bò otonòm nan risotto. Rekonpans lan? Yon dòz kolosal nan pwoteyin, fè ak fib (pou nonmen kèk) ki ka jwi nan asyèt bon plat ak dous menm jan.

KI GENYEN: 15 BÒ PWOTEIN KI PI SEN OU KA ACHTE SOU AMAZON

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La