Benefis Surya Namaskar - Kijan Pou Fè

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Tè a vire toutotou solèy la ak nan kilti atravè mond lan, bondye solèy la adore ak ferveur. Ansyen yogic poze nan la Surya Namaskar (li rele tou Salitasyon Solèy la) ka yon fason pou peye respè ou pou solèy la, men li asire benefis ki ale pi lwen pase kò fizik la.

Kòm poze sa a sèvi ak chak pati nan kò a, li kenbe ou ajil, anfòm ak enèjik pandan tout jounen an. Fason ideyal la antre nan antrennman nan kò a se fè li omwen 12 fwa chak jou, ki apre kèk jou nan pratik yon moun ka reyalize nan 15 a 20 minit. Sa a yoga pwisan poze kapab tou pwouve ke yo dwe yon bon egzèsis cho-up anvan ou antre nan poze entans oswa egzèsis.

Benefis Surya Namaskar

Amelyore sikilasyon san:Apa de jenere anpil mouvman nan kò a, modèl yo respire nan Surya Namaskar ki fè ou respire ak rann souf fè egzèsis poumon yo. Li asire tou ke fre san oksijene rive nan tout pati nan kò a. Rann souf ede jete toksin nan kò a. Ede regilarize sik peryòd la:Mouvman regilye nan kò a nan fòm lan nan fè egzèsis de tout fason asire yon peryòd douser, men misk yo patikilye ki ap travay sou pandan sa a poze pèmèt yon sik regilye. Jenere pèdi pwa:Asana sa a se gwo pou boule kalori, epi lè yo fè nan yon vitès rapid, li ka konvèti nan yon egzèsis cardio. Sou yon peryòd de tan, li pral pa sèlman ede nan pèdi pwa , makonnen ak manje an sante. Ton misk:Yon fwa ou antre nan Groove nan fè asana a sou yon baz regilye, li pral ede ton vant ou ak bra ou. Li pral tou amelyore fleksibilite nan kò ou ak ranfòse kò a soti nan andedan. Amelyore cheve ak kalite po:Asana a se pwisan nan kenbe kò yon moun nan jèn ak an sante. Sikilasyon san an ap ede amelyore yon ekla sou figi ou ak pwolonje aje nan po a ak gri nan cheve. Gen pwopriyete meditativ:Depi Surya Namaskar a mande konsantrasyon, e sa ede yon moun vin pi kalm ak amelyore memwa. Konsantrasyon an sou mouvman yo ak souf pral amelyore fonksyon an nan sistèm nève a, kidonk diminye estrès ak enkyetid.

Ki jan yo pare pou Asana a?

Malgre ke Surya Namaskar a ka pratike nenpòt ki lè nan maten ak nan mitan maten, pi bon moman pou pratike li se byen bonè nan maten , ak solèy la k ap leve. Pami bagay ou dwe sonje:

• Pratike asana sa a sou yon lestomak vid.
• Asire w ou fini mouvman entesten ou anvan.
• Si ou ka pratike li deyò, sa a pi bon, otreman, omwen fè li nan yon chanm vantile.
• Kòmanse ti ak dousman. Nan kòmansman an, konsantre sou jwenn tout mouvman yo kòrèkteman, epi fè sèlman kat repetisyon, de sou chak janm.
• Yon fwa ou metrize a mouvman Surya Namaskar la ak lòd yo, piti piti ogmante kantite repetisyon jiskaske ou rive nan 12.

Ki jan yo fè Surya Namaskar la?

Diferan lekòl de panse egziste sou kijan pou fè egzèsis sa a , men sekans ki pi popilè a konsiste de etap sa yo. Pa gen okenn règ difisil ak rapid oswa tan fiks ke ou dwe rete nan chak asana, men ou ka konsakre omwen 30 segonn nan chak.

ki jan yo prepare sik règ

1. Pranamasana a (Poz lapriyè)

Ou bezwen kanpe sou kwen kabann lan, epi kenbe pye ou ansanm. Pwa ou dwe balanse, egalman epi ou bezwen kanpe dwat. Fè dekontrakte, epi elaji pwatrin ou, pandan w ap respire. Leve bra ou lè w ap respire. Lè w souf, pote pla men w ansanm tankou si nan yon namaste oswa yon pozisyon lapriyè.

Konsèy: Konsantre sou respirasyon an pou ou ka antre nan yon mòd pi kalm.

2. Hasta Uttanasana (Poz nan bra leve)

Yon fwa ou nan ou non pozisyon , leve bra ou anlè nan menm pozisyon an sou tèt ou, pandan w ap respire. Asire w ke bra ou yo lonje epi fèmen nan zòrèy ou. Lè sa a, panche yon ti kras bak, konsa tout kò ou ka santi yon detire, soti nan pwent dwèt ou nan zòtèy ou.

Konsèy: Eseye ak klè tèt ou pandan w ap pratike asana sa a.

3. Pada Hastasana (Poz men ak pye)

manje ak tablo eleman nitritif yo

Apre etann kò ou , pou pwochen an etap nan Surya Namaskar la , pliye pi devan soti nan ren an desann pandan w ap souf. Kolòn vètebral ou a bezwen drese. Lè sa a, pliye otan ke ou kapab, pote men ou desann toupre pye ou.

Konsèy: Koute kò ou ak pa fatige kolòn vètebral ou .

4. Ashwa Sanchalanasana (Poz Equestrian)

Pouse janm gòch ou tounen pandan w ap respire, epi pouse l osi lwen ke ou kapab. Apre sa, pliye jenou dwat ou epi asire bra ou yo mete bò kote pye ou. Gade pou pi devan tankou si gade devan.

Konsèy: Kenbe pla men ou plat sou planche a.

5. Parvatasana (Poz mòn)

Leve ranch ou yo pandan w ap souf epi fè fas a pwatrin ou anba tankou si ou dèyè se yon tèt mòn. Pwatrin ou ak janm yo ta dwe pozisyone yon fason pou kò ou fòme yon V envèse.

Konsèy: Kenbe janm ou dwat.

6. Ashtanga Namaskara (Salye a ak uit pati nan kò)

Koulye a, pandan w ap souf, ou bezwen pote jenou ou desann. Fè dou. Ou pral oblije pouse ranch ou yo epi glise pi devan nan yon fason pou manton ou ak pwatrin ou poze sou planche a. Apre sa, leve anba ou yon ti kras. Isit la, uit pati kò yo ki manyen etaj la epi ki ofri namaskar la se men ou, pye, jenou, pwatrin ak manton ou.

Konsèy: Eseye epi fè yon konte pou chak poze pou ou ka antre nan yon woutin.

7. Bhujangasana (Poz Cobra)

Soti nan pozisyon anvan an, glise kò ou pi devan, epi leve pwatrin ou ak je ou sou plafon an. Koud ou yo bezwen bese, epi zepòl yo ta dwe lwen zòrèy ou. Asire w ou gade anlè.

Boutan wa ak larenn

Konsèy: Fè asana sa a poukont li amelyore dijesyon .

8. Parvatasana (Poz mòn lan)

Pou tounen nan poze sa a, leve ranch ou ak bounda yo pandan w ap souf. Asire w ou fòme yon bon V envèse.

Konsèy: Kenbe do ou dwat.

9. Ashwa Sanchalanasana (Poz Equestrian)

Depi nou pral ranvèse kounye a, apre mòn lan poze, respire epi pouse janm dwat ou tounen, osi lwen ke ou posib. Mete bra ou bò kote pye ou pandan w ap pliye jenou gòch ou. Gade pou pi devan.

10. Pada Hastasana (Poz men ak pye)

Apre poze anvan an, pandan w ap souf, pliye pi devan soti nan ren an. Lè sa a, respire pandan w ap mennen men w desann bò kote pye w. Yon fwa ou nan pozisyon sa a, rann souf.

Konsèy: Kolòn vètebral ou a bezwen drese.

11. Hasta Uttanasana (Poz nan bra leve)

remèd endijèn pou mak akne

Nan pwochen etap la, leve bra ou leve, li tounen, asire bra ou yo lonje epi fèmen nan ane ou yo. Poz sa a mande pou ou detire tout kò ou, soti nan pwent dwèt ou rive nan zòtèy ou.

Konsèy: Kenbe je ou louvri, sinon ou ka pèdi balans.

12. Pranamasana (Poz lapriyè)

Ou tounen. Kenbe pye ou fèmen ansanm, epi balanse pwa kò ou sou yo. Elaji pwatrin ou pandan w ap detann zepòl ou epi leve bra w. Pote bra ou tou pre pwatrin ou nan yon pozisyon namaste pandan w ap souf.

Konsèy: Ou te fini yon sèl alantou sou yon sèl janm. Ou pral oblije repete etap yo sou lòt janm la.

FAQ

K. Nan ki fason Surya Namaskar bon pou yon moun?

POU. Lè ou fè Surya Namaskar regilyèman, li pral gen yon enpak jeneral sou kò ou, ki gen ladan ògàn yo tankou trip yo, fwa, kè, pwatrin, poumon, lestomak, ak gòj. Li tou amelyore sikilasyon san ak ankouraje fonksyone apwopriye nan zantray yo, kenbe tras dijestif ou pwòp. Pratik regilye pral ede balanse twa konpozan Ayurvedic-Vata, Pitta, ak Kapha.

K. Ki moun ki pa ka fè Surya Namaskar la?

POU. Pandan ke tout moun taksi pratike Surya Namaskar a, gen sèten kondisyon kote moun pa ka patisipe pou asana sa a. Men sa yo enkli fanm ansent , moun ki soufri èrni, tansyon wo, ak pwoblèm do. Li konseye ke ou evite Surya Namaskar a lè ou gen règ ou.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La