Egzèsis apre akouchman bay benefis sante tankou ranfòse ak tonifye misk nan vant ou, ranfòse enèji ou, ede ou dòmi pi byen ak soulaje estrès. Men, akòz misk fèb, yon kò ki fè mal ak jis plen fatig, ou ta ka pa santi w pare oswa petèt ou menm yon ti kras pè yo kòmanse travay deyò ankò. Anplis de sa, toujou gen pwoblèm nan tan. Asire w, ou ta ka peze nan yon antrennman pandan y ap ti bebe a ti dòmi, men ou ta ka enplike tou nouvo ti kras ou a nan aksyon an ak sèt egzèsis sa yo manman-ak-ti bebe.
ki gen rapò : Ki lè ti bebe yo kòmanse woule? Men sa pedyat ak manman reyèl gen pou di
mckenzie cordell1. Ti bebe anlè Press
Chita an kwa, kenbe tibebe w la devan pwatrin ou ak koud ou koube epi peze kòt kòt ou a. Dwat bra ou anlè san yo pa bloke koud ou yo. (Li ta dwe sanble ak moman sa a nan Sou entènèt jwèt lyon wa a lè Simba prezante nan wayòm bèt la.) Pran yon poz, apresa bese tibebe w la nan pozisyon an kòmanse. Fè dis reps, rès ak Lè sa a, fè de plis seri.
mckenzie cordell2. Mache Fonje
Kenbe tibebe w la nan yon pozisyon konfòtab pandan w kanpe wo epi gade dwat devan. Fè yon gwo etap pi devan ak janm dwat ou epi pliye tou de jenou 90 degre. Kenbe jenou devan ou sou cheviy ou pandan jenou dèyè ou apwoche etaj la, talon pye l leve. Pouse janm dèyè a epi mete pye ou ansanm. Repete ak janm opoze a.
mckenzie cordell3. Ti bebe-Pwa skwa
Kanpe ak tèt ou fè fas a pi devan epi pwatrin ou leve epi deyò. Kenbe tibebe w la nan yon pozisyon konfòtab. Mete pye ou lajè zepòl apa oswa yon ti kras pi laj, Lè sa a, pouse ranch ou tounen ak desann tankou si w ap chita nan yon chèz imajinè. Kwis ou yo ta dwe paralèl ak etaj la ke posib, epi jenou ou ta dwe sou cheviy ou. Peze tounen kanpe. Fè dis reps, rès ak Lè sa a, fè de plis seri.
mckenzie cordell4. PeekaBoo Push-ups
Mete tibebe w la sou yon sifas kousen epi antre nan yon pozisyon pouse (sou jenou ou se totalman amann). Kenbe koud ou tou pre kò ou, bese tèt ou pou w vin fas a fas ak tibebe w la. Bracing nwayo ou, pouse tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Fè dis reps, rès ak Lè sa a, fè de plis seri. Ou kapab tou vire sa a nan yon gwo bout bwa lè w kenbe pati anlè pozisyon pouse a. (Remak: Si ti kras ou a-tankou modèl adorabl nou an-pa vle chita toujou, yo ka jis flannen pandan w ap jwenn reprezantan sa yo.)
kathryn newton move pwofesè
Westend61/getty imaj5. Ti bebe Bench Press
Kouche fas anlè sou planche a ak jenou ou bese. Kontra abs ou. Kenbe tibebe w la an sekirite anlè pwatrin ou. Peze bra w dwat anlè, pran yon poz epi apresa bese tibebe w la nan pozisyon an kòmanse. Fè dis reps, rès ak Lè sa a, fè de plis seri.
Maskot/getty imaj6. Promenade ak... yon pousèt
Li sanble yon jan evidan, men jis pouse pousèt tibebe w la alantou blòk la se yon gwo egzèsis-ak yon eskiz soti nan kay la. Yon fwa ou jwenn ale nan men doktè ou pou aktivite ki pi difisil, ou ka tou vire sa a nan yon jog limyè.
7. Yoga ti bebe
OK, kidonk sa a se yon ti kras pi plis pou ti bebe pase pou manman, men li tèlman bèl nou te gen ladan li. Namaste, bebe.
Westend61/getty imaj4 Bagay ou dwe konnen sou egzèsis apre akouchman
1. Ki lè ou ka kòmanse fè egzèsis apre akouchman?
Piske rekiperasyon apre akouchman chak fanm diferan, Huma Farid, MD, nan Sant Medikal Beth Israel Deaconess nan Boston, di ke tan pou kòmanse fè egzèsis apre akouchman an depann de konbyen fi a fè egzèsis pandan gwosès la, ki kalite akouchman li te fè ak si wi ou non te gen nenpòt konplikasyon pandan livrezon.
Epitou, nivo kondisyon fizik ou anvan gwosès kapab yon faktè detèmine. Si ou te fè egzèsis regilyèman epi nan bon kondisyon fizik anvan ou vin ansent, ou pral pwobableman gen yon tan pi fasil pou retounen nan li apre akouchman. Men, pa eseye fè tout sa ou te fè anvan oswa kòmanse yon nouvo woutin difisil pou omwen yon koup de mwa, di. Felice Gersh, M.D., fondatè ak direktè Integrative Medical Group nan Irvine ak otè de PCOS SOS: Yon liy sovtaj jinekolojist natirèlman retabli ritm ou, òmòn ak kontantman. .
An jeneral, pou fanm ki te gen yon akouchman nan vajen san konplike, yo ka kòmanse fè egzèsis piti piti le pli vit ke yo santi yo pare, Dr Farid di. Pifò fanm yo kapab rekòmanse fè egzèsis apeprè kat a sis semèn apre yon akouchman san konplike. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou sou kòmanse yon woutin fè egzèsis (anjeneral pandan tchèkòp estanda sis semèn apre akouchman), espesyalman si ou te gen yon nesans sezaryèn oswa lòt konplikasyon. Pou fanm ki te fè yon seksyon C, [tan pou kòmanse] sa a ka pwolonje a sis semèn apre akouchman an. Fanm yo ka retounen nan jimnastik la san danje nan sis semèn apre akouchman, men jwenti yo ak ligaman yo ka pa retounen nan eta anvan gwosès yo jiskaske twa mwa apre akouchman.
kijan pou aplike siwo myèl sou figi
Sa a se paske nan relaxin, òmòn ki dekole jwenti ou nan preparasyon pou travay. Li ka rete nan kò ou byen apre nesans, ki vle di ou ta ka wobblier epi fè eksperyans plis doulè ak doulè. Se konsa, kenbe sa nan tèt ou pandan w ap kòmanse antrennman apre akouchman ou yo. Doktè Farid sijere kòmanse ak yon ti mache byen vit nan katye a pou jwenn yon lide sou fason kò ou te geri. An jeneral, ou pral vle kòmanse piti piti ak dousman. Pa gen okenn nouvo manman ki pral pare pou kouri yon maraton touswit, men ou ka santi tankou ou jis kouri youn.
Doktè Farid di, mwen konseye pasyan mwen yo pou yo koute kò yo epi fè egzèsis otan ke yo santi yo rezonab. Si fè egzèsis ap lakòz doulè, mwen rekòmande pou yo tann youn a de semèn plis anvan yo kòmanse ankò. Yo ta dwe ogmante kantite egzèsis piti piti, epi pou fanm ki te gen yon seksyon C, mwen rekòmande pou evite leve lou (tankou fòmasyon pwa) pou sis semèn. Mwen ta rekòmande kòmanse piti piti ak mache anime apeprè dis a 15 minit nan dire ak ogmante piti piti.
Doktè Gersh rekòmande tou pou fè yon ti mache byen ritm apre chak repa epi kòmanse ak pwa lejè nan sis semèn apre akouchman pou akouchman nan vajen ak uit semèn apre yon seksyon C. Ou ta ka vle tou travay jiska egzèsis pwa kò tankou push-ups, pull-ups ak squats.
Lòt aktivite aerobic ki pa gen anpil enpak pou konsidere gen ladan naje, aerobic nan dlo ak yoga dou oswa tou senpleman etann. Nan jimnastik la, monte sou bisiklèt estasyonè a, eliptik oswa eskalye monte.
2. Konbyen ou ta dwe fè egzèsis apre akouchman?
Dapre direktiv aktivite fizik Biwo Ozetazini pou Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante, granmoun yo ta dwe jwenn omwen 150 minit fè egzèsis pa semèn (apeprè 30 minit pa jou, senk jou pa semèn, oswa twa dis minit mache chak jou). Men, realistikman, anpil fanm ki gen nouvo tibebe ap lite pou yo kase tan pou fè egzèsis, Dr Farid di. Si yon fanm pa ka jwenn tan pou fè egzèsis epi li fèk akouche, mwen ta ankouraje l pou l bay tèt li yon ti repo ak fè egzèsis lè li kapab. Fè pwomnad ak ti bebe a nan pousèt la oswa transpòtè a se yon gwo fòm egzèsis. Epi lè li gen tan, li ka rekòmanse aktivite fizik ki pi wòdpòte nan jimnastik la. Gen kèk jimnaz menm ki ofri sèvis gadri, oswa ou ka gade nan klas fizik manmi-ak-mwen tankou yon pwogram ti bebe boot camp yon fwa ti kras ou a ase fin vye granmoun. Epitou, kenbe nan tèt ou ke kèk klas tankou monte bisiklèt andedan kay la ka gen ladan mouvman ki twò entans pou manman apre akouchman, kidonk notifye enstriktè a ke ou te fèk akouche epi yo ka ofri ajisteman jan sa nesesè.
3. Èske Kegels vrèman nesesè?
Anplis misk ab lonje, etaj basen ou ap fèb tou. Pou ede ranfòse misk yo nan blad pipi ki ka domaje pandan gwosès ak akouchman, Doktè Farid rekòmande pratike egzèsis Kegel. Anplis de mache, Kegels ta dwe youn nan premye egzèsis ou enkòpore nan woutin apre akouchman ou. Pou fè yo, pretann w ap eseye sispann koule nan pipi pa sere misk planche basen ou soti nan devan dèyè. Kenbe epi lage. Fè sa apeprè 20 fwa pou dis segonn chak fwa, senk fwa pa jou. Sa a pral ede ak kontwòl nan blad pipi ak entesten kòm byen ke prepare vajen ou pou fè sèks apre akouchman.
4. Ki sa ki sou travay debaz?
lis fim adolesan Hollywood
Pandan gwosès la, pandan vant ou a elaji, tisi konjonktif vant la lonje epi rectus abdominis (misk yo ki kouri vètikal desann bò vant ou) ka rale apa epi separe nan mitan an. Sa a se ke yo rekonèt kòm dyastasis recti, ak pifò fanm ansent fè eksperyans li. Pou kèk fanm, diferans lan fèmen byen vit, pandan ke lòt moun ka gen separasyon jiska sis mwa apre akouchman. Si vant ou toujou parèt ansent mwa apre ou fin akouche tibebe w la, pwobableman ou gen dyastasis recti. Epi se poutèt sa jwenn sis pake sa a tounen (oswa pou premye fwa) pral difisil.
Olye pou yo fè yon milyon crunches, ki ka aktyèlman fè kondisyon an vin pi mal lè yo pouse misk yo pi lwen apa, eseye fè planch epi konsantre sou ranfòse misk ki pi fon nan vant ou a (ki rele vant transverse oswa misk TVA) pou reprann fòs debaz ou ak estabilite. Men, mande doktè ou anvan ou eseye nenpòt egzèsis ab paske ou ka bezwen wè yon terapis fizik ki espesyalize nan fòmasyon apre akouchman, tou depann de ki jan grav dyastasis recti a.
ki gen rapò : Èske mwen ta dwe bay ti bebe mwen an probyotik? Oswa èske se yon gaspiyaj lajan?
