1. Olye pou yo peze pwatrin, eseye push-ups
Press nan pwatrin yo se gwo pou travay misk pwatrin ou-sof si ou gen pwoblèm zepòl. Olye de sa, fè push-ups (swa regilye oswa sou jenou ou), ki ranfòse misk ki estabilize zepòl epi pèmèt lam zepòl ou yo deplase lib (ki yo pa kapab nan yon pozisyon pou laprès ban). Pi bon fason pou amelyore push-up ou se pa piti piti ogmante fòs. Kite misk ou abitye ak mouvman an jiskaske li kòmanse santi yo abitye. Ou pa bezwen yon antrenè pèsonèl oswa menm yon jimnastik pou jwenn bon nan push-ups. Tout sa ou bezwen se yon seri eskalye ak kèk minit chak jou. Isit la yo se plis konsèy pou amelyore fòm ou .
2. Olye pou yo peze anlè, eseye devan ogmante
Pouse altèr sou tèt ou fè mal. Pou ton zepòl ou san doulè, eseye monte devan. Kanpe dwat ak yon altèr nan chak men, pla yo fè fas atè a, epi tou dousman leve bra ou jiskaske yo nan yon ang 90-degre nan kò ou. Ranvèse mouvman an pou bese pwa yo-nan yon fason dousman ak kontwole-nan pozisyon an kòmanse; repete pou 12 reps.
3. Olye de bòks, eseye aviron
Nou renmen yon bon sesh boksè, men pwensonaj nan diferan direksyon, plis enpak la nan frape yon sak, ka fè mal. Pou plis cardio-zanmitay zepòl, monte sou yon machin aviron andedan kay la. Pandan w ap zaviwon, pi fò nan pouvwa ou soti nan janm ou, kidonk zepòl ou yo pa twò travay, men yo angaje. Eseye altène yon minit pouse difisil ak yon minit pouse repo (fòm pafè men mwens presyon) pou 15 minit.
4. Olye pou yo trisèps ban plonje, eseye trisèps push-ups
Bann plonje mete yon tòn presyon sou zepòl ou epi yo pa yon gwo opsyon kèlkeswa doulè nan zepòl. Pou pi byen sib ou trisèps , eseye trisèps push-ups. Antre nan yon pozisyon nòmal pouse-up (ankò, regilye oswa modifye), men kenbe men ou pi pre ansanm pandan w ap bese pwatrin ou a tè a pou bra ou ak koud yo zip nan kote ou. Repete pou yon minit.
ki gen rapò : 5 Egzèsis ki aktyèlman move pou ou
