Pa ka fè yon push-up? Pa gen pwoblèm, jis itilize eskalye ou

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Pa gen anyen ki vo fè vini fasil epi pouse-up la notwa pa gen okenn eksepsyon. Nou tout te la: Ou nan mitan yon antrennman epi toudenkou enstriktè a desann nan yon gwo bout bwa epi li anonse li lè pou push-ups. Ou se sèlman de reprezantan epi ou ka deja santi bra ou souke. Kat reps nan, do ou kòmanse fè mal ak ponyèt ou yo nan dife.

Push-ups mande pou yon kantite imans nan fòs ak enkòpore anpil nan gwoup misk diferan ki gen ladan trisèps ou, pecs ak zepòl kòm byen ke pi ba do ou, ranch yo ak nwayo (li se yon planch mobil apre tout). Lè ou fè yon pouse sou planche a, w ap deplase apeprè 65 pousan nan pwa kò ou, Jeff Halevy , ansyen Montre jodi a Korespondan ak fondatè Apex Pèfòmans Imèn eksplike. Sa a se yon kantite konsiderab nan pwa yo dwe ban peze. Si ou peze 150 liv sa vle di ou ap travay ak prèske 100 liv chak fwa ou bese epi leve. Ak push-ups yo tout sou estabilite. Si vant ou yo pa angaje, ou pa pral kapab kenbe fòm apwopriye. Do ou pral vout, ranch ou yo pral tranpe epi ou p ap janm pase premye reps sa yo.

kwafur pou cheve boukle pou ti fi

Pi bon fason pou amelyore push-up ou se pa piti piti ogmante fòs. Kite misk ou abitye ak mouvman an jiskaske li kòmanse santi yo abitye. Ou pa bezwen yon antrenè pèsonèl oswa menm yon jimnastik pou jwenn bon nan push-ups. Tout sa ou bezwen se yon seri eskalye ak kèk minit chak jou.

Pou kòmanse vwayaj push-up ou a, ou pral premye bezwen jwenn referans ou. Referans ou a pral di w ki kote ou ye a, saj fòs, Halevy di nou. Pratike fè yon push-up sou kèk nivo eskalye diferan ak men ou lajè zepòl apa sou kwen an nan etap la. Vini sou zòtèy ou jan sa nesesè epi kenbe tèt ou, do ak janm ou nan yon liy dwat. Plis etap la pi wo, plis li pral pi fasil depi ang ki genyen ant kò ou ak tè a pi gwo (sa vle di w ap deplase mwens nan pwa pwòp ou a). Jwenn nivo a kote ou ka fè sèt push-ups. Li ta ka pa fasil, men li ta dwe posib. Maks sèt rep sa a se wotè ideyal ou kòmanse. Chak semèn, w ap pwogrese tou dousman, premye lè w ogmante kantite reps epi answit pa bese wotè etap ou.

Fason ou pwogrese atravè sistèm sa a pral depann de nivo kondisyon fizik ou ye kounye a, men pou tout nouvo pouse-up nou te mande Halevy pataje plan pwogresyon li pi pito. Nan premye semèn, fè senk reps chak jou nan wotè ou predetèmine. Nan semèn de, fè de seri senk reps chak jou. Nan twa semèn, fè twa seri senk reps chak jou. Pandan w ap antre nan kat semèn, desann yon etap epi repete menm pwogresyon rep sa a chak semèn. Kontinye bese jiskaske ou rive nan tè a. Nan pwen sa a, ou pral kapab fè yon seri senk pouse pou kont ou, pa gen swe. Li se yon angajman chak jou, men li pa pral pran anpil tan epi li se yon bagay ou ka fasil fè ant Zoom reyinyon yo oswa pickups covoiturage san kraze yon swe.

Lè egzèsis yo soti nan ranje mouvman nou an, modifye se yon bon fason yo rekòlte benefis menm jan an san yo pa souch la. Pou push-ups, yo souvan di nou modifye pa desann sou jenou nou. Menm si ou pa pral fè tèt ou mal ak apwòch sa a, fè li aktyèlman chanje ogmante nan mouvman an, ki Lè sa a, chanje misk yo w ap vize. Wi, li vin pi fasil sou anwo kò a, Halevy eksplike, men li tou chanje sant ou nan mas. Sa vle di misk nan ou nwayo —espesyalman anba vant ou yo—yo pa angaje ankò. Olye ke yo mete yon chaj pi lejè, yo ap konplètman kite deyò. Pou vrèman konstwi yon vrè push-up, pwogrese soti nan eskalye yo pral pi benefik paske w ap fòme misk yo nan nwayo ou ak ranch yo dwe enkòpore nan mouvman an depi premye jou. Plis ou konnen.

KI GENYEN: 12 antrennman bra pou fanm ki mande zewo ekipman

Ekipman antrennman nou an dwe genyen:

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La