Si ou te koute Brené Brown, pwofesè rechèch ki gen TedTalk sou vilnerabilite te tounen viral (yon dwe gade), ou ka tande l 'mansyone respire kare. Li sèvi ak li tèt li pou kalme lè, nan mo li yo, sh * t frape fanatik la. Se konsa, wi, anekdotik li travay. Men, Brown, ki kontinye etidye vilnerabilite, kouraj, diyite ak wont, se yon chèchè nan kè. Epi pandan l t ap etidye detèminasyon ak moun k ap viv avèk tenas, li te jwenn yo gen yon bagay enpòtan an komen: Yo pratike atensyon ak respire pwofon. Ak bon bagay pou nou, respire kare ka mennen nan atensyon, epi li trè fasil fè.
Ki sa ki respire kare?
Konnen tou kòm respirasyon bwat, respirasyon 4x4 oswa souf kat pati, respire kare se yon kalite travay souf dyafragmatik-aka respire pwofon lè l sèvi avèk dyafram ou a, ki ranpli poumon ou ak lè oksijene plis konplètman pase respire nan pwatrin fon. Dapre Piblikasyon Sante Harvard , Respirasyon gwo twou san fon nan vant ankouraje echanj oksijèn konplè-sa vle di, komès la benefisye nan oksijèn fèk ap rantre pou gaz kabonik sortan. Se pa etonan, li ka ralanti batman kè a ak bese oswa estabilize san presyon.
Long istwa kout, sa a ki kalite souf te pwouve syantifikman ede ogmante kalm ak konsantre epi diminye estrès, depresyon ak enkyetid —menm militè a anseye li pou ede nan twoub emosyonèl ki gen rapò ak estrès. Li se tou yon bon fason yo pratike atensyon.
Kouman pou mwen pratike respire kare?
Premyèman, respire nòmalman (sa fasil—si w ap li sa a ou pwobableman ap fè li deja!). Lè sa a, respire nan nen ou epi rann souf nan bouch ou. Asire w ke vant ou elaji pandan w ap respire ak konstriksyon pandan w ap rann souf; sa a se respirasyon dyafragmatik paske w ap itilize dyafram ou! Pran yon ti tan pou w reflechi sou chak sik souf. Kòm ou tou senpleman rete okouran de respire ou, w ap deja pratike atensyon. Nan pwochen sik ou a, kòmanse respire kare:
- Respire nan nen ou pou yon konte kat (1, 2, 3, 4)
- Kenbe souf ou pou yon konte kat (1, 2, 3, 4)
- Rann souf nan bouch ou pou yon konte kat (1, 2, 3, 4)
- Pran yon poz epi kenbe pou yon konte kat (1, 2, 3, 4)
- Repete
Kilè mwen ka pratike respire kare?
Nan yon ti mache, anvan kabann, nan douch la, chita nan biwo ou-nenpòt kote! Pratike respire kare lè ou pa nan yon sitiyasyon estrès se jis enpòtan pou atensyon, epi li pral prepare w pou fè li lè ou. yo ye nan yon sitiyasyon tansyon, kit se yon reyinyon estrès oswa yon kriz aktyèl. Kòm Brené Brown di, nou dwe kiltive detèminasyon, e sa a se yon fason fasil fè sa.
