Yon moun ki gen yon BMI (endèks mas kò) ki mwens pase 18.5 konsidere kòm anba pwa dapre estanda Òganizasyon Mondyal Lasante. Genyen yon seri de kondisyon medikal ki ka lakòz pèdi pwa, ki pi komen yo te, kansè, dyabèt, enfeksyon, pwoblèm tiwoyid, maladi manje ak plis ankò. Anvan ou ale nan yon rejim fiks pou pran pwa, li enpòtan pou konsilte doktè ou.
Se sèlman apre yo fin idantifye yon rezon ki fè posib pou pèdi pwa ou ka kòmanse konsome manje pou ogmante pwa ou. Nan pifò ka yo, doktè tèt yo ta redireksyon ou bay yon nitrisyonis ki ta preskri yon rejim pran pwa , kenbe nan tèt ou rejim pwa ou pran. Si w ap chèche mete sou kilos yo nan yon fason ki an sante nan kay la, isit la nan yon lis òganize nan manje ou ka ajoute nan rejim ou chak jou.
youn. Rejim pou pran pwa - grès ki an sante
de. Rejim pou pran pwa - Chokola nwa
3. Fwomaj pou pran pwa
Kat. Zaboka nan rejim chak jou ou
5. Ba ti goute sereyal
6. Somon se yon manje kokenn
7. Sous Pwoteyin - Vyann Wouj
8. Pran pwa Manje - Pòmdetè
9. Melanj nan vitamin - Lèt
10. Pen grenn antye
onz. Rejim pou pran pwa - FAQ
Rejim pou pran pwa - grès ki an sante
Rich nan kalori , lwil ki an sante ak grès tankou lwil oliv, lwil zaboka ak lwil kokoye se bon opsyon pou ajoute nan rejim ou pran pwa. Ajoute yon gwo kiyè lwil nan manje chak jou ou ka ajoute apeprè 135 kalori!
Konsèy: Fwe yon fri an sante ak lwil oliv zaboka oswa farinen lwil oliv sou salad ou yo.
Rejim pou pran pwa - Chokola nwa
Non sèlman fè nwa chokola ede ou pran PWA men li bay tou yon dòz sante nan antioksidan, fib ak eleman nitritif. Yon ba 100 gram chokola gen anviwon 550 kalori. Chokola nwa se tou li te ye nan estimile pwodiksyon an nan andorfin ak serotonin ki ankouraje santiman nan kontantman ak plezi.
Konsèy: Pete yon ti kras nan chokola lè ou gen peryòd ou leve atitid ou.
Fwomaj pou pran pwa
Yon fabuleux sous pwoteyin epi grès ki an sante , fwomaj se yon bon opsyon pou ajoute nan rejim alimantè ou pran pwa kòm li bay yon kout pwen nan gou nan manje tou. Fwomaj gen anviwon 110 kalori pou chak ons ak apeprè 8 gram pwoteyin.
Konsèy: Voye kouto fwomaj sou pen ble antye ak kwit nan fou pou yon ti goute an sante.
Zaboka nan rejim chak jou ou
Wo anpil nan mineral, vitamin, grès ki an sante ak kalori, yon sèl zaboka gwo gwosè gen anviwon 320 kalori, 17 gram fib ak anviwon 30 gram grès. Fwete zaboka se yon ti goute bon gou ak an sante ou ka ploge nan ou rejim alimantè ki an sante pou pran pwa . Zaboka sou pen griye ble antye ak kouto fwomaj feta se yon lòt opsyon fantastikman bon gou pou mete nan ou. rejim chak jou .
Konsèy: Ajoute bannann ak lèt nan yon kaka zaboka. Melanje ansanm pou yon smoothie bon gou.
Ba ti goute sereyal
Ba ti goute sereyal tankou francha avwan, granola, bran ak multigrain gen yon gwo kontni glusid ak yon kontni sik ki ba, sa ki fè yo yon opsyon ki an sante. pran pwa byen vit . Evite konsome ti goute sereyal ba ki gen grenn rafine oswa sik ki te ajoute.
Konsèy: Fè pwòp ba granola w nan fwete ansanm sereyal, bato chokola, elatriye. Mare ansanm ak siwo myèl, friz epi estoke.
Somon se yon manje kokenn
Chaje ak grès ki an sante ak pwoteyin, somon se yon manje kokenn yo konsome si w ap chèche mete sou kilos yo. Pran pwa fason an sante ak manje sa a ki rich nan mega-3 asid gra ki ranfòse sante ak kenbe yon etalaj de maladi nan Bay. Yon file somon 6 ons bay anviwon 350 kalori ak 4 gram grès omega-3.
Konsèy: Pè somon ak yon vè diven wouj ; li amelyore gou a epi li bon pou sante kè ou.
Sous Pwoteyin - Vyann Wouj
Janm te mande poukisa kulturist konsome vyann wouj? Yon sous fantastik pwoteyin, vyann wouj yo konnen yo ogmante mas nan misk. Pran plezi nan koupe pi mèg nan vyann wouj nan kenbe li an sante pandan y ap mete kilos yo.
Konsèy: Pè li ak pòmdetè kraze pou yon bon gou ankò repa an sante ki ede w pran pwa.
Pran pwa Manje - Pòmdetè
Sa a legim ki gen lanmidon se pa sèlman bon gou, men se yon ekselan pwa pran manje atik ke ou ka ajoute nan rejim ou an. Rasin versatile sa a ka konsome nan plizyè fason. Pòmdetè salad, soup, pòmdetè kraze ak pòmdetè ki an sante boulanjri ki baze sou yo se gwo opsyon.
Konsèy: Chip pòmdetè ak fri se yon ti goute bon gou ou ka chwazi!
Melanj nan vitamin - Lèt
Yon melanj de vitamin, mineral, idrat kabòn, grès ak pwoteyin, lèt se yon bwason byen li te ye ki ede nan pran pwa . Yon konsomasyon chak jou nan lèt rekòmande pou moun ki ap eseye elaji ren yo (nan yon fason ki an sante)! Ou ka ajoute souke pwoteyin poud pou ajoute gou ak yon dòz siplemantè nan pwoteyin.
Konsèy: Ajoute lèt nan fwete fwi ou yo!
Pen grenn antye
Pen grenn antye fre se yon pisans fib epi li gen anviwon 250 kalori pou chak 100 gram. Li se yon opsyon ki an sante ajoute nan rejim alimantè ou si konsome nan limit la. Pen ak bè se yon senp ak efikas ti goute pou pran pwa ou ka griye sou si w ap chèche mete sou pwa.
Konsèy: Pi fre se pi bon! Eseye kwit pen ou lakay ou paske li pi an sante.
ki jan yo retire tach bouton nan figi nan yon sèl jou
Rejim pou pran pwa - FAQ
K. Èske ou ka pran pwa ak egzèsis? Si wi, tanpri sijere kèk?
POU. Fè egzèsis regilyèman pa sèlman ede yon moun pèdi pwa, men tou se yon fason ki an sante pou en moute. Push-ups, pull-ups, squats ak lunges se kèk egzèsis ki ka fè lakay ou fasil san ekipman. Li pi bon pou w konsilte yon antrenè pwofesyonèl pou konnen sa ki pi bon pou kalite kò w. Pairing yon sesyon antrennman an sante ak yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin se yon fason ki an sante pou ogmante BMI ou.
K. Èske ou ta rekòmande poud pwoteyin atifisyèl?
POU. Pandan ke nitrisyonis atravè mond lan ta dakò ke li pi bon yo mete sou pwa òganikman atravè yon rejim pran pwa , pa gen okenn efè segondè danjere nan konsome poud pwoteyin. Ou ka pale ak yon planifikatè rejim alimantè oswa nitrisyonis pou konnen kiyès ki ta pi byen adapte bezwen ou yo.
pake feminen endijèn pou po lumineux
K. Èske yon rejim pi bon kalite vejetaryen pou pran pwa ede m 'mete liv yo?
POU. Wi, konsome manje vejetaryen byen pwopòsyone ki gen ladan manje tankou bannann, milkshakes, soya ak rès manje veg ki anwo yo, ka ede w pran pwa. Pandan ke konsome vyann ka akselere pwosesis la, a pi bon rejim alimantè vejetaryen ka ede w pran pwa tou.
