Peryòd yo ka yon degoutan pou anpil nan nou. Kòmanse soti nan move atitid ak gonfleman nan jou anvan règ rive nan kranp nan vant ak gwo senyen pandan senk jou sa yo, gen ti kras aplodi sou. Sepandan, ou pa bezwen soufri peryòd ou nan yon brouyar mosad, doulè-frape. Remèd lakay sa yo trè efikas nan fè fas ak pwoblèm peryòd asòti ak fè vizit Aunty Flo a yon ti kras mwens detrès. Tout remèd yo dwe pran sèlman sou konsèy yon doktè.
Sendwòm Pre-Menstruèl
ki sa ki PMS?
Dwa anvan nou jwenn règ nou an, gen sèten chanjman ki rive nan kò nou an. Chanjman sa yo kòmanse nan apeprè yon semèn anvan règ yo epi yo disparèt ak kòmansman règ yo. Gen kèk nan sentòm fizik yo ke yon moun ka remake pandan peryòd sa a gen ladan vant gonfleman, kranp, tete sansib, grangou, maltèt, doulè nan misk, doulè nan jwenti, men ak pye anfle, bouton, pran pwa, Konstipasyon oswa dyare. Sentòm emosyonèl ou ka fè eksperyans yo enkli enkyetid, depresyon, chanjman nan imè, lensomni, eksplozyon fache, bwouya mantal, fatig.
Pandan ke se pa tout fanm yo jwenn tout sentòm sa yo, apeprè 75 pousan nan fanm rapòte fè eksperyans kèk sòt de sentòm PMS. Pa gen anpil konnen sou poukisa PMS rive, sepandan, gen yon konsansis jeneral ke li se lye nan dezekilib ormon. Li ta ka akòz yon eksè nan estwojèn oswa yon move balans nan rapò a estwojèn-pwojestewòn. Dezekilib sa yo afekte nivo serotonin kò ou pwodui. Kòm yon rezilta, ou soufri nan depresyon, balans imè, tansyon kòlè ak enkyetid. PMS se pi komen nan mitan fanm ki nan gwoup laj 20-40.
Faktè ki ka agrave sentòm PMS yo enkli fimen, estrès, mank de aktivite, pa dòmi ase ak twòp plezi nan alkòl, sèl, vyann wouj, ak sik.
Remèd lakay pou sendwòm pre-manstruèl
Manje an sante: Sentòm PMS ou yo ka soulaje pa yon rejim an sante. Evite manje fri epi fè rezèv sou legim ak fwi, pwason, bèt volay, grenn antye tankou farin avwàn ki metabolize dousman, lanmidon, nwa ak grenn kri pito. Asire w ke w ap resevwa ase kalsyòm nan sous tankou letye, legim fèy vèt, ak somon. Manje ki gen anpil eleman nitritif sa yo pral kenbe sentòm PMS ou yo. Pa bliye mete manje ki rich nan asid gra omega-3 tankou pwason, lwil oliv, epina, grenn wowoli, joumou, ak grenn tounsòl.
Egzèsis: Asire w ke ou travay nan omwen 30 minit nan fè egzèsis yon jou nan fòm lan nan mache oswa yoga oswa nenpòt lòt aktivite ke ou renmen. Remake byen ke yo montre yon mank de aktivite fè sentòm PMS vin pi mal. Egzèsis aerobic yo te montre yo pi efikas nan diminye sentòm PMS. Egzèsis sa yo fè ou lage andorfin santi bon, ede ou lage estrès ak enkyetid epi fè sikilasyon san an ale kò ou kidonk ede ou elimine toksin. Pa apresye egzèsis fizik lou pandan peryòd ou.
Evite sèl, kafeyin, ak alkòl: Koupe sou pwodwi manje sa yo nan rejim ou ki gen twòp sèl te ajoute. Evite frape tounen twòp tas kafe ak tank moute sou alkòl la. Yo konnen tout pwodwi sa yo fè sentòm PMS vin pi mal. Si ou se yon fimè, sa se yon bon moman pou choute bounda bough @ branch.
Jwenn ase dòmi epi elimine estrès: Ou pa ka fè fas ak tout boulvèsman emosyonèl ke PMS pote ak li? Jwenn anpil dòmi. Lavi a pral parèt pi piti apre ou fin byen fèmen. Epitou travay sou pèdi estrès la. Medite, pratike pou l respire byen epi travay pou w vin pi kalm.
Bwè te èrbal: Gen kèk kalite ti èrbal yo te montre yo ofri kèk soulajman pou sentòm PMS. Pou detant ak soulajman enkyetid, bwè ti gout kamomiy oswa te kannèl.
Kamomiy pral ede w dòmi pi byen, kidonk bwè yon ti gout anvan ou ale nan kabann.
Bwè yon perfusion nan jenjanm pou kranp ak kè plen.
Te mant se gwo nan fè fas ak gonfleman, endijesyon ak gaz entesten.
Pisanli te ede kalme tandrès tete pou ranplase te regilye ou ak kafe ak varyete sa a pou pi bon rezilta. Pwopriyete dyurèz te pisanli pral ede diminye retansyon dlo tou.
Te vèt regilye ou bon pou po epi li pral ede diminye bouton bouton pandan tan sa a.
Manje manje ki rich nan serotonin: Serotonin se yon pwodui chimik enpòtan ak nerotransmeteur ki kontribye nan santiman nou nan byennèt ak kontantman. Nivo serotonin ka tranpe pandan PMS kidonk ou bezwen ogmante nivo ou lè w manje manje ki rich nan serotonin tankou zaboka, dat palmis, papay, berejenn, anana, ak bannann. Ogmante nivo serotonin ou yo pral ede bat sentòm tankou depresyon, enkyetid ak tristès.
Ogmante konsomasyon potasyòm ou: Potasyòm ede kenbe enflamasyon, gonfleman, retansyon dlo ak lòt sentòm PMS nan chèk. Manje manje ki rich nan potasyòm tankou bannann, Korint nwa, fig frans, pòmdetè, zonyon, bwokoli ak tomat.
Nwa pwav ak aloès vera: Sa a se yon konbinezon bèl bagay ki atake sentòm tankou kranp nan vant, maltèt ak doulè nan do. Jis ajoute yon zongle nan poud pwav nwa nan yon gwo kiyè jèl aloès ak konsome twa fwa chak jou.
Vitamin B6: Asire w ke w ap resevwa ase Vitamin B6. Vitamin sa a ki souvan vin apovri lè w ap sibi PMS ap ba ou soulajman nan depresyon, chanjman atitid, ak nivo serotonin ki ba. Jwenn vitamin B6 ou a nan sipleman oswa sous manje tankou poul, lèt, pwason, grenn antye, diri mawon, pwa, plant soya, legim fèy vèt ak nwaye.
Remèd lakay pou doulè règ
Doulè règ ak kranp nan vant (dysmenorrhoea) se yon reyalite pou anpil fanm. Pifò nan nou (ant 50% ak 90%) soufri nan kèk fòm malèz nan vant nou ak doulè nan do anba lè nou gen règ. Sa a se paske pandan tan sa a, misk yo nan matris la kontra yo koule pawa matris la ak sa a lakòz nou soufri kranp. Pwodwi chimik yo rele prostaglandin yo lage lè gen yon gout nan pwojestewòn jis anvan peryòd kòmanse. Prostaglandin sa yo lakòz kontraksyon nan misk matris ki mennen nan doulè ak kranp. Pafwa, kranp sa yo akonpaye ak kè plen, vomisman, tèt fè mal oswa dyare tou.
Pandan ke gen kèk fanm sèlman fè eksperyans malèz twò grav, lòt moun ka soufri doulè feblès. Gen kèk nan rezon ki kontribye nan doulè grav yo enkli peryòd ki pi lou pase nòmal, yo te poko gen 20 an, yon twòp pwodiksyon oswa sansiblite nan prostaglandin, itilizasyon kontwòl nesans ak andometrioz - kwasans nòmal nan tisi sou mi matris la.
Wè yon doktè pou kranp ou si w ap soufri ak doulè ki pa nòmal ak gwo senyen. Fè atansyon si doulè ou a tèlman grav ke li entèfere ak aktivite chak jou ou epi li vin pi mal ak tan. Èske medikaman OTC yo pwouve pa efikas nan diminye doulè a epi kranp sa yo se yon nouvo devlopman?
Pou kranp ki pi modere ak malèz nan vant, eseye remèd kay sa yo ki teste tan.
Aplike chalè: Remèd lakay senp sa a se pwobableman pi efikas lè li rive diminye doulè peryòd nan vant ou ak pi ba do. Aplike yon boutèy dlo cho oswa pad chofaj oswa tou senpleman chofe yon sèvyèt epi aplike nan zòn ki afekte a pou soulajman imedya. An reyalite, yon etid 2012 sou fanm nan gwoup laj 18 a 30 te jwenn ke yon plak chalè nan 104 ° F (40 ° C) te efikas tankou ibipwofèn nan kalme doulè règ.
Masaj ak lwil esansyèl: Sa a se yon lòt remèd super-efikas. Masaj vant ou pou 20 minit ak yon lwil esansyèl dilye nan yon lwil oliv konpayi asirans tankou zanmann oswa kokoye ka diminye doulè règ ou. Ajoute yon gout lwil esansyèl nan yon gwo kiyè lwil oliv konpayi asirans. An reyalite, etid yo te montre ke masaj ak lwil esansyèl se efikas nan soulaje gwo doulè ki te koze pa andometrioz. Lwil esansyèl ki patikilyèman benefisye pou sa a kalite masaj soulaje doulè yo se lavand, masyon clary, ak lwil oliv marjolèn.
Fè sèks: Li ka son brit pou ou men benefis ki genyen nan fè sèks pandan peryòd ou depase ickiness la. An reyalite, sa a se pi bon remèd lakay tout tan-gratis ak plen ak plezi segondè-efè!
Pou kòmanse, lè ou fè sèks, eksitasyon nan vajen nan fòm lan nan pénétration soulaje doulè ak ogmante kapasite w pou kenbe tèt ak doulè peryòd pa 75%. Men, lè ou orgasme, nè ou pa kominike chodyè peryòd la nan sèvo ou. Pandan yon orgasm sèvo a tou degaje nerotransmeteur tankou dopamine, asetilkolin, oksid nitrique, ak serotonin ak noradrenalin ki fè nou santi nou byen epi redwi pèsepsyon nou sou doulè peryòd.
Orgasm tou lakòz matris ou a kontra kidonk akselere sou koule nan miray matris ou a. Sa a pral diminye peryòd ou a epi mete kèk konpoze tankou prostaglandin ki lakòz doulè ak malèz.
Siveye rejim alimantè ou: Lè ou sou règ ou, evite manje ki pral fè gonfleman ou ak retansyon dlo vin pi mal. Rete lwen manje gra, alkòl, bwason gazeuz, kafeyin ak manje sale. Manje plis manje ki gen anpil fib tankou papay, diri mawon, nwaye, nwa, grenn joumou, lwil oliv ak bwokoli, poul, pwason, ak legim fèy vèt, len, zaboka, manba, prun, chich ak bannann.
Zèb: Sèten remèd fèy gen yon efè trè benefik sou ou lè ou sou règ ou. Remèd fèy sa yo gen yon efè anti-enflamatwa ak antispasmodik ki diminye kontraksyon nan misk ak doulè.
Fè ti èrbal sa yo yon pati nan rejim ou pandan peryòd ou: te kamomiy pou soulaje spasm nan misk ak detant; grenn fenouy pou soulaje doulè; kannèl pou mwens senyen, doulè, kè plen, ak vomisman; jenjanm pou soulajman doulè-yon etid sou 92 fanm ki gen gwo senyen règ te montre ke sipleman jenjanm chak jou ka ede diminye kantite san pèdi pandan règ; pycnogenol pou doulè nan peryòd; Dill pou kranp nan règ; kurkumin, yon konpoze nan timerik, pou soulajman nan sentòm PMS.
Dlo: Pa kite tèt ou dezidrate epi bwè anpil dlo pandan peryòd ou pou bat retansyon dlo. Bwè dlo ap anpeche gonfleman. Siwo dlo tyèd pou kalme kranp nan vant. Manje manje ki gen anpil dlo tankou leti, seleri, konkonm, melon ak bè.
Egzèsis: Pandan ke twòp nan egzèsis fizik lou pa rekòmande, ou ta dwe fè egzèsis twò grav tankou yoga pou libere andorfin ki soulaje doulè. Rechèch yo montre ke yoga poze tankou cobra, chat, ak pwason diminye doulè peryòd siyifikativman. Fè yoga pou 35 minit, senk jou nan yon semèn pou pi bon balans òmòn.
Eseye enklinezon basen an. Kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye ou plat. Sere misk yo nan vant ou ak glutes ou epi tou dousman leve basen ou anlè soti nan etaj la. Asire w ke pi ba do ou peze sou planche a. Kenbe pozisyon an pou kèk segond, dousman bese epi repete. Sa a pral soulaje kranp ou yo konsiderableman.
Ogmante kantite vitamin yo: Etid yo montre ke yon defisi vitamin D ka mennen nan peryòd iregilye. Sipleman vitamin D yo te montre yo efikas nan trete sentòm PCOS tou. Jwenn ase limyè solèy la oswa pran yon sipleman sou konsèy doktè ou.
Bwè pòm vinèg sidr: Etwal sa a nan mitan remèd lakay yo efikas kont pwoblèm règ tou. Yon etid 2013 te montre ke fanm ki te bwè 15 ml vinèg pòm chak jou te montre siyifikatif amelyorasyon nan sentòm PCOS ak sik règ yo te reglemante tou. Delye vinèg pòm sidr nan yon ti dlo anvan ou konsome.
Ayurvedic remèd pou pwoblèm règ
Massage ak lwil wowoli: Lwil wowoli se moun rich nan asid linoleik ki gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan. Massage sou vant ou pou pi bon rezilta.
Grenn fenugreek: Tranpe grenn fenugreek nan dlo pou 12 èdtan epi bwè dlo a pou jwenn soulajman nan doulè peryòd.
Jenjanm ak pwav nwa: Bouyi yon ti kras jenjanm sèk nan dlo epi ajoute pwav nwa nan li. Bwè solisyon sa a pou pi ba nivo prostaglandin epi kidonk diminye doulè peryòd. Li tou energises ou ak batay faigue.
Grenn kimen: Bouyi grenn kimen nan dlo, fre epi bwè rediksyon an pou soulaje doulè. Kimen gen pwopriyete anti-spasmodik ak anti-enflamatwa.
Basil ak tim: Basil gen ladan li gen asid kafeyik ki gen yon efè doulè-diminye. Tim se yon lòt zèb ki rich nan asid kafeyik. Fè yon te nan tranpe 2 gwo kiyè tim oswa fèy Basil nan yon pent dlo bouyi. Yon fwa li refwadi nan tanperati chanm nan, bwè pou soulajman nan doulè règ.
