Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo te neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Pandan ke sou peryòd ou, li enpòtan pou fè kò ou deplase. Ou ka santi w twò fèb epi fatige menm eseye leve soti nan kabann lan, men ekspè nan sante konseye ke fè egzèsis sou peryòd ou ka gen plizyè benefis sante.
Malgre ke li ka sanble tankou yon bagay counterintuitive fè men fè egzèsis pandan ke sou peryòd ou ka ede nan soulaje sentòm tankou doulè, kranp, gonfleman, balans imè, chimerik, fatig ak kè plen [1] .
Apa de sa yo, fè egzèsis pandan sik règ ou a benefisye pou kapasite fizik jeneral yon moun epi li ka ede nan diminye risk ak aparisyon nan divès kalite pwoblèm medikal ak pwoblèm sante tankou atak kè, konjesyon serebral, atrit, maladi osteyopowoz la, dyabèt ak sou sa [de] .
Fè egzèsis pandan moman sa a nan mwa a: Èske li reyèlman ede?
Fè egzèsis pandan peryòd se benefisye, menm jan li afekte nivo òmòn yo epi li ede jere sentòm yo peryòd [3] . Lè kò ou deplase (pandan y ap fè egzèsis) li pwodui andorfin, ki aji kòm yon kalman natirèl. Sepandan, kenbe nan tèt ou pa pouse tèt ou si w ap fè eksperyans yon koule lou ak fè fas ak kranp douloure.
Benefis nan fè egzèsis pandan peryòd ou:
- Ede ranfòse atitid ou pa frapan nan andorfin ou yo ak anpeche aparisyon nan balans imè konstan
- Bat fatig ak tèt fè mal
- Facilite kranp nan règ pa amelyore sikilasyon san
- Ede jere dismenore (peryòd ki fè mal anpil)
Fè egzèsis kadyovaskilè tankou kouri, djògin, mache rapid, eskalye-monte, elatriye, pandan peryòd ou (apre yo fin koule ou diminye) kapab tou an sante se sa ki ekspè opinyon. Egzèsis Cardio kapab pwodwi tou òmòn andorfin yo pou ede fasilite sèten sentòm peryòd endezirab yo epi yo ka balanse tou tanperati kò ou, ki relativman ba pandan peryòd yo, akòz fluctuations ormon yo. [4] [5] .
pi bon sitasyon sou lekòl la
Ki egzèsis ki pi bon pandan peryòd ou yo?
Egzèsis pa jis vle di difisil-debaz Cardio antrennman. Ou ka ale deyò pou yon mache oswa ale djògin pou kèk minit. Ou ta ka eseye tou règ kranp-soulaje detire yoga, limyè antrennman Cardio oswa fè egzèsis nan kay la. Nan fen jounen an, li enpòtan pou koute ak konprann kò ou.
Pandan kranp ou yo, anjeneral ou santi ou chimerik ak gonfle / chaje. Se konsa, pa sote dwa sou tapi ou ak ponpe vitès la [6] . Kòmanse dousman epi chofe pa etann. Egzèsis limyè pral minimize sentòm yo nan règ ak pèmèt ou ale lis sou aktivite chak jou ou [7] . Ayewobiks se yon bon fason kraze yon swe ak pran plezi pandan peryòd ou. Ou pa pral pèdi soti sou antrennman ou epi ou pral definitivman santi w wo nan nivo enèji ou ak sa a antrennman entansite ki ba. Men kèk egzèsis pou fanm pandan peryòd yo.
(1) Mache rapid : Egzèsis ki pi rekòmande pou soulajman kranp se entansite ki ba Cardio ki deplase misk ou ak ogmante vitès batman kè ou. Pi bon egzanp nan sa a se pran yon ti mache anime nan katye ou pou omwen 30 minit [8] .
(2) Kouri : Si ou santi ou tankou ou ka okipe yon djògin, Lè sa a, patisipe pou youn. Asire ou ke ou evite pouse tèt ou epi rete okouran de limit ou yo. Bwè anpil dlo anvan antrennman la. Sa a se yon fason ekselan jwenn san ou ponpe epi yo pral ranfòse metabolis ou imedyatman. Nivo enèji ou yo ap ogmante tou, kidonk sa a se yon fason efikas pou geri blues peryòd la [9] .
...
(3) Naje : Naje se yon bon fason yo detann pandan peryòd ou. Olye pou yo fè nap agresif, konsantre sou pran kou dousman, lis. Sa a pral siman ogmante sikilasyon san ou ak ranfòse nivo enèji ou. Youn nan fason ki pi bon yo detann pandan w ap resevwa yon antrennman bon se patisipe pou do a [10] [onz] . Koulye a, ou ta ka panse, ki jan nan mond lan mwen pral naje ak yon kaskad k ap pase desann anba, byen, se poutèt sa nou gen tampon oswa tas règ. Kousinen pa pral travay epi yo pral jis ranpli ak dlo.
(4) Yoga : Youn nan egzèsis ki pi versatile, yoga se pafè pou peryòd ou yo. Evite envèsyon (yoga poze kote kè a pi wo nan tè a pase tèt la) epi konsantre sou detire ki vize vant la pou soulaje kranp ou yo. Respirasyon ak detant egzèsis kapab tou debarase m de tansyon ak ogmante sikilasyon san [12] .
(5) planch : Sa a se yon egzèsis gwo fè pandan peryòd ou. Kouche atè a tou dwat ak bra ou ak koud rantre anba pwatrin ou. Leve tèt ou lè l sèvi avèk zòtèy ou yo ak avanbra yo epi kenbe poze an. Repete egzèsis sa a nan entèval regilye. Sa a se yon bon fason bay tout kò ou yon antrennman entansif pandan peryòd ou [13] .
...
(6) Egzèsis nan vant : Ou ka patisipe nan fè egzèsis ki konsantre sou ranfòse abs la. Ou ta ka panse ke li pral kontreproduktiv, konsidere ou ta ka gen kranp. Men, sa a se yon fason ekselan dekole misk yo nan vant, ki pral kalme kranp nan règ ou [14] .
(7) Pwa : Leve pwa bati mas nan misk ki ogmante metabolis ak yon pousantaj ki pi wo nan boule kalori. Asire ou ke ou chwazi yon pwa pi lejè epi konsantre sou reprezantan ki pi piti yo. Pran repo souvan epi asire w ke ou pa fè egzèsis tèt ou twòp [kenz] .
(8) Danse : Sa a se yon bon fason jwenn soti nan blues peryòd ou ak boule kèk kalori. Mete sou chante pi renmen ou ak danse li soti. Ou pral asire w ke ou swe li san yo pa twòp travay tèt ou.
Egzèsis ou ta dwe evite pandan peryòd yo
Pandan ke egzèsis se jeneralman bon pou ou, estrès la fizyolojik nan fè egzèsis difisil ka entèwonp balans lan nan aks la ipotalamik-pitwitèr-òvèj, ki aji kòm sant la kontwòl pou sik règ ou a, ki ta ka rezilta nan rate peryòd, zouti senyen (senyen nan vajen andeyò peryòd regilye ou) ak chanjman nan koule ou (akòz pèdi pwa / grès ak chanjman ormon) [16] .
Sou yon nòt final ...
Fè egzèsis pandan peryòd ou yo konplètman an sekirite si ou santi ou konfòtab ase pandan w ap fè sa. Sepandan, si ou remake yon koule nòmal oswa kranp entans apre fè egzèsis, yo dwe chache opinyon pwofesyonèl.
rad pou ti fi kout
