youn. Kalite doulè nan do
de. Kòz doulè nan do
3. Men kèk move abitid ki ka agrave doulè nan do ou:
Kat. Remèd pou doulè nan do
Ki jan yo debarase m de doulè nan do? petèt yon maladi komen men li ka vrèman feblès lè li frape. An reyalite, doulè nan do se youn nan rezon prensipal pou absans anplwaye nan espas travay la. Doulè nan do ka leve akòz yon gwo kantite rezon. Li kapab pou rezon medikal oswa ki gen rapò ak travay yo, akòz blesi laj pami lòt bagay.
Do a fòme ak misk, ligaman, tandon, disk, ak zo ki sipòte kò nou epi kenbe nou deplase fasil. Yon pwoblèm ak nenpòt nan faktè sa yo ka mennen nan doulè nan do. Pou egzanp, enflamasyon oswa iritasyon nan nè yo, souch nan misk oswa zo, disk ak blesi ligaman ka tout lakòz gwo doulè.
Kalite doulè nan do
Doulè nan do kapab de kalite egi ak kwonik. Pandan ke doulè nan do egi se sporadik epi li dire pou peryòd ki pi kout, doulè nan do kwonik se yon doulè konstan ki ta ka mete ou ba pou plis pase twa mwa. Doulè ou soufri a ka lokalize nan yon sèl kote oswa gaye sou do ou. Li ta ka byen file oswa mat oswa ak yon sansasyon boule.Se konsa, ki jan ou fè konnen lè doulè nan do ou grav epi li bezwen gade nan yon doktè? Oke, si agoni a dire pou plis pase twa oswa kat jou epi li vin pi mal progresivman; si li pa jwenn soulaje pa doulè-asasen, fè egzèsis, repo, cho ak frèt pake oswa fè egzèsis doulè nan do , ou ta dwe wè yon doktè sou li. Wè yon espesyalis imedyatman si doulè a rive apre yon aksidan oswa aksidan; se grav ase pou reveye ou nan mitan lannwit; se akonpaye pa doulè nan vant, pèt sansasyon nan branch ki pi ba yo ak lenn; lafyèv; oswa si ou gen difikilte pou pipi oswa pou w entesten.
Doktè w ap pwobableman pran yon radyografi pou tcheke pwoblèm epinyè, timè ak ka zo kase. Li ta ka rekòmande tou yon eskanè CT ki pral bay plis detay sou zo yo nan kolòn vètebral ou, oswa yon MRI pou fè yon dyagnostik egzat sou kondisyon disk ou yo ak rasin nè yo, enfeksyon epinyè ak timè.
Kòz doulè nan do
Doulè nan do ka koze pa yon kantite rezon. Pandan ke doulè nan do ou ka koze pa yon kondisyon medikal grav, kòz ki pi komen yo enkli leve bagay lou, move chita ak pwèstans kanpe , yon matla boulon ki ofri sipò do pòv, yon antrennman difisil nan jimnastik la ak, devine kisa, menm fimen! Fanm yo gen pi mal jan yo plis tendans fè mal nan do pase gason ak chans pou yo ogmante ak gwosès. Avèk anpil nan nou mare nan travay yo biwo ki fòse nou chita sou chèz tout jounen an ki bay pòv sipò lonbèr, doulè nan do ki gen rapò ak travay se yon fenomèn trè komen sèjousi.
Men kèk move abitid ki ka agrave doulè nan do ou:
Pa gen ase egzèsis: Ou pral gen tandans fè mal nan do si misk nan vant ou yo fèb. Yon nwayo fò esansyèl pou yon bon pwèstans ak kidonk tounen sante . Egzèsis ki pral ranfòse nwayo ou ak amelyore balans ou gen ladan Pilat, Yoga ak egzèsis aerobic tankou naje, mache, ak monte bisiklèt. Menm si ou deja soufri nan doulè nan do, bagay ki pi move ke ou ka fè se vin sedantèr. Sa a pral vin pi mal kondisyon ou paske aktivite voye plis san ap koule tankou dlo nan zòn nan douloure kidonk diminye enflamasyon ak souch nan misk . Pòv pwèstans: Move pwèstans si chita oswa kanpe ka fatige misk ou ak kolòn vètebral ou. Apre yon sèten tan, sa ka menm chanje fòm kolòn vètebral ou a ki mennen nan plis pwoblèm tounen. Kanpe ak jenou yon ti kras koube ak yon pye devan lòt la diminye souch la sou do pi ba ou. Epi pandan w chita, asire w ke ranch ou yo yon ti jan pi wo pase jenou ou.
Move leve: Yon gwo kantite blesi nan do yo ki te koze pa yon move teknik leve. Lè w ap leve objè lou, toujou sonje règ an lò ki di ou ta dwe pliye jenou ou ak tèt ou desann ak tounen dwat pou evite souch do ou. Pa tòde lè w ap leve.
Obezite: Lè w twò gwo, espesyalman nan vant ou, sant gravite w ap deplase pi devan epi mete plis souch sou do w. Pwa siplemantè ka patikilyèman move si ou soufri doulè nan do ki ba .
Fimen: Nikotin anpeche ase san rive nan disk ki genyen ant vètebral ou yo epi fè yo pi fasil pou mete ak chire. Sa a mank de kousen ka lakòz gwo doulè nan do. Fimen tou diminye absòpsyon kalsyòm epi fè fimè yo gen tandans fè maladi osteyopowoz la ki lakòz doulè nan do. Tous fimè ki pèsistan ka fè doulè nan do vin pi mal.
Defisyans nitrisyonèl: Si ou ye ensufizant nan kalsyòm epi vitamin D , fòs zo ou yo pral konpwomèt ki mennen nan do fè mal.
Remèd pou doulè nan do
Medikaman: Gen yon kantite liy tretman ke doktè ou ka vle pran depann sou gravite pwoblèm ou an. Li ta ka preskri medikaman pou doulè tankou asetaminofèn, NSAIDs, estewoyid oral, dwòg nakotik, detant nan misk, ak anti-depresè apre yo fin pran fòs yo, faktè risk ak pwoblèm patikilye ou an an kont. Pafwa, yo bay piki epidural nan estewoyid anti-enflamatwa pou doulè nan do ki ba. Gen kèk moun, nan ka ki ra, ka gen tou sibi operasyon nan do si yo jwenn li difisil pou fonksyone ak gwo doulè.Egzèsis: Egzèsis tounen epi pafwa, fizyoterapi, oblije trete sentòm doulè nan do. Egzèsis ki pi bon pou do a se yon konbinezon de fòmasyon fòs , etann, ak Cardio ki ba enpak. Si ou fè egzèsis omwen de a twa fwa pa semèn ou pral redwi risk ou genyen doulè nan do pa 45 pousan. Egzèsis ranfòse misk, diminye estrès ak plen ou ak andorfin santi bon. Pilat ak yoga yo konsidere kòm trè bon pou doulè nan do. Egzèsis etann, ranfòse, ak nan vant ki fè pati yon woutin Pilates ka ede w simonte doulè nan do. Nan Yoga, Padahastasana poze ak Anuloma Viloma yo patikilyèman itil.
Fè li mande doktè ou anvan ou kòmanse ak nenpòt rejim egzèsis kòm kèk ka aktyèlman vin pi mal doulè nan do. Si ou jwenn ke nenpòt egzèsis ap lakòz doulè pou plis pase 15 minit, sispann li imedyatman. Pou egzanp, kanpe zòtèy manyen souch ligaman disk ou yo, pi ba misk do ak paralize. Menm jan an tou, evite sit-ups ki mete anpil presyon sou kolòn vètebral ou; ak leve janm ki ka fè doulè ou vin pi mal si nwayo ou fèb.
Eseye egzèsis tankou crunches pasyèl ki ranfòse do ou ak misk vant ou; detire paralize; miray chita, kote ou glise desann yon miray jouk jenou ou yo pliye ak pi ba do ou bourade sou miray la. Chen zwazo detire, kote pozisyon ou tèt ou sou men ou ak jenou, sere boulon ab ou ak pwolonje yon janm dèyè ou, ranfòse. pi ba do ou .
Fòs fòmasyon ka benefisye pou doulè nan do kwonik men evite li si ou se soufri de doulè nan do toudenkou kòm tension misk do ou ak ligaman ta ka fè li vin pi mal. Li pi bon pou mande doktè ou ki egzèsis fòmasyon fòs ki an sekirite pou ou.
Chanje pozisyon chita ou: Travay pou yon peryòd tan ki long nan òdinatè a oswa koube sou yon smartphone ka ruine do ou. Toujou asire w ke do ou konplètman sipòte lè w ap chita. Evite chita sou kwen chèz ou a. Si ou poko genyen youn, mande biwo ou pou yon chèz ki ba ou bon jan sipò lonbèr. Si ou pa pran mezi ratrapaj nan yon moman, move pwèstans chita ka mennen nan tension do ak kou misk ak ligaman. Eseye egzèsis senp sa a: pliye tèt ou pi devan ak dèyè ak sou kote twa fwa pa jou.
Terapi cho ak frèt: Aplike yon pad chofaj oswa yon pake frèt se li te ye soulaje doulè nan do sentòm yo. Ou ta ka eseye tou altène ant de la. Si ou jwenn ke doulè ou se patikilyèman move nan maten yo, ou ka mache yon pad chofe anba zòn ki afekte a pou ke sikilasyon san ogmante nan rejyon an ak diminye rèd nan misk ak doulè.
masaj: Masaj vrèman ede lè li rive soulaje doulè nan do. Li ogmante sikilasyon san nan misk ki fè mal nan do ou yo ak mouvman masaj ritmik kalme yo ede detann misk yo, diminye rèd epi ankouraje kò ou pou pwodui andorfin ki santi bon - anòmal natirèl ki ede diminye agoni ou. Jis asire ke terapis masaj ou a resevwa fòmasyon pou li pa fini fè plis mal pase byen. Yo ta dwe masaj yon lwil esansyèl lavand sou zòn ki afekte a omwen twa fwa pa jou. Li pral ede nan soulaje doulè ak spasm nan misk. Lòt lwil ki benefisye genyen ladan yo lwil mant , lwil Castor ak lwil oliv .
Mizik ak ri: Klib ri yo ka vrèman anmèdan pou moun ki pa nan yo; Sepandan, si ou te soufri nan pwoblèm dèyè, ou ta ka jis vle rantre nan youn nan yo. Ri fè ou pwodui andorfin ki soulaje doulè pandan w ap soulaje estrès ak ap detann ou. Eseye kèk respire pwofon tou pou pi bon rezilta. Sa a itil pou moun ki jwenn li difisil pou fè egzèsis ki pi difisil. Mizik, tankou ri, tou degaje andorfin santi bon ak rechèch te montre ke li ka tou mat kapasite nan sèvo ou a trete doulè. Dapre etid la, koute yon èdtan nan mizik kalme chak jou pandan sèt jou mennen nan yon gout 21% nan doulè kwonik.
Chanje pozisyon dòmi ou: Dòmi sou yon move matla ki pa ofri sipò lonbèr ka ba ou yon move ka doulè nan do. Envesti nan yon matla mwayen fèm ki kousen ou pandan w ap sipòte kolòn vètebral ou pandan w ap dòmi. Si ou do fè mal anpeche ou sou dòmi plat sou do ou, lwe oswa achte ak yon kabann reglabl ke ou ka manevwe nan yon pozisyon ki pi alèz pou ou.
Si ou prefere dòmi sou do ou, kenbe yon zòrye anba jenou ou pou kolòn vètebral ou jwenn kèk sipò. Si w dòmi sou bò kote w, mete yon zòrye nan mitan jenou w epi si w dòmi sou vant ou, ou ta dwe mete yon zòrye anba vant ou ak ranch yo pou do w pa fatige.
Chanje fòm ou: Li ta ka parèt tankou n ap preche men chanjman fòm fè anpil diferans lè li rive diminye doulè nan do oswa anpeche pwoblèm nan do. Pou kòmanse sispann fimen; Kòmanse fè egzèsis ak pèdi pwa .
Kòmanse naje: Naje se yon egzèsis bèl bagay kote ou ka jwenn benefis ki genyen nan fè egzèsis san doulè. Egzèsis aerobic ki naje travay poumon ou ak kè ou epi li ede ou pèdi pwa. Pou doulè a, pisin chofe ap ba ou anpil soulajman. Jis asire w ke ou pa tòde kò ou pandan w ap naje.
Manje an sante: Ogmante konsomasyon kalsyòm ou epi pran sipleman si sa nesesè si ou pa tolere laktoz pou anpeche maladi osteyopowoz la. Fè tès pou yon deficiency vitamin D epi kòmanse yon rejim sipleman apre konsiltasyon ak doktè ou si ou ensufizant nan li. Vitamin B 12 ka diminye anpil vitamin yo jwenn efikas nan soulaje doulè nan do ak sentòm li yo. Vitamin B12 ak Vitamin C, D, ak E yo konnen pou pwopriyete anti-enflamatwa ak analgesic li yo. Asire w ke rejim alimantè ou a gen anpil sa yo.
Ayurveda rekòmande fenugreek pou pwopriyete anti-enflamatwa ak soulaje doulè li yo. Mis yon ti kiyè poud fenugreek nan yon vè lèt cho ak yon ti siwo myèl pou gou epi bwè li chak swa. Timerik melanje ak lèt pral ba ou benefis ki genyen nan kurkumin anti-enflamatwa. Ou ta ka eseye tou bwè kèk dlo cho ak ji jenjanm ak Basil ak yon ak siwo myèl. Èske w te konnen ke lè w ap aplike yon keratin lay sou zòn ki afekte a pou 20 minit soulaje doulè? Selenyòm ak capsaicin vrèman fè bèl bagay. Eseye moulen sou de gous lay chak maten tou.
Anplis de sa, manje sèlman manje cho, paske Ayurveda kwè ke enjere bagay frèt ogmante vata dosha a ki mennen nan doulè. Epitou, evite epis santi bon ak piman ki ka mennen tou nan yon move balans vata. Rete lwen enflamasyon ogmante manje tankou sik, idrat kabòn rafine, pwodwi letye ak vyann wouj ki ka fè doulè ou vin pi mal. Mete anpil fwi ak legim, pwason, nwa ak yogout nan manje ou.
Foto: Shutterstock
