Pifò fanm ta dakò, pèdi pwa se petèt youn nan travay ki pi difisil epi li mande siveyans konstan. Menm si ou jere reyalize feat sa a yon fwa, ou bezwen toujou ap kontinye fè egzèsis ak manje dwa kenbe li konsa. Pandan ke pèdi pwa se pa fasil, move enfòmasyon sou fason pou pèdi pwa ajoute nan pwoblèm nan. Pou ede w, nou gen yon senp gid pou pèdi pwa ki bay lis tout bagay soti nan fè egzèsis ak rejim alimantè pou ede ou koule kilo bon fason.
youn. Egzèsis Cardio pou pèdi pwa
de. Egzèsis fòmasyon pwa pou pèdi pwa
3. Lòt antrennman pou pèdi pwa
Kat. Konsèy Rejim pou pèdi pwa
5. Senk Move Abitid Manje Ki Fè Ou Pile Sou Kilo Yo
6. Manje pou pèdi pwa
7. Konsèy Pou Sonje
Egzèsis Cardio pou pèdi pwa
Egzèsis kadyovaskilè pa sèlman ede pèdi pwa ; yo tou kenbe kè ou an sante. Fè egzèsis cardio regilyèman ka ede w pèdi kilo lè w boule kalori yo konsome. Konbyen ou boule depann de metabolis kò ou a, ki gen tandans diminye pandan w ap laj. Jis 30 minit nan antrennman cardio chak jou se ase kenbe ou an fòm. Men, si objektif ou se pèdi pwa, ou ka fè yon melanj de cardio ak fòmasyon pwa . Men kèk egzèsis ou ka chwazi nan.
gade sou tan sou entènèt gratis
Mache rapid:
Yon egzèsis doktè-rekòmande, pran mache anime chak maten se yon fason ki eseye ak teste pou kenbe anfòm. Avèk tan, ou pral wè tou rezilta pèdi pwa gras a kalori yo boule pandan aktivite sa a. Asire w ke w mete soulye apwopriye lè w ap mache, epi gen yon espas 30 minit ant mache w ak manje. Mache sou yon vant plen pa rekòmande.
Naje:
Si ou se yon ti bebe dlo, sa a se antrennman pafè a pou ou. Naje wout ou nan yon mens ou. Li ton tout kò a, ki vle di ou pral pèdi pwa an jeneral, epi li pa sèlman nan yon pati nan kò espesifik. Sepandan, sèlman naje se pa ase pou atenn objektif ou se konsa kontinye li pou lòt egzèsis pou ede ou pèdi pwa efektivman.
Kouri:
Jwenn batman kè ou ak balans yo sou echèl la peze deplase pa kouri wout ou nan yon skinnier ou. Kouri si ou renmen sprint oswa prefere maraton, se egzanp pafè nan yon bon antrennman cardio . Sepandan, asire w ke ou gen apwobasyon doktè ou si ou gen nenpòt kondisyon medikal anvan ou kòmanse kouri. Avèk tan, ou pral genyen plis andirans epi wè pi bon rezilta nan egzèsis sa a.
Monte bisiklèt:
Yon zanmitay ekolojik fason pou boule kalori , monte bisiklèt se yon ekselan egzèsis cardio ki pral ba ou tou janm parfe ton. Si ou pa gen yon chemen monte bisiklèt ki tou pre, ou ka gade tou nan monte bisiklèt andedan kay la, ki se komen nan pifò jimnaz jou sa yo. Ou ka dousman ogmante distans ou ak vitès pou wè rezilta pèdi pwa pi vit .
Egzèsis fòmasyon pwa pou pèdi pwa
Pandan ke Cardio esansyèl, anpil inyore la enpòtans fòmasyon pwa lè li rive pèdi pwa. Fòmasyon pwa travay sou bati misk ou, epi ou kontinye boule kalori menm èdtan apre antrennman an. Ajoute mas nan misk nan ankadreman ou a fè ou pi fò kòm byen ke anfòm ak mèg. Anpil fanm panse ke fè pwa pral fè yo gade ankonbran, men fanm pa ka sanble miskilè tankou gason akòz òmòn yo. Se konsa, pa fè sa inyore fòmasyon pwa lè w ap eseye pèdi pwa . Men kèk egzèsis ou ka eseye.
Egzèsis pwa kò:
Si ou pa vle ranmase altèr, ou ka itilize kò ou pou ede ou bati misk. Egzèsis tankou planch, crunches, push-ups, pull-ups, squats, lunges, burpees, elatriye, se tout. egzèsis pwa kò ke ou ka fè menm lakay ou. Kantite reps ak seri ou fè ap detèmine rezilta yo. Kòmanse dousman ak yon seri de ak dis reps chak, epi tou dousman ogmante kantite lajan an. Asire w ke fòm ou kòrèk kòm yon move pwèstans fè egzèsis ka fè plis mal pase byen pou kò ou.
boukl bicep:
Egzèsis sa a bon pou tonifye bra ou . Si ou gen tandans mete pwa sou zòn sa a, men sa ou bezwen fè. Ou ka kòmanse ak 2 kg altèr. Kenbe youn nan chak men epi kanpe ak pye ou lajè zepòl apa. Anwo bra ou ta dwe manyen bò pwatrin ou, ak pla men ou ta dwe fè fas a pi devan. Kenbe bra anwo ou estasyonè, pli rès bra ou pa pliye koud ou. Lè sa a, woule li tounen nan pozisyon an kòmanse. Ogmante pwa a lè sa a vin twò konfòtab pou ou anplis reps yo.
Lat pulldown:
Yon do ton ajoute plis definisyon nan figi ou epi fè kòsaj ak abiye sa yo ki san do yo gade plis flater. Si ou vle pèdi grès tounen, eseye fè egzèsis lat pulldown. Depi li mande ekipman, ou ka sèlman fè li nan jimnastik la. Gen tan pwan ba a ki tache ak machin nan pulldown apre ou fin chita fè fas a li epi mete rès la pwa sou kwis ou. Ou ka ajiste a pwa selon fòs ou . Palm ou ta dwe fè fas a pi devan epi yo dwe plis pase lajè zepòl apa. Koulye a, rale ba a desann pote li jis sou pwatrin ou ak Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis sa a pral tou ranfòse do ou .
Laprès janm:
Tonifye janm ou , espesyalman kwis, se nòmalman yon enkyetid pou anpil fanm. Fè egzèsis sa a ka ede w reyalize objektif sa a. Sèvi ak machin pou laprès janm nan jimnastik ou pou fè egzèsis sa a. Pou fè sa, chita sou machin nan epi ajiste pwa a, ki pral aji kòm rezistans pou antrennman sa a. Mete pye ou lajè zepòl yo apa ak jenou ou bese. Koulye a, pouse machin nan jiskaske janm ou yo dwat. Ou kapab mwen n ogmante oswa diminye pwa a selon pèfòmans ou . Sa a pral travay sou kwadrisèps ou ak nan vire, ton kwis ou ak glutes.
Lòt antrennman pou pèdi pwa
Si ou pa vle pran an wout tradisyonèl pou pèdi pwa , ou ka gade nan opsyon nouvo ak amizan ki pwomèt tou gwo rezilta. Nou bay lis kèk pou ou.
Yoga:
Menmsi ansyen woutin fizik sa a te alantou pou syèk, divès fòm yoga te parèt sou ane yo ki pwomèt rezilta pi rapid. Pouvwa yoga, ki se yon melanj bon nan egzèsis cardio ak bodyweight se youn antrennman sa yo. Lòt kalite tankou Ashtanga Vinyasa yoga, yoga cho ak Yogalates yo tou gwo pou pèdi pwa ak viraj .
Dapre Ritu Malhotra, yon antrenè Hatha yoga ki baze sou Noida ak fondatè Yogritu, Yoga se yon trè bon fason pou pèdi pwa . Li travay pa amelyore metabolis, ton nan misk, fonksyon òmòn ak dijesyon. Si ou fè yoga regilyèman, pèt pous yo pral vizib. Yoga se tout sou pratik regilye ak fè asanas ou chak jou pral asire ke ou pèdi pwa pwopòsyonèlman epi ki pral reflete nan pi ba pwa kò, yon machwè plis chiselled, pi wo pomèt ak vant pi sere.
Li ajoute anpil nan mouvman skultur kò tankou lunges, sit-ups ak planch tout soti nan yoga. Pou egzanp, sit-ups, yo rele paschimottanasana yo pi entans nan yoga paske w ap kenbe poze a pou yon minit oswa de epi piti piti ogmante a 5 minit oswa plis. Sa yo poze sere boulon ou soti nan pou ke pwa a fè tèt di sou do a, vant oswa kwis redwi. Menm jan an tou, gen anpil asanas pou pèdi pwa tankou Surya Namaskars sa, lè fè nan yon vitès espesifik ak kontwòl souf kòrèk, bay pi bon rezilta. Yoga tou gen detire bò yo rele kon asanas ki debarase m de manch yo renmen.
Zumba:
Sa a antrennman dans te vin tounen yon raj atravè lemond gras a bat peppy li yo ak rezilta pèdi pwa. Antre nan yon klas Zumba oswa si ou pa ka jwenn youn tou pre w, chèche leson patikilye videyo sou entènèt ki ka ede w travay lakay ou. Zumba konbine cardio ak egzèsis bodyweight ki ede ton kò a pandan y ap boule kalori.
CrossFit:
Antrennman entans sa a se tou yon raj entènasyonalman, epi li se tout gras a fason li konplètman transfòme kò yon moun. CrossFit antrennman gen travay diferan chak jou, ak lide a se konbine fonksyonèl kòm byen ke fòmasyon pwa . Se konsa, soti nan ranvèse kawotchou pou fè rale-ups, ou pral fè yon pakèt aktivite enteresan nan yon Klas CrossFit pèdi pwa.
pilat:
Ou dwe tande pale de Pilates anpil Aktè Bollywood fè li pou yo rete anfòm . Li se fè konnen kòm yon antrennman total kò ki ede pa sèlman pèdi pwa, men tou ba ou yon nwayo pi fò ak abs plat. Pilat mande ekipman espesyal ki fè li difisil pou fè li lakay ou. Gen, sepandan espesifik Pilates egzèsis ki pa mande pou ekipman, men si ou vle pèdi pwa lè l sèvi avèk metòd sa a, li pi bon yo rantre nan yon klas pilat.
manje ki rich nan pwoteyin pou vejetaryen
Konsèy Rejim pou pèdi pwa
Ou te jere pouse tèt ou ak frape jimnastik la regilyèman, men ou toujou pa te jere pèdi pwa anpil. Li ta ka petèt paske ou pa manje byen. Pandan ke egzèsis ede nan boule kalori, rès la depann sou rejim alimantè ou. San manje a dwat, ou pa kapab an sante pèdi pwa . Men kèk konsèy pou w sonje.
Manje pi piti gwosè pòsyon:
Kontwòl pòsyon kapab ede ou pèdi pwa kòm sa vle di ou ap konsome mwens kalori. Trick a se manje byen pou kò ou itilize enèji ki soti nan manje a epi yo pa jwenn estoke kòm grès. Youn nan fason yo reyalize sa a se pa manje sou yon ti plak epi pran sèlman yon pòsyon nan manje.
Evite manje manje trete:
Manje ki pake ak trete gen mwens nitrisyon ak plis kalori ki fè plis mal pase byen. Bay soda, chips ak biskwit yon miss epi gen fwi, legim ak manje lakay ou pito.
Diminye konsomasyon nan glusid senp:
Wi, ou bezwen glusid, men yon eksè nan li kapab anpeche objektif pèdi pwa ou yo . Farin rafine, pen, diri, pasta, sik yo tout gen anpil kalori ak glusid. Koupe gwosè pòsyon glusid epi ajoute manje ki gen anpil pwoteyin nan plak ou. Ou ka chanje chapatis ble ou a jowar , bajra ak ragi rotis, ak diri blan ak diri mawon oswa kinoa.
Goute an sante:
Anpil nan nou peye atansyon sou repa prensipal nou yo, men nou pa konsidere ti goute san konprann ki rive nan mitan, ki ka la. koupab nan pran pwa . Ti goute ant repa yo pa move osi lontan ke ou manje an sante. Gen kota ou nan fwi, fwi sèk ak nwa ant repa. Manba , dip ki baze sou yogout sou yon pen griye ble antye yo pi an sante pase anbourger ki chaje mayo.
Senk Move Abitid Manje Ki Fè Ou Pile Sou Kilo Yo
Pi souvan pase pa, se move abitid manje nou yo ki fè nou pran pwa , plis pase sa nou aktyèlman manje. Nitrisyonis ki baze sou Delhi, kroniker ak otè Kavita Devgan pataje senk modèl manje kle ki koupab yo pran pwa.
Bingeing
'Èske ou souvan manje yon gwo repa panse li se oke fè sa depi ou ta sote yon repa oswa de, pi bonè nan jounen an? Malerezman li pa mache konsa. Plis yon kò gen manje pou l dijere yon sèl fwa, se plis manje li estoke kòm grès. Manje pi piti repa pandan jounen an olye ke reparèt yon sèl fwa. Pi piti manje ogmante efè tèmik kò a, ki lakòz yon ogmantasyon 10% nan boule kalori .'
Mouri grangou
'Sa a jis pa travay. Lè ou mouri grangou kò a, mòd defans li anvwaye epi ki pouse li nan magazen manje kòm grès , fè pèdi pwa trè difisil.'
Sote Dejene
'Dejene so-kòmanse metabolis la, ki akselere boule grès pandan jounen an pou apeprè uit èdtan. Se konsa, sote repa sa a pral aktyèlman fè ou gra.'
Pa Bwè Ase Dlo
'Metab la bezwen dlo pou boule grès , kidonk pa bwè ase dlo ka mennen nan obezite. Pran uit vè dlo pa jou, menm pandan mwa ki pi frèt yo.'
Pa gen okenn fwi
'Fwi yo chaje pa sèlman ak eleman nitritif, men tou anpil fib ki esansyèl pou kenbe ou santi ou plen pi lontan. Se konsa, fè li yon pwen gen twa repo fwi chak jou. Chwazi sa ou renmen yo.'
Manje pou pèdi pwa
Chwazi bon manje yo ka ede w trase yon plan rejim alimantè ki an sante epi ki ede w vin pi pre w. objektif pèdi pwa . Men kèk manje ki ba nan kalori, men nourisan.
Te vèt:
Bwason sa a gen anpil benefis sante , ak yon tas li apèn gen de-twa kalori. Li tou ede dijesyon ak kalme nè ou. Se konsa, fè chanjman an soti nan kafe ak masala chai nan te vèt.
Konkonb:
Yon lòt atik manje ki ba sou kontè kalori a. Yon santèn gram nan li gen sèlman 16 kalori paske anpil nan li se dlo. Se konsa, anvan ou manje, pa bliye manje yon bòl konkonb pou ranpli ou.
Piman:
Si ou vle ranfòse ou metabolis pou boule plis kalori, enkli piman nan rejim ou. Li gen yon konpoze ki rele capsaicin ki ede boule plis kalori akòz gou pikant li yo. Menm piman gen konpoze sa a pou ou ka mete sa tou nan rejim ou.
Vèt fèy:
Nou konnen anpil avantaj ki genyen nan manje legim vèt ak fèy , Men, nou pa toujou mete sa yo nan rejim nou an. Non sèlman yo ba nan kalori, men yo tou pake yon kout pyen nourisan epi yo rich nan fè, mayezyòm ak vitamin tankou A, K, B, elatriye Asire w ke ou manje epina, fenugreek, chou frize, leti, elatriye regilyèman.
pòm vinèg sidr repwann cheve
Konsèy Pou Sonje
Pa tonbe nan rejim kapris:
Anpil rejim pwomèt pou ede w pèdi anpil pwa nan yon ti tan. Kòm tante jan yo son, pa swiv rejim sa yo paske yo pa an sekirite. Menmsi ou pral pèdi pwa byen vit , ou pral tou ruine sante ou kòm rejim sa yo mande pou youn manje atik manje trè restriksyon epi yo pa satisfè egzijans nitrisyonèl kò a. Pèdi plis pase kat a senk kilo pa mwa tou pa konsidere kòm an sante, ak kèk nan rejim sa yo pwomèt ede ou. pèdi pwa sa a nan yon semèn .
Fè atansyon ak grenn pou pèdi pwa ak senti:
Ou pral jwenn plizyè fason rapid pou pèdi pwa . Gen grenn minceur ki pwomèt solisyon pèdi pwa ak Lè sa a, senti sa yo ki pwomèt debarase m de grès nan vant pa swe li tout soti. Pandan ke yo ka gade kredib e menm travay pou yon ti tan, rezilta yo pa dire lontan, epi ou pral fini mete tounen tout pwa pi bonè pase pita.
Moute tèt ou grangou se pa repons lan:
Anpil moun santi ke mouri grangou se la pi bon fason pou pèdi pwa , men li se tou senpleman malsen epi li ka mennen nan lòt pwoblèm sante tankou asidite, vètij, kè plen, elatriye. Yon dezentoksikasyon oswa netwaye yon jou nan mwa a ka an sante, men grangou oswa ale nan yon rejim likid pou jou pa bon. fason yo debarase m de pwa depase .
Nan ti bout tan, manje byen, fè egzèsis epi jwenn yon dòmi bonswa pou rete an sante ak pèdi pwa bon fason .
Antre anplis pa Anindita Ghosh
