Paske nou tout te trè preyokipe ak pandemi COVID-19 la pandan nèf dènye mwa sa yo, sezon grip la gen yon ti jan soufle sou nou. Men, sa pa vle di n ap pran li mwens oserye. Okontrè, kounye a plis pase tout tan nou bay sante nou an priyorite epi fè tout sa nou kapab pou nou rete an sante ak an sekirite. Ka an pwen: Fason senp men efikas sa yo pou prepare pou sezon grip la.
ki gen rapò : 'Fatig pou fè fas se trè reyèl. Men ki jan yo sispann li mouri nan tracks li yo
Luis Alvarez/getty imaj1. Pran yon Vaksen Grip
Si ou poko jwenn pa w la, li lè, mesye. Dapre Dr. Jeff Goad , Prezidan Depatman famasi Chapman University ak manm fondatè Seksyon Gwoup Pwofesyonèl Famasyen Sosyete Entènasyonal Medsin Vwayaj la, grip la se yon maladi respiratwa ki pral rann ou pi fasil pou lòt moun, tankou coronavirus. Pran yon vaksen kont grip la poko janm pi fasil—nou te antre nan CVS lokal nou an epi nou te antre ak soti nan mwens pase 15 minit. Epitou, pa achte nan maketing nan vitamin ki pa FDA reglemante ak sipleman ki reklame yo ka ranfòse sistèm iminitè ou lè pa gen okenn rechèch deyò ki aktyèlman sipòte sa a. Pou ajoute plis vitamin C ki sipòte iminitè a nan sistèm ou an, kòmande yon ji zoranj epi kenbe chanpay la.
Grace Cary/getty imaj2. Lave tout bagay... anpil
Wi, evidamman sa vle di men ou-sonje fwote pou 20 segonn oswa osi lontan ke li pran pou chante chante Happy Birthday de fwa-men tou biwo ou, klavye ou, iPhone ou ... Li ta ka santi tankou twòp pou kraze Lysol la chak jou. , men ou ta dwe etone (epi gwo degoutans) nan kantite mikwòb ki rete sou sifas yo souvan itilize (tankou lajan-ew).
Luis Alvarez/getty imaj3. Mete yon Mask
Pou CDC la , Mask yo rekòmande kòm yon baryè senp pou ede anpeche ti gout respiratwa vwayaje nan lè a ak sou lòt moun lè moun ki mete mask la touse, etènye, pale, oswa leve vwa yo. Yo rele sa kontwòl sous. Mete mask, kit ou malad oswa ou pa te yon taktik pwouve pou bese pousantaj enfeksyon. Ou ta dwe toujou mete yon mask pou anpeche COVID, men li ka ede w evite tou antre an kontak ak grip la.
Luis Alvarez/getty imaj4. Priyorite dòmi
Sote nan dòmi non sèlman fè ravaj nan sistèm iminitè ou, men li tou fè li pi difisil pou konbat yon viris yon fwa ou te genyen li. Per yon etid nan University of Tübingen nan Almay , dòmi ak sistèm sirkadyèn lan se regilatè fò nan pwosesis iminolojik. Fondamantalman, deficiency dòmi pwolonje mennen nan pwodiksyon an nan selil ki lakòz ogmante iminodefisyans. Pou repoze ak rechaje, Dr Stokes rekòmande pou ale nan kabann nan menm tan an chak swa (depreferans pa 10 p.m.) ak dòmi pou omwen sèt a uit èdtan. Jwenn lwil esansyèl lavand la soti, zanmi!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Pwovizyon pou Manje pou Konbat Grip
Nou byen dispoze eseye nenpòt bagay pou evite malad, kidonk nou te tcheke avèk Doktè Michelle Davenport, ko-fondatè a. Leve reyèl ak yon RD ki gen yon PhD nan nitrisyon, pou aprann sou sa nou ta dwe manje pou konbat grip la. Men sa li rekòmande.Kale
Sonje lè, anviwon 2015, chou frize te la bagay? Li ka pèdi kèk nan estati sipèsta li nan mond lan manje, men li toujou trè bon pou ou. Brassica legim tankou chou frize (ak bwokoli) se nitrisyonèl lou, anbalaj nan vitamin C ak E. Pou ede nan absòpsyon, pè sa yo ak grès ki an sante tankou zaboka oswa lwil oliv. Anplis pouvwa vitamin C pou ranfòse iminitè a, yon etid nan Tufts University te jwenn ke vitamin E asosye ak tou de rezistans amelyore nan grip ak redwi risk pou trape enfeksyon respiratwa anwo nan granmoun ki pi gran.
pi bon plant pou pirifye lè
Sovaj somon
ki jan nou ka anpeche cheve tonbe
Pwason bon gou sa a se youn nan kèk sous manje ki gen anpil vitamin D3 natirèlman. Pi bon fason pou absòbe lou nitrisyonèl sa a se soti nan solèy la, men bon jan limyè solèy la pa toujou disponib pandan sezon livè an. ( Womp-womp .) POU Queen Mary University of London etid te montre ke vitamin D ka pwoteje kont enfeksyon respiratwa ak grip la—yon rezon ekselan pou kontinye manje trape nan jounen an (osi lontan ke li nan somon) tou dwat nan sezon fredi.
Lay
Asire w, li pral fè souf ou santi pou yon ti tan, men lè ou konsidere benefis sante yo, lay se plis pase vo li. Lay ede kò a absòbe fè ak zenk, eleman nitritif enpòtan pou bati iminite. Menm plis pase sa, a esè klinik nan University of Florida te montre ke lay ki gen laj ka amelyore fonksyon selil iminitè yo epi li ka diminye gravite rim sèvo ak grip la. Souf pike dwe modi-se pou sante ou.
jenjanm
Gen yon rezon ki fè jenjanm se nan prèske chak youn nan ji sa yo super-sante ou vle achte men pa janm. vrèman fè. Li se yon manje ki byen koni pou ranfòse iminite. Pou yon etid soti nan Enstiti Mahatma Gandhi Syans Medikal peyi Zend , konpoze nan jenjanm anpeche pwoteyin nan viris grip la ki lakòz enfeksyon. Pou yon ogmantasyon fasil, koupe yon tranch epi jete l nan boutèy dlo ou; ak yon ti kras plis efò, ou ka rkree sa a bon gou abiye Japonè-enspire.
Timerik
Anplis de sa nan ajoute yon koulè vrèman bèl, rich nan nenpòt ki plat li se yon pati nan, timerik se, tankou, pwochen nivo bon pou ou. Pou yon etid nan Nanjing Medical University nan Lachin , kurkumin, konpoze aktif nan timerik, soulaje enflamasyon pa bloke chemen enflamatwa ki te koze pa viris grip la. Pou ogmante pouvwa kurkumin, Dr Davenport sijere asosye li ak pwav nwa. Tendans epi goumen kont grip? Atre modi pafè.
ki jan fè bouch woz nan yon sèl jou
ven204 Plis Fason Pou Ranfòse Sistèm Iminitè w
1. Manje plis layNon, li p ap fè anpil pou souf ou, men, selon yon etid de Inivèsite Jagiellonian an Polòy, lay se yon ajan antimikwòb ak rapèl iminitè. Yon bagay ou dwe kenbe nan tèt ou se ke chalè dezaktive pouvwa sipò iminitè li yo, kidonk si w ap kwit manje ak li, ajoute li nan jis anvan sèvi oswa eseye li nan yon abiye sòs salad frèt choute legim ou yo.
2. Pase kèk tan nan solèy la
Nou anjeneral asosye pase tan nan solèy la ak ete, men li vrèman enpòtan (ak benefisye) pran kèk reyon lè li frèt deyò. Anplis de sa nan ranfòse atitid ou, solèy la kapab tou sipòte sante iminitè. Se konsa a di etidye nan Georgetown University , ki te jwenn ke ekspoze a limyè solèy la ka dinamize selil T ki jwe yon wòl santral nan iminite imen.
3. Evite manje trete
Nou konnen nou ta dwe limite manje trete an jeneral, men li enpòtan sitou lè nou gen plis enkyetid sou sistèm iminitè nou yo. Doktè Joan Ifland Ph.D., Konseye Nitrisyon ak Fondatè, di Doktè Joan Ifland Ph. Reyajiste dejwe manje . Li reyalis, sepandan, ke pifò moun pral glise moute de tan zan tan epi apresye, di, yon beye. Si sa rive yon fwa oswa de fwa nan yon tan long, li pa yon gwo zafè, li admèt. Men, lè li rive souvan epi sistèm iminitè a abityèlman prive de eleman nitritif, Lè sa a, sistèm iminitè a pa ka fonksyone pou konbat viris. Lè sa rive, olye pou yo gen yon ka grav nan grip kote sentòm yo genyen nan sistèm iminitè wòdpòte ou a, ou ta ka fini nan lopital la paske viris la akable yon sistèm iminitè fèb. Lè yon viris pwisan tankou kowonaviris lage, nou tout vle sistèm iminitè nou yo nan pi bon kondisyon.
4. Pran swen zantray ou
Sante zantray se tout raj kounye a, ak ogmante prèv ki lye mikrobyom ou a sante nan sèvo, sante emosyonèl, sante kadyovaskilè ak plis ankò. Mikwòm ou an lye tou ak sistèm iminitè w, e Doktè McClain rekòmande pou w peye anpil atansyon sou kantite fib w ap manje. Kenbe fib nan rejim alimantè a ede non sèlman kenbe abitid entesten an sante, li ka ede kenbe Flora nan zantray yo (aka mikrobyom la) an sante, ankouraje kwasans nan 'bon' bakteri ki sipòte sistèm iminitè a, li di. Bon bakteri nan zantray yo pa sèlman ede sistèm iminitè a atravè pwomosyon sante jeneral, men bakteri yo bon dirèkteman afekte kwasans 'move' bakteri. Men kèk manje pou evite si w ap chèche amelyore sante zantray ou.
ki gen rapò : 5 Konsèy Doktè Apwouve pou Ranfòse Sistèm Iminitè w
