Repons kout la se, wi, li OK pou travay deyò lè w ap fè mal. Men, li se yon ti kras pi konplike pase sa. Premyèman, li enpòtan sonje ke doulè se relatif-epi yo pa menm ak doulè. Si ou panse ou te fè tèt ou mal pandan yon antrennman, li enpòtan pou pa kòmanse yon lòt sesyon jiskaske ou konnen sa ki mal epi konplètman geri. Jaclyn Fulop, Terapis Fizik ki gen Lisans ak Fondatè Echanj gwoup terapi fizik , di nou ou pa ta dwe janm travay soti nan doulè. Si ou eseye ogmante antrennman ou (si se kantite mil oswa pwa) twò bonè, ou ka fini ak blesi ki gen ladan shin atèl, tandinit, ak lòt moun, li di nou. Si kò ou ap di ou li te gen ase, koute li.
Men, si nou ap pale de doulè-ki dwe espere lè w ap fè egzèsis-li nòmalman amann pou travay deyò pandan w ap santi yon ti kras douloure. Kle a se pou w jwenn fason pou w ede w fè mal. Se konsa, an n di ou te fè tòn skwa ak lunges ak pi ba kò ou ap fè mal. Olye pou yo sote yon antrennman, ou ka chwazi youn ki konsantre sou anwo kò ou oswa nwayo. (Psst... Men 15 egzèsis debaz ou ka fè lakay ou.)
Toujou, sa pa vle di ou ta dwe travay chak jou. Yon fwa ankò, Fulop di nou li se lajman sou koute bezwen kò ou a. Yon jou repo se yon pati enpòtan nan travay deyò epi li enpòtan anpil pou kenbe yon vi ki an sante ak anpeche blesi oswa boule, li ensiste. Pandan ke li rekòmande de jou konje chak semèn pou pèmèt kò ou refè ak repare, gen fason pou fè plis nan jou konje ou. Ou ka fè yon jou repo pi efikas lè w manje an sante, rete idrate, etann oswa itilize yon roulo kim... Pran yon jou repo pa nesesèman vle di ou dwe konplètman inaktif; ou ka toujou kenbe kò a deplase.
Èske ou ta dwe pran medikaman OTC pou doulè?
Si w ap chèche trete doulè misk apre antrennman sa yo, li tante pou jwenn soulajman rapid lè w rive jwenn medikaman yo. Men, èske se pi bon estrateji sa a? Pa nesesèman, dapre Dr Gabrielle Lyon soti nan la Sant Sann . Pandan ke NSAIDS san preskripsyon (medikaman anti-enflamatwa ki pa esteroyid tankou aspirin ak ibipwofèn) ka diminye doulè ak doulè ki asosye ak antrennman ou yo, rechèch yo montre ke lè w fè sa, ou pral entèfere ak nenpòt ki genyen nan misk ki ta soti nan antrennman sa a, Lyon di nou. Leson byoloji rapid: Lè w ap travay deyò, w ap teknikman domaje misk ou yo. Men, sa a se yon bon bagay (osi lontan ke ou pa ale twò difisil, nan kou) paske kò ou Lè sa a, adapte ak geri domaj la, ki an vire fè ou pi difisil, pi bon, pi vit ak pi fò.
Men, yon etid pibliye nan jounal la Pwosedi Akademi Nasyonal Syans yo te jwenn ke OTC med yo jwenn nan wout la nan pwosesis sa a, kidonk anile youn nan pi gwo benefis yo nan fè egzèsis. (Epi lòt etid te revele konklizyon menm jan an.) Sa a se yon aspè tout moun ki ap fè egzèsis ta dwe okouran de, avèti Lyon. Tou depan de objektif moun nan, li ka pi bon kite anti-enflamatwa a nan kabinè medikaman an.
3 Fason pou kalme misk fè mal
1. Asire w ke w refwadi byen
Lè nou fini yon antrennman, premye ensten nou an se soti nan jimnastik la pi vit ke imen posib. Men, otan ke nou vle tèt tou dwat nan douch la, nou konnen nou ta dwe fè kèk egzèsis fre. Poukisa? Oke, nou ka panse a kèk bon rezon. Refwadisman ka menm enpòtan-si se pa pi enpòtan-pase antrennman aktyèl la. Dapre la Asosyasyon Ameriken kè , Apre aktivite fizik, kè ou toujou ap bat pi vit pase nòmal, tanperati kò ou pi wo ak veso sangen ou yo dilate. Sa vle di si w sispann twò vit, ou ka santi w malad.
Anplis de sa, refwadisman atravè etann ka diminye akimilasyon asid laktik, ki ka ede anpeche kranp ak rèd. Egzèsis sa yo kapab tou anpeche—oswa omwen minimize—fè doulè nan misk ki parèt reta, oswa DOMS, doulè ak rèd nan misk ou santi ou nenpòt kote ant 24 a 72 èdtan apre egzèsis. Youn nan pi gwo erè apre antrennman ke mwen wè moun fè se sote yon detire fre oswa kite anvan fen yon klas Fitness gwoup, di Jonathan Tylicki, antrenè pèsonèl sètifye ak direktè edikasyon pou. AJI . Fè detant pral ede anpeche doulè, detann sistèm nève a, ankouraje mobilite ak fleksibilite epi yo ka menm amelyore pwochen antrennman ou. Isit la yo se uit refwadi egzèsis pou eseye .
2. Manje ak Bwè Estratejikman
Gade, nou tout te ale nan yon klas boot-camp dimanch maten epi answit nou te rekonpanse tèt nou lè nou te kòmande krèp, ze. epi de mimoza nan kolasyon. Men, si ou vle ede kò ou refè pi vit, antrenè pèsonèl Lisa Reed rekòmande pou ravitaye byen vit apre w fin travay avèk yon ti kantite idrat kabòn ak pwoteyin. Isit la yo se sis nan pi bon manje ak bwason yo gen apre w fin travay deyò .
3. Envesti nan yon roulo kim
Ou pa bezwen yon atlèt elit pou pran avantaj de woule kim—an reyalite, tout sa ou bezwen se $15 ak yon ti konnen ki jan. Lè w aplike presyon sou tach ki fè mal yo, woule kim ede lage tansyon ak sere nan misk apre yo fin travay twòp. Men ki jan yo sèvi ak yon roulo kim pou pi bon rezilta yo (li: pi soulaje doulè).
ki gen rapò : Ou santi w dòmi apre w fin travay? Men Poukisa
