Li nòmal pou misk ou santi fatige apre yon antrennman, men èske ou chanje soti nan ou a rad jimnastik sèlman pou santi tankou ou bezwen fè yon ti dòmi? Santi dòmi apre yon antrennman se pa sèlman konvenyan, li potansyèlman yon siy ke ou pa ap trete kò ou kòm byen ke ou ta dwe. Li sou rezon ki fè ou ta ka fatige apre fè egzèsis, plis fason yo santi w plis kouran .
ki gen rapò : Èske ou reyèlman bezwen mache 10,000 etap pa jou (tankou, * reyèlman *)?
imaj martin-dm/gettyRezon ki fè ou ta ka santi w anvi dòmi apre yon antrennman
1. Ou pa jwenn ase dòmi
Ah, dous dòmi. Nou renmen li, men pifò nan nou pa jwenn ase nan li, e sa se yon pwoblèm. Anplis de fatig evidan ki te koze pa yon mank de dòmi, pa jwenn ase zzz a kapab tou gen yon enpak negatif sou lòt pati nan lavi ou ak sante, ki gen ladan ralanti metabolis ou. Metabolis nou an se sa ki kenbe tout selil nou yo fonksyone. 'Sa vle di kè ou, sèvo ou, sikilasyon san ou, ògàn ou yo - yo tout konte sou fonksyone metabolik ou pou kenbe ou vivan, di. Samantha Cassetty , RD. Ak yon sèl faktè premye fòm ki se pwofondman mare nan fonksyone metabolik ou se dòmi ou.' Privasyon dòmi gen yon enpak pwofon sou pwosesis metabolik entèn kò ou a, ak mank dòmi ou pou menm jis yon jou lannwit (!) Ka dezòd òmòn ou ak ogmante apeti ou. 'Si ou kenbe move abitid dòmi sou tan, li ogmante chans pou pwoblèm pwa ak lòt enkyetid sante,' Cassetty te di nou.2. Ou dezidrate
Nou konnen ki jan li enpòtan pou bwè dlo. Men, si w ap travay deyò epi ou santi w ultra-fatige apre, ou ta ka pa bwè ase. A ti etid 2012 , pibliye nan la Journal of Nitrisyon , teste atitid, konsantrasyon ak ladrès mantal nan 25 fanm ki swa yo te bay ase likid yo rete parfètman idrate oswa yo te pwovoke nan yon eta lejèman dezidrate. Chèchè yo te jwenn ke yo te dezidrate te lakòz sentòm maltèt, pèt konsantre, yon sans de fatig ak atitid ba tou de nan repo ak pandan egzèsis.
3. Ou pa manje bon manje pou alimante kò ou
Manje se pa sèlman bon gou; li la tou gaz ki ede kò ou kraze grès ak sik nan enèji. Si w ap alimante kò ou ak manje trete ki pa gen okenn benefis nitrisyonèl, pwobableman ou pa pral santi bon apre w fin fè egzèsis, depi w ap prive kò ou nan enèji ki soti nan manje bagay ki dwat.
Remake byen ke ta ka gen lòt kòz medikal kache pou fatig apre antrennman. Si ou sispèk ke yon lòt bagay pase rezon ki anwo yo se koupab dèyè dòmi ou, kontakte doktè ou.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / getty imaj4 Fason pou anpeche fatig apre antrennman
1. Priyorite dòmi
Dòmi se peryòd rès garanti kò ou a, di Courtney Roselle, yon antrenè pèsonèl ak fondatè Sou entènèt jwèt Grace Fitness . Li se tan ou pou misk ou refè epi mete kò ou sou reset, tou de mantalman ak fizikman. Se konsa, asire w ke ou revèy nan omwen sèt èdtan apre yon antrennman, te resevwa li?2. Rete idrate
Si ou pa abitye bwè dlo pandan tout jounen an, li lè pou kòmanse. Kit ou make objektif dlo sou boutèy ou oswa mete yon alam sou telefòn ou pou raple w pou w pran kèk ti ti gout, idratasyon se youn nan pi bon-ak pi fasil-bagay ou ka fè pou kò ou. Li la tou tante pou moun ki travay deyò nan maten an ale tou dwat pou kafe apre yon sesh swe. Move lide, di antrenè pèsonèl David Middleton soti nan Sou entènèt jwèt Punch Run Lift . Mwen wè anpil moun rive dwat pou yon kafe apre yon antrennman e sa se yon gwo non-non nan men mwen. Rehydrate kò ou ak dlo anvan nenpòt kafeyin.
3. Rekonsidere rejim ou
Manje ou manje nan premye minit yo apre yon antrennman se youn nan pati ki pi enpòtan ak sou-estime nan fòmasyon, di antrenè pèsonèl. Lisa Reed . Yo nan lòd yo ede kò ou refè pi vit, osi byen ke repare ak bati nouvo tisi nan misk, ou pral vle ravitaye byen vit apre w fin travay avèk yon ti kantite idrat kabòn ak pwoteyin. Konbyen tan? Reed di nou, rechèch te montre ke konsome yon repa apre egzèsis imedyatman apre w fin travay deyò (tankou, nan lespas 15 minit) se pi bon pase manje yon èdtan apre sa. Avèk sa nan tèt ou, isit la se twa ti goute bon gou pou maksimize rekiperasyon an.
Hummus ak ti biskwit grenn antye
Apre yon antrennman, kò ou renmen manje ki gen idrat kabòn paske li boule nan tout magazen enèji li yo, nitrisyonis Lindsey Joe eksplike. Pou ranpli magazen sa yo (aka glikojèn), tèt yon koup nan ti biskwit grenn antye ak pwoteyin ki rich (ak totalman bon gou) hummus.
Ze
E pa sèlman blan yo. Jòn ze gen plizyè eleman nitritif vital pou sante sèvo ak zo, di Asche. Li sijere anbalaj yon kèk ze difisil-bouyi nan sak jimnastik ou a pou yon sous rapid ak fasil nan pwoteyin, ansanm ak yon tranch griye antye-ble pou glusid adisyonèl apre antrennman.
Lèt chokola ki pa gen anpil grès
Pou moun ki jwenn li difisil pou yo manje imedyatman apre yo fin fè egzèsis, Konsèy Ameriken sou Egzèsis sijere eseye manje likid olye pou yo solid. Ak lèt chokola se yon bon chwa, gras a melanj bon gou li yo nan glusid, pwoteyin ak dlo. (Jis ale fasil sou sik la.)
4. Refwadi apre w fin fè egzèsis
Lè nou fini yon antrennman, premye ensten nou an se soti nan jimnastik la pi vit ke imen posib. Men, egzèsis refwadisman yo ka menm enpòtan-si se pa pi enpòtan-pase antrennman aktyèl la. Dapre la Asosyasyon Ameriken kè , Apre aktivite fizik, kè ou toujou ap bat pi vit pase nòmal, tanperati kò ou pi wo ak veso sangen ou yo dilate. Sa vle di si w sispann twò vit, ou ka santi w malad.
Refwadisman pa etann tou diminye akimilasyon nan asid laktik, ki ka ede anpeche kranp ak rèd. Egzèsis sa yo kapab tou anpeche—oswa omwen minimize—fè doulè nan misk ki parèt reta, oswa DOMS, doulè ak rèd nan misk ou santi ou nenpòt kote ant 24 a 72 èdtan apre egzèsis. Youn nan pi gwo erè apre antrennman ke mwen wè moun fè se sote yon detire refwadisman oswa kite anvan fen yon klas Fitness gwoup, di Jonathan Tylicki, antrenè pèsonèl sètifye ak direktè edikasyon pou. AJI . Fè detant pral ede anpeche doulè, detann sistèm nève a, ankouraje mobilite ak fleksibilite epi yo ka menm amelyore pwochen antrennman ou.
Isit la yo se uit egzèsis fre-desann eseye .
ki gen rapò : 4 Bagay yon Podyat vle w sispann fè lè w kouri
