Pre-Egzèsis Plan Rejim: Ki sa ki manje anvan yon antrennman

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 7 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 8 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Teknoloji Lis tout koupon Done Nivo Antre Soti nan Reliance Jio, Airtel, Vi, ak BSNL
• Nouvèl Kumbh mela rapatriye ka agrave COVID-19 pandemi: Sanjay Raut
• Espò IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Menm jan gen yon dejene maten konsidere kòm repa ki pi enpòtan nan jounen an, manje pre-antrennman yo egalman enpòtan. Gen anpil moun ki pa konnen ki sa yo manje anvan yon antrennman. Nan atik sa a, nou pral jete limyè sou ki manje yo manje anvan yon antrennman.

Alimentation kò ou anvan yon antrennman se pli ekstrèm enpòtan. Pou ede kò ou fè pi byen epi refè pi vit apre chak antrennman, ou ta dwe asire ke kò ou gen ase gaz pou fè sa.

Sa a ka fè lè ou manje bon kalite manje ki gen anpil eleman nitritif tankou idrat kabòn, grès, vitamin ak mineral [1] .

se airpod yo vo li

1. Bannann

Bannann se yon bon sous idrat kabòn ak pwoteyin ki pral bay kò ou ak gaz ka itilize pou yon antrennman. Li gen ladan tou potasyòm ki pral ede nan misk ak fonksyon nè. Yon etid te montre ke siklis ki boule yon bannann oswa yon pwa ak dlo te gen yon 50% pi vit tan rekiperasyon konpare ak moun ki konsome sèlman dlo [de] .

2. francha avwan

Oats yo chaje ak fib, idrat kabòn ak pwoteyin ki bay kò ou ak enèji pandan yon antrennman. Oats gen vitamin B ki ede konvèti idrat kabòn nan enèji. Farin avwàn ak fwi ak nwa se yon ideyal pre-antrennman manje pou moun ki fè yon anpil nan antrennman Cardio.

lis 2000 fim fanmi

3. Pen grenn antye

Yon tranch pen grenn antye se yon bon sous idrat kabòn. Ou ka gen pen grenn antye ak ze difisil-bouyi pou ajoute pwoteyin 45 minit anvan ou kòmanse travay deyò [3] .

4. Fwi fwete

Fwi fwete yo se yon etonan pre-antrennman manje paske yo gen ladan divès kalite vitamin, mineral ak antioksidan. Fwi fwete tou ka rapidman dijere paske yo gen konbinezon an nan idrat kabòn senp ak konplèks ba ou enèji anvan yon antrennman [4] .

5. Ze

Pifò moun kwè ke eu ze gen grès ki pa ta dwe manje. Men, li nan yon kwayans mal kòm yon etid di ke eu ze gen pwoteyin ansanm ak lòt eleman nitritif enpòtan ke yo pa jwenn nan blan ze. Konsome eu ze anvan ou fè egzèsis ede nan ranfòse kapasite kò a pou itilize pwoteyin nan misk yo [5] .

6. Fwi ak yogout

Fwi yo rich nan vitamin ak mineral ak yogout grèk chaje ak kantite siyifikatif nan pwoteyin. Manje fwi ak yogout pa pral sèlman gaz kò ou, men tou bay idrat kabòn nan kò a. Pwoteyin nan yogout ap anpeche domaj nan misk ak èd nan rekiperasyon nan misk.

7. Tete poul

Si w ap planifye yo manje yon bagay ranpli anvan yon antrennman, ou ka patisipe pou tete poul. Ou ka swa gri li oswa ajoute li nan sòs salad ou. Tete poul konsiste de pwoteyin-wo kalite ki nesesè pou bati misk yo [6] .

8. Fwi sèk

Fwi sèk yo tou se yon gwo opsyon yo manje anvan yon antrennman. Li se paske fwi sèk yo, se pou limyè epi yo plen ak idrat kabòn ki senp ki pral bay kò ou ak enèji enstantane san yo pa peze ou desann. Ou ka gen abriko cheche, bè, fig frans ak anana.

fason natirèl pou anpeche cheve tonbe

9. sòs salad zaboka

Zaboka gen nivo segondè nan asid oleik ki ede ak reparasyon selilè. Si ou konsome zaboka anvan yon antrennman, li pral diminye enflamasyon nan kò a. Anplis de sa, li se tou wo nan fib ak grès sante ki pral kenbe ou plen epi yo pa grangou pandan y ap travay deyò [7] .

Ki sa ki ta dwe Gap nan tan ant Pre-antrennman repa ak antrennman ou

Distribisyon repa ou anvan ou fè yon egzèsis enpòtan anpil. Pou rekòlte pi fò nan benefis yo pandan fòmasyon antrennman la, eseye manje yon repa ki gen idrat kabòn, pwoteyin ak grès 2-3 èdtan anvan ou fè egzèsis. [8] .

Nan ka si ou pa gen anpil tan, manje manje ki rich nan idrat kabòn ak pwoteyin omwen 45 - 60 minit anvan antrennman ou.

ki jan yo retire polish klou ak dezenfektan men yo

Pre-Egzèsis Plan Rejim

2-3 èdtan anvan antrennman ou

• Pwoteyin mèg, diri mawon ak legim griye
• Sandwich ki fèt ak pen antye grenn, pwoteyin mèg ak sòs salad bò
• Omlèt ze ak pen griye antye ak zaboka gaye ak yon tas fwi.

2 èdtan anvan antrennman ou

• Sereyal antye grenn ak lèt
• Yon tas farin avwàn ki gen antèt fwi oswa fwi sèk
• Fwi smoothie
• Sandwich ki fèt ak pen antye

1 èdtan oswa mwens anvan antrennman ou

• Grèk yougurt ak fwi
• Yon bòl fwi

Pou fini...

Gaz kò ou ak kantite lajan an dwa nan eleman nitritif anvan yon antrennman ak manje repa ou omwen 2-3 èdtan anvan yon antrennman. Chwazi manje ki fasil pou dijere, sitou lè ou fè egzèsis nan 1 èdtan oswa mwens pou evite malèz nan vant.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La