Lè li rive engredyan ki rich nan eleman nitritif esansyèl, fwi ak legim tèt lis la. Pandan ete a, fwi sezon ete yo fè yon aparans, ki sèvi tou objektif la doub nan idrate ak refwadi kò a. Di Dharini Krishnan, yon nitrisyonis ace ki baze sou Chennai ak konsiltan dyetetisyen, Fwi yo se yon avantaj pou ete. Ansanm ak kontni dlo yo, yo bay tou yon anpil nan vitamin ki nesesè pou bat chalè a. Lanati tou bay bon fwi nan sezon sa a pou ede nou fè sa. Tout fwi yo rich nan potasyòm, epi yo se yon pati esansyèl nan rejim alimantè a, bay fib, vitamin ak mineral. Ann pran yon gade nan kèk fwi ete esansyèl ke ou ta dwe konsome sezon sa a.
Li tou: Men tout fwi ak bè ou ka jele (ak kijan pou fè li byen)
Glas Apple
Pou bat chalè ete a , pòm glas yo ideyal! Fwi sezon an nan pye palmis sik la gen teksti nan litchi epi li se yon awozaj natirèl. Doktè Krishnan di, Yo bon gou, epi lè yo sansib, yo pasè swaf dlo a epi yo refwadi kò a. Malgre ke sa yo ba nan kalori, yo ranpli epi yo ka ede kenbe oswa pèdi pwa lè yo pran an kantite ase olye de yon repa. Akòz pwopriyete refwadisman yo, pòm glas yo tou se yon remèd ekselan pou maladi ilsè nan lestomak ak asidite, pandan w ap kenbe balans elektwolit nan kò a.
Rezen
Rezen yo délisyeu ak entérésan pou ete a . Kaka a idrate nan rezen yo ranfòse iminite . Fwi sa a juicy vini chaje ak 80 pousan dlo, epi tou li gen eleman nitritif ki anpeche kansè, èd ak pwoblèm san presyon ak konstipasyon. Li rich nan vitamin K , pou ede san kayo. Enstriktè Fitness Jyotsna John di, rezen nwa yo se sèl fwi li te ye ki genyen melatonin òmòn ki kontwole dòmi ansanm ak anpil antioksidan. Ajoute yo nan rejim ou nan mitan lannwit ka ede kontwole sik la dòmi-reveye epi kenbe po ou gade jivenil.
solisyon pou cheve blan nan jèn laj
Melon dlo
Sa a fwi ete se ultim swaf dlo . Dr Krishnan di, Si gen yon fwi ke ou ka apresye nan, melon se fasil koupe ak entérésan yo manje. Sa a fwi ki ba-kal ka fè nan ji oswa koupe fre ak frèt ak pran. Li espesyalman gou etonan ak ji lacho ak fèy rekòt pye mant. Anplis vitamin C ak potasyòm, melon tou gen sitrulin ak likopèn, ki se gwo fitonutriman. Manje melon tou amelyore pwodiksyon an nan oksid nitrique, ki amelyore sikilasyon san nan misk yo; ideyal si w ap chèche pou yon ti goute apre antrennman.
Phalsa
Pa jis gade bè enpòte pou bon sante ankò! Deplase sou blueberries ak frèz; phalsa a se yon fwi ete asasen , ki konnen tou kòm Endyen Sherbet Berry. Sitou yo itilize nan preparasyon sèrbè idrate, fwi koulè wouj violèt sa yo gen eleman nitritif enpòtan anpil. Lòt pase yo te trè idratan ak gwo kontni dlo, li rich ak fè epi li ka kenbe anemi nan Bay. Segondè a kontni antioksidan tou anpeche enflamasyon tou de andedan ak deyò kò a, ki te koze pa chalè. Bwè yon vè ji phalsa ak jenjanm ka kenbe aparèy respiratwa a an sante.
Melon Musk
Sa a se youn nan yo yummiest fwi ete yo . Bon pou sistèm dijestif la, li ka ede tou kontwole tansyon. Surprenante, li te jwenn tou gen benefis dantè. Dr Krishnan defann, Li bon gou epi yo ka pran frèt; li gen kèk kalori plis konpare ak lòt fwi idrate men se yon bon ti goute yo dwe manje antye ak poukont li a 6 pm pou benefis konplè. Menm jan ak lòt fwi, li gen vitamin C, ansanm ak vitamin A ak fib. Kontni vitamin A a benefisye pou je, po ak cheve tou.
Legim Ete Pou Kenbe Ou Fre
Gen yon bon rezon ki fè nou mande pou nou gen legim chak jou. Sezon legim ete ofri yon pakèt vitamin , fib, mineral ak benefis nan te ajoute ke yo te awozaj. Goud, kalbas ak vèt yo disponib nan abondans pandan tan sa a epi yo ta dwe enkli nan rejim ou an.
Sann Goud
Goud sann yo te itilize pou syèk kounye a nan kouran tradisyonèl nan medikaman tankou Ayurveda ak medikaman Chinwa, gras a richès nan eleman nitritif. Dr Krishnan di, Li ba nan kalori. Si fè yon ji kri, li ka pran pou anpeche asidite epi tou ogmante nivo vitamin C. Li gen ladan tou eleman nitritif B enpòtan anpil. Pi bon fason pou prepare goud sann se kòm yon kootu sid-style Endyen ak dal ak tamaren. Yon moun kapab tou fè kootu ak kokoye ak lètkaye, ki se trè entérésan pou chalè ete a . Pou fè sa, kale epi retire grenn yo nan 2 goud sann, epi koupe an moso. Moulen ansanm 2 ti kuiyè kokoye griye, 2-3 chili vèt koupe, & frac12; ti kiyè kimen, ak 1 ti kiyè farin diri ak yon ti dlo, jiskaske ou gen yon keratin menm. Melanje sa a nan 1 tas yogout epi mete sou kote. Bouyi goud la sann nan yon ti dlo ak timerik ak sèl jiskaske li sansib, men li pa twò pulpye. Ajoute yogout la melanje ak sa a epi bouyi pou apeprè 5 minit plis. Pou séchage a, chofe 1 ti kiyè lwil kokoye nan yon chodyè, ajoute 1 ti kiyè grenn moutad, epi lè li splutters, ajoute 5-6 fèy Curry. Vide sa a sou plat ou a epi sèvi ak diri.
Konkonm
Ete ak konkonm se synonym youn ak lòt! Konkonm yo se 95 pousan dlo, ki fè yo la ultim legim ete idrate . Yo ka ede anpeche dezidratasyon ak balans elektwolit yo nan kò ou. Gen plis varyete konkonb ki disponib pandan ete, eksplike Dr Krishnan, Pi bon fason pou konsome yo se lave, kale ak manje. Yo ka épicé ak pwav pou ajoute zing dwat ak pou bon dijesyon . Yo ap tou difisil ase yo dwe pote ak pran pandan vwayaj ak vwayaj. Konkonm yo trè ranpli paske nan kontni dlo a, epi tou li bay ti kantite vitamin C ak A, osi byen ke yon pakèt mineral tankou potasyòm ak Manganèz. Isit la se yon senp, bon gou resèt pou raita konkonb .
remèd pou anpeche cheve tonbe
Chayote Squash
Sa a idrate kalbas se lokalman yo rele chow chow epi li gen folat, vitamin B6 ak vitamin K. Yo jwenn mineral tankou potasyòm, manganèz, zenk ak kwiv tou. Quercetin, myricetin, morin ak kaempferol se kèk nan antioksidan yo jwenn. Se pa sèlman sa yo anpeche domaj ki gen rapò ak selil yo, men yo tou anpeche aparisyon nan dyabèt tip 2 pa kontwole nivo sik nan san. Li ka anpeche maladi fwa gra paske li se byen lye ak sante fwa. Jyotsna John di, kalbas Chayote se yon gwo, ba kalori, sous fib (24 gram pou 100), mayezyòm, fè ak vitamin C. Pou yon ti goute ki gen anpil pwoteyin, ki ba kalori ki pral kenbe ou plen, ede nan pi bon dijesyon ak ede bese kolestewòl , ajoute chow chow bouyi nan & frac12; yon tas yogout grèk ak konsome regilyèman.
Drumstick Leaves
Drumstick se lajman ki itilize nan preparasyon Endyen, men fèy drumstick yo te souvan inyore ak pran pou yo akòde jiskaske yo te vin yon superfood mondyal . Moringa, jan li te ye atravè lemond, se tèlman bon, men moun ki isit la bliye manje li pa reyalize benefis li yo, di Dr Krishnan. Li gen bon fib, tou gen vitamin A, B ak C, ak mineral tankou fè, mayezyòm ak kalsyòm. Lend se yon peyi kote anpil moun genyen defisi fè ak deficiency kalsyòm nan rejim chak jou yo ki mennen ale nan grangou kache pou eleman nitritif sa yo. Sèvi ak fèy drumstick nan rejim alimantè a regilyèman ka rezoud pwoblèm sa yo.
Koulèv Koulèv
Yo te rele pou aparans ki sanble ak koulèv anroule li yo, goud sa a se veggie dezentoksikasyon final la. Natirèlman, kontni dlo a wo, fè sa legim ete yon awozaj natirèl . Toujou, anplis, li tou elimine toksin nan tout sistèm dijestif la - ren yo, fwa, pankreyas ak trip yo. Li kontwole mouvman entesten epi li se yon ranje rapid natirèl pou konstipasyon. Li ekselan pou ranfòse metabolis, amelyore sante kè, e menm ankouraje po an sante ak po tèt .
FAQ
K. Èske mango se yon fwi refwadisman?
POU. Pandan ke mango yo se yon fwi ete pi renmen , yo pa konsidere yo dwe refwadisman. Yo antre nan kategori 'cho' manje epi yo ta dwe konsome nan modération. Sa pa vle di ke yo pa gen benefis - apre tout, yo se wa a nan fwi! Yo gen anpil fib, polifenol, yo gen prèske tout vitamin esansyèl ak mineral yo epi yo se yon sous ekselan nan glusid konplèks.
K. Kouman pou mwen konsève eleman nitritif refwadisman nan legim yo?
A. Evite fri legim yo , pou kòmanse! Sèvi ak preparasyon ki enplike pou kwit manje minimòm, tankou bouyi, sote, oswa ajoute li nan soup, koupe yo pou salad, manje yo kòm ji oswa nan yon smoothie legim .
K. Ki lòt bagay mwen ta dwe konsome kòm awozaj?
POU. Anplis de fwi ak legim, idrat ak bon bagay pou refwadi sistèm ou an! dlo kokoye, ji aloès vera ak buttermilk yo ideyal pou ete. Ou ta dwe ajoute tou remèd fèy tankou rekòt pye mant ak koryandè nan rejim ou an, ki bon pou sistèm nan.
Foto: 123rf.com
