Ou jwenn omwen sèt èdtan nan dòmi chak swa. (Pifò nwit. OK, kèk nwit.) Ou fè yoga de fwa pa semèn. Ou te pase tout Dimanch sou kanape a, binge-watching Bridgerton . Donk poukisa ou toujou santi... bla ? Dapre yon kounye a-viral TED Talk pa Saundra Dalton-Smith M.D. , se paske ou pa jwenn tout sèt kalite repo kò ou bezwen. Menm si w ap dòmi ase, pwobableman w ap santi w vide ak fatige si ou te pase dis nan èdtan reveye ou fikse nan ekran, chita nan reyinyon ak abòde lis fè ou. Dalton-Smith di nou, rès se terapi altènatif ki pi pa itilize, san pwodui chimik, san danje epi efikas ki disponib pou nou. Se konsa, si dòmi pou kont li jis pa koupe li, li lè yo enkòpore sèt kalite rès sa yo nan woutin ou.
1. Repoze Fizik
Dalton-Smith eksplike ke rès fizik ka swa aktif oswa pasif. Repoze fizik pasif se lè kò ou aktyèlman ap dòmi, tankou lè nou ap dòmi nan mitan lannwit. Men, menm si ou te pase nwit lan ap vire, li pa twò ta pou ajoute kèk repo fizik pasif nan jounen ou. Si nou gen yon move nwit nan dòmi, fè yon ti dòmi pandan jounen an ka gen efè restorative sou vijilans nou yo ak pèfòmans, ajoute Frida Rångtell, PhD ak ekspè dòmi nan Sik dòmi . Repoze fizik aktif , nan lòt men an, se yon aktivite ki retabli kò a, tankou yoga, terapi masaj oswa etann. Pandan ke kalite repo sa a pa enpòtan menm jan ak rès pasif fizik pou fonksyone chak jou ou, li toujou trè enpòtan pou jwenn kèk fòm repo fizik omwen de oswa twa fwa pa semèn.
2. Repo mantal
Rele li bouya sèvo. Brouyar apre manje midi a. 2 p.m. glisman. Sa a sibit toudenkou nan fatig se kò ou di ou ke li lè pou yon repo mantal ASAP. Yon fason mete-li-ak-bliye-li pran repo mantal efikas? Jwenn teknoloji ou a travay pou ou, olye pou yo nan lòt fason alantou, di Dalton-Smith. Sèvi ak telefòn ou oswa òdinatè w pou planifye yon repo dis minit chak dezèdtan. Pandan repo sa a, fè yon ti mache rapid, pran yon ti goute, pran gwo souf epi sèvi ak li kòm tan ou pou repoze ak reset, konsa ou pral pare pou yon lòt de zèd tan travay pwodiktif. Men, si w ap gen yon jou siplemantè estrès, li ka benefisye rale ploge a sou teknoloji antyèman. Rångtell eksplike, nou ka repoze lespri nou tou lè nou pa disponib pou kèk tan epi dekonekte soti nan entènèt la, medya sosyal ak imèl nou yo. Menm yon ti repo 15 minit ka fè yon gwo diferans.
3. Repo sansoryèl
Pran yon gade alantou pou yon segonn. Konbyen limyè ki limen nan chanm ou kounye a? Èske gen nenpòt ekran nan wè ou? Ki sa ki sou bri—ki soti nan lari a, chen ou oswa timoun piti ou a, krakè krakè ak bouch li louvri? Kit ou remake li oswa ou pa, sans ou yo ap akable ak tòn stimuli tout lajounen. Limyè klere yo, ekran òdinatè yo, bri telefòn k ap sone ak plizyè konvèsasyon k ap pase nan biwo a tout sa ka lakòz sans nou akable, Dalton-Smith di. Si yo pa tcheke, sa ka mennen nan sendwòm surcharge sansoryèl. Sa mande pou yon rès sansoryèl: Deploge elektwonik ou, fèmen limyè yo si sa posib epi fèmen je ou pou kèk minit pou rechaje. Men, si w ap santi w seryezman apovri, konsidere yon sèl-jou (oswa yon semèn , si w ap reyèlman moute pou defi a) vakans soti nan tout elektwonik nesesè. Li se tankou yon semèn sou plaj la. (Oke, prèske.)
4. Kreyatif Repo
Si travay ou mande pou yon eleman kreyatif (reyinyon anplasman? Sesyon brainstorming? Elabore fason pou yon sèl-up koleksyon plant biwo madanm travay ou a?), li espesyalman enpòtan pou pwograme a tan pou repo kreyatif. Si ou santi w kreyativite vide, fè yon ti mache kote ou ale okenn kote an patikilye... ak pa fè sa pote telefòn ou. Rångtell renmen vire sou kèk mizik ak chante ak danse nan kwizin nan jwenn ji kreyatif li ap koule tankou dlo. Oswa ou ka vle chita epi li yon liv oswa gade yon fim ke ou jwenn patikilyèman enspire. Men, si w ap trè atistik pooped, tcheke deyò Chemen Atis la pa Julia Cameron pou yon demaraj kreyatif. (Nou pèsonèlman renmen paj maten yo .)
5. Repoze emosyonèl
Pou moun ki fè plezi, wi se yon mo danjere. Chak fwa yon moun mande ou yon favè, ou jwenn mo a fofile soti nan bouch ou anvan ou menm te gen yon chans panse nan sa yo ap aktyèlman mande. (Asire w, mwen pral ede w deplase, menm si nou te rankontre sèlman de semèn de sa! Son tankou yon eksplozyon! Tann ...) Si sa a se ou, w ap bezwen repo emosyonèl, Dalton-Smith konseye. Li lè pou w pran yon vakans wi. Menm bagay la tou ale pou moun ki fè anpil travay emosyonèl sou yon baz chak jou. Aktivis, pwofesè, moun k ap okipe yo, paran yo—sèvo emosyonèl ou ta ka pwobableman itilize yon poz. Pou semèn kap vini an, olye pou yo di wi pou tout bagay, eseye, mwen bezwen reflechi sou li, olye. Bay tèt ou yon ti moman pou peze avantaj ak dezavantaj chak desizyon epi pa dakò fè li jis paske yon lòt moun vle ou (sòf si moun sa a se ou ).
6. Sosyal Repo
Kit ou se yon entrovèrti oswa jis santi yo peze desann pa atant yo nan moun nan lavi ou, li lè pou yon repo sosyal rajenisman. Sou yon bò nan yon fèy papye, fè yon lis moun nan lavi ou ke ou jwenn antouzyasm sipò, janti ak fasil yo dwe alantou. Nan lòt bò a, fè yon lis moun ou jwenn drenaj, mande ak fatigan pou yo pandye ak. Li lè pou nou pase plis tan ak premye gwoup la, epi pi piti tan ak dènye gwoup la ke posib.
7. Repo espirityèl
Ou te jis akonpli yon gwo objektif pèsonèl-ale ou! Men, si ou pèdi 25 liv, te resevwa yon pwomosyon apre w fin travay bounda bough @ branch nan travay ou oswa demenaje ale rete nan yon kay ki pi gwo, tout konsantre sou ou ak objektif ou te kite ou santi ou dekonekte ak rès la nan mond lan. Li lè pou w kòmanse medite, tcheke yon nouvo legliz oswa sant espirityèl, oswa pwograme kèk tan nan kalandriye w pou w sèvi kòm volontè nan kwizin nan soup nan kwen an, Dalton-Smith sijere.
Tann, ki jan mwen fè konnen ki kalite repo mwen bezwen?
Nan yon pwen oswa yon lòt, ou pral bezwen tout kalite repo sou lis sa a. Ou pwobableman bezwen plis pase yon kalite repo dwa dezyèm sa a. Men, tou depann de sa w ap pase jounen w kounye a ap fè, ak ki jan ou te santi w sou sa ki sou plak ou a se yon gwo siy. Èske ou pè ale nan travay, paske ou santi ou tankou yon zonbi tout jounen an? Li lè pou yon repo mantal oswa sansoryèl. Èske w ap procrase fini senaryo ou a paske panse negatif kontinye ap trennen sou? Tan repo kreyatif. Èske w te jis pase uit mwa planifye maryaj ou epi ou pa janm vle tande mo Restoration tout tan ankò? Yon repo espirityèl ap rele.
Ak ki jan Anpil Nan Kalite Repo Sa yo Èske Mwen Bezwen, De tout fason?
Pandan ke ou ta dwe jwenn sèt-a-nèf èdtan nan rès fizik pasif (nan fòm lan nan ti dòmi oswa dòmi) chak jou, pa gen okenn repons koupe-e-sèk pou lòt sis kalite rès yo. Si w ap travay nan yon biwo, rès mantal ak sansoryèl yo ta dwe yon pati chak jou nan woutin travay ou, menm si se sèlman pou yon koup de minit chak kèk èdtan. Si ou souvan fè pwojè kreyatif, chak fwa ou santi w bloke ta yon bon moman pou pran yon repo kreyatif. Epi chak fwa ou jwenn tèt ou fristre ak tèt ou oswa lòt moun, li se yon bon moman pou fè bak epi enkòpore yon repo emosyonèl, sosyal oswa espirityèl nan jounen ou. Ahh , nou santi nou plis repoze deja.
RELATED: 3 siy zodiac ki pi kalm yo—ak ki jan rès nan nou ka kopye fre yo
