DIJESYON FÈB: SENTÒM, KÒZ AK REMÈD LAKAY | MANJE POU AMELYORE DIJESYON FÈB - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Amritha K Pa Amritha K. sou 18 jen, 2020| Revize pa Karthika Thirugnanam

Yon sistèm dijestif ki an sante se yon rezilta nan yon rejim alimantè ki an sante ak fòm. Sistèm dijestif imen an se yon seri konplèks ògàn ak glann ki vle di pou trete manje. Yo nan lòd yo pwodwi enèji nan manje a nou manje, kò a gen kraze manje a nan pi piti molekil ki ka absòbe ak itilize pou divès fonksyon kòporèl. Li esansyèl tou pou elimine fatra nan kò nou.

Pwoblèm dijesyon yo san patipri komen, espesyalman nan mitan moun ki konsome kantite lajan twòp nan manje fri ak fwomaj oswa manje lou. Anviwon 1 sou 4 moun nan peyi Zend afekte pa pwoblèm dijesyon [1] [de] .

Pwoblèm dijestif oswa dijesyon fèb ka rive lè manje a pa dijere byen oswa akòz pwoblèm kache tankou maladi rflu gastwoesofaj, maladi ilsè oswa maladi vezikulèr, pwoblèm kanal kòlè oswa entolerans manje, ki ka an vire lakòz sentòm tankou gonfleman, gaz, kè plen, vomisman , santi w plen apre yon repa, oswa boule doulè nan pwatrin lan ak vant [3] [4] .

Jodi a, nou pral gade nan ki sa wea k dijesyon se ak ki jan ou ka amelyore dijesyon ou.

Ki sa sa vle di gen dijesyon fèb?

Mwen panse ke li an sekirite sijere ke prèske tout moun nan nou te gen pwoblèm dijesyon okazyonèl tankou yon vant fache, santi gaz oswa gonfle, brûlures, kè plen , konstipasyon oswa dyare. Kòm non an sijere, dijesyon fèb se lè pwosesis dijesyon ou a pa fonksyone menm jan ak sa yo ki an sante yon moun ak lakòz chimerik ak malèz. [5] .

Si ou gen yon dijesyon fèb, kote sistèm dijestif ou echwe fonksyone nòmalman, ou ka fè eksperyans brûlures nan kèk gaz inatandi (ak anbarasan) pase ak plis ankò. Dijesyon pòv an silans mennen nan plizyè kondisyon malad tankou migrèn , enkyetid, depresyon , ègzema, akne, doulè nan jwenti ak alèji [6] . Pakonsekan manje ki afekte sistèm dijestif ou ta dwe swa konsome nan kantite limite oswa konplètman evite.

Ki jan sistèm dijestif la travay?

[Koutwazi imaj: Wiki]

Hollywood pi amoure fim

Anvan ou antre nan sijè sa a nan dijesyon fèb , ou bezwen konprann ki jan sistèm dijestif ou a ap travay . Dijesyon se yon pwosesis ki long ki enplike non sèlman nan vant ou, men tou anpil ògàn ki fòme aparèy dijestif la [7] [8] .

Dijesyon kòmanse nan bouch la, kote krache kraze manje a pandan w ap moulen.
Lè manje a Lè sa a, vale, manje a moulen deplase nan èzofaj yo, ki konekte gòj ou nan vant lan.
Lè sa a, manje a pouse desann nan misk yo nan èzofaj yo nan yon valv nan pati anba a nan èzofaj ou.
Lè yo rive nan lestomak la, asid lestomak yo kraze manje a epi deplase li nan ti trip la.
Nan trip la piti, ji dijestif nan plizyè ògàn, tankou pankreyas la ak vezikulèr plis kraze manje a ak eleman nitritif yo absòbe.
Rès la ale nan gwo trip la, kote tout dlo a absòbe.
Kisa ki rete kounye a se fatra a, ki deplase soti nan kò ou nan rektòm lan ak anus.

Sa a se ki jan yon pwosesis dijesyon an sante nòmalman pran plas. Nan ka yon moun ki gen dijesyon fèb, pwoblèm ka rive nenpòt kote sou wout la [9] .

Ki sa ki kòz yo nan dijesyon fèb?

Isit la se yon lis kèk nan kòz ki pi komen nan dijesyon fèb.

Yon rejim alimantè malsen : Yon rejim alimantè ki gen ladan manje trete, manje tenten oswa yon sèl ki konprann yon gwo kantite idrat kabòn, sik rafine, sèl ak grès ka mennen nan yon sistèm dijestif malsen. [10] . Manje ki ba nan eleman nitritif esansyèl ka ralanti pwosesis dijesyon an ak lakòz gonfleman ak sendwòm entesten chimerik [onz] .

Mank aktivite fizik : Yon fòm sedantèr ka lakòz devlopman nan plis pase karant medikalman rekonèt ak maladi kwonik tankou maladi kadyovaskilè, dyabèt tip 2, obezite, maladi mantal, demans ak diferan kalite kansè [12] . Yon mank de aktivite regilye fizik ka febli sistèm dijestif ou [13] , menm jan etid yo te toujou montre ke yon rejim egzèsis regilye ka ede trete konstipasyon ak ankouraje dijesyon an sante [14] .

Mank fwi ak legim nan rejim alimantè : Li pa gen okenn nouvèl ki fwi ak legim yo esansyèl pou kenbe yon rejim alimantè ki an sante. Konsome mwens oswa pa gen legim ak fwi ka mennen nan konstipasyon ak lòt maladi dijestif [kenz] . Fib la yo te jwenn nan fwi ak legim jwe yon wòl enpòtan nan kenbe bakteri zantray ki an sante tou.

Mank dòmi : Privasyon dòmi se yon gwo rezon pou ogmante apeti, sa ki ka dirèkteman ogmante risk pou yo dijesyon fèb [16] . Apa de bzwen pou ti goute malsen pandan y ap gen lannwit lan blanch, premature sa yo abitid manje pòv lakòz fluctuations nan nivo òmòn kòm byen. Pa dòmi ase ka lakòz tou pwoblèm dijesyon ki gen rapò ak tankou maladi gastwoesofajyal rflu, sendwòm entesten chimerik ak dispèpsi fonksyonèl. [17] [18] .

Konsomasyon ensifizan dlo : Etid montre ke dezidratasyon se youn nan kòz ki mennen nan yon sistèm dijestif malsen, ki ka mennen nan konstipasyon, doulè ak rflu asid paske vant lan pa gen ase dlo yo pwodwi asid dijestif ki nesesè pou dijere manje ou. [19] . Pifò granmoun ki an sante bezwen bwè omwen 7 a 8 linèt dlo chak jou epi yo ka mande pou plis si yo viv pandan tanperati cho oswa si yon moun angaje yo nan aktivite difisil.

Twòp manje : Youn nan pi gwo kòz pou fèb dijesyon, twòp ralanti pwosesis dijestif la sa ki lakòz manje ou te manje a rete nan lestomak la pou yon peryòd tan ki pi long yo epi yo gen plis chans vire nan grès [ven] . Dijesyon ensifizan ka lakòz divès pwoblèm tankou brûlures ak rflu asid, vomisman ak kè plen [ven youn] .

Ki sentòm yo nan dijesyon fèb?

Apa de abitid parese ou, fòm nan modèn fè li fasil pou youn yo devlope fèb dijesyon soti nan nivo estrès-wo, twò piti dòmi, pran-ale elatriye Sa yo se siy ak sentòm ki ka endike ke ou gen fèb dijesyon. [22] [2. 3] :

Lestomak fache, pifò fwa pandan jounen an
Chanjman pwa envolontè
Twoub dòmi
Fatig konstan
Iritasyon po
Entolerans manje
Brûlures
Kè plen
Gaz
Gonfleman
Konstipasyon
Dyare

Kijan Pou Amelyore Fèb Dijesyon | Kouman mwen ka amelyore dijesyon fèb mwen an?

Pwoblèm nan nan dijesyon fèb se pa yon bagay ki pa gen yon repons oswa yon yon sèl konplike krak. Adopsyon nan yon fason konsyan ak an sante nan k ap viv ka ede nan plizyè fason amelyore pwosesis dijesyon ou.

itilizasyon sitwon pou cheve

Men kèk konsèy ak remèd pou ede amelyore dijesyon fèb:

Add fwi nan manje maten yo : Anplis de sa nan manje kri, tankou fwi ka ede amelyore ak ranfòse dijesyon ou [24] . Dejene se youn nan manje ki pi enpòtan nan jounen an ki ranfòse kapasite w nan fonksyone chak jou epi ajoute fwi tankou bannann, kiwi, papay, Cherry elatriye ka ede avèk pwosesis dijesyon ou an. [25] .

Bwè dlo : Bwè bon kantite dlo chak jou se kle nan pwosesis dijesyon ou an [26] . Youn dwe bwè omwen 7 a 8 linèt dlo chak jou [27] . Bwè yon vè dlo ak chak repa, ki ede tou nan kenbe ou plen ak pi vit pwosesis dijesyon an.

Manje legim ak fwi ki rich ak fib : Legim ak fwi yo esansyèl pou kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak yon pwosesis dijesyon an sante. Mete legim ki gen anpil fib ak fwi ki ka pi vit pwosesis dijesyon an epi ankouraje pi bon absòpsyon eleman nitritif nan manje dijere a. [28] .

...

Fè egzèsis regilyèman : Egzèsis regilye ka ede amelyore pwosesis dijesyon an avèk efò minimòm. Ou pa bezwen fè egzèsis yo lou tankou yon ti mache pou 20-30 minit, senp pouse-ups ak djògin yo tou egalman benefisye nan amelyore dijesyon an fèb [29] .

Pwobyotik ak manje fèrmante : Manje fèrmante tankou yogout, kimchi. kefir elatriye sipòte sistèm kò ki an sante soti nan bouch ou nan zantray ou, epi ede kontwole mikwo-òganis danjere tankou mikwòb. Manje sa yo ka amelyore absòpsyon eleman nitritif ak amelyore pwosesis dijesyon an.

Kèk nan lòt konsèy yo amelyore dijesyon fèb yo jan sa a [30] :

Byen domi
Manje manje ou chita
Manje ti goute an sante epi yo pa manje fri
Pratike kontwòl pòsyon
Manje manje reyèl
Add lwil pwason nan rejim alimantè ou
Jere nivo estrès ou yo
Moulen manje ou byen
Evite alkòl ak tabak

Remèd lakay pou dijesyon fèb

Isit la se yon lis remèd lakay ki ka ede ak dijesyon fèb epi bay kèk soulajman.

1. Mint Tea

Etid yo montre ke konsome fèy mant ka ede amelyore dijesyon. Konpoze aktif mentol nan fèy mant ka ranfòse dijesyon [31] . Yon remèd pou kè plen ak endijesyon, fèy mant yo ta dwe boule nan kantite limite. Konsomasyon depase nan fèy mant ka lakòz brûlures oswa rflu asid. Etid sijere ke ou ka bwè 2-3 tas te mant yon jou pou pi bon rezilta [32] .

Kouman fè te mant pou dijesyon fèb

Ou ka swa sèvi ak fèy rekòt pye mant sèk oswa sa yo fre.
Nan ka te rekòt pye mant fre, pran kèk fèy rekòt pye mant fre epi ajoute li nan dlo bouyi ak bouyi li pou yon ti tan.
Lè sa a, apik li pou apeprè yon minit.
Souch li ak Lè sa a, bwè.
Nan ka fèy rekòt pye mant sèk te, pran kèk fèy rekòt pye mant sèk ak Lè sa a, ajoute li nan dlo bouyi. Apik li pou apeprè 10 minit.
Souch li epi bwè.

2. Kamomiy Tea

Konsomasyon regilye nan te kamomiy ka ede amelyore dijesyon ak pi vit pwosesis dijesyon an [33] . Bwè li de fwa pa jou pou rezilta pozitif.

Ki jan yo fè kamomiy te pou dijesyon fèb

Pou prepare te kamomiy, mete youn oubyen de sak te nan dlo bouyi pou 10 minit.
Vide nan yon tas epi ajoute siwo myèl, si ou vle.
Bwè te a 2 fwa pa jou pou amelyore dijesyon.

3. jenjanm

Yon lòt manje benefisye oswa zèb pou pwoblèm ki gen rapò ak dijesyon, jenjanm ka diminye asid nan vant ak ankouraje pi bon dijesyon [3. 4] . Bwè yon tas te jenjanm jan sa nesesè pou kalme vant ou ak debarase m de endijesyon.

Kouman fè jenjanm te pou dijesyon fèb

Pou yon tas te jenjanm, ajoute 2 ti kiyè nan jenjanm frèch grat nan dlo ak bouyi.
Bwè te jenjanm ka ede kalme vant lan, espesyalman nan fanm ansent.

4. Apple vinèg sidr

Apple vinèg sidr te itilize pou jere rflu asid pou yon tan long. Lè yo boule, li ede trete sentòm rflu asid, tankou brûlures ak kè plen ak amelyore pwosesis dijesyon an [35] .

Kouman yo itilize pòm vinèg sidr pou dijesyon fèb

Add youn a de ti kiyè luil nan vinèg pòm kri sidr nan yon tas dlo ak bwè pou soulajman vit oswa,
Bwè melanj sa a 30 minit anvan ou manje.

5. Grenn fenouy

Grenn fenouy yo gen tou yon efè refwadisman sou kò ou ki ede ak dijesyon [36] . Fenouy se yon zèb antispasmodik ki ka trete endijesyon ak pwoblèm gastwoentestinal tankou kranp nan vant, kè plen, ak gonfleman [37] .

Kouman yo itilize grenn fenouy pou dijesyon fèb

Add ½ ti kiyè grenn fenouy kraze nan dlo.
Bouyi pou 10 minit epi kite l fre anvan ou bwè.
Ou ka bwè tou fenouy.

6. Sitwon Dlo

Trick ki pi ansyen nan liv la, sitwon se repons pafè pou trete dijesyon fèb. Fwi a Citrus gen eleman ki ede fwa a yo pwodwi kòlè nan yon kantite adekwa fasilite dijesyon [38] . Dlo sitwon ede tou nan geri konstipasyon ak dyare. Bwè yon vè dlo sitwon chak jou pou debarase ou de pwoblèm ki gen rapò ak dijesyon yo [39] .

Kouman fè dlo sitwon pou dijesyon fèb

Tranch 2 sitron an mwatye epi mete yo nan yon bòl ki gen 200 ml dlo.
Bouyi dlo a pou 3 minit.
Kite l fre pou 10-15 minit.
Retire sitwon an ak kaka nan dlo a.

7. Soda boulanjri

Malgre ke li ka vini kòm yon sipriz, soda boulanjri se benefis pou amelyore dijesyon fèb [40] . Li ka ede kenbe yon balans pH ki an sante nan sistèm dijestif la pou dijesyon optimal, rflu asid minimize, ak fonksyone entesten an sante. [41] .

Kouman yo itilize soda boulanjri pou dijesyon fèb

Pran yon ti kiyè soda boulanjri epi ajoute li nan yon vè dlo.
Melanje byen epi bwè pou soulajman.

Manje pou manje pou dijesyon fèb

Manje sa yo ka ede amelyore pwosesis dijesyon jeneral ou [42] :

Ponm
Chia grenn
Manje pwobyotik tankou yogout, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso elatriye. [43]
Manje Prebiotic tankou lay, zonyon, bannann elatriye.
Bètrav
Grenn antye tankou francha avwan, diri mawon, lòj elatriye. [44]
Legim fèy nwa tankou epina, bwokoli elatriye.
Somon
Bouyon zo

Manje pou evite pou dijesyon fèb

Isit la se yon lis manje ou ta dwe limite pou amelyore dijesyon fèb ou an [43] :

Kafe ak lèt
Manje gra tankou vyann wouj, fwomaj elatriye.
Manje fri ak trete
Edulkoran atifisyèl

Sou yon nòt final ...

Lè ou konsidere ke dijesyon se pami fonksyon ki pi enpòtan ki nesesè pou ou pou w rete vivan ak an sante, li gen dijesyon fèb ka poze plizyè konplikasyon sante. Etid montre ke nan kèk ka, dijesyon fèb se yon endikasyon pou gwo gwoup nan maladi evidamman pa gen rapò. Sepandan, ou ka ede amelyore dijesyon ou lè ou adopte yon vi ki an sante.

Remak : Souvan endijesyon oswa dijesyon fèb se souvan yon sentòm nan yon pwoblèm dijestif kwonik tankou rflu asid, doulè, e menm kansè nan vant.

Kesyon yo poze souvan

K. Kouman pou mwen netwaye sistèm dijestif mwen an?

POU: Bwè anpil dlo epi rete idrate se yon bon fason pou kontwole dijesyon an. Manje manje ki gen anpil kontni dlo epi ede tou.

K. Ki twa pi move manje pou dijesyon?

POU: Manje fri, manje Citrus ak sik ajoute.

K. Kouman ou Reyajiste vant ou?

POU: Chwazi varyete grenn antye nan pen, pasta ak diri sou varyete blan, konsome plis batman kè, pwa ak lantiy, manje manje probyotik, konsome plis legim, ak manje mindfully ak jere estrès ou.

K. Ki manje ki netwaye zantray la?

POU: Bwokoli, franbwazye, nwa, legim fèy ak francha avwan se kèk nan yo menm ki pi komen.

K. Kisa mwen ta dwe bwè nan maten an pou sante zantray?

POU: Pifò dyetetist rekòmande kòmanse maten ou ak yon vè ji sitwon ak siwo myèl sou yon lestomak vid.