Hey, ou menm, ap gade HGTV . Mete remote la epi ranmase gach la, paske vrè kontra a pi bon pou ou pase gade renovasyon lakou lòt moun sou televizyon. Èske w te konnen ke jaden boule plis kalori pase mache? Oswa ke sant tè a aktyèlman ogmante nivo serotonin? Oswa ke plante flè ka ankouraje detant nan nivo mwàn? Li sou pou benefis sa yo ak plis etonan nan jadinaj.
KI GENYEN: 19 Plant ivè pou ajoute koulè nan lakou ou (menm pandan jou ki pi mal nan ane a)
11 Benefis Jadinaj
Pi lwen pase jis orneman lakou ou ak bèl flè pou gade, jadinaj gen anpil benefis sante mantal ak fizik. Soti nan bese san presyon ak boule kalori rive nan diminye enkyetid ak ranfòse nivo vitamin D, kontinye li pou wè ki sa 20 minit nan fè fas ak tè ka fè pou sante ou.
1. Jadinay boule kalori
Jadinaj limyè ak lakou boule apeprè 330 kalori yon èdtan, Selon sa CDC fè konnen , tonbe dwa ant mache ak djògin. Joshua Margolis, antrenè pèsonèl fondatè Fòm Mind Over Matter , di, rato ak sak fèy se patikilyèman bon paske ou menm tou ou fè anpil koube, trese, leve, ak pote-tout bagay ki ka bati fòs ak angaje yon anpil nan fib nan misk. Sa a pwobableman pa vini kòm yon gwo sipriz: Nenpòt moun ki te janm fè anpil sarkle ak labouraj konnen ki jan li fasil pou konstwi yon swe (epi santi mal nan jou kap vini an). Epi, kontrèman ak mache ak djògin, jadinaj se tou yon atizay kreyatif, di ortikiltè David Domoney , kidonk li pèmèt nou eksprime tèt nou nan yon fason ki frape jimnastik la pa fè sa. Yon sondaj resan soti nan HomeAdvisor apiye sa a, rapòte ke prèske twa ka nan patisipan yo te santi jadinaj pozitivman afekte sante fizik jeneral yo. Anplis de sa, paske san ou ap ponpe pandan w ap soti la fouye nan pousyè tè a, tout egzèsis sa yo pral ajoute benefis kadyovaskilè tou (plis sou sa ki anba a). Genyen, genyen, genyen.
ki jan yo jwenn bouch woz
2. Li Diminye Anksyete ak Depresyon
Jadinaj depi lontan te lye nan rediksyon nan estrès ak enkyetid. Janm tande pale de terapi ortikol ? Li fondamantalman jis itilize plante ak jadinaj pou amelyore sante mantal ak fizik, epi li te etidye depi 19yèm syèk la (epi yo te popilarize nan ane 1940 yo ak '50 yo lè jadinaj yo te itilize reyabilite veteran lagè entène lopital). Dapre Asosyasyon Ameriken Terapi Horticultural , Jodi a, terapi ortikol aksepte kòm yon modalite terapetik benefisye ak efikas. Li lajman itilize nan yon pakèt domèn reyabilitasyon, pwofesyonèl ak kominote.
Se konsa, ki jan li travay? Syantifikman, gen prèv ki sijere ke gen de mòd prensipal nan atansyon, di Domoney. Atansyon konsantre, ki se sa nou itilize lè nou nan travay, ak pasyon, ki se sa nou itilize lè nou patisipe nan pastan tankou jadinaj. Nan teyori sa a, twòp atansyon konsantre ka mennen nan estrès, ak fasinasyon Lè sa a, jwe yon pati nan restore atansyon nou an ak soulaje santiman enkyetid sa a nou jwenn lè yo mete nou anba twòp presyon, oswa santi tankou nou pa ka fè fas. Se konsa, li sanble ke antidot ki pi bon nan yon jou difisil nan travay se pa krèm glase, men jadinaj. Byen te note.
3. ak ogmante sosyabilite
Isit la nan yon lòt avantaj sante mantal fre nan fouye nan pousyè tè: Jadinaj ka fè ou plis sosyabl (yon bagay anpil nan nou ap lite ak jou sa yo). Sa a dapre sondaj HomeAdvisor la ki te jwenn ke plis pase mwatye [nan patisipan yo] te santi jadinaj amelyore sosyablite yo, ki [te] vin patikilyèman tension akòz direktiv distans sosyal. Li pa klè si wi ou non sa a se paske jadinaj se yon aktivite amizan (e ki san danje pou COVID) pou w jwi ak lòt moun, oswa paske benefis ki amelyore atitid ki dekri pi wo a gen plis chans pou motive w chèche konpayi, men nenpòt fason, sa a se youn. pwòp benefis.
4. Tè se yon Mood-Booster natirèl
Reyalite: fason ki pi fasil pou ogmante nivo serotonin ou (AKA 'chimik kè kontan' nan sèvo ou a) se pa pase kèk tan jwe nan pousyè tè a. Non, nou pa p jwe; a etid 2007 pibliye nan Nerosyans sijere ke M. vaccae, yon bakteri yo jwenn nan tè, travay kòm yon depresè natirèl nan aktive serotonin-lage newòn nan sèvo a lè yo respire. (E non, ou pa bezwen kole li nan nen ou oswa respire tòn li pou jwenn efè yo-jis fè yon ti mache nan mitan lanati oswa pandye soti nan jaden ou pral deklanche repons sa a.)
5. Jadinay ap ogmante nivo Vitamin D ou yo
Èske w te konnen sa plis pase 40 pousan nan granmoun Ameriken yo gen yon defisi vitamin D? Ak ICYMI— vitamin D jwe yon wòl esansyèl nan kwasans zo, gerizon zo ak fonksyon sistèm iminitè. Youn nan fason yo ranfòse konsomasyon ou nan eleman nitritif enpòtan sa a? Jadinay pou apeprè demi èdtan pa jou, twa fwa pa semèn, ka ede w jwenn ase solèy pou kenbe vitamin D ou nan yon nivo ki an sante. Ak benefis yo gen diz fwa: Lè w jwenn bon jan vitamin D, ou pral diminye risk pou osteyopowoz, kansè, depresyon ak feblès nan misk, zanmi nou yo nan Medical News Today di nou . Jis pa bliye mete krèm pwotèj kont solèy.
lè l sèvi avèk aloès vera pou figi
6. Li ka ede w rete konsyan ak prezan
Gen yon bagay bèl bagay meditasyon sou jadinaj, ak travay yo senp, repetitif, lapè ak trankil ak bèl anviwònman yo. Menm tounen nan Mwayennaj yo, jaden monastik, ki te gen tandans nan relijyeu yo, te vin tounen yon retrè espirityèl-pa sèlman pou relijyeu yo, men pou tout kominote a. Ak nan fen sa a, li fè tout sans ke 42 pousan nan milenèr te kòmanse jadinaj pandan pandemi an, dapre HomeAdvisor. Jennifer Atkinson, konferansye nan Washington University, eksplike sa moun yo grangou kounye a se pa manje, men se kontak ak yon bagay reyèl. nan yon entèvyou ak NPR . Garden Guru Joe Lamp'l, kreyatè Joe Gardener , tou pataje ke jadinaj ka vin yon eksperyans Zen sou la Panse Aji Fè podcast . Lè mwen deyò sarkle, mwen vle tande zwazo yo, li di. Mwen pa vle tande anyen ankò. Se yon tan trankil, e mwen renmen li. Se yon tan sakre pou mwen. Kidonk, pwochen fwa w ap wouze begonyas ou yo, sonje kijan ou konekte ak tè a, lanati ak kominote w la. Ahh , nou santi nou pi byen deja.
7. Li ka ede w manje an sante
Nou tout plenyen paske nou pa konnen ki kote oswa ki jan manje nou yo grandi. Èske li te sou fòm piki ak GMO? Ki kalite pestisid yo te itilize? Èske w gen pwòp jaden pèsonèl ou ka ede konbat kesyon ronje sa yo paske ou konnen egzakteman ki jan ou trete pwodui ou yo. Anplis de sa, plis pase twa sou senk moun ki repond nan sondaj HomeAdvisor la te remake ke jadinaj te gen yon enpak pozitif sou abitid manje yo—ak 57 pousan te chanje nan yon rejim vejetalyen oswa vejetaryen oswa otreman diminye konsomasyon vyann yo. Natirèlman, jadinaj ka ede w tou kenbe ak konsomasyon chak jou rekòmande pa gouvènman an. USDA konseye ke adilt an mwayèn manje ant 1 & frac12; a 2 tas fwi chak jou ak ant youn a twa tas legim. Men, federal ki pi resan an Gid Alimantasyon pou Ameriken yo revele ke apeprè 80 pousan nan popilasyon ameriken an pa satisfè ba sa a, pandan y ap 90 pousan nan popilasyon an tou slacking lè li rive konsomasyon legim yo. Yon bèl jaden kontra enfòmèl ant plen vèt pi renmen ou yo pral ranfòse nimewo sa yo pou ou menm ak fanmi ou.
8. Li ka amelyore memwa ou
Anplis de sa nan bay bra ou ak janm ou yon antrennman an sante, jadinaj fè menm bagay la pou sèvo ou. Yon etid 2019 ki fèt pa Jounal Entènasyonal Rechèch Anviwònman ak Sante Piblik te jwenn ke jadinaj te ede faktè kwasans nè nan sèvo ki gen rapò ak memwa nan pasyan granmoun aje ki gen laj ant 70 ak 82. Syantis yo te jwenn ke nivo kwasans nè nan sèvo ki gen rapò ak memwa te ogmante anpil apre sijè yo te oblije patisipe nan kèk fòm aktivite jadinaj - enkli netwaye yon jaden, fouye, fekonde, ratile, plante/transplante, ak wouze—pou 20 minit pa jou.
9. Li ka bese tansyon ou
Anplis de sa diminye enkyetid ak depresyon, jadinaj kapab tou redwi chans ou genyen pou atak kè oswa konjesyon serebral. La Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini rekòmande 30 minit nan aktivite fizik nan nivo modere nan pifò jou nan semèn nan, ak jadinaj se yon fason fasil jwenn ke kè ponpe san yo pa twòp tèt ou. Syans chak jou rapòte ke moun ki gen plis pase 60 an ki patisipe nan kèk fòm jadinaj gen 30 pousan mwens chans pou yo fè yon atak kè oswa konjesyon serebral. Men, sa se pa tout: Pandan ke aktivite fizik ki enplike nan jadinaj diminye risk kadyak, rechèch te montre tou ke rejim Mediterane a, ki limite vyann wouj epi mete aksan sou fwi, legim, legum, grenn antye ak grès ki an sante, [ka redwi drastikman] risk ou genyen. nan maladi kè ak lòt kondisyon kwonik, dapre ekspè nan Klinik Mayo . Se konsa, pa jis plante sa yo kawòt — asire w ou manje yo tou.
10. Jadinaj Ekonomize Ou Lajan
Nou pa kapab sèl ki panse pri yon pake chou frize se ekzòbitan. Avèk pwòp jaden ou, ou ka koupe depans ak anpil vwayaj nan magazen an pa senpleman grandi pwòp pwodwi ou. Epi pandan ke se vre ke sondaj HomeAdvisor la te jwenn ke patisipan yo te depanse yon mwayèn de $ 73 chak mwa nan jadinaj, patisipan yo te revele ke sa a te konparab ak kantite lajan yo tipikman te depanse pou pran (epi se pa yon sòs salad an sante nan pwodui lakay yo pi bèl pase yon pitza gra?). Pa mansyone ke si ou jwenn bon ase nan jadinaj, ou ka menm grandi ase yo vann bay vwazen ou oswa kreye yon ti biznis lokal nan pwòp ou yo. Ki jan sa ye pou jwi fwi travay ou.
se sitwon te bon pou sante
11. Li ka pwovoke kreyativite epi bay yon sans de objektif
Soufrans ak blòk ekriven? Ou pa ka kloure koulè sa yo pou dènye pwojè penti ou a? Nou tout te la, ak yon ti tan nan jaden an ka déblotché tout reflu ak koule nan kreyativite. Kòm nou te di pi bonè, jadinaj ede ou detann epi rete atansyon. Konsantre sou detay yo ti kras nan jadinaj, tankou koupe move zèb yo oswa jis rekòlte plant ou yo, ka kalme ou epi ede w koule plis pase fòse wout ou nan pwojè atizay sa a. Men, si ou pa reyèlman kalite atis la, ou ka toujou rekòlte benefis sikolojik nan pran swen yon lòt bagay pase tèt ou. Lè moun gen objektif, yo santi yo pi kontan. Yo santi yo gen valè, eksplike Rebecca Don , ansyen konsiltan konpòtmantal-sante nan University of Iowa. Mwen panse ke plant yo se yon fason pou fè sa sou yon ti echèl. [Se] pa menm echèl ak fè pitit oswa yon karyè ki konsantre anpil sou misyon, men se yon bagay ki enteresan ki fè w santi w tankou, 'O, mwen te fè sa.' Sondaj HomeAdvisor a afime sa ak 73 pousan moun ki repond— ki gen ladan 79 pousan moun ki gen timoun—ki dakò ke jadinaj se yon zak nouri ak swen, menm jan ak pran swen yon bèt kay oswa yon timoun.
Ki risk ki genyen nan twòp jadinaj?
Menm jan ak nenpòt fòm aktivite fizik, modération se kle. Kenbe nan tèt ou ke jou ki long anba solèy la cho ka mennen nan sunburn, kidonk asire w ke w ap aplike ak reaplike. krèm pwotèj kont solèy jan sa nesesè.
Ou vle tou fè atansyon siplemantè lè w ap chwazi kalite pwodui chimik ou itilize pou plant ou yo. Pandan ke la Environment & Human Health, Inc. di nou ke Ajans Pwoteksyon Anviwònman an te apwouve plis pase 200 pestisid diferan pou swen gazon, li vo sonje ke yo souvan melanje ak lòt pwodwi chimik piman bouk ki ka gen efè segondè grav. Pi bon parye ou se mande èd nan yon ekspè jadinaj ki ka mennen ou nan pestisid ki pi an sekirite pou jaden lakay ou.
Yon fwa ou fin regle tout sa, ou gen tou pou kont pou kèk risk tè a. Asire w ke w ap ajou sou vaksen tetanòs ou yo, paske bakteri tetanòs ka viv nan tè a epi antre nan sistèm ou a atravè koupe minè ak grate. Epitou, fè atansyon ak pinèz ki pote maladi tankou tik, paske yo gen potansyèl pou yo gaye maladi tankou Maladi Lyme. Asire w ke ou mete epè, gan jadinaj pwoteksyon, foure pantalon ou nan chosèt ou epi mete yon chapo pandan w ap travay pou evite pote nan kèk nan ti kanmarad lanati nan lakay ou.
4 Konsèy pou Jadinaj plis pwodiktif
- Swiv limyè a . Konnen kijan solèy la vwayaje atravè lakou ou a enpòtan anpil lè li rive ankouraje yon jaden an sante. Pifò plant manjab mande pou omwen sis èdtan limyè solèy la, kidonk asire w ke yo ap plante nan yon zòn kote yo ka dore san pwoblèm.
- Idratasyon se kle. Ou vle tou asire w ke ou plante jaden ou toupre yon sous dlo fèmen, nan fason sa a, li pa yon konplikasyon pou ou pote plant ou yo ki H2O anpil bezwen. Mete jaden ou nan yon kote ou ka fasilman pote kawotchou a.
- Chwazi tè ou avèk sajès. Li pa pral enpòtan konbyen swen ou bay jaden ou si plant ou yo rasin nan tè ki pa travay pou yo. Renmèt yon ekspè jadinaj ak tout demann ou yo sou kalite plant ou vle grandi, epi yo pral mennen ou nan bon direksyon an.
- Konnen ki lè pou plante. Pa gen anyen ki pi mal pase simen plant ou twò bonè-epi fè yo mouri prematireman-paske li toujou twò frèt pou yo pwospere. Bay pwodui ou yo yon pi bon piki pou siviv lè w konnen orè jèl la pou zòn ou an. Nan fason sa a, ou ka plante yo alè pandan sezon prentan an ak rekòlte anvan jèl otòn la vini epi touye tout bagay.
KI GENYEN: JARDIN APATMAN: WI, SE YON BAGAY, E WI, OU KA FÈ LI
