11 Manje ki gen anpil fib pou timoun ke menm moun ki pi serye yo pral renmen

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Ann fè fas a li: Manje manje ki byen awondi se difisil ase; ap eseye asire w ti manjè picky ou a ap fè menm bagay la se menm pi difisil. Nou tout ta renmen viv nan yon rejim fiks nan mac ak fwomaj ak pepit poul, men-nan risk pou yo te TMI isit la-ou Lè sa a, fè fas ak tout pwoblèm nan nan pitit ou a pa, uh, regilye . Erezman, gen anpil manje ki gen anpil fib pou timoun ki pral kenbe sistèm dijestif yo mache byen. Se tout yon kesyon de konnen ki kantite fib vize pou-epi gen yon asenal nan ti goute nan pare pou sèvi timoun ou yo pandan tout jounen an.

Konbyen fib timoun yo bezwen?

Pandan ke yon rechèch rapid sou entènèt ap ba ou diferan rezilta pou konsomasyon dyetetik, gouvènman an mete ajou 2020-2025 Gid Dyetetik pou Ameriken yo ofri kèk rekòmandasyon solid.

Si pitit ou a...

• 12 a 23 mwa*: Vize pou 19 gram fib pa jou
• 2 a 3 zan: 14 gram / jou (pou chak 1,000 kalori konsome)
• 4 a 8 ane laj: 17 gram / jou pou chak 1,200 kalori konsome pou ti fi; 20 gram / jou pou chak 1,400 kalori konsome pou ti gason
• 9 a 13 ane fin vye granmoun: 22 gram / jou pou chak 1,600 kalori konsome pou ti fi; 25 gram / jou pou chak 1,800 kalori konsome pou ti gason
• 14 a 18 ane fin vye granmoun: 25 gram / jou pou chak 1,800 kalori konsome pou ti fi, 31 gram / jou pou chak 2,200 kalori konsome pou ti gason

*Tibebe ki gen ant 1 an ak 23 mwa, sepandan, pa gen yon objektif kalori fikse men yo rekòmande yo konsome 19 gram fib chak jou pou nitrisyon adekwat.

RELATED: 27 Ide dine timoun piti ki pral kraze ou soti nan menm ansyen, menm ansyen Rut ou

ki jan yo anpeche cheve tonbe pou fi

Poukisa fib enpòtan nan rejim timoun yo?

Fib ka aktyèlman itil pou timoun piti fòmasyon potty osi byen ke ede manjè serye vin pi avantur, depi konstipasyon ka yon kòz kache nan dezenterè yo nan eseye nouvo manje, Hackney di. Konstipasyon kwonik ka mennen nan anpil pwoblèm ki pi grav, kidonk fè egzèsis, anpil dlo ak nan kou, manje ki gen anpil fib, ka ede anpeche sa a afekte sante jeneral pitit ou a.

Pi bon manje ki gen anpil fib pou timoun yo

Isit la yo se rekòmandasyon Hackney a pou manje ki gen anpil fib timoun yo pral aktyèlman gade pou pi devan pou manje (pwomèt!).

Fwi yo

Kontrèman ak legim, fwi yo se yon manje bon gou timoun souvan renmen. Menm jan ak anpil legim, men, pifò fwi yo se yon sous ekselan nan fib. Leah rekòmande pou melanje fwi sa yo nan manje timoun piti ou yo.

1. Frèz

& frac12; tas gen apeprè 1 gram fib

pi bon kado pou papa

2. Franbwazye

& frac12; tas gen apeprè 4 gram fib

3. mur

& frac12; tas gen apeprè 4 gram fib

4. zoranj

& frac12; tas kri gen apeprè 1.5 gram fib

5. Dat

& frac14; tas gen apeprè 3 gram fib

6. Pòm

& frac12; tas tranche kri gen apeprè 1.5 gram fib

7. Pwa

1 pwa mwayen gen apeprè 5.5 gram fib

Si fwi dwat yo ta vin raz, konsidere ajoute bè yo nan yogout oswa menm tranpe pòm yo nan bè zanmann oswa manba - ajoute fib pou genyen an!

mak nwa sou figi akòz bouton remèd lakay yo

Avwàn ak Sereyal

Sereyal ki gen anpil fib ak francha avwan yo se bon gou echanj pou kèk nan manje maten pi renmen timoun ou yo.

8. Kashi Sereyal

& frac12; tas gen apeprè 3-4 gram fib

fwote endijèn pou po lumineux

9. Farin avwàn

& frac12; tas gen apeprè 4 gram fib

Konbine fwi yo ak avwan ak sereyal se yon lòt fason fasil pou chanje manje ki gen anpil fib pou yo pa vin fin vye granmoun. Anplis de sa, wè fwi abitye se yon bon pratik pou fè menm moun ki pi serye ou yo eseye nouvo manje-tankou farin avwàn.

Tranpe

Pou paran kap chèche yon opsyon nourisan pou ajoute fib nan ti goute pitit yo, chich pral fè sa. Epi pa gen okenn fason pi fasil pase entwodwi yo nan fòm plonje.

10. Hummus

2 gwo kiyè gen apeprè 2 gram fib

Grenn

Asire w, grenn pa nesesèman premye bagay ou panse a lè w ap konsidere manje timoun yo pral aktyèlman tankou, men chans pou manman ak papa atravè mond lan, anpil ka kache nan ti goute munchkins ou deja manje sou yon baz chak jou.

11. Chia grenn

1 & frac12; gwo kiyè gen apeprè 4-5 gram fib

Grenn Chia, espesyalman, se yon sous ekselan nan fib epi yo ka ajoute nan yogout, fwete, poudin, oswa lòt manje ki zanmitay timoun yo. Hackney rekòmande pou di timoun piti ou yo ke ti espesifikasyon kroustiyan sa yo se sprinkles si yo mande.

RELATED: 5 Fason ou ta ka aksidantèlman ankouraje yon Manjè ki serye

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La