Nou pap janm grandi nan anfans nou pi renmen sereyal (ap gade ou, Reese's Puffs). Men, kòmanse jounen an ak yon bòl plen sik se pa tankou satisfè jan li te konn ye. Kit ou ap chèche travay plis fib nan rejim ou an, koupe tounen sou sik oswa ale gluten-gratis , gen tòn opsyon nourisan yo chwazi nan. Se konsa, avèk èd nan Doktè Felicia Stoler , DCN, dyetetisyen anrejistre, nitrisyonis ak fizyolojis fè egzèsis, nou mete ansanm yon lis sereyal ki pi an sante ou ka achte. Apeprè chak sereyal sou lis sa a gen yon grenn antye oswa yon manje antye kòm premye engredyan li yo, 10 gram oswa mwens sik ajoute pou chak pòsyon. epi omwen 2 gram chak nan pwoteyin ak fib pou chak pòsyon.
RELATED: Èske sereyal fòtifye an sante? Nou te mande yon nitrisyonis pou Scoop la
Sereyal ki gen anpil fib
Walmart/Background: amguy/Getty Images1. Post Grape-Nuts
Pou chak pòsyon: 210 kalori, 1g grès, 47g glusid, 6g pwoteyin, 7g fib, 5g sik.
Pa gen okenn dout ke bòl sa a satisfè pral kenbe ou plen jouk lè manje midi. Li se yon chwa kè-sante, paske li ba nan grès satire ak trans ak kolestewòl. Pi bon toujou, li la fòtifye ak fè, zenk, vitamin B6, asid folik ak plis ankò.
Walmart/Background: amguy/Getty Images2. Fibre Yon Sereyal Dejene Original
Pou chak pòsyon 2/3 tas: 90 kalori, 1g grès, 34g glusid, 3g pwoteyin, 18g fib, 0g sik
Se pa sèlman pisans nitrisyonèl sa a san sik, li pi lwen pase ranpli, gras a kontni fib segondè li yo (yon pòsyon gen yon kolosal 65 pousan nan kantite lajan ou rekòmande chak jou). Li la tou trè ba nan kalori ak grès.
Amazon/Background: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN orijinal
Pou chak pòsyon 1¼-tas: 180 kalori, 2g grès, 40g glusid, 12g pwoteyin, 13g fib, 8g sik
Baz pou ranpli sa a se sereyal soufle siwo myèl Kashi a ki fèt ak sèt grenn antye, tankou ble wouj di, diri mawon, lòj ak francha avwan.
Walmart/Background: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Pou chak pòsyon 2/3 tas: 120 kalori, 2g grès, 32g glusid, 5g pwoteyin, 12g fib, 9g sik
Lis engredyan yo pi lwen pase senp, sèlman ki gen ladan bran ble, sik, gou malte ak sèl. Li deja gen anpil fib epi li rich anpil ak vitamin ak mineral, kidonk asosye li ak fwi fre ak yogout grèk pou fè li plis ranpli.
Walmart/Background: amguy/Getty Images5. Poste ble rache
Pou chak pòsyon 1 tas: 200 kalori, 1g grès, 44g glusid, 6g pwoteyin, 7g fib, 0g sik
Li pa GMO, kè an sante, san sik e li gen yon sèl engredyan: ble grenn antye. Si ou renmen Frosted Mini-Wheats men se pa kontni sik yo, pè vèsyon sa a san sik ak lèt pi renmen ou ki pa letye arom pou konpanse.
Amazon/Background: amguy/Getty Images6. Tonton Sam Original Wheat Berry Flakes
Pou chak pòsyon: 220 kalori, 6g grès, 43g glusid, 8g pwoteyin, 10g fib, 0g sik.
Non, sa a se pa yon sereyal frwiti-yon Berry ble se yon nwayo ble antye. (Santi yo lib pou gussy yo ak bè fre, menm si.) Sa a chwazi kè-sante se ki pa GMO, vejetalyen ak pake 93 pousan nan omega-3 chak jou ou nan chak pòsyon.
netwayaj natirèl pou po lwil
Amazon/Background: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Maten Fib
Pou chak pòsyon 1 tas: 220 kalori, 3½ grès, 51g glusid, 6g pwoteyin, 10g fib, 10g sik
Flak ble antye + grap granola + brendiy bran = yon manje maten òganik ki an sante ki pral kenbe ou plen jouk lè manje midi.
Amazon/Background: amguy/Getty Images8. Chemen Lanati Smart Bran
Pou chak pòsyon: 110 kalori, 1g grès, 32g glusid, 4g pwoteyin, 17g fib, 8g sik.
Kèk bagay ki enpòtan nan yon sereyal tankou crunch. Erezman, bran ble òganik, bran avwàn ak koki grenn psyllium fè pou yon sereyal depandans sèk ki ka kenbe pwòp li yo kont lèt.
Amazon/Background: amguy/Getty Images9. Poupou tankou yon chanpyon sereyal fib segondè
Pou chak pòsyon: 160 kalori, 1 g grès, 34 g glusid, 2 g pwoteyin, 22 g fib, 2 g sik.
Non an trè di li tout. Avèk tout fib soluble ak ensolubl, yon bòl pral netwaye kolon ou tankou yon cham. Epi ki gen avantaj: Netwaye kolon absòbe plis eleman nitritif, idrat ou pi byen, enspire mouvman entesten regilye epi kenbe fonksyon dijestif ou A1.
Amazon/Background: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
Pou chak pòsyon: 110 kalori, 6g grès, 16g glusid, 12g pwoteyin, 14g fib, 1g sik.
Si yon plezi, gou bon gou se sèl fason w ap manje sereyal ki an sante, Julian Bakery gen ou kouvri. Lòt varyete gen ladan chokola, vaniy kannèl ak espresso.
Sereyal ki pa gen sik oswa ki pa gen anpil sik
Kiyè majik / Background: amguy / Geti Images11. Kiyè majik
Pou chak pòsyon 1 tas: 140-170 kalori, 7-9g grès, 10-15g glusid, 13g pwoteyin, 1-2g fib, 0g sik.
Anvi pi renmen anfans ou a? Pa gade pi lwen pase mak nostalji-alimenté sa a. Se pa sèlman tout sereyal Magic Spoon gen 13 a 14 gram pwoteyin, 4 glusid nèt epi pa gen gluten oswa grenn pou chak pòsyon, men yo tou san sik (menm frwiti ak gou kakawo).
Katie Burton12. OffLimits
Pou chak pòsyon 1 tas: 120-160 kalori, 2½-3g grès, 22-29g glusid, 2-3g pwoteyin, 3-5g fib, 2-4g sik.
Ki sa ki vejetalyen, san gluten, òganik ak bon gou toupatou? Rankontre sereyal inik sa yo ki gen ant 3 a 5 gram fib, 2 a 3 gram pwoteyin ak 2 a 4 gram sik pou chak pòsyon. Pi bon toujou, yo chak gen engredyan espesyal ki vle di pou ranfòse oswa kalme atitid ou (tankou kafe ki gen kafeyin ak kalme. ashwagandha ).
ki jan yo debarase m de mak bouton
Amazon/Background: amguy/Getty Images13. Twa vle sereyal san sik
Pou chak pòsyon: 110 kalori, 2g grès, 15g glusid, 8g pwoteyin, 3g fib, 0g sik.
Mèsi a lis engredyan ki an sante li yo (chich! Pwoteyin pwa! Tapioca! sèl!), Sa a chwazi se vejetalyen, keto, Paleo, ki ba-karb ak gluten-gratis. Monk fwi tou dous li moute san yo pa ogmante kontni an sik.
Amazon/Background: amguy/Getty Images14. Barbara a graje ble gwo biskwit sereyal
Pou chak pòsyon de biskwit: 140 kalori, 1g grès, 32g glusid, 4g pwoteyin, 5g fib, 0g sik.
Olye pou w mezire yon tas sereyal chak maten, ede tèt ou ak yon pè ti biskwit ble rache ki pral rete sèk anba sereyal oswa yogout. Yo se 100-pousan grenn antye, vejetalyen ak san sik.
Amazon/Background: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Sereyal
Pou chak pòsyon: 110 kalori, 5g grès, 14g glusid, 11g pwoteyin, 9g fib, 0g sik.
Aka yon konpwomi bon gou ant sereyal ki gen sik pi renmen ou ak objektif nitrisyon ou yo. Nimewo sa a keto-zanmitay oblije kenbe ou satisfè ant repa ant pwoteyin li yo ak kontni fib. Monk fwi fè majik la rive nan gou.
Amazon/Background: amguy/Getty Images16. Alpen pa gen sik ajoute muzli
Pou chak pòsyon 2/3 tas: 210 kalori, 3½ grès, 43g glusid, 8g pwoteyin, 7g fib, 6g sik
Sa a muzli Swis-style se yon melanj ansyen lekòl nan grenn, fwi (ki konte pou kontni an sik natirèl) ak nwa. Fouye nan flak avwàn antye woule akonpaye pa rezen chèch, nwazèt griye ak zanmann tranche.
Eden Foods/Background: amguy/Getty Images17. Eden Foods Organic Brown Rice Flakes
Pou chak yon pòsyon: 180 kalori, 1 & frac12; grès, 40g glusid, 3g pwoteyin, 1g fib, 0g sik
Li tout kòmanse ak diri òganik California kout-grenn mawon, ki se griye ak woule nan flak. Bonis, ou ka sèvi tou nimewo sa a ki rich ak Niacin ak Manganèz cho oswa frèt.
Amazon/Background: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills soufle pitimi
Pou chak pòsyon 1 tas: 60 kalori, ½g grès, 11g glusid, 2g pwoteyin, 1g fib, 0g sik.
Malad kinoa? Ou bezwen sa ansyen grenn nan lavi ou. Vèsyon gonfle sa a ofri pwoteyin konplè nan chak pòsyon, epi jis sou nenpòt moun ki ka fouye nan paske li nan sodyòm-, kolestewòl-, sik- ak sèl-gratis.
Amazon/Background: amguy/Getty Images19. HighKey siwo myèl nwa pwoteyin sereyal
Pou chak pòsyon -tas: 80 kalori, 4g grès, 12g glusid, 10g pwoteyin, 3g fib, 0g sik.
Avèk manje maten keto-zanmitay sa a, ou ka gen Cheerios nwa siwo myèl ou epi manje yo tou, mwens sik la. Premye engredyan sou etikèt la se izole pwoteyin lèt, ki (ansanm ak zanmann) ede fè sereyal la plis ranpli.
Amazon/Background: amguy/Getty Images20. Manje pou lavi Ezekyèl 4:9 Sereyal grenn pouse
Pou chak pòsyon: 190 kalori, 1g grès, 40g glusid, 8g pwoteyin, 6g fib, 0g sik.
Pa gen farin isit la, mesye. Ezekyèl 4:9 Sereyal yo tout fèt ak grenn vivan òganik ki pouse, legim ak grenn. Pwosesis la pouse degaje tout eleman nitritif engredyan yo, pandan y ap kwit dousman tou ede sereyal la kenbe fib li yo ak bran.
Gluten-gratis sereyal
gr8nola21. gr8nola
Pou ⅓ -Tas pòsyon: 130 kalori, 6g grès, 17g glusid, 3g pwoteyin, 2g fib, 5g sik
Hellooooo, superfoods. Pandan ke anpil granolas gen sik ak anpil grès sournwa, gr8nola se byen opoze a. Avèk sèlman 6 gram grès ak 5 gram sik pou chak pòsyon, mak sa a soya, letye ak gluten-gratis pral kenbe ou plen ak satisfè olye pou yo kite ou grangou ak bzwen krèp. (P.S., pi fò nan gou yo tou vejetalyen, mwens youn ki gen ladan siwo myèl.)
/ dis-pake echantiyon nan Amazon
Piman Elizabèt22. Piman Elizabeth Coconut Cashew Grain-Free Granola
Pou ⅓ -Tas pòsyon: 170 kalori, 13g grès, 10g glusid, 4g pwoteyin, 2g fib, 5g sik
Pale de granola nourisan ke nou pa ka jwenn ase nan, rankontre Piman Elizabèt . Mak la gen yon tòn granola yo eksplore (soti nan keto rive nan Paleo ak grenn gratis), men yo tout se ki pa gmo epi ki fèt ak bon jan kalite engredyan òganik.
Amazon/Background: amguy/Getty Images23. Ansyen Harvest Quinoa Flakes
Pou ⅓ -Tas pòsyon: 150 kalori, 2g grès, 26g glusid, 6g pwoteyin, 3g fib, 5g sik
Pa gen anyen isit la men flak òganik kinoa blan. Yo vle di ke yo dwe yon altènatif farin avwàn ki rich ak pwoteyin. Tout sa li pran se bouyi flak yo pou 90 segonn jiskaske sereyal la epesè.
Amazon/Background: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Gluten-Free Twopikal Muesli
Pou chak pòsyon: 120 kalori, 4g grès, 18g glusid, 3g pwoteyin, 3g fib, 4g sik.
Ou sèlman *panse * sereyal gluten-gratis yo raz. Sa a chwazi, ranpli ak mango, flak kokoye ak nwa macadamia, se prèv ke yo ka kareman enteresan. Bob a tou fè muzli ki baze sou ble, men yon sèl sa a se te fè soti nan francha avwàn ak sorgo olye.
Amazon/Background: amguy/Getty Images25. Bear Naked Cacao and Cashew Butter Granola
Pou chak pòsyon ti goute: 130 kalori, 6g grès, 18g glusid, 3g pwoteyin, 2g fib, 6g sik.
Avwan grenn antye rankontre chokola semisweet Fair Trade, krips diri, pepitas ak bè kajou. Non sèlman li gou modi bon gou, chak pòsyon 54 gram gen 23 gram grenn antye.
Amazon/Background: amguy/Getty Images26. Renmen Grown Power O's
Pou chak pòsyon: 130 kalori, 1g grès, 28g glusid, 6g pwoteyin, 5g fib, 1g sik.
Ki sa ki sekrè a nan sa yo cuties pwoteyin ki rich, ou mande? Yon melanj siyati nan marin, lantiy ak pwa garbanzo. Pi bon toujou, yo pa GMO epi yo pa gen okenn sik ajoute.
Amazon/Background: amguy/Getty Images27. Annie's Organic Cocoa Bunnies
Pou chak pòsyon: 110 kalori, 1 & frac12; grès, 22g glusid, 2g pwoteyin, 2g fib, 8g sik
Reyalite: Ou pa janm twò fin vye granmoun pou sereyal lapen ki gen fòm, espesyalman si li gou tankou chokola. Gluten pa pral yon pwoblèm tou, paske li fèt ak avwan grenn antye, farin mayi antye ak farin diri olye pou yo ble.
Amazon/Background: amguy/Getty Images28. Erin Baker's Homestyle Granola
Pou chak pòsyon: 280 kalori, 14g grès, 34g glusid, 7g pwoteyin, 5g fib, 9g sik.
Sa a chwazi se nan fen ki pi wo an tèm de kalori, grès ak sik konpare ak lòt moun sou lis sa a. Men, kenbe nan tèt ou ke manje maten se sèlman youn repa-li nan totalman amann pou gaz moute ak li nan maten an ak manje rezonab pou tout rès jounen an.
kijan pou itilize gulab jal sou figi
Thrive Market/Background: amguy/Getty Images29. One Degre Spromed Oat O a
Pou chak pòsyon: 110 kalori, 1 g grès, 19 g glusid, 4 g pwoteyin, 3 g fib, 2 g sik.
Li se òganik, vejetalyen, fèm dirab ak ki ba nan sik ak sodyòm. Sereyal la tou gratis nan ble, ki fèt ak avwan grenn antye pouse, garbanzos òganik pouse ak lanmidon tapioca olye.
Thrive Market/Background: amguy/Getty Images30. Paleonola Grenn-gratis Original Granola
Pou chak pòsyon: 146 kalori, 11g grès, 10g glusid, 3.4g pwoteyin, 2.3g fib, 6.7g sik.
Gluten-gratis, chwa ki pa gmo sa a fèt ak fondamantalman tout bagay men koule kwizin nan. Nou ap pale nwa, pacan, grenn joumou, seche CRANBERRIES, nwaye, grenn tounsòl, kokoye graje ak plis ankò.
RELATED: 10 pi bon mak manba ki an sante, dapre yon nitrisyonis
