Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Yoga, pratik la ansyen pou tèt ou ak amoni kò se yon amalgam nan egzèsis pou l respire, meditasyon ak poze ki dirije kò ou ak tèt ou nan direksyon pou detant.
Soti nan amelyore sante fizik ou nan sante mantal ou, pratike yoga se san dout bon pou sante jeneral ou.
Benefis nan yoga
Regilye pratik nan yoga ka ede diminye doulè nan do pi ba, atrit, tèt fè mal ak sendwòm tinèl karpal, osi byen ke pi ba san presyon ak diminye lensomni. [1] . Kèk nan pi gwo benefis ki genyen nan regilyèman pratike yoga yo ogmante fleksibilite, ogmante fòs nan misk ak ton, amelyore respirasyon, enèji ak vitalite, metabolis balanse, rediksyon pwa sante kadyovaskilè ak sikilasyon, amelyore pèfòmans atletik elatriye. [de] .
ki jan yo sèvi ak chabon dekale mask
Apa de benefis fizik yo, yoga tou te gen plizyè benefis mantal tankou kreye klè mantal ak kalm ak ogmante konsyans kò. Yoga ki pi komen nan yoga asanas yo se Tadasana (mòn poze), Vrikshasana (pye bwa poze), Bhujangasana (cobra poze), Adho Mukho Svanasana (anba-fè fas a chen poze) ak Shavasana (kadav poze) [3] .
Jodi a, nou pral gade nan benefis ki genyen nan Bhujangasana oswa kobra a poze.
Kijan Pou Fè Bhujangasana a poze (Cobra poze)
Anvan aparisyon sa a poze, oswa, pou ki matyè, nenpòt ki fè egzèsis ranfòse tounen, pou kèk minit jis repoze sou vant ou pa fè men ou tankou yon zòrye, anba tèt ou, ak yon souflèt ou repoze sou men ou.
Zòtèy ou yo ta dwe manyen youn ak lòt epi pinga'w ta dwe fè fas a syèl la. Tankou sa a, ou anpeche pèt la nan enèji nan kò ou nan pye ou.
Rete kalm, ak respire, kenbe tout enkyetid ou sou kote, ansanm ak santi vant ou ak ritm lan nan souf ou.
Etap Pou Fè Cobra poze a
- Etap 1 : Kouche sou vant ou epi kenbe fwon ou sou planche a, ak pye ou mete ansanm.
- Etap 2 : Peze etaj la lè l sèvi avèk tèt la nan pye ou.
- Etap 3 : Mete men ou anba zepòl yo epi kenbe koud ou tou pre kò ou.
- Etap 4 : Kenbe pozisyon an ak lam zepòl ou tounen ak anba pou apeprè 2 mn.
- Etap 5 : Estabilize do pi ba ou pa peze pye ou sou tè a.
- Etap 6 : Respire epi leve pwatrin ou ak tèt sou planche a.
- Etap 7 : Kenbe zepòl ou rilaks epi fè misk yo tounen travay.
- Etap 8 : Rann souf ak bese tèt ou nan tè a.
- Etap 9 : Vini nan pozisyon orijinal la pa leve tèt ou avèk èd nan men ou.
Atansyon : Evite pratik la si w ap soufri soti nan ipèrtiroidism, èrni, ilsè gastric oswa tibèkiloz entesten.
Benefis nan Bhujangasana (Cobra poze)
Nan Sanskrit, mo 'bhujanga' vle di koulèv ak 'asana' vle di poze, bay yoga asana a non li nan Cobra poze. Pose a vin non li kòm li sanble ak yon Cobra jis anvan atak li yo. Li se yon pwèstans anjeneral rekòmande pou moun ki gen maladi respiratwa [4] .
Yoga sa a poze tou se yon pati nan sekans tradisyonèl Surya Namaskar e li fasil pou aprann. Cobra poze a pwouve yo dwe benefisye pou soulaje doulè ak enkyetid nan misk yo nan do a, kou ak nan vant. Anplis, pratike bhujangasana regilyèman pral ede nan jere estrès ak enkyetid [5] .
Koulye a, kite nou pran yon gade detaye sou benefis yo bhujangasana ka gen tèt ou ak kò ou.
1. Ede Diminye Grès nan vant
remèd pou retire mak bouton
Pratike Cobra poze a ka ede diminye grès nan vant epi tou geri maladi dijestif tankou konstipasyon [6] . Bhujangasana poze a bay vant ou yon detire bon ak lè misk nan vant ou yo lonje byen, li ka ede nan diminye grès la twòp alantou vant ou.
2. Amelyore sikilasyon san
Bon sikilasyon san se kondisyon prensipal la yo rete enèjik ak aktif ak youn nan pi gwo benefis yo Bhujangasana se ke li ede nan amelyore sikilasyon san [7] . Yon fwa ou gen sikilasyon san apwopriye, selil kò ou yo pral apwovizyone ak eleman nitritif ase ak oksijèn. Menm jan an tou, sikilasyon san amelyore tou ede kenbe balans lan òmòn [8] .
3. Ankouraje ògàn nan vant
Kòm mansyone anvan, bhujangasana trè itil pou moun ki soufri twoub dijestif yo. Poze a etann ede nan bay yon masaj dou nan ògàn yo entèn epi yo pral ankouraje sistèm dijestif la fonksyone byen [9] .
4. Ranfòse kolòn vètebral la
Cobra poze a efikas nan ofri yon detire bon nan do ou, li trè itil nan ranfòse kolòn vètebral ou. Li fèt nan yon fason ke tounen pi ba ak anwo ou a lonje [10] .
Prince William wotè nan pye
Remak : Si ou soufri soti nan doulè nan do kwonik, li rekòmande pou konsilte yon doktè asire w ke pratike yoga sa a poze pa pral gen okenn kontr.
5. Ede Jere Estrès Ak Fatig
Pratike bhujangasana te jwenn yo dwe trè itil nan trete sentòm yo nan estrès tankou fatig, maltèt ak feblès [onz] . Ansanm ak sa, li efikas nan jere sentòm depresyon yo tou, nan yon sèten mezi [12] .
Remak : Si ou genyen migrèn oswa lensomni , pran opinyon yon ekspè.
6. kalme syatik
Syatik se konpresyon an oswa zongle nan nè a syatik, ki se koze pa aksidan oswa chòk nan basen an, bounda oswa kwis, dyabèt ak chita pwolonje [13] . Bhujangasana te montre pou ede kalme doulè a ki te koze pa kondisyon an jan li ede kalme nè yo [14] .
7. Ka trete pwoblèm sik règ yo
Kòm susmansyone, bhujangasana se yon yoga efikas poze pou moun ki soufri nan pwoblèm nan vant ak travay yo menm pou pwoblèm sik règ tou. Li te di ke regilyèman pratike poze a ka ede korije iregilye pwoblèm sik règ [kenz] .
Kèk nan lòt benefis yo nan bhujangasana poze a (Cobra poze) yo jan sa a [16] :
narcos vs breaking bad
- Terapetik pou moun ki gen opresyon kòm li ede fasilite sentòm yo
- Ranfòse bra yo ak zepòl yo
- Ogmante fleksibilite
- Amelyore atitid
- Louvri pwatrin lan epi li ede klè pasaj yo nan kè a ak nan poumon
- Amelyore fètilite gason
- Konpayi ak ton bounda yo
- Diminye rèd nan la pi ba do
Sou yon nòt final ...
Fanm ansent yo ta dwe evite fè yoga sa a poze paske nan estrès sou vant la pi ba yo. Pou pwoblèm sa, menm moun ki gen nenpòt operasyon oswa operasyon nan lestomak oswa èrni ta dwe tou evite li. Mete bhujangasana nan orè yoga ou ak rekòlte benefis ultim li yo pou yon k ap viv an sante.
