Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
- Kumbh mela rapatriye ka agrave pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Si ou santi ou fatige jis kèk jou anvan peryòd ou, ou pa poukont ou. Fatig se youn nan sentòm ki pi komen nan sendwòm premenstruèl (PMS) epi li komen pou pifò fanm fè eksperyans fatig jis kèk jou anvan peryòd yo. Men, anpil erè li pou parès, santi ki ba oswa retrè sosyal [1] [de] .
Santi w fatige ka difisil pou ou pote soti nan aktivite jou-a-jou ou epi pafwa li ka vin tèlman ekstrèm ke li ka anpeche lekòl ou a oswa travay biwo oswa lòt aktivite yo ou jwi.
diferan kalite asanas yoga ak foto
Lòt sentòm PMS kapab akonpaye fatig tankou gonfleman, balans imè, sansibilite nan tete, konstipasyon, maltèt, enkyetid, chimerik ak chanjman nan apeti. [1] .
Li konplètman nòmal pou w santi w fatige anvan peryòd yo, men si gwo fatig akonpaye pa emosyon tankou kòlè, kriye òneman, tristès ak santi soti nan kontwòl li kapab yon siy maladi premenstruèl dysphoric (PMDD), yon fòm grav nan PMS.
Nan atik sa a, nou pral eksplike ki sa ki lakòz fatig anvan peryòd ak kèk konsèy sa yo konbat li.
Kòz Fatig Anvan Peryòd
Fatig anvan yon peryòd ki te lye nan yon mank de serotonin, yon nerotransmeteur ki ede kontwole atitid ou. Etid yo te fè remake ke serotonin te asosye avèk fatig paske nan efè li sou dòmi, somnolans ak letaji. Anvan peryòd ou kòmanse, nivo serotonin yo ka varye e sa ka lakòz yon diminisyon nan nivo enèji ou, ki tou te gen yon efè sou atitid ou. Epitou, mank de dòmi ka lakòz fatig akòz ogmantasyon nan lòt sentòm PMS tankou maltèt, gonfleman ak ogmantasyon nan tanperati kò ki ka rive nan mitan lannwit [3] [4] .
Malgre ke li nòmal pou ou santi ou fatige anvan peryòd ou, ou ka pa kapab pote soti nan aktivite chak jou ou avèk fasilite. Se konsa, nou te ki nan lis konsèy yo ede konbat fatig pre-peryòd ou an.
Konsèy Pou goumen Fatig Pre-peryòd ou
1. Kenbe kò ou idrate
Li esansyèl pou kenbe kò ou idrate jan li pral fè ou santi ou mwens fatige epi kenbe kò ou fre tou. Si kò ou dezidrate ou pral santi w pi fatige ak dòmi epi tou li ka vin pi mal sentòm PMS ou yo. Eseye bwè omwen uit linèt dlo chak jou [5] .
2. manje yon rejim an sante
Li enpòtan ke ou manje yon rejim alimantè ki an sante ki gen ladan anpil fwi, legim ak grenn bay ou ak yon bon kantite enèji. Manje manje tankou bannann, pwason gra, diri mawon, pòmdetè dous, pòm, Chinwa, farin avwàn, yogout ak chokola nwa jan yo rich nan vitamin B, fè, Manganèz, potasyòm ak lòt eleman nitritif esansyèl ak antioksidan. Konsome manje sa yo ap ede ranfòse nivo enèji ou [6] [7] .
3. Fè egzèsis chak jou
Yon etid pibliye nan Journal of Obstetrik ak jinekoloji te jwenn ke fè yon kantite lajan modere nan fè egzèsis aerobic ka ede diminye fatig, amelyore konsantrasyon ak diminye sentòm ki pi premenstruèl [8] .
4. Eseye lòt teknik detant
Pou ogmante nivo enèji ou ou ta ka eseye fè kèk teknik detant tankou egzèsis pou l respire gwo twou san fon, yoga ak meditasyon. Yon etid te jwenn ke fè yoga ta ka ede diminye sentòm PMS ki gen ladan fatig [9] .
5. Kenbe chanm ou fre
Pou ede ou dòmi alèz nan mitan lannwit, ou bezwen kenbe chanm ou fre. Etid yo te rapòte ke tanperati kò ou kòmanse tonbe dwat anvan ou tonbe nan dòmi ak sa a ede nan tonbe nan dòmi pi vit. Dòmi nan yon chanm ki pi frèt pral ede nan jete tanperati kò ou epi ede kò ou refwadi natirèlman, Se poutèt sa ede ou tonbe nan dòmi pi vit [10] [onz] .
6. Kenbe yon woutin pou dòmi an sante
Li enpòtan pou ou kreye yon woutin pou dòmi an sante kèk jou anvan peryòd ou kòmanse. Anpil fanm fè eksperyans fatig, balans imè, gonfleman, ak tèt fè mal nan jou yo ki mennen jiska peryòd. Pou ede soulaje sentòm PMS sa yo, ou ka pran yon beny ap detann anvan ou dòmi, ale byen bonè nan kabann, evite manje lou anvan ou dòmi epi limite tan ekran ou omwen yon èdtan anvan ou dòmi.
Remak: Apre konsèy ki anwo yo mansyone ka ede ogmante nivo enèji ou ak diminye fatig. Sepandan, si ou toujou santi ou fatige epi ou pa kapab pote soti nan aktivite chak jou ou, ou ta dwe konsilte yon doktè epi pou yo jwenn tèt ou tcheke pou PMDD. Trete PMDD ka ede diminye sentòm ou yo, ki gen ladan fatig.
Komen FAQ
K. Kouman mwen ka sispann PMS fatig?
se poud boulanjri bon pou figi
POU . Manje yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis chak jou, bwè anpil dlo, kenbe chanm ou fre epi kenbe yon woutin pou dòmi an sante.
K. Èske fatig se yon siy gwosès oswa PMS?
POU. Fatig se yon sentòm komen nan PMS epi li komen nan premye etap gwosès yo tou. Sepandan, fatig jeneralman ale yon fwa peryòd ou kòmanse.
K. Kisa k ap pase semèn anvan peryòd ou an?
POU. Ou ka fè eksperyans sentòm PMS tankou maltèt, gonfleman, enkyetid, chimerik ak imè balanse nan jou ki mennen jiska peryòd ou.
K. Èske PMS ka fè ou fache?
POU. Wi, PMS ka fè ou fache ak fache.
