Pwoteyin tranbleman, ba pwoteyin, et al, rejim ki gen anpil pwoteyin yo pale anpil, ase yo fè ou mande tèt ou, Konbyen pwoteyin mwen ta dwe manje chak jou? Ak pou yon bon rezon tou, paske pwoteyin se yon pati enpòtan nan kò a-li sèvi kòm blòk bilding pou po, san, zo ak Cartilage, ak misk; cheve w ak klou w yo fèt ak pwoteyin, epi kò w sèvi ak pwoteyin pou fè anzim ak òmòn epi pou konstwi ak repare tisi kò w yo.
Kòm li ta sanble, manje otan pwoteyin ke ou kapab se pa chemen kout la nan sante; twòp nan anyen se move, e konsa li se ak pwoteyin. Se konsa, si w ap panse, Konbyen pwoteyin mwen ta dwe manje chak jou?, Lè sa a, gid sa a gen tout repons ou bezwen yo. Li kontinye pou konnen ki jan yo konnen konsomasyon pwoteyin ou ak ki jan yo manje pwoteyin pou atenn objektif kondisyon fizik ou yo.
Imaj: 123RF youn. Kijan Pou Kalkile Konbyen Pwoteyin Mwen Dwe Manje Pa Jou?
de. Konbyen pwoteyin mwen ta dwe manje chak jou pou pèdi pwa?
3. Konbyen pwoteyin mwen ta dwe manje chak jou pou pran pwa?
Kat. FAQ
Kijan Pou Kalkile Konbyen Pwoteyin Mwen Dwe Manje Pa Jou?
Pa gen yon sèl repons pou kesyon sa a, e pa gen yon sèl règ ki ka aplike pou tout moun. Kantite pwoteyin kò ou bezwen depann de plizyè faktè tankou laj ou ak nivo fizik oswa objektif, mas nan misk, nivo aktivite, ak plis ankò. Remake byen ke a rejim alimantè ki an sante ka gen nenpòt kote ant 10 a 35 pousan pwoteyin.Epitou, konsomasyon chak jou rekòmande nan pwoteyin se 0.8 gram pou chak kilogram nan pwa kò ou. Se konsa, si w ap mande, Konbyen pwoteyin mwen ta dwe manje chak jou?, repons lan manti nan tou senpleman miltipliye pwa ou an kilogram pa konsomasyon nan pwoteyin rekòmande an gram.
Konsèy: Rekòmande konsomasyon chak jou nan pwoteyin depann sou plizyè faktè tankou laj, kondisyon fizik ak nivo aktivite, elatriye.
Imaj: 123RF Konbyen pwoteyin mwen ta dwe manje chak jou pou pèdi pwa?
Kòm mansyone, rekòmande konsomasyon pwoteyin chak jou varye de moun a moun, men ogmante konsomasyon pwoteyin ka ede ou objektif pèdi pwa . Men ki jan:- Pwoteyin bay sasyete epi kenbe ou plen pou pi lontan. Lè w ogmante konsomasyon pwoteyin, ou gen mwens chans pou w santi doulè grangou, e kòm sa, mwens chans pou w manje plis manje oswa reparèt sou manje tenten. Se konsa konbyen pwoteyin ou ta dwe manje pou pèdi pwa? Apeprè 1.8 - 2.9 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò ou ka bay sasyete.
- Yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin ka prezève mas kò mèg pandan restriksyon kalorik. Mas kò mèg gen benefis tankou konbat obezite, pwoteje kont dyabèt , kenbe zo an sante , elatriye.
Imaj: 123RF - Pwoteyin ogmante efè tèmik nan manje, ki vle di kò ou depanse plis enèji nan kraze manje a, dijere li, ak konvèti li nan enèji.
- Si w ap mande tèt ou, Konbyen pwoteyin mwen ta dwe manje chak jou?, sonje ke pwoteyin difisil pou estoke kòm grès nan kò a konpare ak lòt makronutriman yo, idrat kabòn ak grès. Pandan pèdi pwa, li enpòtan sonje konbyen nan enèji ou konsome, atravè manje , yo estoke kòm grès. Lè ou manje plis pwoteyin pase glusid oswa grès, ou gen mwens chans estoke grès ak pran pwa.
Konsèy: Manje yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin ofri plizyè benefis si w ap kap pèdi pwa .
Imaj: 123RF Konbyen pwoteyin mwen ta dwe manje chak jou pou pran pwa?
Pandan ke manje plis pwoteyin ka ede ou pèdi pwa, li ka ede tou pran pwa, sitou lè konsomasyon kalori ou wo. Enteresan, yon etid te jwenn ke pran pwa te enpòtan nan alimantasyon kote idrat kabòn , olye ke grès, yo te ranplase pa pwoteyin.
Imaj: 123RF Konsome 1.5 - 2.2 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò ou se ase pou pran pwa. Sa ta dwe reponn kesyon ou, men ou ka manje plis protéines si ou konsome bon jan kantite alori pi wo paske manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin lakòz kalori siplemantè yo dwe tounen nan misk. Yon mo konsèy: Pwoteyin ranpli ou ak diminye apeti, kidonk asire w ke ou se manje ase .
Tcheke enfografi sa a pou detèmine konsomasyon pwoteyin ou chak jou.
Konsèy: Toujou pale ak doktè ou oswa nitrisyonis anvan ou fè nenpòt chanjman radikal nan rejim alimantè.
FAQ
K. Ki kèk manje ki gen anpil pwoteyin pou manje?
POU. Ou ka jwenn pwoteyin ou nan plant la ak sous bèt yo.Manje plant ki gen anpil pwoteyin yo enkli:
- Pwodwi letye tankou lèt, yogout, ak fwomaj
- Tofou
- Nwa ak grenn tankou kajou, zanmann, nwaye, nwazèt, nwa Pine, ak grenn joumou, grenn wowoli, grenn tounsòl.
- Legum ak pwa tankou lantiy, pwa fann, chich, pwa ren, elatriye.
Imaj: 123RF Manje ki gen anpil pwoteyin ki soti nan sous bèt yo enkli:
- Bèt volay ak lòt vyann mèg
- Pwason ak fwidmè
- Ze
K. Ki kèk reyalite ou dwe sonje anvan ou chanje nan yon rejim ki gen anpil pwoteyin?
POU. Kèlkeswa sa ou objektif sante ak kondisyon fizik se, apa de konnen repons lan, Konbyen pwoteyin mwen ta dwe manje chak jou?, pote sa yo konsèy nan tèt ou anvan ou ogmante konsomasyon nan pwoteyin :
Imaj: 123RF - Se pa tout pwoteyin ki menm; pwoteyin yo fèt ak asid amine ak konpozisyon yo ak dijèstibilite yo se faktè enpòtan yo konsidere si ou vle chanjman rejim ou bay fwi.
- Pwoteyin bèt gen tout asid amine esansyèl yo konpare ak pwoteyin plant, e kòm sa yo, ansyen an konsidere kòm pi wo kalite. Pwoteyin bèt tou gen yon pi gwo konsantrasyon nan leucine, asid amine ki deklannche sentèz pwoteyin nan misk ak jwe yon pati nan pèdi pwa .
- Manje konsomasyon rekòmande chak jou nan pwoteyin pandan jounen an, pa nan yon sèl chita oswa repa. Sa a pa pral sèlman kenbe ou alimenté ak kenbe doulè grangou nan Bay, men tou ede kò ou itilize asid amine parfètman, ede ou satisfè objektif fizik ou yo.
Imaj: 123RF K. Ki dezavantaj yo nan manje yon rejim ki gen anpil pwoteyin?
POU. Fè twòp bagay vini ak plis risk, yon twòp konsomasyon nan pwoteyin ka mennen nan sèten kondisyon ak ogmante risk pou kèk pwoblèm sante.- Manje pwoteyin depase lakòz kò ou antre nan ketoz, yon eta metabolik ki pwodui pwodui chimik dezagreyab ki pran sant frwiti ki rele ketonn. Sa fè souf ou santi move, epi bwose oswa fil dan pa ede! Ou ka eseye kontrekare efè a lè w bwè plis dlo oswa moulen chiklèt.
Imaj: 123RF - Si w ap manje yon rejim ki gen anpil pwoteyin ak fib, li ka mennen nan konstipasyon. Manje twòp letye ka lakòz dyare, sitou si w pa tolere laktoz. Konbat pwoblèm lè w bwè plis dlo ak manje plis fib.
- Manje yon rejim ki gen anpil pwoteyin lakòz kò a elimine depase nitwojèn ki fè pati asid amine, kite ou dezidrate. Wonyon yo gen pou travay pi di pou chase azòt an plis, se konsa pa bwè ase dlo r atravè jounen an ka yon pwoblèm.
- Konsomasyon twòp vyann wouj gen rapò ak yon risk ogmante nan maladi kè, kansè, ak lòt kondisyon sante.
Imaj: 123RF
