Rejim Ameriken pou pèdi pwa: Manje pou manje, manje pou evite ak plis ankò

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 4 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl KI MOUN KI ankouraje peyi yo pran yon poz vant kaptire bèt sovaj ap viv nan mache
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Espò Yonex-Sunrise India Open 2021 fikse pou Me, ki dwe fèt dèyè pòt fèmen
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
• Otomobil Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Gen yon miskonsepsyon komen sou manje Ameriken ke li se tou senpleman moun rich nan epis santi bon ak lwil oliv. Sepandan, vibran fèy santi bon vibran yo, remèd fèy fre ak konbinezon ki pa janm fini an gou yo se yon pòtay pou viv an sante - lè yo itilize nan bon fason an. Malgre ke manje ki pa vejetaryen se lajman boule nan peyi a, pifò moun swiv yon rejim prensipalman plant ki baze sou [1] .

Dejena Endyen se yon min lò nan manje ki rich nan fib, ki gen yon myriad nan benefis sante ki gen ladan ankouraje pèdi pwa, diminye anvi vle, bese nivo sik nan san, batay konstipasyon, ak diminye risk pou yo konjesyon serebral ak konstipasyon [de] [3] .

Rejim alimantè tradisyonèl Endyen an konsiste de yon konsomasyon segondè nan manje plant tankou legim, lantiy ak fwi, osi byen ke konsomasyon ki ba nan vyann [4] . Apre yon rejim byen balanse Ameriken - se pou li konplètman vejetaryen oswa yon konbinezon de ki pa vejetaryen ak vejetaryen manje ki te pwouve ankouraje pèdi pwa.

Lè konsome bon fason, engredyan yo nan cuisine Ameriken ka ede w diminye pwa nan yon fason ki an sante. Se konsa, kite a pran yon gade. Nou pral konsantre sou yon rejim alimantè ki baze sou plant Ameriken, ki se souvan swiv nan peyi an.

Rejim Ameriken pou pèdi pwa

Yon rejim alimantè Ameriken se plis nan idrat kabòn ki pa rafine ak fib ki rich. Anplis, konstitisyon kò nou an ak kondisyon metewolojik twopikal yo mande pou yon rejim alimantè ki gen plis enèji. Se konsa, yon rejim tout Ameriken pou pèdi pwa pa ta dwe vini tankou yon sipriz [5] .

Plant ki baze sou rejim yo te asosye avèk anpil benefis sante, ki gen ladan yon risk ki pi ba nan maladi kè, dyabèt ak lòt kondisyon sante [6] . Etid konekte rejim alimantè Endyen an nan yon risk redwi nan maladi alzayme a, ki se sipoze akòz konsomasyon ki ba nan vyann ak anfaz sou legim ak fwi. [7] .

Rejim alimantè Endyen an rich nan manje nourisan tankou grenn, lantiy, grès ki an sante, legim, letye ak fwi. Sepandan, li pa vle di ke manje vyann, bèt volay, pwason ak ze dekouraje. Cuisine Endyen, kòm nou tout konnen, mete aksan sou sou itilize nan epis santi bon an sante tankou timerik, fenugreek, koryandè, jenjanm ak kimen [8] [9] .

Jou Valentine pou selibatè

Manje Pou Mete nan rejim alimantè Ameriken pou pèdi pwa

Grenn antye : Diri mawon, diri basmati, pitimi, kinoa, lòj, mayi, pen antye grenn, ak sorgo se bon opsyon pou yon vwayaj pèdi pwa [10] [onz] [12] .

Legim : Gen kèk nan opsyon ki pi bon nan legim ou ka gen ladan nan rejim pèdi pwa ou yo se tomat, epina, berejenn, dwèt dam, zonyon, chou, dyondyon, ak chou. [13] .

Fwi yo : Mete mango, papay, grenad, gwayav, melon, pwa, prunye ak bannann [14] .

Legim : Pwa Mung, pwa nwa, pwa ren, lantiy, pulsasyon ak chich yo trè benefik pou rejim pèdi pwa ou [kenz] .

Reta ak grenn : Cashews, nwa, pistach, Pistache, grenn joumou, grenn wowoli ak grenn pye koton swa yo se kèk opsyon bon ak an sante [16] .

Remèd fèy ak epis santi bon : Ajoute lay, jenjanm, kadamon, kimen, koryandè, garam masala, paprika, timerik, pwav nwa, fenugreek, Basil elatriye.

lwil Castor itilize pou cheve

Pou pwoteyin, ou ka gen ladan tofou, legum, letye, nwa ak grenn nan rejim alimantè ou [17] . Epitou, patisipe pou grès sante tankou lèt kokoye, lwil moutad, lwil oliv, lwil pistach, lwil wowoli, ghee elatriye.

Manje pou evite nan rejim Endyen pou pèdi pwa

Li se yon dwe ke ou òf adisyon a manje ak bwason ki trè trete, chaje ak sik oswa ki gen anpil kalori, menm jan yo se youn nan lènmi yo pi gwo nan vwayaj pèdi pwa ou [18] . Yon fason fasil pou koupe sou kalori depase ak sik yo se pou fè pou evite bwason ki gen sik sikre ak ji [19] .

Evite manje sa yo pou ou ka rete sou tras vwayaj pèdi pwa ou [ven] .

• Bwason sikre tankou te sikre, lassi dous, bwason espò.
• Manje ki gen anpil sik tankou bonbon, pouding diri, patisri, gato elatriye.
• Edulkoran tankou jaggery, siwo myèl ak lèt ​​kondanse.
• Manje ki gen anpil grès tankou fri franse, bato, manje fri, bhujia [ven youn] .
• Grès trans tankou magarin, vanaspati, manje vit [22] .

Sepandan, li se pa yon krim yo jwi yon trete okazyonèl - men asire w ke ou limite manje yo ak bwason ki nan lis nan manje yo pou fè pou evite seksyon isit la.

Rejim Ameriken pou pèdi pwa - Yon meni echantiyon

Nou te bay yon lis manje ou ka enkòpore nan rejim pèdi pwa ou - lis la divize an akò avèk manje maten, manje midi ak dine. Tanpri sonje ke sa a se yon meni echantiyon epi tanpri konsilte yon nitrisyonis anvan enkòpore nenpòt nan rejim alimantè ou, konsa tankou pou fè pou evite (si) nenpòt konplikasyon.

remèd lakay pou cheve vle sou manton

Opsyon Dejene : Sambar ak diri mawon idli, yogout ak fwi tranche, dalia legim ak yon vè lèt, parathas multigrain ak legim melanje, labouyl ak fwi tranche.

Manje midi : Soup legim ak tout-grenn roti, gwo sòs ​​salad ak rajma Curry ak Chinwa, antye-grenn roti ak legim subji, sambar ak diri mawon, chickpea Curry ak diri mawon.

Opsyon dine : Curry Tofou ak legim melanje ak yon sòs salad fre epina, chana masala ak diri basmati ak sòs salad vèt, palak paneer ak diri mawon ak legim.

Ou ka bwè dlo tyèd oswa te san sik avèk ak ant manje.

Konsèy pou swiv pou yon rejim Endyen pou pèdi pwa

• Konsome ase idrat kabòn [2. 3]
• Ogmante ou pwoteyin konsomasyon [24]
• Fibre kenbe ou plen pou lontan [25]
• Opt pou grès sante [26]
• Manje fwi ak legim fre [27]
• Sèvi ak remèd fèy ak epis santi bon nan kwit manje ou [28]
• Siveye konsomasyon dlo ou [29]
• Planifye manje ou yo [30]

Sou yon nòt final ...

Anvan ou kòmanse yon rejim alimantè, espesyalman yon sèl ki vize a pèdi pwa, asire w ke ou konsilte yon nitrisyonis ak prepare yon rejim alimantè ki apwopriye pou woutin chak jou ou. Kenbe nan tèt ou ke jis manje manje sa yo pral yon solisyon majik pou pwoblèm pwa ou. Rejim alimantè a travay pi byen kòm yon konpleman nan yon vi ki an sante ak egzèsis woutin epi yo pa kòm yon ranplasan.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La