Pulsasyon: Kalite, Benefis nitrisyonèl ak efè segondè

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 19 min de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 1 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 3 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 6 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Se pa kat, fòs santral yo ta dwe touye 8: lidè BJP
• Sinema Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol ak lòt star yo vide nan volonte yo
• Teknoloji Vivo X60 Quick Revizyon: Pi bon Smartphone yo achte nan Sub-40K Pri-Point
• Espò IPL 2021: Zaheer eksplike kijan Mumbai Endyen pral sèvi ak 'Trump kat' Bumrah
• Finans PPF oswa NPS: Ki nòt kòm yon pi bon opsyon envestisman pou retrèt?
• Otomobil Yamaha MT-15 Avèk Doub-Chèn ABS yo dwe lanse byento Pri mete yo ogmante ankò
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Pulsasyon, ki rele tou legum grenn, se grenn manjab nan plant nan fanmi an legum. Yo grandi nan gous epi yo gen diferan gwosè, fòm ak koulè epi yo gen anpil pwoteyin, fib, ak vitamin divès kalite, epi yo bay kantite lajan ki nesesè nan asid amine nan fonksyon kòporèl ou. Konsome pulsasyon ka elve bon jan kalite a nan rejim alimantè ou akòz saponin yo, fitochimik ak tanen ki gen pwopriyete antioksidan ak antikansinojèn. ^[1] . Li bon pou maladi selyak, konstipasyon ak obezite. Fanm ansent yo avize w konsome pulsasyon akòz gwo kantite folat ak fè ki nesesè pandan ak apre KONSEPSYON ^[de] .

Nan varyete yo anpil nan pulsasyon, chak ak tout kalite ka benefisye nan kò ou konsidere ou konsome li nan yon fason kontwole ^{[3] [4]} . Gen kèk nan kalite ki pi komen nan pulsasyon ki disponib pou nou yo se Bengal gram, gram wouj, pwa mung elatriye.

Li nan konnen sou chak nan pulsasyon sa yo ak benefis yo nitrisyonèl yo posede pou ke ou ka enkòpore li nan rejim alimantè ou.

1. Bengal Gram

Epitou li te ye tankou chana nwa oswa pwa garbanzo, Bengal gram se yon engredyan diskontinu nan cuisine Ameriken an. Syantifikman aple kòm Cicer arietinum L., Bengal gram trè nourisan. Li rich nan fib, zenk, kalsyòm, pwoteyin ak folat. Avantaj ki genyen nan enkòpore chana nwa nan rejim alimantè ou chak jou yo san limit, akòz multitude nan benefis sante li posede ^[5] .

ki jan yo retire figi tan byen vit

Kontni fib li yo ede nan pèdi pwa, anpeche dyabèt, ak amelyore dijesyon ^{[6] [7]} . Li benefisye nan kontwole tansyon ou, amelyore fonksyon mantal ak sante kè ^[8] . Se kontni an Selenyòm nan Bengal gram revandike gen prevansyon kansè ^[9] kapasite. Apa de sa yo, li se tou revandike ede nan balanse nivo yo òmòn nan fanm, elimine ren ak wòch nan blad pipi.

soda boulanjri pou retire tan

Konnen plis bagay sou etonan an benefis sante nan Bengal gram .

2. Pigeon pwa (Gram wouj)

Syantifikman aple kòm Cajanus cajan, pwa pijon yo souvan ke yo rekonèt kòm gram wouj tou. Konpare ak lòt pulsasyon yo nan fanmi an legum, pwa pijon yo se yon pi bon sous pwoteyin ^[10] . Rich nan mineral, legum la ka ede anpeche anemi akòz kontni folat li yo. Li se yon bon sous sodyòm, potasyòm, fosfò, zenk elatriye. ^[onz] . Konsome pwa pijon ka ede amelyore kwasans ak devlopman jan yo ede nan fòmasyon selil, tisi, misk ak zo ^[12] . Kontni an fib segondè nan batman kè a fè li trè efikas nan amelyore sante dijestif ou ^[13] .

Malgre ke legum la pa gen okenn efè segondè espesifik, moun ki gen alèji ak legum yo ta dwe evite pwa pijon ^[14] . Epitou, twòp konsomasyon nan pwa yo ka lakòz twòp flatulans.

3. Green Gram (pwa Mung)

Syantifikman aple kòm Vigna radiata, gram vèt oswa pwa mung se pi bon sous pwoteyin ki baze sou plant. Yon sous segondè nan pwoteyin, pwa mung yo te genyen tou yon bon kantite fib, antioksidan ak fitonutriman tou ^[kenz] . Akòz prezans nan fib dyetetik, Niacin, fè, mayezyòm ak divès kalite eleman nitritif lòt, legum la posede benefis sante divès kalite sòti nan pèdi pwa amelyore iminite. Konsome èd vèt gram nan diminye san presyon, anpeche maladi kadyovaskilè, kansè, sentòm PMS ak dyabèt tip 2 ^[16] . Batman kè a efikas tou nan amelyore po ou ak bon jan kalite cheve ^[17] .

Sepandan, moun ki gen maladi ren ak nan blad pipi ta dwe evite li ^[18] . Batman kè a ka anpeche ak absòpsyon efikas nan kalsyòm tou.

Pou konnen plis : 16 Benefis Sante Enkwayab nan Green Gram (pwa Mung)

jwèt cho pou granmoun

4. Nwa Gram (Biwo Dal)

Konnen tou kòm urad dal, gram nwa a syantifikman aple kòm Vigna mungo. Akòz multitude nan benefis li posede, yo itilize li nan medikaman ayurvda pou amelyore dijesyon ak reglemante nivo sik nan san (pami divès lòt rezon). Fib dyetetik nan legum la ede amelyore pwosesis dijesyon an, jere dyabèt epi li ede soulaje pwoblèm ki gen rapò ak vant tankou konstipasyon, dyare, kranp oswa gonfleman. ^[19] . Apa de sa yo, konsome gram nwa ka ede zo ou. Li ka ede nan ranfòse sistèm nève ou ak misk bilding kòm byen ^[ven] . Legum la konsidere kòm benefisye pandan gwosès la ^{[ven youn]} .

Konsomasyon twòp nan gram nwa ka ogmante nivo yo nan asid asid, ki pa pral bon pou moun ki soufri nan kalkul oswa gout.

Jwenn konnen plis bagay sou bèl benefis nan gram nwa .

5. Pwa ren (Rajma)

Souvan yo rele rajma, pwa ren yo syantifikman aple kòm Phaseolus vulgaris. Rich nan fib, kalsyòm, sodyòm ak divès kalite eleman nitritif lòt, pwa ren ede nan pèdi pwa ^[22] . Kontni an fib nan pwa a plis zak nan fè pwomosyon sante kè ^{[2. 3]} . Lè ou konsome pwa ren, ou ka pwoteje tèt ou kont risk kansè ak maladi fwa. Yo benefisye pou amelyore dijesyon, fòmasyon nan zo ak dan, ak pou pi bon kalite po ak cheve. Akòz kontni an asid folik, pwa ren yo trè bon pou fanm ansent. Menm jan an tou, yo ede nan anpeche tansyon wo, ranfòse memwa ak dezentoksikasyon ^[24] .

Malgre ke pwa ren posede tout benefis sa yo, twòp konsomasyon nan pwa ren ka lakòz flatulans ak reyaksyon alèjik nan kèk moun ^[25] .

ki jan yo jwenn bouch woz remèd lakay

6. Cowpea oswa pwa Nwa-Peas (Lobhia)

Syantifikman aple kòm Vigna unguiculata, cowpea konsidere kòm legum ki pi benefisye ak nourisan nan fanmi an. Li se yon bon sous pwoteyin, fib dyetetik, fè, fosfò ak sou sa ^[26] . Yon pisan mezon dacha komèsyal nan fòs ak andirans, enkòpore pwa nwa-Peas nan rejim alimantè ou chak jou se trè avantaje pou kò ou. Li ede nan netwaye kolestewòl la epi tou nan bese tansyon ou, anpeche anemi, ak nan kontwole nivo sik ou yo ^[27] . Èd Cowpea nan bese risk kansè nan pankreyas ak ranfòse po, cheve ak misk ou. Li se tou ankouraje yon gwosès an sante. Cowpea ka amelyore fòs zo ou tou ^[28] .

ki jan yo debarase m de cheve

Malgre ke pa gen okenn efè segondè grav nan legum la, twòp konsomasyon ka lakòz flatulans.

Jwenn konnen plis bagay sou benefis sante nan cowpea .

7. Lantiy

Nitrisyon ak yon sous bon mache nan pwoteyin, lantiy yo syantifikman aple kòm Lens culinaris. Yo rich nan fib, fè ak mayezyòm. Prezans nan eleman nitritif sa yo akò nan legum la ke yo te benefisye nan fè pwomosyon sante kè ^[29] . Konsomasyon regilye ak kontwole nan lantiy ka ede anpeche aparisyon nan kansè, tankou polifenol yo tankou flavanol ak procyanidin gen efè antioksidan, anti-enflamatwa ak neroprotective. ^[30] . Pou ou kab vin yon sous ekselan nan fè, lantiy ede konbat fatig tou. Legum la ede nan bati misk ak selil epi li bon pou fanm ansent. Li deklannche aktivite elektwolit nan kò ou ak ogmante nivo enèji ou tou ^[31] .

Sepandan, evite konsome batman kè a nan gwo kantite jan li ka lakòz malèz nan vant lan.

Jwenn yon konpreyansyon pwofondè nan la kalite ak benefis sante nan lantiy .

1. [1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Benefis sante nan manje endèks glisemi ba, tankou pulsasyon, nan pasyan dyabetik ak moun ki an sante.British Journal of Nutrition, 88 (S3), 255-262.
2. [de]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). Benefis nitrisyonèl ak sante nan pulsasyon.Aplike Fizyoloji, Nitrisyon, ak metabolis, 39 (11), 1197-1204.
3. [3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). Grenn antye ak pulsasyon: Yon konparezon nan benefis nitrisyonèl ak sante.Jounal nan chimi agrikòl ak manje, 62 (29), 7029-7049.
4. [4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Benefis Sante nan legum ak pulsasyon ak yon konsantre sou lupin Ostralyen dous.Asia Pasifik jounal nan nitrisyon klinik, 25 (1), 1-17.
5. [5]Biswas, R., & Chattopadhyay, A. (2017). Efè ipoglisemi ak ipolipidemik melon grenn (Citrullus Vulgaris) grenn grenn sou rat albino gason. Rechèch aktyèl nan Nitrisyon ak Syans Manje Journal, 5 (3), 368-373.
6. [6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). Pwoksimite konpozisyon, pwofil nitrisyonèl ak benefis sante nan legum – Yon revizyon. Legum Rechèch-Yon Creole Journal, 41 (3), 325-332.
7. [7]Platel, K., & Shurpalekar, K. S. (1994). Rezistan lanmidon kontni nan manje Ameriken. Plant manje pou nitrisyon imen, 45 (1), 91-95.
8. [8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015). Devlopman, konpozisyon chimik ak aktivite antioksidan nan Dosa prepare lè l sèvi avèk Bengal Gram Grenn manto. Creole Journal of avanse Syans nitrisyonèl ak Sante, 3 (1), pp-109.
9. [9]Somavarapu, S. (2017). Nitrisyon Healthy pou konstwi yon nasyon Healthy. Ameriken Journal of Biyomedikal ak Syans lavi, 5 (6), 123-129.
10. [10]Morton, J. F. (1976). Pwa pijon an (Cajanus cajan Millsp.): Yon gwo pwoteyin legim twopikal touf. HortScience, 11 (1), 11-19.
11. [onz]Legim Manje pou Sekirite Nitrisyonèl ak Benefis Sante. Nan Biofortification nan rekòt Manje (pp. 41-50). Springer, New Delhi.
12. [12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Rejim vejetaryen ak san presyon: yon meta-analiz. JAMA medikaman entèn, 174 (4), 577-587.
13. [13]Pereira, M. A., O'reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Fib dyetetik ak risk pou maladi kè kardyovaskulèr: yon analiz pisin nan syans kòwòt. Achiv nan medikaman entèn, 164 (4), 370-376.
14. [14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Aktivite byolojik ak pwopriyete medsin nan Cajanus cajan (L) Millsp. Journal of avanse teknoloji pharmaceutique & rechèch, 2 (4), 207.
15. [kenz]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). Repons antioksidatif diferans nan ascorbate glutathione anzim chemen ak metabolit nan estrès spesyasyon chromium nan gram vèt (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) rasin. Syans Plant, 166 (4), 1035-1043.
16. [16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Devlopman, akseptabilite ak valè nitrisyonèl nan sevraj melanj. Manje Plant pou Nitrisyon Imèn, 41 (2), 107-116.
17. [17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Isoflavonoid ak lignan nan legum: aspè nitrisyonèl ak sante nan imen. Jounal la nan byochimik nitrisyonèl, 9 (4), 193-200.
18. [18]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). Amelyorasyon nan moulen sik efluan tè polye ak efè li yo nan gram vèt (Vigna radiata L.). Botanik Rechèch Entènasyonal, 2 (2), 131-135.
19. [19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Re-evalyasyon nan mekanis yo nan fib dyetetik ak enplikasyon pou bioaksesibilite makronutriman, dijesyon ak metabolis postprandial. Britanik Journal of Nitrisyon, 116 (05), 816-833.
20. [ven]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Kalsyòm konsomasyon ak dansite mineral zo: revizyon sistematik ak meta-analiz.BMJ, h4183.
21. [ven youn]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Distribisyon Pwoteyin ak efè li sou ipertrofi miskilè ak fòs nan moun ki angaje nan fòmasyon pwa. Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò, 9 (1), 54.
22. [22]Tharanathan, R., & Mahadevamma, S. (2003). Grenn legum-yon Boon nan nitrisyon imen. Tandans nan Syans Manje ak Teknoloji, 14 (12), 507-518.
23. [2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). Abstract MP21: konsomasyon nan nwa ak pwa ak risk pou ensidan maladi kè kardyovaskulèr, konjesyon serebral, ak dyabèt mellitus: yon revizyon sistematik ak meta-analiz.
24. [24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J., ... Rocha-Guzmán, NE (2015) . Chanjman konpozisyon fenolik nan pwa komen trete: efè antioksidan ak anti-enflamatwa yo nan selil kansè entesten yo. Rechèch Manje Entènasyonal, 76, 79-85.
25. [25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Entèraksyon nan mitan fè, kalsyòm, fosfò ak mayezyòm nan rat la nitrisyonèl fè-ensufizyan.Fizyoloji eksperimantal, 83 (6), 771-781.
26. [26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). Ogmante dansite konsomatè diminye fòs efè katye nan yon sistèm modèl.Ekoloji, 98 (11), 2904-2913.
27. [27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). Devlopman yon modèl sante ekonomik pou evalye benefis potansyèl jesyon potasyòm serom optimal nan pasyan ki gen ensifizans kadyak.Jounal nan ekonomi medikal, 21 (12), 1172-1182.
28. [28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Benefis Sante nan legum ak pulsasyon ak yon konsantre sou lupin Ostralyen dous.Asia Pasifik jounal nan nitrisyon klinik, 25 (1), 1-17.
29. [29]Yang, J. (2012). Efè fib dyetetik sou konstipasyon: Yon analiz meta. Mondyal Journal of gastwoenteroloji, 18 (48), 7378.
30. [30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) Wòl vitamin C nan absòpsyon fè. Creole Journal pou Vitamin ak Nitrisyon Rechèch, 30,103-108.
31. [31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Sipleman asid folik pou fanm ansent ak moun ki planifye gwosès: 2015 aktyalizasyon. Journal of Pharmacology nan klinik, 56 (2), 170-175.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La