Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
- IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Twa pechè te pè mouri kòm bato fè kolizyon ak bato sou kòt Mangaluru
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Vitamin B5, ke yo rele tou asid pantotènik, se yon vitamin idrosolubl ki jwenn nan tout selil k ap viv andedan kò a. Vitamin B5 jwe yon gwo wòl nan metabolis enèji, aji kòm yon ko-anzim nan reyaksyon chimik ki pwodui enèji.
Etid yo montre ke vitamin B5 jwe anpil wòl enpòtan nan kò a, ki gen ladan konvèti eleman nitritif yo nan manje nan enèji, balanse nivo sik nan san, diminye kolestewòl move, bese san presyon, ak anpeche domaj nè ak doulè.
Vitamin B5 trè enpòtan tou pou kenbe sante sistèm nève a ak nan fabrikasyon globil wouj yo.
Yon defisyans nan vitamin B5 ka lakòz fatig, depresyon, chimerik, lensomni, doulè nan lestomak, vomisman, enfeksyon respiratwa anwo ak kranp nan misk. Se konsa, diminye vitamin B5 deficiency ou, li nesesè enkli tou de plant ak bèt ki baze sou sous manje.
Isit la se yon lis vitamin B5 manje ki rich ke ou ta dwe gen ladan nan rejim alimantè ou.
ki jan yo leve tete natirèlman nan kay la
1. Chanpiyon
Chanpiyon yo gen pi fò nan eleman nitritif yo, vitamin B5 se youn nan yo. Chanpiyon bouton blan, dyondyon mawon ak dyondyon zuit gen pi fò nan vitamin B5 la. Nan yon 100 gram nan pòsyon, dyondyon gen ladan 36 pousan nan valè a chak jou rekòmande nan vitamin sa a.
2. Ze
Ze se yon lòt sous ekselan nan pwoteyin bèt ki rich nan vitamin B5. Yon sèl ze kwit gen 7 pousan vitamin B5. Se konsa, kòmanse ogmante konsomasyon nan ze ranfòse moute vitamin B5 ou. Ou ka swa genyen li grenpe oswa bouyi.
èske monte bisiklèt diminye grès kwis
3. Pòmdetè dous
Pòmdetè dous se yon trè bon sous vitamin B5. Yon pòmdetè kwit nan fou bay 10 pousan vitamin sa a. Menm si li gen anpil kalori ak anpil grès, li inofansif pou kò ou. Ou ka itilize pòmdetè dous nan tou de asyèt dous ak bon plat.
4. Vyann bèf
Vyann bèf se tou yon trè bon sous vitamin B5 oswa asid pantotènik. Steak vyann bèf mèg gen 12 pousan nan vitamin B5. Vyann ògàn vyann bèf yo espesyalman trè bon sous vitamin sa a. Koupe vyann bèf yo rich tou nan vitamin B5, kidonk, ou ka manje l kòmsadwa.
5. Poul ak kodenn
Poul ak kodenn yo rich tou nan vitamin B5. Yon sèl moso nan baton poul kwit bay 6 pousan nan vitamin B5. Janm poul ak kwis, janm kodenn ak tete poul se tout bon sous vitamin B5. Latiki vyann ak poul yo byen versatile epi yo ka itilize nan manje rich.
6. Grenn tounsòl
Grenn tounsòl yo se bon chwa goute ki konplètman chaje ak vitamin B5. Yon 100 gram grenn tounsòl gen 71 pousan nan vitamin B5 sa a. Lòt grenn ki gen ladan tou vitamin B5 se grenn pye koton swa, grenn joumou, elatriye, ki kontribye nan apeprè 9 pousan ak 2 pousan nan vitamin sa a, respektivman.
7. zaboka
Zaboka, ke yo rele tou butterfruit, yo rich nan valè nitrisyonèl. Yo genyen apeprè 20 pousan vitamin B5, kidonk ou ta dwe gen ladan fwi sa a an sante nan rejim alimantè ou. Men, konsome zaboka nan modération paske li se tou wo nan kalori.
8. Fwomaj
Fwomaj vini nan plizyè varyete epi li itilize nan divès kalite asyèt gastronomik. Pifò moun renmen manje fwomaj epi yo gen li kòm yon pati nan rejim alimantè yo. Blue fwomaj ak fwomaj feta gen vitamin B5 ki pral ogmante konsomasyon vitamin sa a nan kò ou. Jwi sandwich fwomaj-griye ou ak pitza!
ki jan yo debarase m de po figi
9. Pwason lwil
Anplis ke yo te rich nan omega-3 asid gra, pwason se tou yon gwo sous vitamin B5. Pwason somon ak pwason ton gen ase kantite vitamin B5 ak 16 pousan ak 12 pousan nan vitamin sa a, respektivman. Manje pwason lwil pi souvan pou ogmante vitamin B5 ou an.
10. Legim
Chou, bwokoli, mayi, Navèt ak tomat yo se sous ekselan nan vitamin B5. Fanm ansent yo sipoze gen vitamin sa a ant 6 ak 7 mg chak jou. Legum ak lòt legim tankou pwa ak pwa yo tou bon sous vitamin B5.
11. Fwi
Se pa tout fwi yo ki rich nan vitamin B5 oswa asid pantotenik. Sepandan, frèz ak chadèk yo rich nan vitamin B5 ki gen sou 0.49 mg ak 0.35 mg, respektivman. Mete frèz pi souvan nan salad fwi, krèp ak farin avwàn.
Vitamin B5 gen plizyè benefis sante. F'on gade.
12. Amelyore Sante kadyo-vaskilè
Vitamin B5 jwe yon wòl enpòtan nan itilizasyon ak règleman kolestewòl la. Li ede tou kenbe nivo sante nan kolestewòl nan atè yo ak anpeche plak danjere bati-up, sa ki ka mennen nan atak kè.
13. Metabolize Manje nan enèji
Vitamin B5, ansanm ak lòt vitamin B-konplèks, ka ede kò ou sèvi ak manje ou manje yo nan lòd yo rebati tisi yo, misk ak ògàn yo. Li ede tou nan dijesyon ak ekstraksyon eleman nitritif e konsa, dife metabolis ou rapidman.
tretman cheve nan kay la pou pèt cheve
14. Amelyore pèfòmans mantal
Vitamin B5 ka ede anpeche pèt memwa, maltèt migrèn, sendwòm kwonik nan sèvo, depresyon, maladi mouvman, ak lensomni. An jeneral, vitamin sa a amelyore fonksyon mantal la epi diminye risk pwoblèm mantal yo.
Pataje atik sa a!
Si ou te renmen li atik sa a, pataje li avèk moun pwòch ou yo.
