Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Endyen yo
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo te neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Benefis yo nan vire vejetalyen yo se anpil nan adisyon a ki jan li ede anviwònman an ak bèt yo, vejetalyen se benefisye pou sante jeneral ou. Esansyèlman, veganism se elimine itilize nan pwodwi bèt, patikilyèman nan rejim alimantè a. Yon vejetalyen pa manje pwodwi letye, ze, vyann, siwo myèl elatriye, kòm yon fason pou anpeche 'mechanste' enflije sou bèt yo.
Rapò resan yo endike ke kantite fanm (ki pa vejetalyen) ki chwazi ale vejetalyen (swiv yon rejim vejetalyen) toujou ap monte. Se konsa, èske li an sante yo swiv yon rejim alimantè vejetalyen lè ou ansent? Si wi, ki jan li an sante pase yon rejim alimantè ki baze sou vyann regilye oswa vejetaryen?
Li sou Gwosès vejetalyen isit la.
Benefis nan rejim alimantè vejetalyen pandan gwosès la
Li enpòtan pou ou gen yon rejim alimantè ki an sante pandan gwosès ou jan ou bezwen plis eleman nitritif ak pwoteyin pase tout tan. Espè yo di ke yon fanm ansent ta dwe konsome vitamin pwoteyin ak mineral, kalite grès ki an sante, idrat kabòn konplèks, fib ak likid - ki yon rejim alimantè vejetalyen ka bay [1] [de] .
Yon sèl bagay ke yon rejim alimantè vejetalyen pa ka bay se pwodwi letye, ki gen de kalite pwoteyin-wo kalite, kazein ak laktoserom - tou de nan yo ki pa vejetalyen. Sepandan, lòt pwoteyin rich ak manje kalsyòm nan yon rejim alimantè vejetalyen ka ede avèk sa.
Gen rejim alimantè vejetalyen la depi lontan kritike paske yo gen tandans natirèlman ba nan eleman nitritif tankou vitamin B12, grès omega-3, fè, yòd, kalsyòm, ak zenk (yon enpòtan pandan gwosès la) [3] . Ak mank de eleman nitritif sa yo ka lakòz konplikasyon gwosès, pòv sante manman ak tibebe ak, nan kou, deficiency eleman nitritif [4] .
Sepandan, ekspè yo fè remake ke ou pa ta dwe jis diminye yon rejim alimantè vejetalyen tankou fanm vejetalyen ka gen yon risk ki pi ba nan depresyon apre akouchman, livrezon C-seksyon, ak mòtalite matènèl oswa tibebe, ak sa yo se reyalite [5] [6] .
Anplis de sa, ekspè yo di ke fanm ki swiv yon rejim alimantè vejetalyen yo jeneralman pa gen okenn pi gwo risk pou konplikasyon gwosès pase fanm ki pa fè sa. Se konsa, yon rejim alimantè vejetalyen byen balanse konsidere kòm san danje pou tout peryòd nan lavi, ki gen ladan gwosès, ak tout sa li pran se planifikasyon atansyon, ak konsèy nan yon nitrisyonis ak doktè ou. [7] .
Men kèk benefis syantifikman-pwouve nan yon rejim alimantè vejetalyen pandan gwosès la:
- Rejim ki baze sou plant yo nòmalman rich nan fib, men ki ba nan sik ak grès, pwoteje kont dyabèt jestasyonèl oswa nivo sik nan san segondè pandan gwosès la. [8] .
- Yon rejim alimantè vejetalyen anpeche pran pwa depase pandan gwosès la.
- Kontni an fib segondè nan yon rejim alimantè vejetalyen ka pwoteje tèt ou kont preeklanpsi (ki te koze pa yon ogmantasyon nan san presyon pandan gwosès la) [9] .
- Gen kèk etid ki fè remake ke apre yon rejim alimantè vejetalyen pandan gwosès ka ede anpeche domaj ADN ak diminye risk ti bebe w la nan sèten pwoblèm devlopman. [10] [onz] .
Èske yon rejim alimantè Vegan benefisye pandan gwosès? Sous Vegan nan eleman nitritif esansyèl pandan gwosès la
Pandan ke li montre benefis ki genyen nan swiv yon rejim alimantè vejetalyen pandan gwosès, li enpòtan tou pou klere yon limyè sou enkonvenyan li yo tou - kidonk, ou ka chwazi kòmsadwa ki baze sou reyalite yo. Kòm yon rejim alimantè vejetalyen se totalman dépourvu nan pwodwi bèt, li manke eleman nitritif sèten, ki, si se pa sa rekonpanse, ka mal tou de manman an ak sante ti bebe a.
Yon rejim alimantè vejetalyen pa gen / gen nivo ki ba nan eleman nitritif sa yo:
- Vitamin D. : Nivo ensifizan ka ogmante risk ou pou preeklanpsi, pwa nesans ki ba, ak foskouch. Sous vejetalyen nan vitamin D se dyondyon, ranfòse ji zoranj, sereyal, lèt soya, lèt diri ak lèt zanmann [12] . Epi, nan kou, anpil nan limyè solèy la.
- Fè : Pandan ke gen anpil sous manje vejetalyen tankou lantiy, tofou, epina, pwa ak bè Swis, etid yo te fè remake ke kò ou pa absòbe fè ki pa eme nan manje plant jan li fè fè a heme nan pwodwi bèt. Remak : Heme fè yo jwenn sèlman nan vyann, bèt volay, fwidmè, ak pwason, se konsa Heme fè se ki kalite fè ki soti nan pwoteyin bèt nan rejim alimantè nou an. Ki pa Peye-heme fè yo te jwenn nan plant ki baze sou manje tankou grenn, pwa, legim, fwi, nwa, ak grenn [13] .
- Vitamin B12 : Sitou rejim vejetalyen manke vitamin B12, sa ki ka ogmante risk pou w foskouch, dyabèt jestasyonèl, nesans preterm, ak malformasyon. [14] . Sous ki baze sou plant oswa vejetalyen nan vitamin B12 gen ladan ledven nitrisyonèl, lèt plant fòtifye (soya, zanmann, kokoye, diri), tanpe, sereyal manje maten ranfòse, alg / alg ak dyondyon.
- Omega-3 grès : Yon sèl sa a esansyèl pandan gwosès la, ak vejetalyen yo gen tandans gen nivo san ki ba nan asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA), de omega-3 yo enpòtan pou je ti bebe w la, nan sèvo, ak sistèm nève yo. [kenz] . Sous vejetalyen nan grès omega-3 se grenn chia, jèrm Brussels, lwil alg (sòti nan alg), grenn chanv, nwaye, len ak lwil perilla.
- Pwoteyin : Konsomasyon ensifizan pwoteyin ka ralanti kwasans ak devlopman ti bebe w la. Pandan ke rejim vejetalyen yo rich nan pwoteyin, tankou seitan, lantiy, chich ak pwa, pwa vèt, tofou, tanp, edamame, chanv elatriye, yo ka difisil pou dijere pandan gwosès ou. [16] .
Anplis de sa, kenbe yon je soti pou konsomasyon kalsyòm, zenk ak kolin, tou, tankou eleman nitritif sa yo enpòtan tou pou sante ou ak sante tibebe w la. Sous kalsyòm pou vejetalyen gen ladan grenn wowoli, tahini, legim vèt vèt, tofou, pulsasyon ak pen mawon ak blan.
Sous Zenk pou vejetalyen gen ladan pwa, chich, lantiy, tofou, nwaye, nwa kajou, grenn chia, len grenn, grenn chanv, grenn joumou, pen wholemeal ak Chinwa. Epi finalman, sous kolin pou vejetalyen gen ladan legum, tofou, legim vèt, pòmdetè, nwa, grenn, grenn, ak fwi [17] .
Ki sa yon vejetalyen ka manje pandan gwosès la
Anba la a se yon lis manje san danje epi ki an sante ke yon vejetalyen ka manje pandan gwosès la [18] .
- Legum tankou pwa, pwa, ak lantiy.
- Reta ak grenn.
- Tofou, seitan, ak tanp.
- Kalsyòm-fòtifye yogout ak plant lèt.
- Grenn antye, sereyal, ak pseudocereal tankou Chinwa ak Buckwheat.
- Fèmante oswa pouse plant manje tankou Ezekyèl pen, miso, tanp, natto, vinegar, kimchi, choukrout, ak kombucha.
- Koulè wouj violèt, wouj, ak zoranj fwi ak legim, osi byen ke legim vèt vèt .
- Leven nitrisyonèl (ajoute nan manje).
Gen kèk eleman nitritif ki difisil oswa menm enposib jwenn nan manje plant antye pou kont li Se poutèt sa, ou ka dirije pa doktè ou a pran sipleman sèten tankou vitamin B12, vitamin D, omega-3 grès, yòd, kolin ak folat [19] .
Remak : Ekspè sijere ke pouse, fèmantasyon ak kwit manje ak chodyè fè jete ka amelyore absòpsyon ou nan eleman nitritif sèten, tankou fè ak zenk.
Manje pou evite pandan gwosès vejetalyen : Si w ap swiv yon rejim alimantè vejetalyen pandan ou ansent, apa de evite pwodwi bèt, evite alkòl, kafeyin, manje twò trete tankou vyann moke, fwomaj vejetalyen, jèrm kri ak ji unpasteurised [ven] .
siwo myèl ak lwil kokoye pou cheve
Sou yon nòt final ...
Si w ap planifye yo swiv yon rejim alimantè vejetalyen pandan gwosès ou, konsilte avèk doktè ou an premye epi tcheke yo wè si rejim alimantè a se yon Fitting ak nourisan yon sèl pou ou menm ak tibebe w la. Plis etid yo oblije konplètman konprann benefis ki genyen nan yon rejim alimantè vejetalyen pandan gwosès pase yon rejim alimantè nòmal.
Atansyon : Tanpri sonje ke benefis ki anwo yo mansyone sèlman aplike nan byen planifye rejim vejetalyen ki bay kantite lajan yo dwa nan eleman nitritif enpòtan.
