Ki Benefis Sante Grenn Chia nan Dlo? Plis 5 Lide resèt

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Natifinal nan Meksik ak Gwatemala, grenn chia yo te yon manje prensipal pou Aztèk yo ak Maya ansyen. Jodi a, yo konsidere kòm yon superfood pou benefis sante lajè yo. Men, ki jan ou ka rekòlte benefis sante sa yo? Pandan ke parye ki pi fasil ou a se melanje chia grenn nan dlo (yon gwo kiyè pou chak vè ta dwe fè), ti grenn sa yo aktyèlman vrèman versatile. Isit la nan tout sa ou bezwen konnen sou grenn chia, ki gen ladan ki jan yo jwi yo nan lavi chak jou ou.

ki gen rapò : 20 ti goute an sante minwi pou goute an reta

Enfòmasyon sou Nitrisyonèl pou Grenn Chia

Kalori: 138
Fib: 11 gram
Pwoteyin: 4 gram
Grès: 9 gram (5 nan yo se omega-3s)
Kalsyòm: 18% nan RDI a

4 Benefis Sante nan Grenn Chia

1. Yo plen eleman nitritif (men pa kalori)

Grenn Chia yo konsidere kòm yon super manje pou bon rezon. Premyèman, ann pale sou fib. Pou yon tablo ki soti nan yon 2005 etid nan University of Minnesota , fib mennen nan pi gwo sasyete, mwens sekresyon ensilin ak plis asid gra kout chèn. Fondamantalman, tout bagay sa yo vle di mwens pwa kò. Fib tou te montre pou redwi risk kansè nan tete pa diminye nivo estwojèn nan san an ak ankouraje aje an sante. Bagay trè enpòtan. An tèm de kalsyòm, rejim alimantè ki anrejistre Samantha Cassetty di nou grenn chia yo se yon gwo sous kalsyòm pou moun ki pa manje oswa bwè letye, depi yon koup nan gwo kiyè bay prèske 14 pousan nan sib chak jou yon fanm. Tout bagay sa yo pou jis 138 kalori pou chak pòsyon yon ons.

sèn amoure nan fim angle

2. Yo se yon sous enèji san kafeyin

Lè w dezidrate ka fatige w. Ajoute yon ti kiyè grenn chia nan boutèy dlo ou a, rete tann senk minit pou grenn yo tranpe dlo a, apresa goute li. Grenn yo pral ba ou enèji ki estab paske yo gen yon rapò balanse nan pwoteyin, grès ak fib, ki vle di yo pa pral lakòz pik ak vale nan sik nan san.

3. Yo gen anpil antioksidan

Dapre yon etid nan Annals nan Sikyatri Jeneral , enkyetid ka gen yon lyen nan nivo antioksidan ki ba, depi antioksidan diminye enflamasyon ak estrès oksidatif, tou de nan ki domaje fonksyone nan sèvo. (Fanm menopoz yo espesyalman nan risk pou estrès oksidatif akòz estwojèn ki ba.) Anplis de sa nan diminye enkyetid, antioksidan tou benefisye po a, sipòte fonksyone sistèm iminitè yo epi yo ka anpeche sèten kondisyon medikal.

4. Yo ta ka diminye risk ou genyen pou maladi kè

Etandone ke grenn chia yo gen anpil fib, pwoteyin ak omega-3, yo ka diminye risk pou maladi kè. Menmsi yo bezwen plis etid imen, etid sou rat yo montre ke grenn chia ka diminye sèten faktè risk pou maladi kè.

5 resèt Chia Grenn pou eseye

Tout moun ap mete grenn chia nan dlo paske li tèlman fasil, men si w ap chèche yon bagay ki pi enpòtan-ak bon gou-eseye youn nan resèt super-bon gou sa yo.

1. Pouding Grenn Matcha Chia

Jwenn resèt la

2. Matin ak fwomaj Cottage fwete ak Chia Jam

Jwenn resèt la

3. 3-Engredyan Chia Pouding

Jwenn resèt la

4. Almond Bè Chia Pouding

Jwenn resèt la

pi bon sant chanpou peyi Zend

5. Smoothie vèt ak zaboka ak pòm

Jwenn resèt la

8 Lòt gwo sous fib

Youn nan fason ki pi fasil pou asire w ke w ap manje ase fib se kòmanse bonè. Epi pa gen pi bon (oswa plis bon gou) fason pou fè sa pase pa gen avwan pou manje maten. Avwàn gen anpil fib epi li bay sik nan san ak sipò dijestif. Ou kapab tou prepare yo nan, tankou, yon milyon fason diferan. (OK, nou egzajere, men opsyon toppings yo prèske illimité.)

2. Lantiy (15.6 gram pou chak pòsyon)

Ti légumineuses sa yo se pisans nitrisyonèl. Anplis de sa yo se yon sous ekselan, ki pa gen anpil grès nan pwoteyin ak vitamin B, yo pake yon enpresyonan 15.6 gram fib pou chak pòsyon. Anplis de sa, yo versatile, paske yo lajman absòbe gou yo asosye ak yo.

3. Pwa Nwa (15 gram pou chak pòsyon)

Remake yon tandans? Aparamman, nou tout ta dwe manje plis legum. Menm jan ak lantiy, pwa nwa yo gen anpil pwoteyin ak fib epi yo pa gen anpil grès. Yo tou chaje ak vitamin ak mineral tankou folat ak fè. Oh, epi yo super abòdab epi yo dire sou etajè ou, tankou, pou tout tan. Taco Madi pa janm sonnen konsa an sante.

4. Aticho bouyi (10.3 gram pou chak pòsyon)

Nan eksperyans nou an, Aticho (ki se aktyèlman yon varyete de yon espès pikan) se yon manje san patipri polarize. Men, si w ap sou tablo, espere jwenn rekonpans nan fòm lan nan fib ak tòn antioksidan, ki, dapre yon etid Polonè , ka ralanti siy yo nan aje.

5. Pwa vèt (8.8 gram pou chak pòsyon)

Se konsa, gen yon rezon ki fè paran nou yo te toujou fòse pwa sou nou kòm timoun. Menm si ti mesye sa yo gen yon ti kras sik, yo tou gen anpil fib ak fitonutriman, ki gen anpil pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Mèsi, manman.

6. Franbwaz (8 gram pou chak pòsyon)

Fib se sèlman kòmansman an. Ki kote Franbwazye vrèman klere? Yo ap boure ak yon seri divès kalite bon-pou-ou antioksidan ak anti-enflamatwa fitonutriman. Genyen tou yon kò rechèch k ap grandi sou fason ti bè dous sa yo ka ede jere obezite ak dyabèt tip-2. Si ou kwit manje ak yo oswa kenbe yon ti bòl nan frijidè ou pou goute sou, pwen an se nou tout ta dwe pwobableman ap manje plis Franbwaz.

7. Espageti ble antye (6.3 gram pou chak pòsyon)

Se konsa, nou ta dwe manje plis espageti? Nou nan. Osi lontan ke li se ble antye oswa grenn antye, espageti ka, an reyalite, fè pati yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre. Anplis ke yo te yon bon sous fib, kalite espageti sa a se yon gwo sous vitamin B ak fè. Bon ase pou nou.

8. Pwa (5.5 gram pou chak pòsyon)

fim ki pi amoure

Èske nou ka jis pran yon segonn pou di konbyen manje vrèman bon gou ki gen anpil fib? (Mèsi pou apresye nou.) Pwa yo chaje ak fib ak vitamin C men yo pa gen anpil grès ak kolestewòl. Yo menm tou, jan li vire soti, ka ede evite angove - kidonk gen sa.

ki gen rapò : 8 nan pi bon sous kalsyòm ki pa letye

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La