Gen yon diferans ant rakonte yon istwa anbarasan pou fè zanmi ou ri ak aktyèlman fè fas ak santiman negatif li pote. Tou de ka metòd pou trete chòk, men lèt la nesesè pou vrè byennèt mantal, fizik ak emosyonèl. Se pa tout moman anbarasan nou fè eksperyans ap rete lontan apre, men gen kèk ki fè sa. Se moman sa yo ki ka fesonnen anndan nou. Yo vin tounen rankin nou kenbe, pyèj nou ak anpeche nou reyalize potansyèl nou.
pake figi pou po klè lumineux
Si sa a son abitye, prepare w pou uit kite ale nan egzèsis resantiman ki pral ede w kontinye ak lavi ou. Lage yon rankin ak aprann padone se pa fasil, men li vo li.
Ki sa ki resantiman?
Resantiman se anmè kwonik yon moun santi apre yo fin trete l mal. Sinonim yo gen ladan kòlè ak lonbraj, menm si resantiman se pi byen asosye ak emosyon negatif ki retade apre yon ensidan, olye ke sa yo eklate pandan youn. Pa egzanp, ou ka santi kòlè pandan bòs nan travay ou pale ak ou devan ekip ou a, men ou pral santi resantiman pita jou sa a pandan w ap sonje sa ki te pase. Resantiman tou tipikman pèsiste sou tan epi li vin dezyèm nati, ki se poukisa li tèlman difisil souke.
Poukisa kite ale enpòtan?
Pann sou santiman resantiman pa bon pou ou-literalman. Etid yo montre kenbe rankin ogmante tansyon , batman kè ak aktivite sistèm nève yo. Altènativman, anbrase padon ka amelyore sante an jeneral lè w diminye nivo estrès.
Pi lwen pase sante fizik, kite ale ka amelyore sante mantal yon moun, relasyon ak trajectoire karyè. Healthline rapò kòlè bati dirije nan yon pati ka senyen sou nan lòt relasyon. Renmen yon zanmi pwòch pou bay manti ou ka manifeste nan rele nan timoun ou yo nan gout nan yon chapo. Pwofesyonèl pale, selon Forbes , Anplwaye ki kapab byen konsidere kritik konstriktif ak deplase pase nenpòt kòlè inisyal li lakòz yo 42 pousan plis chans renmen travay yo. Malerezman, mwens pase 25 pousan nan anplwaye yo kapab fè sa.
Poukisa deplase konsa difisil?
Ah, kesyon an milyon dola. Si deplase sou yo te fasil, yon senp, mwen regrèt, ta rezoud pifò konfli. Nou tout t ap viv nan Whoville e pa t ap gen Grinch. Kle a pou avanse pou pi devan se padon, men padon pa rive fasil pou pifò èt imen. Li mande pasyans, konpasyon ak vilnerabilite, twa karakteristik pifò nan nou gen pou travay sou regilyèman.
Anplis de sa, Robert Enright, PhD, nòt revize resantiman souvan evoke santiman gwo mouvman (sa vle di rakonte yon istwa anbarasan pou fè zanmi w ri). Lè zanmi ou yo toujou konfime ou gen dwa fache, poukisa goumen ak yo?
Pwoblèm lan se, resantiman evantyèlman vin yon abitid. Byento, tout istwa ou yo pral satire ak resantiman ak zanmi ou yo pral fatige tande menm istwa anmè a ankò. Se konsa, kòmanse chante yon melodi diferan. Anba a gen uit egzèsis inik pou ede ou kite resantiman. Debarase m de rankin sa a epi kontinye ak lavi ou!
8 Kite Egzèsis Resantiman
1. Defini li
Ou pa ka geri si ou pa konnen sa ki kase. Identifier sous resantiman se premye etap pou kite l ale. Pou fè sa, li pi pwisan pou pale byen fò. Di yon zanmi, yon terapis oswa yon manm fanmi ki jan ou santi ou ka ekstrèmman libere. Si sa pa posib, ekri yon lèt ou pa janm voye. Ou ta ka ekri moun ki responsab kòlè w la san w pa santi tèt ou; ou ta ka ekri yon moun ou renmen ki sipòte ou; ou ta ka jis ekri li nan yon jounal pou tèt ou. Pati enpòtan an se kloure kòz la. Sa a ka ekstrèmman difisil paske li pote emosyon negatif epi li mande ou revize doulè. Ou ta ka kriye. Se byen! Dlo se yon fason kò ou pou abandone estrès.
2. Sèvi ak yon app meditasyon
Resantiman, kòlè ak enkyetid se tout emosyon dezyèm men, ki vle di yo soti nan emosyon prensipal tankou anbarasman, vilnerabilite ak doulè. Lè w aprann kite ale, li enpòtan pou bay emosyon prensipal sa yo espas pou egziste. Dr Jud Brewer , yon ekspè sou enkyetid, devlope la Anksyete detant aplikasyon pou ede moun redwi dramatikman emosyon segondè negatif atravè atensyon. Lòt aplikasyon, tankou Kalm epi Espas tèt , gide moun atravè meditasyon ki vize espesyalman exploiter enèji nan emosyon negatif ak repurposing li nan yon bagay pozitif. Sa a kapab yon bon fason pou krak sifas resantiman pou ou ka atake doulè ak avanse pou pi devan.
fè egzèsis figi diminye grès figi
3. Kase ak resantiman ou
Ansyen patnè, ansyen zanmi ak moun toksik nan lavi ou se kòz komen nan resantiman. Ou te kraze ak yo, kidonk poukisa pa kraze ak kòlè ki pèsistan? Klinik Clarity konseye kreye distans otank posib ant ou menm ak ansyen ou. Deplase nan anviwònman ou epi debarase m de (oswa kache nan vi) nenpòt bagay ki deklanche resantiman. Vann liv sa ansyen abi emosyonèl ou te ba ou! Fè don chanday ou te mete lè bòs nan travay ou te minimize ou! Apre sa, antoure tèt ou ak moun ki renmen ak respekte ou. Trete tèt ou ak yon chanday nouvo. Li yon liv rekòmande pa yon moun ou admire.
4. Chanje pèspektiv ou
De sikològ, Özlem Ayduk nan University of California-Berkeley ak Ethan Kross nan University of Michigan, etidye efè distans pwòp tèt ou sou emosyon negatif. Distans pwòp tèt ou se zak rejouer yon senaryo nan tèt ou tankou si w t ap gade l atravè chanm nan. Revize evènman an ki lakòz ou resantiman san yo pa devine sa lòt pati ki enplike nan te panse oswa santi nan moman sa a. Ki aksyon moun nan te fè? Ki mo moun nan te pale? Panse a egzèsis sa a kòm rediksyon entèpretasyon emosyonèlman chaje ou, klarifye reyalite yo pito. Nan pratike distans pwòp tèt ou yo, patisipan yo nan etid Ayduk ak Kross yo te kapab apwoche pwosesis gerizon yo nan yon espas oto-reflektif ak rezoud pwoblèm, olye ke yon espas emosyonèlman reyaktif.
5. anbrase rankin
Moun ki gen rankin ki swaf revanj yo ta ka renmen son egzèsis sa a an premye, men li ale pi lwen pase tou senpleman pèmèt rankin yo rete soude. Sophie Hannah pran yon apwòch ki pa konvansyonèl pou gerizon nan liv li a, Ki jan yo kenbe yon rankont . Esansyèl la se sa a: Ou gen pou aprann yon bagay nan resantiman ou. Li pa ka jis chita la, pran espas epi pa fè anyen. Hannah ensiste ou santi tout santiman ki asosye ak rankin nan epi ekri tout istwa orijin li, mete aksan sou sa ou kwè ki te bon bagay pou fè lè sa a ak sa ki ta bon bagay pou fè jodi a. Apre sa, reflechi sou sa ou te aprann nan eksperyans la. Egzèsis sa a pa mande w pou w padone, men li mande w pou w remèsye sous resantiman w paske w te anseye w yon leson lavi.
lwil gliserin pou eklere po
6. Chanje soulye ak sous la
Mache yon kilomèt nan soulye yon lòt moun ba ou gwo insight sou kote yo ap soti, kote yo te ale ak poukisa yo aji jan yo fè sa. Jan Judith Orloff, MD, eksplike nan liv li a, Libète emosyonèl , konprann chòk yon lòt moun mennen nan pi gwo konpasyon pou lòt moun. Konpasyon, oswa senpati otantik pou malè lòt moun, se yon engredyan kle nan padon. Lè nou konsidere lefèt ke konpòtman yon moun gen plis pou wè ak bagaj yo pase pèfòmans nou an, li chanje fason nou wè entèraksyon ak moun sa a. Li vo tou ekri aksyon ou te fè ki fè lòt moun mal.
7. Chwazi yon mantra pozitif
Balans vil la , yon ekip ki baze nan Chicago ki gen plis pase 150 terapis ki gen lisans, defann pouvwa langaj pozitif. Olye ke w kite panse resantiman twouble lespri w, chwazi yon mo oswa yon fraz ki evoke santiman rekonesans oswa konpreyansyon. Eksperyans ak diferan fraz ki vle di yon bagay pou ou epi ki aktivman ede chanje mantalite ou. Li ta ka yon bagay tankou Aristòt la, Pasyans anmè, men fwi li dous. Petèt se tou senpleman yon mo, tankou lage oswa padone. Le pli vit ke santiman resantiman ranpe nan, sispann yo nan tren yo ak mantra sa a. Egzèsis sa a ka santi yon ti kras siwoup nan premye, men apre yon tan li ka ede elimine oswa bese santiman negatif. Li aji tou kòm yon bèl konpliman pou lòt egzèsis yo sou lis nou an.
8. Jure kalomnye
Youn nan fason pou asire resantiman bay rasin se kontinye pase tan ak enèji ap pale sou moun ki te lakòz li a. Greater Good Magazine esplike plizyè fason pou w padone; youn se pou sispann di bagay mechan oswa defavorab sou sous kòlè ou ak resantiman ou. Sa pa vle di sispann tout diskisyon sou moun sa a, men sa vle di mòde lang ou lè ou santi ou anvi reviv yon istwa douloure (sa vle di rakonte yon istwa anbarasan pou fè zanmi ou ri). Ou pa bezwen chante lwanj yo men fè yon efò konsyan pou evite lang negatif pral mete etap la pou padon.
Kite resantiman se yon maraton, pa yon sprint. Chak taktik sou lis nou an travay misk diferan epi yo ka pa travay pou tout moun. Eseye chak, kwoke sou sa ki ede epi kite rès la.
KI GENYEN: KIZ: Ki karakteristik ki pi toksik ou a?
