Benefis yo Sante etonan nan Mango, konfime pa ekspè yo

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 23 min de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 1 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 3 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 6 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Desizyon EC a yo entèdi Mamata soti nan kanpay pran sou lòd de BJP: Sanjay Raut
• Sinema Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol ak lòt star yo vide nan volonte yo
• Teknoloji Vivo X60 Quick Revizyon: Pi bon Smartphone yo achte nan Sub-40K Pri-Point
• Espò IPL 2021: Zaheer eksplike kijan Mumbai Endyen pral sèvi ak 'Trump kat' Bumrah
• Finans PPF oswa NPS: Ki nòt kòm yon pi bon opsyon envestisman pou retrèt?
• Otomobil Yamaha MT-15 Avèk Doub-Chèn ABS yo dwe lanse byento Pri mete yo ogmante ankò
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Fasil youn nan fwi ki pi bon gou ak eleman nitritif-dans, mango yo se youn nan pi renmen, pa gen okenn, fwi yo te renmen. Konnen tou kòm wa a nan fwi, mango yo pa sèlman popilè pou gou yo ak koulè vibran, men tou, pou abondans la nan benefis sante li posede.

ki jan yo sere tete a

Mango yo rich nan pwoteyin, fib, vitamin C, vitamin A, asid folik, vitamin B-6, vitamin K ak potasyòm. Fwi sa yo ede nan diminye risk pou kondisyon sante ki gen rapò ak fòm tankou obezite, dyabèt, maladi kè. Li te tou fè pwomosyon yon complexion sante ak cheve, ogmante enèji epi li ede nan kenbe yon pwa ki an sante [1] .

Sezon mango a se sou yo ofri nou orevwa pou ane sa a ak anvan sa fini, se pou nou pran yon gade nan ki jan mango benefisye sante ou. Li nan konnen an Benefis Sante nan Mango

Valè nitrisyonèl nan mango

100 g mango gen eleman nitritif sa yo [de] :

• Idrat kabòn 15 g
• Grès 0.38 g
• Pwoteyin 0.82 g
• Thiamine (B1) 0.028 mg
• Riboflavin (B2) 0.038 mg
• Niacin (B3) 0.669 mg
• Vitamin B6 0.119 mg
• Folat (B9) 43 mcg
• Kolin 7.6 mg
• Vitamin C 36.4 mg
• Vitamin E 0.9 mg
• Kalsyòm 11 mg
• Fè 0.16 mg
• Manyezyòm 10 mg
• Manganèz 0.063 mg
• Fosfò 14 mg
• Potasyòm 168 mg
• Sodyòm 1 mg
• Zenk 0.09 mg

1. Jere nivo kolestewòl yo

Mango gen yon wo nivo vitamin C, pèktin ak fib ki ede nan bese nivo kolestewòl sewòm yo [3] . Fre mango yo tou rich nan potasyòm, ki se yon eleman ki nesesè nan selil la ak likid kò. Li ede nan kontwole batman kè a kòm byen ke san presyon [4] [5] .

2. Trete Asidite

Mango se moun rich nan asid tartarik, asid malik kòm byen ke tras nan asid asid ki ede nan kenbe rezèv la alkali nan kò a pa evite pwoblèm asidite. [6] . Alkalize kò ou enpòtan paske sèten manje ka kreye pwodwi asid nan kò ou apre dijesyon ki ka deranje pwosesis dijesyon an [7] . Manje mango ka ede diminye efè asid negatif sou sante yo [8] .

3. Èd dijesyon

Mango yo rich nan pèktin matyè fib, ki ede kraze manje nan sistèm lan [9] . Mango gen ladan tou plizyè anzim ki ede nan kraze pwoteyin, tankou amilaz ki ka ede èd ak amelyore sante dijestif ou. [10] .

4. Sipòte Sante Zye

Mango yo rich nan vitamin A ak yon tas mango tranche egal a 25 pousan konsomasyon nan bezwen chak jou ou nan vitamin A. Mango ede nan pwomosyon bon Visions, batay je sèk epi tou li ka ede ak avèg lannwit [onz] [12] .

solisyon pèmanan pou cheve gri

5. Amelyore Sante Po

Mango yo gen anpil vitamin C, ki ankouraje po ki an sante [13] . Vitamin C ankouraje pwodiksyon an nan kolagen an, ki an vire bay po ou rebondisman li yo ak konbat afesman ak ondilasyon [14] . Antioksidan yo nan fwi a ede tou pwoteje folikulèr cheve kont domaj nan estrès oksidatif [kenz] .

6. Ka amelyore iminite

Konbinezon vitamin C, vitamin A osi byen ke 25 diferan kalite karotenoid prezan nan mango yo di ede nan kenbe iminize sistèm an sante [16] . Pou ou kab vin yon bon sous eleman nitritif iminitè, wa a nan fwi ka ede konbat enfeksyon [17] [18] . Mango gen ladan tou folat, vitamin K, vitamin E ak plizyè vitamin B, ki ede amelyore iminite [19] .

ki jan yo retire grès nan vant pa fè egzèsis

7. ka amelyore sante kè

Mango yo se bon sous potasyòm ak mayezyòm, ki ede nan direksyon pou kenbe yon batman sante epi tou nan pwomosyon nivo san presyon pa detann veso yo [19] . Antioksidan inik ki rele mangiferin nan mango ka pwoteje selil kè kont enflamasyon, estrès oksidatif ak lanmò selil [ven] .

8. Ka ede diminye (sèten) risk kansè

Mango yo gen anpil polifenol, ki te pwouve ke yo posede pwopriyete anti-kansè [ven youn] [22] . Sa yo polifenol ka ede pwoteje tèt ou kont oksidatif estrès, etid pwen soti. Etid sou bèt rapòte ke polifenol mango redwi estrès oksidatif ak sispann kwasans lan oswa detwi divès kalite kansè selil yo [2. 3] .

9. ka diminye risk opresyon

Gen kèk etid ki fè remake ke vitamin A ak beta-karotèn ka pi ba nan timoun ki gen opresyon, ak mango yo te yon sous rich nan tou de sa yo, li te di ke mango te kapab aji kòm yon remèd opresyon natirèl [24] [25] . Sepandan, li klè sou ki wòl eleman nitritif esansyèl sa yo ka jwe nan anpeche devlopman opresyon.

Èske manje mango twòp move pou sante ou?

Manje twòp nan anyen, espesyalman fwi ak yon kontni sik segondè ka danjere espesyalman pou moun ki soufri dyabèt oswa pwoblèm pwa [26] . Ekspè Sante sijere ke mango yo gen anpil sik epi yo dwe manje yo avèk modération .

• Dyabetik ak moun obèz ta dwe limite oswa kontwole konsomasyon yo nan mango pou fè pou evite risk pou yo konplikasyon sante [27] .
• Moun ki gen alèji nwa ta dwe evite mango menm jan yo se nan menm fanmi ak Pistache oswa kajou [28] .
• Gen kèk moun ki gen alèji an latèks te gen tou yon reyaksyon kwa a mango [29] .

Se konsa, se li oke yo manje mango chak jou?

foto taimur ali khan

Mango se youn nan fwi yo dous ak ki ba nan fib pase lòt fwi, Se poutèt sa, li an sante pa depase de pòsyon nan yon jounen. Yon granmoun ka manje 1 ½ a 2 tas fwi pa jou [30] .

Recipes an sante mango

1. Mango Rice

Engredyan

ki jan yo sispann tonbe cheve ak grandi nouvo cheve

• 1 tas diri kwit
• ½ tas mango (mi oswa mi, grat)
• ½ sp nan moutad
• ½ ti kiyè urad dal
• ½ ti kiyè channa dal
• 1 ti kiyè nan arachid
• 2 piman vèt
• 1 fèy Curry
• ¼ ti kiyè poud timerik branch
• 3 ti kiyè lwil wowoli
• Sèl nan gou

Esplikasyon

• Vide lwil la epi ajoute moutad nan yon chodyè.
• Kòm krake moutad yo ajoute urad dal, channa dal ak piman vèt.
• Add fèy Curry, asafoetida poud timerik.
• Add sa a melanje ak mango a griye nan diri a kwit.
• Melanje byen epi sèvi.

2. Zesty Mango Salad

Engredyan

• 3 mango (mi, kale ak mens tranche)
• 1 wouj klòch pwav (mens tranche)
• ¼ zonyon wouj (tranche mens)
• ¼ tas Basil fre (mens tranche)
• ¼ tas fre cilantro (apeprè koupe)

Pou abiye

• Zès soti nan 1 lacho
• ¼ tas ji lacho
• 2 ti kiyè sik blan
• 1/8 ti kiyè flak pwav wouj
• Salt sèl ti kiyè
• 1 ti kuiyè lwil legim
• Pwav

Esplikasyon

• Konbine tout engredyan yo pou nan yon gwo bòl.
• Lanse byen epi refrijere li pou 5 minit.
• Melanje engredyan yo abiye sòs salad byen.
• Add li nan sòs salad la ak lanse ankò.

Sou yon nòt final ...

Konpozan enpresyonan nitrisyonèl nan mango fè yo wa nan fwi, san dout. Benefis nitrisyonèl nan fwi twopikal la gen ladan tansyon ki pi ba ak nivo sik nan san, amelyore kè, ogmante fonksyon iminitè, diminye siy aje, pi bon sante dijestif ak plis ankò.

Koulye a, ale chwazi kèk mango fre epi jwi gou a dous pandan y ap pwoteje sante ou fason ki pi fasil.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La