15 pi bon manje vit manje ki gen anpil pwoteyin ou ka manje

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Nan yon mond ideyal, nou ta kwit yon gaye elabore pou chak repa. Men manje rapid se pafwa sèl opsyon. Dapre la Akademi Nasyonal Medsin , granmoun ta dwe vize pou yon minimòm chak jou de 0.8 gram de pwoteyin pou chak kilogram pwa kò, oswa apeprè 7 gram pou chak 20 liv. Sa vle di ou pral vle apeprè 20 gram pou chak repa, bay oswa pran, pou rete nan seri sijere a. Erezman, gen anpil chèn restoran ak opsyon ki ofri yon ogmantasyon nan pwoteyin satisfè (epi yo pa sèlman glusid rafine). Soti nan yon McDonald's McDouble Starbucks Bwat pwoteyin pratik yo, isit la se 15 pi bon manje manje vit ki gen anpil pwoteyin nan kèk nan chèn ki pi popilè alantou yo.

KI GENYEN: 20 legim ki gen anpil pwoteyin pou ajoute nan rejim ou

1. McDonald's McDouble

Pou chak pòsyon: 400 kalori, 20g grès, 33g glusid, 2g fib, 7g sik ak 22g pwoteyin

Nou jwenn li: Pafwa yon sòs salad jis pa pral koupe li. Erezman, McDonald's McDouble, (aka de pate vyann bèf, fwomaj Ameriken, vinegar, sòs tomat, zonyon ak moutad) se relativman ba nan kalori ak glusid konsidere kantite pwoteyin li ofri. Si ou vle, ou ka nix fwomaj la epi pèdi 50 kalori ak 4 gram grès.

2. Salad antre poul griye Arby a

Pou chak pòsyon: 250 kalori, 14g grès, 8g glusid, 3g fib, 4g sik ak 25g pwoteyin

Pandan ke anpil salad vit-manje yo se jis pepit poul sou yon kabann nan leti masquerading kòm sante, Arby a ofri yon vèsyon ak poul griye. Pepper bekonn, tomat, cheddar ak ranch abiye bagay yo soti pou yon manje midi (oswa dine).

3. Chick-Fil-A Sitwon Kale Seza

Pou chak pòsyon: 470 kalori, 24g grès, 22g glusid, 0g fib, 8g sik ak 43g pwoteyin

Yon lòt opsyon sòs salad ki gen anpil pwoteyin se interpretasyon Chick-Fil-A nan yon Seza chou frize. Parmesan kale, pen panko ak kwen sitwon fre fè li santi trè 2021.

4. Wendy's Apple Pecan Salad

Pou chak pòsyon: 460 kalori, 23g grès, 26g glusid, 5g fib, 18g sik ak 39g pwoteyin

Konbinezon an nan pòm, seche CRANBERRIES, pacan griye ak fwomaj ble ki kraze yo santi l yon ti kras nan ane 90 yo epi nou tèlman nan li. Ale fasil sou abiye an si ou vle kenbe kantite sik la nan yon minimòm.

5. Salad chipotle ak poul, legim fajita ak salsa chili-mayi griye

Pou chak pòsyon: 295 kalori, 8.5g grès, 24g glusid, 6g fib, 7g sik ak 37g pwoteyin

TBH, meni Chipotle a se tout sou melanje ak matche, kidonk li se youn nan restoran ki pi fasil yo jwenn yon opsyon ki an sante. Men, pou fè li menm pi senp, nou sijere chanje bòl tòtiya abityèl ou a pou yon sòs salad (pa gen okenn diri egal mwens glusid) epi ajoute salsa mayi jis-dous-ase nan plas abiye an.

6. Souke Shack ShackBurger (Wrap leti)

Pou chak pòsyon: 320 kalori, 24g grès, 2g glusid, 0g fib, 1g sik ak 21g pwoteyin

Nan Shake Shack, ou ka mande pou nenpòt sandwich nan meni an yo dwe sèvi nan yon vlope leti olye pou yo pen abityèl la. Pandan ke sa a pa pral ajoute okenn pwoteyin, li pral redwi kantite idrat kabòn pa 24 gram-vo li si w ap gade konsomasyon glusid ou a.

ji fwi ki gen anpil pwoteyin

7. Subway 6-pous fou poul griye Sub

Pou chak pòsyon: 270 kalori, 4.5g grès, 41g glusid, 5g fib, 8g sik ak 21g pwoteyin

Meni Fresh Fit nan Subway gen ladan atik ki gen pi gwo kantite pwoteyin, plis 400 kalori oswa mwens ak de pòsyon legim. Pou maksimize faktè nitrisyon an, pile sandwich ou wo ak alllll legim yo.

8. McDonald's McChicken

Pou chak pòsyon: 400 kalori, 21g grès, 39g glusid, 1g fib, 5g sik ak 14g pwoteyin

FYI, McDonald's te redwi meni li yo depi COVID-19, men mak la toujou sèvi OG McChicken la. Kenbe mayo a, epi ou pral kale 100 kalori ak 11 gram grès.

9. Starbucks Chickpea Bites ak Zaboka Pwoteyin Box

Pou chak pòsyon: 560 kalori, 37g grès, 43g glusid, 13g fib, 7g sik ak 15g pwoteyin

Manje vit manje san vyann ki toujou gen yon kantite desan pwoteyin yo pa gen anpil, men opsyon Starbucks sa a se konplètman ki baze sou plant. epi gen 15 gram nan bon bagay la. Li la tou wo nan fib kenbe ou santi ou plen pi lontan.

10. Starbucks poul griye ak bwat pwoteyin hummus

Pou chak pòsyon: 300 kalori, 9g grès, 32g glusid, 7g fib, 6g sik ak 22g pwoteyin

Yon lòt atik ki gen anpil pwoteyin nan chèn kafe popilè a se bwat poul griye ak hummus, ki gen 22 gram pwoteyin ak sèlman 9 gram grès.

11. Chick-Fil-A 3-moso pepit griye

Pou chak pòsyon: 130 kalori, 3g grès, 1g glusid, 1g fib, 0g sik ak 51g pwoteyin

Konfesyon: Nou renmen pepit poul. Ki moun ki pa fè sa? Vèsyon griye Chick-Fil-A a gen 25 gram pwoteyin nan yon pòsyon uit moso, men se sèlman 3 gram grès (konpare ak 11 gram nan kalite fri).

12. Taco Bell Soft Taco

Pou chak pòsyon: 180 kalori, 9g grès, 17g glusid, 3g fib, 1g sik ak 9g pwoteyin

Taco Bell ap sèvi kounye a yon meni yon ti kras limite akòz COVID, men tako mou vyann bèf tè tradisyonèl la gen yon bon rapò pwoteyin ak tout lòt bagay, menm si ou kòmande de pou fè li yon repa ki pi ranpli.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style

Pou chak pòsyon: 340 kalori, 11g grès, 48g glusid, 98g fib, 4g sik ak 14g pwoteyin

Pwa yo ak vyann bèf nan tòtiya Taco Bell ajoute fib ak pwoteyin, respektivman. Kòmande style fresko ou a pou pèdi krèm tounen ak fwomaj epi kenbe grès la ak kalori yon ti kras pi ba.

14. Panera Pen Turkey Sandwich

Pou chak pòsyon: 520 kalori, 20g grès, 54g glusid, 4g fib, 4g sik ak 32g pwoteyin

Wi, sandwich kodenn klasik Panera a gen 20 gram grès pou chak pòsyon, men se sèlman 3.5 gram grès satire. Anplis de sa, ou ka jwenn yon mwatye lòd pou koupe kantite lajan sa a nan, byen, mwatye (oswa jis mande pou pa gen mayonèz).

15. Dunkin' Veggie Egg White Omelet

Pou chak pòsyon: 290 kalori, 13g grès, 27g glusid, 5g fib, 4g sik ak 17g pwoteyin

Nou konnen non an di omlèt, men sa a se yon sandwich. Toujou, opsyon manje maten ki pi lejè Dunkin a gen yon gwo 17 gram pwoteyin ak jis 290 kalori. Bonjou, vre.

RELATED: 50 resèt dine pwòp pou manje (ki gen gou sal)

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La