Nan yon mond ideyal, nou tout ta kapab ale nan la makèt magazen sou yon kapris, ranpli frijidè nou an ak pwodwi fre epi yo pa bezwen enkyete sou pwochen fwa nou ta ka rezève gadmanje nou an. Ay, sa a se pa mond lan nou ap viv nan, epi pafwa ou dwe prepare pou anyen. Erezman, yon byen ranpli gadmanje ka mennen w byen lwen nan yon ijans (sa vle di, yon siklòn, yon tanpèt oswa yon pandemi mondyal), depi w konnen atik esansyèl pou ranpli li. Isit la, 17 manje ki pa gate toujou gen nan men (ou konnen, jis nan ka).
Premyèman, ki sa ki manje ki pa gate?
Sa a ta ka son tankou yon kesyon komik-li pa! Fondamantalman, manje ki pa gate se atik ki gen yon etajè trè long epi ki pa bezwen refrijerasyon pou anpeche gate. Pandan ke lide ou pwobableman ale premye nan atik nan bwat (ki fè moute yon gwo pòsyon nan manje ki pa gate) anpil lòt manje yo enkli nan gwoup sa a. Panse: pwa , grenn, nwa ak bè nwa , osi byen ke epis santi bon, saccadé, ti biskwit pake ak ti goute. Bon nouvèl la? Pifò manje ki pa gate yo se bagay ki pi ba ou deja kwit ak ou kenbe nan kwizin ou tout tan.
Natirèlman, ou pa ka stock yon gadmanje ijans san yo pa kenbe nitrisyon nan tèt ou. Ti goute trete ta ka teknikman gen yon long etajè-lavi, men yo ofri ti kras nan fason an nan eleman nitritif pou gaz ak nouri kò ou. Konsèy nou an se tounen nan debaz yo epi konte sou manje ki gen pwoteyin ki rich ak gwo enèji pou kenbe ou plen (ak an sante).
Epi pandan ke ou ta dwe okouran de dat ekspirasyon ak pi bon an, konnen ke pa gen toujou règ difisil ak rapid pou manje ki estab. Dapre USDA a , pifò manje ki estab nan etajè yo an sekirite endefiniman, ak machandiz nan bwat pral dire pou ane, osi lontan ke bwat la li menm se nan bon kondisyon (pa gen rouye, dents oswa anfle). Ak manje ki pakè (tankou sereyal, pasta ak bonbon) teknikman san danje pou manje apre dat pi bon an, byenke yo ka evantyèlman vin rasi oswa devlope yon gou. Anpil dat sou manje yo refere a bon jan kalite, pa sekirite. USDA a menm gen yon fèy kalkil sou la men detaye lavi etajè anpil manje ki pa gate. Konsèy nou? Li toujou pi bon pou goute epi sèvi ak pi bon jijman ou anvan ou lanse yon atik ki pa louvri, epi nan kou, swiv ABC yo nan dat ekspirasyon yo: toujou dwe tcheke '.
Kounye a ke ou konnen Basics yo, sa yo se 17 manje ki pa gate yo stock nan kwizin ou.
KI GENYEN: Konsèy yon ekriven manje sou kòman yo kwit manje nan gadmanje ou
ki jan yo retire tan nan kay la nan yon sèl jou
Pi bon pi bon manje ki pa gate
Kkolosov / Geti Imaj1. Bè nwa
Akote ke yo gen anpil kalori epi yo chaje ak grès ak pwoteyin ki an sante, bè nwa (tankou zanmann, kajou ak pistach) bon gou sou ti biskwit, melanje nan sòs (nouy soba ak sòs pistach, nenpòt moun?) epi yo manje plenn ak yon kiyè. Sòf si li di sa sou bokal la, sa yo pa oblije frijidè, byenke sa ap kenbe yo fre pou pi lontan. Dapre USDA a , Manba komèsyal (pa bagay natirèl la) ka estoke nan yon gadmanje fre, nwa pou jiska twa mwa yon fwa ouvè. Bè nwa natirèl yo pral rancid pi vit epi yo ta dwe estoke nan frijidè a apre ouvèti (kote yo pral kenbe pou jiska sis mwa). Men, si ou gen yon bokal ki pa louvri nan bè nwa, li pral kenbe nan gadmanje ou pou jiska de zan . Ou gen chans.
2. ti biskwit
Ou ranpli bè nwa, kidonk w ap bezwen yon bagay pou w manje l. Biskwit gen yon kontni imidite ki ba, kidonk yo pa sansib a mwazi epi yo pa pral rasi osi vit ke pen regilye yo pral. Yon fwa ouvè, li enpòtan pou byen sele ti biskwit ou yo pou kenbe yo fre-nou renmen Klip OXO oswa yon sele vakyòm si ou vle anplis anpenpan. Kòm nou te note pi bonè, kalite manje pake sa yo pral teknikman dire prèske endefiniman san ouvè, men li toujou pi bon goute yo pou tcheke rasi (e nèf mwa se yon bon règ pou ranplase). Sèvi ak ti biskwit nenpòt kote ou ta nòmalman jwenn pou pen, menm jan ak sa a salad poul zaboka.
3. Pwa sèk ak nan bwat
Kòm si ou pa te deja yon lover pwa, sa a pral sele kontra a: Tou de pwa sèk ak pwa nan bwat se ewo ki pa gate, ki dire plizyè mwa ak ane nan gadmanje ou. Pwa nan bwat pral dire de a senk ane, pandan y ap pwa sèk ka dire jiska dis si yo estoke nan yon veso ki byen fèmen (byenke nou espere ou manje yo anvan lè sa a). Anplis de sa, pwa yo se yon gwo sous fib, pwoteyin, vitamin ak mineral. Yo se adisyon bon gou nan soup, bouyon ak bòl diri, epi ak kèk remèd fèy ak epis santi bon, yo bon gou poukont yo. Tomat ak bouyon pwa blan sou pen griye se yon bon kote pou kòmanse.
Achte li (.29)
KI GENYEN: Ki jan yo kwit pwa sèk (paske wi, se pi bon fason pou manje yo)
izzzy71/Getty Umages4. Legim nan bwat
Menm jan ak pwa, legim nan bwat se yon adisyon eleman nitritif nan koleksyon gadmanje ou. Legim nan bwat ki pa gen anpil asid (tankou pòmdetè, mayi, kawòt, epina, bètrav, pwa ak joumou) pral dire jiska senk ane sou etajè a, alòske legim ki gen anpil asid (tankou tomat, fwi Citrus ak nenpòt bagay marinated) pral dire. jiska 18 mwa. Non, yo pa tankou gou fre tankou kontra reyèl la, men yo toujou bon pou ou epi yo pral ajoute varyete nan rejim ou si wi ou non brase nan soup-tankou sa a sosis, mayi ak poblano chowder - oswa sèvi kòm yon plat bò.
5. Pwason nan bwat ak fwidmè
Anchwa ak ton renmen, sa a se tan ou a klere. Bwat ak nan bwat pwason bay pwoteyin esansyèl epi yo pral dire jiska de ane nan kofr la. Pafwa, ton ak lòt fwidmè ka achte nan anbalaj ki lejè ki rele sachet retort, ki pral dire pou 18 mwa sou etajè ou. Ou pa sèten kisa pou w fè ak, di, yon fèblan sadin? Manje yo sou ti biskwit, jete yo nan pasta oswa itilize yo kòm yon salad ki an sante, ki ranpli ak kouskous Mediterane sa a ki dire 15 minit.
6. Nwa, Grenn ak Trail Mix
Menm jan ak bè nwa, nwa bay anpil pwoteyin ak grès epi yo se yon opsyon goute an sante lè yon anvi frape, oswa yon topping kroustiyan pou asyèt pasta. Resipyan vakyòm yo pral dire pi lontan, men an mwayèn, nwa ak bezwen yo ap rete fre pou kat a sis mwa nan tanperati chanm, epi jiska yon ane nan frizè a. Nou ap fè nwa melanje griye sa yo ASAP.
Achte li (.99)
S_Chum / Geti Imaj7. Pasta sèk
Pa gen anyen ki pi rekonfòtan pase yon bòl anpil nan glusid, kidonk li se yon gwo nouvèl ke pasta sèk se yon bagay ki pa ka gate. Li ta ka jwenn yon move rap pou yo te chaje ak glusid, men ou bezwen glusid pou enèji, ak pasta se yon sous ranpli, bon gou (nou pa mansyone versatile nan bòt). Stock sou yon varyete de fòm pi renmen ou epi yo pral kenbe pou jiska de ane sou etajè a. Si oumenm oswa yon moun w ap kwit manje pou gen yon alèji gluten, gade pou opsyon gluten-gratis tankou Banza (yon pasta ki baze sou chich). Pandan ke tout nouy yo se bon nouy, nou se yon pati nan limon pasta sa a yon sèl-po, 15 minit.
Achte li ( Nan yon mond ideyal, nou tout ta kapab ale nan la makèt magazen sou yon kapris, ranpli frijidè nou an ak pwodwi fre epi yo pa bezwen enkyete sou pwochen fwa nou ta ka rezève gadmanje nou an. Ay, sa a se pa mond lan nou ap viv nan, epi pafwa ou dwe prepare pou anyen. Erezman, yon byen ranpli gadmanje ka mennen w byen lwen nan yon ijans (sa vle di, yon siklòn, yon tanpèt oswa yon pandemi mondyal), depi w konnen atik esansyèl pou ranpli li. Isit la, 17 manje ki pa gate toujou gen nan men (ou konnen, jis nan ka). Sa a ta ka son tankou yon kesyon komik-li pa! Fondamantalman, manje ki pa gate se atik ki gen yon etajè trè long epi ki pa bezwen refrijerasyon pou anpeche gate. Pandan ke lide ou pwobableman ale premye nan atik nan bwat (ki fè moute yon gwo pòsyon nan manje ki pa gate) anpil lòt manje yo enkli nan gwoup sa a. Panse: pwa , grenn, nwa ak bè nwa , osi byen ke epis santi bon, saccadé, ti biskwit pake ak ti goute. Bon nouvèl la? Pifò manje ki pa gate yo se bagay ki pi ba ou deja kwit ak ou kenbe nan kwizin ou tout tan. Natirèlman, ou pa ka stock yon gadmanje ijans san yo pa kenbe nitrisyon nan tèt ou. Ti goute trete ta ka teknikman gen yon long etajè-lavi, men yo ofri ti kras nan fason an nan eleman nitritif pou gaz ak nouri kò ou. Konsèy nou an se tounen nan debaz yo epi konte sou manje ki gen pwoteyin ki rich ak gwo enèji pou kenbe ou plen (ak an sante). Epi pandan ke ou ta dwe okouran de dat ekspirasyon ak pi bon an, konnen ke pa gen toujou règ difisil ak rapid pou manje ki estab. Dapre USDA a , pifò manje ki estab nan etajè yo an sekirite endefiniman, ak machandiz nan bwat pral dire pou ane, osi lontan ke bwat la li menm se nan bon kondisyon (pa gen rouye, dents oswa anfle). Ak manje ki pakè (tankou sereyal, pasta ak bonbon) teknikman san danje pou manje apre dat pi bon an, byenke yo ka evantyèlman vin rasi oswa devlope yon gou. Anpil dat sou manje yo refere a bon jan kalite, pa sekirite. USDA a menm gen yon fèy kalkil sou la men detaye lavi etajè anpil manje ki pa gate. Konsèy nou? Li toujou pi bon pou goute epi sèvi ak pi bon jijman ou anvan ou lanse yon atik ki pa louvri, epi nan kou, swiv ABC yo nan dat ekspirasyon yo: toujou dwe tcheke '. Kounye a ke ou konnen Basics yo, sa yo se 17 manje ki pa gate yo stock nan kwizin ou. KI GENYEN: Konsèy yon ekriven manje sou kòman yo kwit manje nan gadmanje ouPremyèman, ki sa ki manje ki pa gate?
Pi bon pi bon manje ki pa gate
Kkolosov / Geti Imaj1. Bè nwa
Akote ke yo gen anpil kalori epi yo chaje ak grès ak pwoteyin ki an sante, bè nwa (tankou zanmann, kajou ak pistach) bon gou sou ti biskwit, melanje nan sòs (nouy soba ak sòs pistach, nenpòt moun?) epi yo manje plenn ak yon kiyè. Sòf si li di sa sou bokal la, sa yo pa oblije frijidè, byenke sa ap kenbe yo fre pou pi lontan. Dapre USDA a , Manba komèsyal (pa bagay natirèl la) ka estoke nan yon gadmanje fre, nwa pou jiska twa mwa yon fwa ouvè. Bè nwa natirèl yo pral rancid pi vit epi yo ta dwe estoke nan frijidè a apre ouvèti (kote yo pral kenbe pou jiska sis mwa). Men, si ou gen yon bokal ki pa louvri nan bè nwa, li pral kenbe nan gadmanje ou pou jiska de zan . Ou gen chans.
2. ti biskwit
Ou ranpli bè nwa, kidonk w ap bezwen yon bagay pou w manje l. Biskwit gen yon kontni imidite ki ba, kidonk yo pa sansib a mwazi epi yo pa pral rasi osi vit ke pen regilye yo pral. Yon fwa ouvè, li enpòtan pou byen sele ti biskwit ou yo pou kenbe yo fre-nou renmen Klip OXO oswa yon sele vakyòm si ou vle anplis anpenpan. Kòm nou te note pi bonè, kalite manje pake sa yo pral teknikman dire prèske endefiniman san ouvè, men li toujou pi bon goute yo pou tcheke rasi (e nèf mwa se yon bon règ pou ranplase). Sèvi ak ti biskwit nenpòt kote ou ta nòmalman jwenn pou pen, menm jan ak sa a salad poul zaboka.
3. Pwa sèk ak nan bwat
Kòm si ou pa te deja yon lover pwa, sa a pral sele kontra a: Tou de pwa sèk ak pwa nan bwat se ewo ki pa gate, ki dire plizyè mwa ak ane nan gadmanje ou. Pwa nan bwat pral dire de a senk ane, pandan y ap pwa sèk ka dire jiska dis si yo estoke nan yon veso ki byen fèmen (byenke nou espere ou manje yo anvan lè sa a). Anplis de sa, pwa yo se yon gwo sous fib, pwoteyin, vitamin ak mineral. Yo se adisyon bon gou nan soup, bouyon ak bòl diri, epi ak kèk remèd fèy ak epis santi bon, yo bon gou poukont yo. Tomat ak bouyon pwa blan sou pen griye se yon bon kote pou kòmanse.
Achte li ($1.29)
KI GENYEN: Ki jan yo kwit pwa sèk (paske wi, se pi bon fason pou manje yo)
izzzy71/Getty Umages4. Legim nan bwat
Menm jan ak pwa, legim nan bwat se yon adisyon eleman nitritif nan koleksyon gadmanje ou. Legim nan bwat ki pa gen anpil asid (tankou pòmdetè, mayi, kawòt, epina, bètrav, pwa ak joumou) pral dire jiska senk ane sou etajè a, alòske legim ki gen anpil asid (tankou tomat, fwi Citrus ak nenpòt bagay marinated) pral dire. jiska 18 mwa. Non, yo pa tankou gou fre tankou kontra reyèl la, men yo toujou bon pou ou epi yo pral ajoute varyete nan rejim ou si wi ou non brase nan soup-tankou sa a sosis, mayi ak poblano chowder - oswa sèvi kòm yon plat bò.
5. Pwason nan bwat ak fwidmè
Anchwa ak ton renmen, sa a se tan ou a klere. Bwat ak nan bwat pwason bay pwoteyin esansyèl epi yo pral dire jiska de ane nan kofr la. Pafwa, ton ak lòt fwidmè ka achte nan anbalaj ki lejè ki rele sachet retort, ki pral dire pou 18 mwa sou etajè ou. Ou pa sèten kisa pou w fè ak, di, yon fèblan sadin? Manje yo sou ti biskwit, jete yo nan pasta oswa itilize yo kòm yon salad ki an sante, ki ranpli ak kouskous Mediterane sa a ki dire 15 minit.
6. Nwa, Grenn ak Trail Mix
Menm jan ak bè nwa, nwa bay anpil pwoteyin ak grès epi yo se yon opsyon goute an sante lè yon anvi frape, oswa yon topping kroustiyan pou asyèt pasta. Resipyan vakyòm yo pral dire pi lontan, men an mwayèn, nwa ak bezwen yo ap rete fre pou kat a sis mwa nan tanperati chanm, epi jiska yon ane nan frizè a. Nou ap fè nwa melanje griye sa yo ASAP.
Achte li ($7.99)
S_Chum / Geti Imaj7. Pasta sèk
Pa gen anyen ki pi rekonfòtan pase yon bòl anpil nan glusid, kidonk li se yon gwo nouvèl ke pasta sèk se yon bagay ki pa ka gate. Li ta ka jwenn yon move rap pou yo te chaje ak glusid, men ou bezwen glusid pou enèji, ak pasta se yon sous ranpli, bon gou (nou pa mansyone versatile nan bòt). Stock sou yon varyete de fòm pi renmen ou epi yo pral kenbe pou jiska de ane sou etajè a. Si oumenm oswa yon moun w ap kwit manje pou gen yon alèji gluten, gade pou opsyon gluten-gratis tankou Banza (yon pasta ki baze sou chich). Pandan ke tout nouy yo se bon nouy, nou se yon pati nan limon pasta sa a yon sèl-po, 15 minit.
Achte li ($0.95)
8. Diri ak Grenn
Menm jan ak pasta seche ak pwa sèk, diri sèk ak grenn ap ogmante manje ou yo (tankou poul peta sa a ak diri) epi kenbe nan gadmanje ou a pou peryòd tan ki long (de ane, yo dwe espesifik). Pou fè li dire pi lontan toujou, ou ka estoke atik sa yo nan frizè ou. Jis tankou pasta, grenn yo versatile ak ranpli, si ou ajoute yo nan soup, salad ak marmite oswa manje yo plen. Chwazi diri mawon ak opsyon grenn antye chak fwa sa posib (ou konnen, pou sante ou).
9. Fwi sèk
Pandan ke fwi sèk (tankou rezen chèch ak abriko) yo gen anpil sik, yo menm tou yo gen yon anpil nan fib epi yo ka yon bon altènatif nan fwi fre nan yon zongle. Fè pwòp melanj santye ou lè w ajoute nwa ak grenn ou deja ranpli nan gadmanje a, oswa manje yo plenn pou yon trete dous. (Ou ta ka fwe yo tou nan yon bagay espesyal, tankou sa a sirèt abiko kri super fasil.)
annick vanderschelden fotografi / Geti Images10. Granola Bars
Ti goute pòtab tankou ba granola ak ba pwoteyin yo bon pou kenbe nan men pou manje maten ak ti goute, epi yo pral dire san louvri pou jiska yon ane (byenke li se yon bon lide yo tcheke dat yo pake). Nou renmen ba tankou Clif ak KIND paske yo ranpli epi yo vini nan anpil gou, men ou ka fè pwòp ou a tou, tankou sa yo ba granola endijèn Cherry-zanmann.
11. Saccadé
Randone yo ak sakado yo te sou yon bagay: pwodwi vyann sèk tankou saccadé yo ideyal pou depo alontèm ak goute. Dapre USDA, saccadé komèsyal pral dire pou yon ane nan tanperati chanm, men saccadé endijèn pral sèlman dire apeprè de mwa (sòf si ou estoke li nan frijidè a oswa frizè). Epi FYI, gen yon lemonn antye nan pwodwi saccade san konte vyann bèf, tankou kodenn, somon ak boufalo jerkies.
12. Sòs pasta
Kit ou se yon moun Plain Marinara oswa ou pito krèm tomat, sòs pasta nan bokal yo bon pou w gen nan men lè fwete pwòp ou a pa nan kat yo. Pou valè ki pi nitrisyonèl, gade pou sòs pasta ak kòm kèk engredyan ke posib (oswa omwen okenn ke ou pa ka pwononse). Li pral dire jiska 18 mwa, oswa jiskaske ou fè yon sèl-chodyè espageti ak boulèt.
13. Soup nan bwat
Ultim manje midi fasil, nostaljik, soup nan bwat se yon pa gen okenn-brainer nan gadmanje ou. Sepandan, kèk mak yo plis trete pase lòt, kidonk chwazi soup ki ba nan sodyòm ak limyè sou préservatifs chak fwa sa posib. Pwodwi ki baze sou tomat yo pral dire jiska 18 mwa, pandan y ap opsyon asid pi ba yo pral dire jiska senk ane (seryezman). Si ou vle abiye l ', èske nou ta ka sijere sa yo mòde fwomaj griye?
Lucy Lambriex / Geti Imaj14. Farin
Farin ka itil pou pen endijèn ak pwojè boulanjri (ale sou, viv yon ti kras!), epi li pral kenbe pou jiska sis mwa a yon ane si ou transfere li soti nan sache orijinal li nan yon veso ki byen fèmen. Menm pi bon, mete li nan frizè a epi li pral dire jiska de zan. Farin grenn antye pral dire sèlman kèk mwa, paske yo gen plis kontni lwil oliv ak yon pi wo tandans ale rans. Si ou se nouvo nan mond lan boulanjri pen, fasilite ak sa a pen plat siboulèt.
15. Lèt ki estab
Lèt ki estab nan etajè yo trete nan tanperati ki pi wo epi yo pake ak esterilize yon fason diferan pase letye fre, kidonk yo pral dire jiska 9 mwa nan tanperati chanm. Lèt ki baze sou plant ak lèt an poud ka dire jiska senk ane. Tout se bon opsyon pou kwit ak kwit, men gade pakè yo pou fason ki pi espesifik pou itilize yo. Premyèman, n ap itilize lèt kokoye nan bwat pou fè Curry kokoye chich ak legim sa a.
16. Sèl, sik, remèd fèy sèk ak epis santi bon
Pandan ke pa nesesèman esansyèl oswa soutni lavi, atik sa yo pral sètènman fè manje gadmanje ou yo plis plezi (byenke nou ta diskite ke sèl se trè nesesè). Sèl ak sik pral dire endefiniman, men nou rekòmande pou estoke yo nan resipyan ki byen fèmen pou diminye asanblaj. Si w gen plan pou amelyore konpetans boulanjri ou yo, stock moute sou tou de sik granules ak sik mawon. (Otreman, jis granules ap sifi.) Remèd fèy sèk ak epis santi bon pral evantyèlman pèdi kèk nan gou yo apre ouvèti, men yo pa pral gate oswa ale move. Ou te gen yon gadmanje byen ranpli, kidonk ou ta ka byen fè li gou bon gou.
17. Lwil pou kwit manje
Ou te ranpli gadmanje ou a epi ou pare pou kwit manje, men sa pa ka rive san yon ti lwil oliv nan chodyè a, dwa? Pandan y ap kwit lwil oliv pral evantyèlman ale pase premye yo, yo ka dire jiska de ane si yo pa louvri epi yo estoke nan yon kote ki fre ak nwa. Yon fwa ouvè, li pi bon pou itilize yo nan twa a sis mwa. Pou rezon sa a, nou stock gadmanje ijans nou an ak yon lwil legim ki pi net (tankou lwil tounsòl) sou anpenpan lwil oliv siplemantè jenn fi, ki gen yon tandans ale rans pi vit.
KI GENYEN: Èske lwil oliv ale move oswa ekspire? Oke, li konplike
