Yon bann rezistans se joui pyès ki pi versatile nan ekipman antrennman ou ka posede. Li ka amelyore jis sou nenpòt egzèsis pwa kò , pran yon koupi byen senp oswa planch nan yon nivo tout nouvo nan wow sa difisil . Gwoup rezistans yo ka ede tou ajoute fòs ak definisyon san yo pa esansyèl epi yo ka menm defi tankou moun ki fè konfyans ou. pwa gratis (mwens tout presyon sa a sou jwenti ou). Yo ap tou ideyal pou vize ti misk estabilize sa yo, laprès janm jimnastik ou a te kapab sèlman rèv rive. Kidonk, si w ap kòmanse kòmanse oswa ou gen pwòp chanèl YouTube Fitness ou a, sa a se yon sèl pyès ekipman ki vo (ti) envestisman an. Ak woutin antrènman uit-move rezistans sa a se yon bon kote pou kòmanse.
Men, premye, ki sa yo ye bann rezistans?
Gwoup rezistans yo se esansyèlman bann elastik ki ka plat (avèk oswa san manch) oswa boukle. Lè yo nan fòs opoze nan kò ou, yo ajoute rezistans ekstèn nan diferan degre depann sou epesè yo ak koulè, sòti nan limyè a lou. Pou di nou plis sou bote nan gwoup la, nou tcheke nan ak Katrina Scott epi Paske Dawn , fondatè ti fi-gang aplikasyon fizik ak nitrisyon Tone It Up . Gen divès kalite bann ak rezistans bati, yo eksplike, men tout yo ideyal pou ajoute yon ogmantasyon siplemantè nan fòs ak skultur nan antrennman lakay ou. Yon sèl varyasyon yo renmen plis se bann rezistans loop-yo menm kreye pwòp vèsyon yo, ki rele Tone It Up booty band la. Konsepsyon an bouk pèmèt ou fasilman mete gwoup la alantou kwis ou oswa cheviy pou kèk travay grav viraj piye-pa gen okenn jimnastik oswa ekipman ankonbran nesesè.
Bruce Willis nouvo fim
Ki benefis ki genyen nan Egzèsis Band rezistans?
Gwoup rezistans sanble ak bann kawotchou gqo, men yo chaje ak yon seri konplè benefis ki pwovoke swe. Pa gen okenn pyès nan ekipman ki pi pratik ak efikas pou ton nan kay la, tifi TIU yo di nou. Rezistans te ajoute fè mouvman debaz bodyweight yo pi difisil pou ou kontinye wè rezilta etonan. Yo gen plizyè nivo, kidonk ou ka chwazi ki gwoup pou itilize selon kapasite w ak egzèsis w ap fè a. Yo tou san danje, efikas epi yo ka fasilman enkòpore nan egzèsis ou deja konnen ak renmen yo. Nou renmen yo pou chefeul lateral, revokasyon piye, pon ak jack plank. Non sèlman bann rezistans ajoute yon defi fòs nan antrennman piye ou yo, yo ka nivo travay debaz ou tou.
Akote de monte ante a sou mouvman espesifik, Gwoup Mizik rezistans yo vwayaje zanmitay epi yo ka itilize jis sou nenpòt kote. Yo se limyè, kontra enfòmèl ant, pòtab ak tipikman chè. Kite youn nan valiz pote pi renmen ou epi ou p ap janm bloke lè l sèvi avèk Stairmaster nan jimnastik otèl la ankò.
Konbyen fwa mwen ta dwe mete Egzèsis Band rezistans nan woutin Fitness mwen an?
Nou renmen kraze bann rezistans nou yo de a twa fwa pa semèn, medam yo nan Tone It Up eksplike. Ak bote nan gwoup yo se ke ou ka melanje yo nan nenpòt nan antrennman ou yo, si sa a nan yon wòl sipò oswa kòm zetwal nan montre nan. Sèvi ak yo pou deklanchman glute kòm yon pati nan cho-up dinamik ou, oswa ajoute yo nan pou yon fini kardyo abs tankou jack plank.
Pare pou jwenn swe ak Band rezistans ou a?
Fè sikwi sa a uit mouvman de a twa fwa lè l sèvi avèk kantite repo rekòmande a ak rès limite nan mitan. Lè sa a, pwan telefòn ou epi telechaje Tone It Up app pou menm plis antrennman band rezistans ke ou ka fasilman fè lakay ou.
KI GENYEN: Cardio at Home: 12 Egzèsis ou ka fè nan salon ou
Tone It Up1. Rezistans Band Shuffle
* Ton kwis ekstèn ou ak glutes.
Etap 1: Kanpe ak pye ou anch-lajè apa ak men ou sou ranch ou pou balans. Mete bann rezistans anlè cheviy ou.
Etap 2: Pliye jenou ou jiskaske ou rive mwatye nan yon koupi byen. Pran de etap sou bò dwat la, Lè sa a, de etap sou bò gòch la kenbe bou ou desann ak misk janm angaje nan tout chefeul la.
Etap 3: Kontinye mouvman sa a pou 1 a 3 minit. Mete sou chante pi renmen ou ak chefeul nan bat la.
Tone It Up2. Rezistans Band Squat Jacks
* Eskilpe kwis ou ak glutes ak ranfòse batman kè ou.
Etap 1: Kanpe ak pye ou anch-lajè apa. Mete bann rezistans anlè cheviy ou.
Etap 2: Sote tou de pye yo deyò epi pi ba nan yon pozisyon koupi byen, santi gwoup la rezistans defi misk yo nan kwis deyò ou.
Etap 3: Ale tou de pye yo epi retounen nan yon pozisyon kanpe. Kenbe bra ou santre pou kenbe balans.
Etap 4: Ranpli 12 reps. Repoze epi repete.
Tone It Up3. Rezistans Band Kickbacks
* Ton janm ou ak glutes.
Etap 1: Kanpe ak pye ou anch-lajè apa ak men ou sou ranch ou pou balans. Mete bann rezistans anlè cheviy ou.
Etap 2: Pwolonje janm dwat ou dèyè ou ak zòtèy ou pwente desann nan direksyon tè a. Angaje nwayo ou epi kenbe ranch ou kare, leve janm ou apeprè sis pous sou tè a.
Etap 3: Bese janm ou, frape zòtèy ou sou tè a epi leve ankò, peze glutes ou nan tèt la. Asire w ke ou kenbe yon kolòn vètebral net epi evite vout do ou.
Etap 4: Ranpli 12 reps. Chanje bò epi repete.
Tone It Up4. Rezistans Band Bra Tap Outs
* Ton bra ou, zepòl ou ak nwayo.
Etap 1: Kòmanse sou tout kat nan yon pozisyon planch ak gwoup la rezistans mete jis anlè ponyèt ou, pye anch-lajè apa.
Etap 2: Leve men dwat ou epi frape li yon kèk pous sou bò dwat ou ak dèyè, kenbe kolòn vètebral ou ki aliyen ak ranch ou kare.
Etap 3: Leve men gòch ou epi frape li yon kèk pous sou bò gòch ou ak dèyè, kenbe menm aliyman sa a. Sa a se yon sèl rep.
Etap 4: Ranpli 12 reps. Repoze epi repete.
Tone It Up5. Rezistans Band Pon Burners
* Ton kwis ou ak glutes.
Etap 1: Kouche sou do ou ak bra ou soti sou kote ou, pla men yo fè fas a desann. Pliye jenou ou jiskaske pye ou plat sou planche a, sou lajè anch apa. Mete bann rezistans alantou kwis ou jis anwo jenou ou.
Etap 2: Peze glutes ou ak paralize yo pou leve ranch ou sou tè a jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou. Angaje bra ou pou pouse lwen tè a pou ede leve mwatye pi ba ou otank posib.
Etap 3: Angaje nwayo ou, peze jenou ou soti otank posib. Kenbe pou yon bat epi retounen tounen nan sant, kenbe tansyon sou gwoup la tout tan an. Sa a se yon sèl rep.
Etap 4: Ranpli 12 reps. Repoze epi repete.
Tone It Up6. Rezistans Band Single Leg Bridge Dips
* Eskilpte kwis ou, glutes ak nwayo.
Etap 1: Kouche sou do ou ak bra ou soti sou kote ou, pla men yo fè fas a desann. Pliye jenou ou jiskaske pye ou plat sou planche a, sou lajè anch apa. Mete bann rezistans alantou kwis ou jis anwo jenou ou.
fè egzèsis pou retire grès nan vant
Etap 2: Kenbe kwis ou aliyen, dwat janm gòch ou pou ke zòtèy ou yo pwente anlè. Peze glutes ou ak paralize yo leve ranch ou yo respire sou planche a. Angaje bra ou pou pouse lwen tè a pou ede leve mwatye pi ba ou otank posib.
Etap 3: Pi ba do desann nan tè a pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe janm gòch ou leve. Sa a se yon sèl rep.
Etap 4: Ranpli 12 reps sou chak bò. Repoze epi repete.
Tone It Up7. Rezistans Band Plank Lifts
* Ranfòse nwayo ou, janm ou ak glutes.
Etap 1: Kòmanse sou tout kat nan yon pozisyon pouse. Mete bann rezistans alantou cheviy ou.
Etap 2: Angaje nwayo ou a, leve janm dwat ou jiskaske li menm avèk oswa yon ti kras pi wo pase ranch ou yo. Pi ba tounen desann epi repete sou lòt bò a. Kenbe gade ou pi devan ak ranch ou fiks. Sa a se yon sèl rep.
Etap 3: Ranpli 12 reps. Repoze epi repete.
Tone It Up8. Rezistans Band Plank Jacks
* Eskilpe nwayo ou, zepòl, kwis ekstèn ak glutes.
Etap 1: Kòmanse sou tout kat nan yon pozisyon pouse. Mete bann rezistans alantou cheviy ou.
Etap 2: Angaje nwayo ou, sote janm ou soti nan lajè ak Lè sa a, tounen ansanm tankou si ou te fè yon sote Jack. Kenbe gade ou pi devan ak ranch ou fiks.
Etap 3: Ranpli 12 reps. Repoze epi repete.
KI GENYEN: 8 Egzèsis andikape ou ka fè lakay ou pou ton kwis ou (ak anpeche aksidan)
Ekipman antrennman nou an dwe genyen:
Zella ap viv nan leggings ren wo
Achte kounya
Andi a ANDI Tote
8 Achte kounya
ASICS Fanm's Gel-Kayano 25
0 Achte kounya
