MANJE ALA BON SA BON: YON GID KONPLÈ SOU MANJE KI KA RANFÒSE ATITID OU

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

4 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
5 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
7 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
10 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay

Sante

Byennèt Byennèt oi-Amritha K Pa Amritha K. 10 avril 2021

Pou pifò nan nou, mo 'manje' pou kont li se yon rapèl imè pa default, espesyalman lè w santi w ba. Ou pa bezwen leve atitid ou pa binging sou bato ak beye ki gen sik paske poukisa fè sa lè ou ka aktyèlman chwazi manje ki an sante ki ka amelyore atitid ou.

Nou tout konnen ke manje ak atitid ou yo relye youn ak lòt. Kò imen aktyèlman reponn a diferan kalite manje yon fason diferan ki se, gen yon lyen dirèk ant sa ou manje ak ki jan ou santi ou.

Pa egzanp, si rejim alimantè ou pòv, li ka domaje atitid ou. Ak yon move atitid ka aktyèlman domaje sistèm iminitè ou, ralanti efò pèdi pwa ou ak mennen nan tèt fè mal tansyon.

Atik sa a gen bagay sa yo:

Ki jan manje ka ranfòse atitid ou?
Ki òmòn ki ka ranfòse atitid ou?
Manje ki ka ranfòse atitid ou
Manje pou atitid diferan

Manje yo ou manje ak atitid ou: Ki jan manje ka ranfòse atitid ou a?

Lè ou nan yon atitid bon gen yon efè pozitif sou ou, menm jan tou moun ki ozalantou ou! Si ou se nan yon move atitid, fache oswa farfelu, li ka gate tout jounen ou ak vini nan chemen an nan travay ou, aktivite sosyal, elatriye Mank dopamine oswa serotonin ka fè yon moun santi ajite, irite, elatriye Li. enpòtan pou nouri sèvo ou ak sèten manje ki ka ede ranfòse pwodiksyon òmòn sa yo pou amelyore atitid ou [1] .

Oke, pifò nan nou egalize kontantman ak yon 'sik segondè' oswa 'kafeyin segondè'. An reyalite, konte sou kafeyin oswa sik pou yon 'segondè' enstantane se pa yon lide ki gen bon konprann ak malsen. Segondè yo ke yo bay se pou yon ti tan, ki fè ou ale pou yon lòt dòz kontantman [de] . Nan lòt men an, si ou konsome sèten manje ki ranfòse atitid ak enèji, ou pa bezwen enkyete sou 'aksidan sik' oswa 'dejwe.'

Kòz la pou santi ba se nòmalman rediksyon nan dopamine ak serotonin, de òmòn ki pwodui nan sèvo ou ki responsab pou yo te pozitif epi ki gen panse kè kontan. Gen manje pou amelyore memwa ou, manje pou diminye doulè. Menm jan an tou, gen yon varyete de manje komen ki ka ranfòse atitid ou pa divilge sèten òmòn santi-bon nan sèvo ou [3] [4] .

Rechèch sijere ke fitonutriman yo ki prezan nan plant jwe yon wòl nan reglemante atitid bon. Petèt se poutèt sa ou gen tandans santi bon lè ou manje manje natirèl [5] . Etid yo di tou ke asid, gou ak engredyan nan manje ki nan lis anba a ap ogmante enèji ou. Li jwe tou yon pati enpòtan nan sante mantal ou.

Ki òmòn ki ka ranfòse atitid ou?

Anvan nou antre nan lis la nan manje, isit la se yon ti kout sou òmòn yo responsab pou kat pwodwi chimik prensipal yo nan sèvo a ki responsab pou kenbe ou kontan yo se dopamine, serotonin, andorfin ak oksitosin [6].

1. Serotonin : Yon nerotransmeteur ki pi byen li te ye pou kontwole ak jere sentòm depresyon.

2. Dopamine : Yon lòt nerotransmeteur ki souvan refere yo kòm 'pwodui chimik la nan rekonpans'. Pou egzanp, lè ou reyalize yon sib oswa akonpli yon travay oswa montre jantiyès anvè lòt moun, òmòn sa a sekrete.

3. Andorfin : Yo se neropeptid opioid, epi yo pwodwi pa sistèm nève santral la ede ou konbat doulè fizik.

4. Oksitosin : Òmòn sa a stimul dopamine ak serotonin pandan y ap diminye enkyetid.

non zetwal ak siyifikasyon

Se konsa, yon rejim alimantè ki an sante ka ede ranfòse atitid ou an jeneral, men sa yo manje espesifik vize a amelyore atitid ou natirèlman gen yon gade.

Manje ki ka ranfòse atitid ou

1. Bannann

Bannann se moun rich nan potasyòm ak mayezyòm, tou de nan yo ki aji kòm rapèl atitid natirèl, menm jan yo amelyore nivo yo serotonin nan sèvo a. Anplis de sa, bannann yo se yon sous rich nan vitamin A, B6 ak C, ak atitid-ranfòse asid amine triptofan la. [7] . Bannann vèt yo bon pou sante zantray ou jan li ede nouri bakteri zantray ki an sante yo, ki ede anpeche okenn maladi atitid.

2. francha avwan

Yon sous ekselan nan fib, francha avwan se yon rapèl atitid gwo [8] . Sa a grenn manje maten antye ka bay fib, potasyòm, mayezyòm, pwoteyin ak vitamin. Fib nan francha avwan ede estabilize nivo sik nan san ou ak ranfòse atitid ou, ak nan adisyon a sa, yo menm tou yo wo nan fè, sa ki ka amelyore sentòm atitid nan moun ki gen anemi deficiency fè.

3. Chokola nwa

Chokola se youn nan manje yo ki ka geri yon atitid mosad oswa yon atitid ensiste-soti. Chokola nwa gen pwopriyete a pou ogmante òmòn 'bon atitid la' nan kò a pa diminye òmòn estrès-pwovoke. Etid yo te jwenn ke jis manje 1.4 ons chokola nwa gen kapasite a pwisan pi ba òmòn yo estrès kortisol ak katecholamin nan kò a, konsa diminye enkyetid ou [9] .

dlo kimen diminye pwa

4. Bè

Manje fwi ak legim natirèlman gen yon enpak pozitif sou byennèt jeneral ou, ak yon rejim alimantè moun rich nan antioksidan ka ede jere enflamasyon ki asosye ak depresyon ak lòt maladi atitid. [10] . Bè, endepandaman de kalite yo, yo tout chaje ak nan yon pakèt domèn antioksidan ak konpoze fenolik, ki jwe yon wòl kle nan konbat estrès oksidatif. Isit la yo se kalite bè ki ka ede ranfòse atitid ou:

Frèz : Frèz yo se youn nan manje ki pi renmen imè-ranfòse paske yo rich nan vitamin ak mineral tankou vitamin A, vitamin C ak Manganèz. Sa yo eleman nitritif esansyèl ede nan ranfòse pwodwi chimik yo kè kontan nan sèvo ou.
Goji Berry : Bè Goji ogmante kapasite kò a pou jere estrès ak sipòte yon atitid ki an sante, lespri ak memwa. Bè yo se yon sous konplè nan pwoteyin ak asid amine epi yo trè rich nan antioksidan tou.
Makro : La Endyen grozeye oswa Amla se fasil ki disponib epi li ede chanje atitid ou paske Amla se yon rapèl atitid gwo akòz abondans nan vitamin C.

5. Reta

Reta yo chaje ak grès sante ki pral kenbe ou souri. Yo chaje ak serotonin, yon pwodui chimik santi-bon ki nan rezèv kout lè w ap deprime. Nwa yo gen anpil pwoteyin plant ak grès ki an sante epi yo bay triptofan, yon asid amine ki responsab pou pwodwi serotonin pou ranfòse atitid. [onz] . Yo rich nan omega-3 asid gra ak mayezyòm. Manyezyòm enpòtan nan pwomosyon sante nan sèvo an jeneral e li se yon eleman esansyèl ki anpeche depresyon. Isit la yo se kalite nwa ki ka ede ranfòse atitid ou:

Kajou : Yo gen vitamin B, pwoteyin ak fè. Kenbe yon nwa kèk sou la men munch lè ou santi ou yon ti jan ki ba ak imedyatman dinamize ou.
Almond : Almonds yo rich nan vitamin ki pral ogmante enèji ou. Li se manje nan sèvo ki an sante tou. Yon ti ponyen nwa pral ede nan yon gwo limit nan ranfòse atitid ou.
Walnut : Yon ti ponyen nwaye chak jou ka ede amelyore tou de sante fizik ak mantal ou.
Brezil nwa : Brezil nwa gen Selenyòm, ki ka ede amelyore atitid pa diminye enflamasyon.

6. Grenn

Tankou nwa, yon varyete de grenn yo tou benefisye nan amelyore atitid ou pa ranfòse pwodiksyon serotonin [12] . Etid yo te jwenn ke moun ki regilyèman boule grenn ki an sante gen yon risk redwi pou yo devlope depresyon ak maladi atitid. Men kèk grenn sante ki ka ede ranfòse atitid ou:

Grenn sezam : Grenn sezam ede ranfòse atitid ou imedyatman. Asid amine ki prezan nan grenn wowoli ranfòse nivo dopamine nan sèvo a, chaje ou nan Kovèti pou plen. Ou ka voye kèk grenn wowoli nan sòs salad ou ak fwete.
Lin : Lin se tou moun rich nan omega-3 asid gra, sa ki ka ranfòse pwodiksyon an nan serotonin ak nivo dopamine nan sèvo a amelyore atitid ou.
Grenn joumou : Rich nan omega-3 asid gra, grenn joumou ede ankouraje pwodiksyon an nan andorfin ki pita lage nan san an ede amelyore atitid ou, bay soulajman estrès ak amelyore plezi.

7. Pwa

Pwa yo se sous rich nan fib ak plant ki baze sou pwoteyin, ak eleman nitritif santi-bon tankou vitamin B. Konsome pwa nan yon fason kontwole ka ede amelyore atitid lè yo ogmante nerotransmeteur tankou serotonin, dopamine, norepinephrine, ak asid gama-aminobutyric (GABA), esansyèl nan ranfòse atitid ou [13] . Chich, pwa fann, pwa nwa, pwa ren, pwa borlotti, pwa cannellini, elatriye, yo chaje ak eleman nitritif ki amelyore atitid (folat, kalsyòm, kwiv, mayezyòm, fè, ak zenk).

Tankou pwa, lantiy ka ede tou amelyore atitid ou menm jan yo se tou sous rich nan eleman nitritif pou ranfòse atitid, patikilyèman vitamin B [14] .

8. Manje fèrmante

Manje fèrmante ka ede amelyore sante zantray ou. Pwosesis la fèmantasyon pèmèt bakteri viv yo kreye probiotik nan zantray ou, ki sipòte kwasans lan nan bakteri ki an sante nan zantray ou ak ka ogmante nivo serotonin. Serotonin se dirèkteman lye nan konpòtman diferan imen tankou atitid, repons estrès, apeti, ak kondwi seksyèl. Etid yo te tou fè remake ke bakteri zantray ki an sante ak pousantaj ki pi ba nan depresyon yo relye [kenz] . Anba a mansyone yo se kèk manje sante fèrmante ki ka ede ranfòse atitid ou:

Yogout : Kalsyòm ki prezan nan yogout ka ede diminye nivo estrès ak enkyetid. Li degaje nerotransmeteur santi-bon ki fè ou kontan ak asanseur atitid ou.
Kimchi : Kèk etid sijere ke manje manje tankou kimchi ta ka diminye nivo enkyetid sosyal oswa fobi sosyal.
Kefir : Kefir klase kòm sikobiotik, se sa ki, mikwòb ki enfliyanse sante mantal ak atitid. Ou ka bwè kefir nan nenpòt ki lè nan jounen an, jan ou prefere. Malgre ke, lè a pi bon yo bwè konsidere yo dwe 1-2 èdtan anvan yo dòmi ou kòm li ka amelyore dòmi ou
Kombucha : Kombucha gen vitamin B1 (tyamin), B6, ak B12, tout nan yo ki li te ye pou ede kò a konbat depresyon ak estabilize atitid.
choukrout : Manje sa a fèrmante bay probiotik ak vitamin K2 epi li ankouraje Flora zantray ki an sante, e li ka ogmante absòpsyon nan atitid-reglemante mineral ki soti nan rejim alimantè ou.

Remak : Se pa tout manje fèrmante ki gen sous siyifikatif nan probyotik, tankou nan ka byè, kèk pen, ak diven.

9. Pwason gra

Konsome regilyèman pwason ka ede amelyore nivo òmòn serotonin nan sèvo a, trete ak diminye sentòm yo ki gen rapò ak depresyon. Menm jan an tou, prezans nan omega-3 asid gra tou akò benefis sa a. Malgre ke plis etid yo mande yo, yon sèl revizyon nan esè klinik te montre ke nan kèk etid, konsome omega-3 a nan fòm lan nan lwil pwason ka ede pi ba depresyon. Healthy pwason gra ki ka ede amelyore atitid ou se jan sa a [16] :

Somon : Somon se yon gwo atitid-ranfòse manje ki chaje ak esansyèl omega-3 asid gra. Fòtifyan enpòtan sa a mande pou pwodiksyon enèji, aktivite sèvo ak sikilasyon. Yon lòt kalite pwason ki ka ede ranfòse atitid ou se ton.

10. Kafe

Wi, wi, nou konnen ke kafe se pa bwè ki pi popilè yo deyò, men li ka ede ranfòse atitid ou. Kafeyin nan kafe anpeche yon konpoze ki fèt natirèlman ki rele adenosin atache nan reseptè nan sèvo ki ankouraje fatig ak ogmante liberasyon an nan nerotransmeteur ranfòse atitid, tankou dopamine ak norepinephrine. [17] . Etid atribi efè a santi bon kafe a divès kalite konpoze fenolik, tankou asid klorojenik. Ou ka fè kafe ou yon ti jan an sante pa chwazi mak òganik, evite sik atifisyèl, fè li kafe nwa (epi yo pa ajoute lèt) elatriye.

11. Dlo

Dezidratasyon, menm nivo twò grav, li te ye enfliyanse negativman atitid paske li ka jete balans dopamine delika ak serotonin nan sèvo a. Pwodwi chimik natirèl sa yo ka ogmante / afekte depresyon ak enkyetid. Bwè yon vè (oswa de) dlo ka ede amelyore atitid ou [18] .

Men kèk plis manje ki te montre atitid-ranfòse pwopriyete sepandan, plis etid yo gen obligasyon:

12. Bwokoli

Li te ye yo dwe youn nan manje ki pi sen nan mond lan, Bwokoli se moun rich nan asid folik ak CHROMIUM. Tou de yo li te ye ranfòse atitid ak fè w santi w pè. Bwokoli gen etonan lòt benefis sante tou, ki gen ladan anpeche aparisyon nan plizyè fòm kansè [19] .

ze ak mask cheve lètkaye

13. Epina

Legim vèt vèt yo rich nan mayezyòm ak fè, tou de nan yo ki kontribye nan Sublime sante mantal. Manyezyòm se konnen yo benefisye kò a nan plis pase 300 fason rechèch medikal pwouve. Epina tou gen omega-3 asid gra, ki fè yo ankò lye avèk fonksyone nan sèvo pi gwo.

14. Aspèj

Aspèj gen anpil asid folik ak triptofan, ki travay yon gwo zafè nan kenbe ou an sante ak kè kontan. Sa yo esansyèl pou kò ou yo pwodwi nerotransmeteur yo ki kontwole atitid ou ak konpòtman [ven] .

15. Kokoye

Èske w konnen poukisa kokoye yo rele yon manje atitid pou ranfòse? Dlo yo jwenn andedan kokoye a plen ak elektwolit ki pral ranfòse atitid ou imedyatman. Li pa vle di ke dlo a sèlman ase pou ranfòse atitid ou. Kò a nan kokoye nan tèt li se yon rapèl atitid trè bon [ven youn] .

16. Chinwa

Chinwa tèlman rich nan asid amine ke li konsidere kòm yon sous konplè nan pwoteyin, folat, mayezyòm, fosfò ak Manganèz. Sa yo mineral yo li te ye ranfòse atitid ou natirèlman [22] .

17. Lwil Healthy

Ki gen ladan lwil sante nan rejim alimantè ou ede glann adrenal yo. Lwil ki gen yon kontni grès tankou lwil kokoye, lwil oliv, lwil ki soti nan grenn, nwa tankou arachid, zanmann, ak nwa kajou yo se egzanp sèten. Lwil sa yo fè yon sèl santi plen ak satisfè. Panse rasyonèl se pi gwo lè gen kontantman - menm nan ti mezi [2. 3] .

18. Ashwagandha

Lè konsome nan konjonksyon avèk yon vi ki an sante, ashwagandha ka kòmanse gen enpak sou sante mantal ou kòm byen ke byennèt fizik ou. Zèb natirèl sa a esansyèl pou yon sistèm nève fò. Li pèmèt kò a bati yon sistèm nève fò pandan y ap sipòte glann adrenal yo ak fonksyon yo. Zèb sa a sitou boule nan fòm grenn [24] .

19. Chyavanprash

Sa a se yon trete ki tèt tout preskripsyon bon sante. Te fè leve nan esansyèl tankou ghee bèf, grozeye Ameriken, ak jaggery, sa a majik ayurvda te eritaj medsin peyi Zend trete depi tan lontan. Si ou boulvèse pa ajitasyon, konsomasyon regilye nan Chyavanprash ka ede amelyore atitid ou.

20. Tomat

Tomat gen anpil likopèn ki ka ede elve atitid ou. Tomat gen amelyorateur atitid tankou folat, mayezyòm ak fè, ki pwodui atitid-kontwole emetris serotonin ak dopamine. Chèchè yo te jwenn ke youn nan pi gwo benefis ki genyen nan likopèn nan prevansyon bati-up nan konpoze pro-enflamatwa ki te lye nan depresyon [25] .

21. zaboka

Zaboka gen omega-3 asid gra, ki te lye nan sante nan sèvo ak reglemante atitid. Fwi sa a tou pake yon kout pyen nan serotonin-ranfòse vitamin B3 epi yo balanse òmòn natirèl, asire sèvo ou lage pwodwi chimik yo dwa fè ou santi ou gwo.

22. Apple

Pòm gen ladan pèktin, ki estabilize atitid ou. Antioksidan yo ki prezan nan pòm jwe yon wòl enpòtan nan alimentation nerotransmeteur yo prezan nan sèvo ou. Epitou, yo ka minimize enflamasyon. An jeneral, pòm ka yon manje estrès-rsu [26] .

remèd lakay pou mak akne

23. Lèt

Pandan ke sa a ka pa aplike a tout moun (pa sèten poukisa), lèt ka amelyore atitid ou. Lèt se li te ye ranfòse atitid ou paske li gen yon konpoze yo rele triptofan, ki vin konvèti nan serotonin, ki se òmòn nan kè kontan ki kontwole atitid ou. Yon pwoteyin yo jwenn nan lèt li te ye tankou laktyòm gen yon efè kalman sou kò a [27] .

24. Safran

Safran, oswa kesari, se yon lòt engredyan natirèl pou ranfòse atitid ou, menm jan li vini ak pwopriyete anti-depresyon. Li ka ede tou diminye balans imè pandan PMS nan yon gwo limit [28] .

25. bètrav

Raw bètrav pa pral sèlman itil pou moun ki anemik men pou moun ki nan yon atitid move tou. Beetroots kri ak yon priz de sèl ak pwav se yon manje ki an sante pou ranfòse atitid ou.

26. Ji sitwon

Yon tas fre ji sitwon pral ede fè bèl bagay pou move atitid ou. Etid yo montre sitwon ka amelyore atitid la ak aromaterapi.

27. djondjon

Chanpiyon gen vitamin esansyèl tankou vitamin B6 ki enpak sou pwodiksyon serotonin ak nerotransmeteur. Sa a vitamin ki an sante ki asosye ak bay yon atitid pozitif, epi li ka ede diminye estrès natirèlman [29] .

28. Rezen

Rezen yo chaje ak antioksidan epi yo tou yon bon manje pou fè ou santi ou pi byen. Rezen gen flavonoid, ki te jwenn ki afekte atitid ou ak depresyon pi ba yo. Se konsa, pake sa yo rezen juicy kòm yon ti goute pran-ranfòse moute atitid ou [30] .

Kounye a ke nou te kouvri lis la gwo nan manje ki ka ranfòse atitid jeneral ou, Men kèk manje ke ou ka konsome pou rezon espesifik . Gade.

Manje pou atitid diferan

1. Chokola pou estrès : Chokola se youn nan manje yo ki ka geri yon atitid mosad oswa yon atitid ensiste-soti. Espè yo di ke chokola nwa ede nan diminye òmòn yo estrès ke yo grouyman nan kò ou. Chèchè yo te jwenn ke jis manje 1.4 ons chokola nwa gen kapasite a pwisan pi ba òmòn yo estrès kortisol ak katecholamin nan kò a, konsa diminye enkyetid ou.

2. Sòs salad epina pou yon atitid paresseux : Si ou pa kapab konsantre epi ou pa ka kenbe je ou louvri, sote kafe a epi yo gen yon bòl sòs salad epina olye. Asid folik la oswa folat prezan nan epina ede pwosesis kò ou ak pi ba nivo homocysteine, ki entèfere ak koule nan san ak eleman nitritif nan sèvo a. Sa a sikilasyon san kapab fè w santi w paresseux ak anvi dòmi.

3. Green te pou yon atitid fache : Ki jan te vèt pi ba pwoblèm kòlè? Green te konsiste de tèanin, ki kalme lide ou ak amelyore konsantre ou ak ede ou kenbe konsantrasyon klè. Apa de te vèt, manje tankou aspèj, vitamin C-fwi ki rich ak zenk ki rich manje ka manje tankou sa yo gen efè kalman sou tèt ou ak kò.

...

(4) Apple + manba pou yon atitid farfelu : Crankiness ka yon siy ke kò ou mande pou gaz. Crankiness ka ba ou yon atitid chimerik, epi yo sispann atitid farfelu ou a, ki gen yon konbinezon de manje nan chak repa ak ti goute pral fè jwe fent la. Manje konbinezon gen ladan idrat kabòn nan konbinezon ak swa kèk manje grès oswa pwoteyin, ak glusid yo se yon sous rapid nan enèji ki boule deyò. Enkòpore grès ak pwoteyin nan rejim alimantè ou ap ralanti pwosesis dijesyon an, ki an vire ede kenbe nivo sik ak enèji ou ki estab.

(5) Pwason pou yon santiman enkyete : Pwason tankou somon, makwo, ak ton gen omega-twa asid gra ki pral ede donte enkyetid ou. Rechèch te jwenn tou ke omega-twa asid gra ede diminye kòlè ak chimerik. Omega 3 asid gra ede tou nan fè fas ak lòt pwoblèm sante tou, tankou depresyon ak opresyon, tout bagay.

(6) Sandwich ze pou PMS balans imè : Li nòmal pou chak fanm kòmanse anvi glusid anvan peryòd li yo. Kòm idrat kabòn ede kò a ranfòse nivo serotonin li yo, li ede amelyore ak amelyore atitid ou. Sepandan, evite glusid ki gen anpil grès ak anpil sik tankou gato, bato, ak beye, ki ka kite atitid ou santi ou mosad. Fè pen antye grenn, ze, ak bannann ki pral amelyore liberasyon triptofan. Olye pou yo mayonèz, gen anpil grès, yogout plenn grèk.

(7) Sereyal antye grenn ak lèt ki pa gen anpil grès pou yon santiman tris : Ou santi ou tris tout tan tout tan an ka akòz yon deficiency vitamin D nan rejim alimantè ou. Vitamin D gen anpil wòl yo jwe nan kò a, soti nan ki se ede pwodiksyon an nan serotonin. Serotonin se ke yo rekonèt kòm òmòn nan santi-bon ki estabilize atitid ou ak diminye santiman yo / sentòm depresyon.

Sou yon nòt final ...

Manje yo ou manje ka aktyèlman ranfòse atitid ou, kèlkeswa kote ou ye ak nan nenpòt moman yo bay yo. Chanjman dyetetik pote chanjman nan estrikti sèvo a, ki ka mennen nan konpòtman chanje.

Li natirèl pou nou ravin sou kalori ki rich, manje ki gen anpil sik tankou krèm glase oswa bonbon leve lespri nou yo. Pandan ke ou ka erè prese sik la pou 'reyèl kontantman,' tout sa li fè se afekte negatif sante jeneral ou. Pwochenn fwa ou santi ou desann, chwazi kèk rapèl atitid ki an sante.

Kesyon yo poze souvan

1. Ki fason pou ogmante òmòn kè kontan?

Ane: Ri se youn nan fason yo lage òmòn kè kontan. Li degaje pwodwi chimik nan sèvo ki bon pou diminye doulè fizik. Menm pou 20 minit, fè egzèsis chak jou degaje òmòn kè kontan dopamine, serotonin, nan non yon kèk. Lè w jwenn yon masaj diminye nivo kortisol pa 31 pousan ak ogmante nivo serotonin ak dopamine pa 28 pousan ak 31 pousan, respektivman, dapre chèchè yo. Meditasyon pratik ogmante dopamine pa 65 pousan, selon yon etid.

2. Ki fwi ki bon pou depresyon?

Ane: Selon etid yo, fwi ak legim kri yo te jwenn ki asosye ak pi bon sante mantal ak mwens sentòm depresyon. Men sa yo enkli kawòt, fèy vèt fonse tankou epina, leti, konkonb, pòm, bannann, chadèk, lòt fwi Citrus, bè fre, ak kiwi.

3. Ki sa ki ede amelyore atitid?

Ane: Aktivite fizik tankou mache, jwe yon espò ekip oswa tan nan jimnastik la ka amelyore atitid ou. Rejim jwe tou yon wòl enpòtan nan kenbe sante emosyonèl. Asire ou ke ou manje yon rejim alimantè ki rich nan grenn antye, vyann mèg, legim, fwi, pwa ak nwa. Kominike avèk lòt moun ka ede tou ranfòse atitid yon moun.

4. Èske lèt bon pou depresyon?

Ane: Ekreme lèt, yogout, fwomaj ki pa gen anpil grès, ak lòt pwodwi letye yo rich nan kalsyòm, vitamin D, ak pwoteyin epi yo bon pou kò ou pou plizyè rezon, ki gen ladan batay depresyon.

konsèy bote pou figi lumineux endijèn

5. Èske bannann bon pou depresyon?

Ane: Anpil moun ki soufri depresyon yo te montre yo santi yo mwens deprime apre yo fin manje yon bannann. Sa a ka paske bannann gen triptofan, yon pwoteyin ke kò a konvèti nan atitid-leve serotonin.