Jèn tanzantan se yon tèm pou orè distribisyon repa ki enplike jèn volontè oswa konsomasyon kalori redwi ak ki pa jèn sou yon peryòd bay yo. Yo rele tou restriksyon enèji tanzantan , sa a kontwole c ycling ant jèn ak manje se yon metòd popilè pou pèdi pwa.
Sa yo te di, pa gen anyen nouvo sou li; jèn tanzantan se yon pati nan pratik relijye atravè mond lan , ki gen ladan Endouyis, Islamis, Krisyanis, Jidayis, ak Boudis. Pratike atravè listwa imen, jèn tanzantan ta ka la sekrè pou sante ! Li kontinye pou w konnen plis.
youn. Kisa jèn tanzantan ye?
de. Jèn nan yon lòt jou
3. Peryodik jèn
Kat. Tan-Restriksyon Manje
5. Avantaj ak dezavantaj: jèn tanzantan se bon oswa move?
6. FAQ: Jèn tanzantan
Kisa jèn tanzantan ye?
Jèn tanzantan pa sanble ak juicing oswa manje manje kri oswa manje antye paske se pa yon rejim alimantè, pito, yon modèl manje. Kilè pratike jèn tanzantan , ou tou senpleman pwograme manje ou yo pou jwenn plis nan yo, pa chanje sa ou manje, men lè ou manje.
Gen twa kalite jèn tanzantan, jan yo eksplike sa a:
1. Jèn nan yon lòt jou
Nan sa kalite jèn tanzantan , ou altène ant yon jou jèn 24 èdtan ak yon jou 24 èdtan ki pa jèn oswa peryòd fèt. Ranpli jèn lòt jou oswa total restriksyon enèji tanzantan mande pou pa gen kalori yo dwe boule nan jou vit. Nan lòt men an, nan modifye jèn lòt jou oswa restriksyon pasyèl enèji tanzantan, konsomasyon jiska 25 pousan nan bezwen kalori chak jou pèmèt nan jou jèn yo. Nan mo senp, kalite sa a jèn tanzantan se jou altène ak manje nòmal ak a rejim alimantè ki ba kalori .
remèd lakay pou fann pwent
2. Peryodik jèn
Peryodik jèn se jèn tout jounen an epi li enplike yon peryòd jèn youn apre lòt ki plis pase 24 èdtan. Nan 5:2 rejim alimantè , pa egzanp, ou fè jèn youn oubyen de jou pa semèn. Genyen tou vèsyon an ekstrèm ak plizyè jou oswa semèn nan jèn ! Yon fwa ankò, pandan jou jèn, yon moun ka ale pou jèn konplè oswa konsome 25 pousan nan konsomasyon kalorik chak jou .
3. Tan-Restriksyon Manje
Sa a enplike nan manje manje sèlman pandan yon kantite patikilye èdtan chak jou; egzanp genyen ladan yo sote yon repa oswa swiv la 16:8 rejim alimantè , ki se yon sik nan 16 èdtan jèn ak uit èdtan ki pa jèn.
Konsèy: Konprann ki sa jèn tanzantan ye anvan ou chanje ou plan rejim alimantè ak lè repa yo.
Avantaj ak dezavantaj: jèn tanzantan se bon oswa move?
Chèche konnen ak enfografi sa a!
FAQ: Jèn tanzantan
K. Èske jèn tanzantan bon pou mwen?
POU. Jèn tanzantan se yon plan rejim alimantè ki vini ak tou de avantaj ak dezavantaj, kidonk depann sou sante ou kounye a ak objektif sante , ou ka chwazi yon rejim alimantè oswa yon plan repa ki travay pou ou.
debarase m de grès bra
Evite jèn tanzantan si ou:
- Èske w ansent oswa w ap bay tete, oswa w ap chèche kòmanse yon fanmi
- Mwen genyen istwa nan maladi manje tankou boulimi oswa anoreksi
- Gen kondisyon sante tankou dyabèt oswa tansyon ba
- Yo pran medikaman
- Èske yo pa pwa
- Yo pa dòmi byen oswa yo estrès
- Yo nouvo nan fè rejim ak/oswa fè egzèsis
Nan fanm, jèn kapab lakòz dòmi , enkyetid, ak disregulation òmòn endike nan peryòd iregilye, nan mitan lòt moun. Se konsa, pandan ke fi ta dwe kòmanse fasil ak jèn tanzantan , pran prekosyon tou si ou:
- Konpetisyon nan espò oswa yo atletik
- Èske w marye oswa fè pitit
Jèn tanzantan yo di ke yo pote rezilta pozitif pou moun ki gen yon travay ki pèmèt peryòd ki ba-pèfòmans, yo deja nan rejim ak fè egzèsis, oswa yo kapab kontwole kalori ak konsomasyon manje byen.
K. Ki jan yo kòmanse sou jèn tanzantan?
POU. Swiv konsèy sa yo:
Idantifye objektif pèsonèl ou
ki jan yo sèvi ak grenn melon
Kit objektif ou se pèdi pwa oswa amelyore sante an jeneral , idantifye bezwen ou anvan ou kòmanse sou nenpòt rejim oswa plan egzèsis . Konsidere fòm ou epi konsepsyon plan rejim alimantè ou ak orè repa yo kòmsadwa. Sonje fikse ti objektif reyalis ke ou ka fasilman reyalize ak pwogrese nan direksyon olye pou yo fikse objektif irealizabl. Si w pa kapab atenn objektif sa ap sèlman fè w fache, kidonk pran etap pa etap.
aries karakteristik ak pèsonalite
Detèmine bezwen kalorik
Ak jèn tanzantan, tou senpleman pa manje pou yon sèten peryòd tan pa pral ede w pèdi pwa ; ou bezwen kreye yon defisi kalori pou w ap boule plis kalori pase w ap konsome. Nan lòt men an, si ou vle pran pwa , ou bezwen konsome plis kalori pase w ap boule. Se konsa, kalkile kalori ak eleman nitritif ou konsome ak ki chanjman ou bezwen fè - gen plizyè zouti ki disponib pou menm bagay la. Ou kapab tou pale ak yon dyetetisyen pou konsèy.
Chwazi Metòd la
Yon fwa ou kalkile objektif ou yo ak bezwen kalorik, konsidere ki jan ou vle ale sou satisfè objektif chak jou ak kout oswa alontèm. Konprann baz chak kalite plan jèn tanzantan epi chwazi youn ke ou panse ap travay pou ou. Tipikman, ou ta dwe rete ak nenpòt metòd pou omwen yon mwa oswa plis pou wè si li travay pou ou oswa ou pa, anvan ou eseye yon lòt.
Anplis de sa, sonje kòmanse ralanti-ou vle vin yon vèsyon an sante nan tèt ou, pa tonbe malad swiv plan rejim alimantè ekstrèm !
K. Ki jan yo jere grangou pandan y ap jèn tanzantan?
POU. Kenbe nan tèt ou ke grangou pase tankou yon vag. Pa enkyete w pou grangou ou vin entolerab; si ou inyore li epi detounen lide ou nan travay oswa lòt aktivite, ou pral oke. Lè w fè jèn pou yon peryòd tan ki pwolonje, grangou souvan ogmante nan dezyèm jou a, men li kòmanse retire piti piti . Pa twazyèm oswa katriyèm jou a, ou ka espere yon konplè pèt grangou sansasyon kòm kò ou rete Powered by ki estoke kò grès!
Sa ki pi enpòtan, sonje rete idrate kòm pi souvan pase pa, sa ou wè se grangou se jis swaf dlo. Bwè jiska uit linèt dlo pa jou epi bwè ji oswa ti goute. Prefere sik natirèl ak améliorant gou tankou epis santi bon ak remèd fèy pase sik oswa ou pral tou senpleman dwe pran plis kalori.
Epitou, evite gade foto ak videyo manje pou anpeche tèt ou anba tantasyon!
