JOU MONDYAL ATRIT 2020: 15 MANJE POU MANJE AK EVITE POU ATRIT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Amritha K Pa Amritha K. sou Oktòb 12, 2020

12 Oktòb obsève kòm Jou Mondyal Atrit. Jou a gen pou objaktif pou gaye konsyans sou maladi a ak anpil kalite li yo kòm byen ke tou de enpak li yo fizik ak emosyonèl. Tèm jounen mondyal atrit 2020 la se 'Time2Work'.

Atrit otoiminitè se yon gwoup diferan kalite atrit, kote sistèm iminitè yon moun atake tèt li [1] . Kalite ki pi komen nan atrit otoiminitè se atrit rimatoyid. Selon rapò yo, prèske mwatye nan popilasyon mondyal la gen youn oswa lòt fòm maladi atrit otoiminitè epi sèlman 50 pousan nan yo resevwa bon dyagnostik la. [de] .

Ki sa ki Atrit otoiminitè?

Kòm susmansyone, se atrit otoiminitè defini kòm yon gwoup diferan kalite atrit ak atrit se yon kondisyon nan ki misk yo ozalantou jwenti yo nan kò a, tankou jenou, tounen, ponyèt, dwèt, elatriye, jwenn anflame ak rèd, sa ki lakòz doulè ak mouvman restriksyon. Kondisyon sa a sitou wè nan moun ki gen plis pase 60 an epi li ka vin pi grav menm jan yo laj.

Gen plis pase 100 kalite atrit. Diferan kalite lakòz sentòm diferan, ak atrit rimatoyid (RA) ak atrit psoryatik yo se yo ki pami kalite ki pi komen nan atrit otoiminitè [3] .

Sentòm yo nan atrit otoiminitè varye depann sou kalite a espesifik atrit kache, sepandan, kèk nan sentòm yo komen gen ladan fatig, lafyèv, doulè nan jwenti, rèd, anflamasyon ak feblès. [4] .

Nan atik sa a, nou pral eksplore manje ki pi bon ak pi move pou yon moun ki gen atrit.

Rejim ak Atrit otoiminitè

Doulè ki konsistan nan jwenti yo ki nan fwa vin ensipòtab ak fè ou imobilye se yon sentòm pi gwo nan atrit. Premye bagay yon moun te kapab fè pou anpeche sentòm sa a vin pi grav se pou evite sèten manje ki ta ka deklanche atrit. Gen kèk manje ki rich nan grès satire ak sik epi ki ka ogmante enflamasyon, ogmante chans pou maladi kè ak lakòz domaj jeneral nan kò a [5] . Men, gen kèk atik manje ki ka diminye enflamasyon epi kenbe rèd maten ak doulè nan chèk la. Pa gen okenn gerizon li te ye pou atrit, men sentòm li yo ka anba kontwòl pa modifye rejim alimantè ou [6] .

Konsome manje anti-enflamatwa ak evite sèten manje ki move pou atrit pral ede soulaje sentòm yo. Pou egzanp, lwil oliv ak zonyon yo se manje ki kalme doulè atrit. Manje rich karotèn yo bon pou geri atrit [7] . Sepandan, genyen tou kèk manje ki agrave doulè atrit. Si w ap soufri soti nan atrit rimatoyid, asid asid ki rich ak manje tankou tomat ka ogmante doulè nan jwenti [8] .

makiyaj anviwònman espre famasi

Kòm etid pwen soti, pa gen okenn rejim alimantè espesifik pou atrit. Ak yon sondaj te fè remake ke 24 pousan nan moun ki gen atrit rimatoyid rapòte ke rejim alimantè yo te gen yon enpak sou gravite a nan sentòm yo [9] .

Youn dwe fè atansyon nan davwa manje anti-enflamatwa ak limite oswa evite manje ki ka deklanche doulè nan jwenti, konsa tankou ede soulaje sentòm yo ki gen rapò ak atrit.

Manje pou manje pou Atrit

Gen plizyè manje ki ka ede fasilite enflamasyon epi ki ka ede soulaje kèk nan doulè nan jwenti ki asosye ak atrit. Gade.

1. Grenn antye

Selon etid, konsome grenn antye an konparezon ak pen blan, diri oswa pasta ka diminye enflamasyon byen wo. Kontni an fib prezan nan grenn antye ka ede diminye enflamasyon an [10] . Epitou, grenn antye ede nivo pi ba nan pwoteyin C-reyaktif (CRP) nan san an, ki se yon kòz enpòtan nan enflamasyon nan atrit rimatoyid [onz] .

Konsome manje tankou farin avwàn, diri mawon ak sereyal antye grenn.

2. Pwason gra

Selon etid yo, atik manje ki rich nan omega-3 asid gra ka ede pi ba enflamasyon [12] . Marin omega-3 asid gra yo jwenn nan pwason ka koupe sou nivo kolestewòl move tankou atrit rimatoyid kapab tou mete ou nan yon pi gwo risk pou maladi kè. Se poutèt sa, manje bon kolestewòl ka ede w kenbe kè ou an sante [13] .

Pwason tankou somon ak anchwa yo se gwo sous omega-3 asid gra. Manje pwason de fwa nan yon semèn ale yon fason lontan nan kenbe kè ou an sante ak an sekirite.

3. Legim Vèt

Vitamin E yo jwenn nan legim vèt tankou epina ak bwokoli pwoteje kò a kont molekil enflamatwa [14] . Legim vèt vèt, tou chaje ak vitamin ak mineral tankou kalsyòm, fè ak fitochimik, ka ede nan batay maladi enflamatwa, kidonk fè yo trè benefik pou moun ki gen atrit.

Mete legim vèt tankou methi, epina, bwokoli, Brussels jèrm , kale ak bok choy nan rejim alimantè ou.

4. Reta

Nwa se yon gwo sous omega-3 asid gra ak vitamin E ki ede nan batay enflamasyon efektivman. Pifò varyete nwa yo rich nan antioksidan ki ede kenbe ak goumen domaj yo ki te koze pa enflamasyon [kenz] .

Asire ou ke ou gen ladan nwa, nwaye nan rejim alimantè ou chak jou pou kenbe enflamasyon nan bè. Ou kapab tou enkòpore grenn chia nan rejim alimantè ou.

remèd lakay pou bouton ak tach nwa

5. Lwil oliv

Èske w te konnen ke rejim alimantè Mediterane a se gwo pou moun ki soufri enflamasyon ak atrit rimatoyid? Oke, li se [16] . Lwil oliv, ki se yon pati enpòtan nan la Mediterane rejim alimantè , se yon bon bagay pou moun ki soufri atrit rimatoyid. Konpoze an yo te jwenn nan lwil oliv, ki prete li gou li yo, se prèske efikas tankou pran kalman [17] .

6. Bè

Fwi yo se yon bon fason pou kenbe enflamasyon ki te koze nan atrit rimatoyid nan Bay. Èske w te konnen bè se yon gwo sous pwopriyete anti-enflamatwa? Antosyanin, ki prete li koulè li yo, se moun rich nan pwopriyete anti-enflamatwa [18] . Pakonsekan, manje sa yo ka geri efektivman maladi enflamatwa ki gen rapò.

Frèz, mur ak ramase yo se kèk nan opsyon ki pi bon.

7. jenjanm

Zèb sa a ka gen kapasite pou ede fasilite sentòm atrit yo [19] . Pwopriyete anti-enflamatwa jenjanm yo sanble ede soulaje doulè ak amelyore fonksyon jwenti nan moun ki gen atrit.

8. Lay

Lay gen disulfid dialil, yon konpoze anti-enflamatwa ki limite efè sitokin pro-enflamatwa - ki vin pi mal enflamasyon [ven] . Lay te di ke li posede kapasite pou ede konbat enflamasyon e li ka menm ede anpeche domaj Cartilage soti nan atrit.

Manje Pou Evite Pou Atrit

Li sou yo aprann sou manje yo ki deklanche atrit ou ta dwe evite.

9. Sik ak idrat kabòn rafine

Sik ak idrat kabòn rafine yo dwe retire nan rejim alimantè a nan pasyan ki soufri atrit rimatoyid paske trete sik deklanche enflamasyon nan kò a lè yo ogmante liberasyon an nan sitokin, ki se mesaje enflamatwa [ven youn] .

Evite sirèt, manje trete, soda ak machandiz kwit nan farin blan. Si ou se yon moun ki jwi trete tankou gato, sandwich pen blan, bonbon, soufle, pen, elatriye, li lè ou di orevwa nan manje sa yo.

ki jan diminye pelikul ak cheve tonbe remèd lakay yo

10. Pwodwi letye

Sa a se tou youn nan manje yo tèt yo dwe evite ak atrit paske pwodwi letye gen pwoteyin ki ta ka vin pi mal doulè atrit [22] . Pwoteyin kazein ak laktoserom, ki jwenn nan pwodwi lèt ka deklanche sentòm atrit rimatoyid.

Evite lèt, fwomaj, bè ak lòt pwodwi letye epi chanje nan yon rejim alimantè ki baze sou plant pou altènativ ki pa letye .

11. Manje fri ak trete

Sa yo pa janm bon nouvèl kòm manje fri ka mennen nan enflamasyon kwonik ak vin pi mal sentòm yo nan atrit. Sa yo pwovoke pwodiksyon an nan toksin ke yo rekonèt kòm Advanced Glycation End Products (AGES) ki deklannche enflamasyon [2. 3] .

Evite oswa limite konsomasyon ou nan manje fri ak trete tankou vyann fri ak prepare manje nan frizè.

12. Sèl ak konsèvatif

Sèl twòp se youn nan pi gwo rezon pou enflamasyon. Konsomasyon regilye nan manje ki gen nivo segondè nan sodyòm (anpil manje ap manje gen ladan sèl twòp ak lòt préservatifs ankouraje lavi etajè pi long) rezilta nan enflamasyon nan jwenti yo [24] .

Ajoute mwens sèl nan manje ou epi pandan wap achte pwodwi manje, li etikèt la pou tcheke pou engredyan yo.

13. Vyann wouj

Vyann bèf, mouton, vyann kochon, vyann kabrit, bèf, elatriye, yo tout souvan vyann wouj, ki dwe evite pa moun ki gen kalite atrit [25] . Paske vyann wouj gen anpil asid gra omega-6, ki pa grès ki an sante, ki lè akimile nan kò a ka ogmante nivo kolestewòl yo ak selil grès yo, sa ki lakòz enflamasyon nan jwenti yo vin pi mal nan moun ki gen atrit. [26] .

Yon etid te rapòte ke moun ki sote vyann wouj nan rejim alimantè yo te rapòte ke sentòm yo amelyore [27] .

14. Alkòl

Alkòl se youn pami tèt la nan lis la nan manje pou fè pou evite pou atrit. Nenpòt kalite alkòl trè enflamatwa nan nati ak konsome menm ti kantite ka deklanche enflamasyon nan jwenti yo ak vin pi mal sentòm yo nan kondisyon an. [28] .

15. lwil mayi

Yon anpil nan asyèt yo kwit lè l sèvi avèk lwil mayi, nan kay ak nan restoran, kèk nan yo ke yo te vyann fri, pate veg, elatriye lwil oliv mayi li te ye fè teksti an nan plat la ke yo te prepare pi bon. Sepandan, lwil mayi se moun rich nan omega-6 asid gra, ki pa trè an sante pou kò imen an, kontrèman ak omega-3 asid gra ki bon pou atrit [29] . Sa yo asid gra kapab lakòz tou enflamasyon alantou jwenti yo deklanche atrit.

Ranplase manje ki gen omega-6 asid gra ak altènatif anti-enflamatwa omega-3 tankou lwil oliv, nwa elatriye.

Kèk nan lòt kalite manje yo dwe evite pa yon moun ki gen atrit yo jan sa a [30] :

Berejenn (brinjal)
Gluten ki rich manje tankou pen, chapati, biskwit, elatriye.
Tomat
Krèt lanmè tankou woma, kribich, zuit elatriye.
Kafe

Sou yon nòt final ...

Liy anba la se ke yon moun ki soufri atrit dwe chwazi / manje li ak anpil atansyon. Pa gen okenn rejim alimantè espesifik pou atrit, sepandan, ki gen ladan manje anti-enflamatwa nan rejim alimantè ou ak limite manje ki ka deklanche doulè nan jwenti se solisyon ki pi bon.

Pi bon fason pou goumen atrit rimatoyid ak kenbe enflamasyon nan chèk se adopte yon rejim balanse moun rich nan antioksidan, vitamin E ak omega-3 asid gra.