Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Kolestewòl nan nivo nòmal se yon sibstans esansyèl pou kò a. Men, depase kolestewòl nan kò ou depoze sou mi enteryè nan veso sangen, diminye ak mete restriksyon sou sikilasyon san an epi ogmante risk pou atak kè ak lòt kondisyon kadyovaskilè.
Gen de kalite kolestewòl, sètadi, LDL kolestewòl (lipoprotein ki gen dansite ki ba, move kolestewòl) ak HDL (lipoprotein ki gen gwo dansite, bon kolestewòl). Yon wo nivo kolestewòl LDL medikalman ke yo rekonèt kòm hypercholesterolemia. Sa a ki kalite kolestewòl ogmante risk pou yo maladi kadyovaskilè, ki gen ladan kriz kadyak ak maladi kè.
Yon vi malsen nan manje soti twò souvan, pa fè egzèsis, konsome yon eksè de manje ki gen anpil grès, elatriye ogmante risk yon sèl nan gen nivo kolestewòl ki wo. [1] . Apa de maladi kadyovaskilè, nivo kolestewòl ki wo ka mennen nan obezite, paralizi konjesyon serebral, tansyon wo , elatriye
Yon tès san ka detèmine si ou gen kolestewòl ki wo, ak doktè ou ka rekòmande fè egzèsis oswa medikaman nan adisyon a adopte yon rejim alimantè ki an sante amelyore sante jeneral ou.
Li sou konnen sou manje pou diminye kolestewòl la .
ranplasman ledven nan boulanjri
Rejim ak kolestewòl: relasyon dirèk ant manje ou manje ak nivo kolestewòl ou yo
Manje a ou manje dirèkteman lye nan nivo kolestewòl ou yo [de] . Sa se, bese kolestewòl ou nan rejim alimantè ou se aktyèlman trè dwat. Tout sa ou dwe fè se ajoute plis legim, fwi, nwa, grenn, pwason, ak grenn antye nan rejim alimantè ou, ede diminye nivo kolestewòl ou yo epi redwi plak konstwi 
Pandan ke evite manje ki gen kontni kolestewòl segondè ka benefisye pou kèk, fason ki pi bon ak pi efikas diminye nivo kolestewòl se chwazi manje ki gen grès enstore sou sa yo ki gen grès satire oswa trans [4] . Asire ou ke ou peye atansyon sou kantite yo nan grès nan rejim alimantè a ak ki kalite k ap antre nan kò a. Rejim alimantè ou gen yon efè pwisan sou kolestewòl ou ak lòt faktè risk.
Diferan manje ede nan bese nivo kolestewòl nan divès fason. Gen kèk delivre fib idrosolubl ki mare kolestewòl ak précurseur li yo nan la sistèm dijestif ak 'trennen' sa yo soti nan kò a anvan yo jwenn nan sikilasyon. Kèk legim ki gen sterol ak stanol pral ede bloke kò a pou absòbe kolestewòl.
Ann gade kèk nan manje ki ede diminye nivo kolestewòl yo.
1. Almonds
Almonds yo chaje ak grès monoensature kè-an sante, grès poliensature ak fib ki ede ogmante bon kolestewòl la ak pi ba kolestewòl move. Yon etid te jwenn ke konsomasyon chak jou nan nwa pral ede diminye nivo kolestewòl LDL pa 3 a 19 pousan [5] . Almonds se yon gwo manje goute, epi ou ka ajoute li nan salad ak farin avwàn .
2. Soja
Moun ki soufri soti nan kolestewòl segondè ka ajoute plant soya nan rejim alimantè yo, kòm li se moun rich nan pwoteyin plant. Li gen nivo segondè nan grès poliensature, vitamin, mineral, ak fib ki ka ede diminye kolestewòl move. Manje 1 a 2 pòsyon nan soya chak jou ka ede pwoteje ou kont maladi kadyovaskilè [6] . Legum tankou pwa, pwa ak lantiy yo bon tou pou kolestewòl.
3. len
Len gen fib idrosolubl, lignan, ak omega 3 asid gra. Selon yon etid nan Nitrisyon ak metabolis, bwè len ka diminye kolestewòl total ak kolestewòl LDL pa 12 pousan ak 15 pousan, respektivman [7] . Plizyè etid montre sa konsome len chak jou ka diminye kolestewòl total ak nivo kolestewòl ki ba-dansite lipoprotein.
4. Grenn Fenugreek
Grenn fenugreek, ke yo rele tou grenn methi, gen pwopriyete medsin epi yo se yon bon sous pwopriyete anti-enflamatwa, antioksidan, ak anti-dyabetik. Konpoze prensipal la nan fenugreek rele saponin jwe yon wòl nan bese kolestewòl LDL [8] . Konsome ½ a 1 ti kiyè nan grenn fenugreek chak jou .
5. Grenn koryandè
Grenn koryandè oswa grenn dhaniya yo te itilize nan medikaman ayurvda depi tan lontan [9] . Selon etid, grenn koryandè ka ede diminye nivo kolestewòl ak trigliserid yo anpil. Bouyi 2 gwo kiyè grenn koryandè nan yon vè dlo, souch dekoksyon an apre refwadisman ak bwè li de fwa nan yon jounen.
6. Psyllium sonje
Psyllium husk se yon sous rich nan fib idrosolubl ki ede pi ba kolestewòl LDL anpil. Selon yon etid, moun ki gen konsantrasyon kolestewòl LDL ant 3.36 ak 4.91 mmol / L te bay 5.1 g psyllium ekòs pou 26 semèn. Rezilta a te montre pi ba konsantrasyon kolestewòl LDL [10] . Kantite lajan ki nesesè pou diminye kolestewòl la se 10 a 20 gram nan psyllium ekòs yon jou .
Remak : Psyllium se jeneralman pran twa fwa nan yon jounen, jis anvan chak repa, swa nan yon kapsil oswa kòm yon poud ke ou melanje ak dlo oswa ji.
7. Lay
Soti nan multitude nan benefis sante, sa a epis / zèb gen, youn nan benefis yo sante prensipal nan lay nan bese kolestewòl. Ekstrè lay ka ede diminye kolestewòl total, ak nivo LDL ak syans yo te pwouve ke konsome lay chak jou pou de mwa ap diminye nivo kolestewòl ak diminye risk maladi kè. [onz] . Fè ½ a 1 lay lay chak jou ou ka ajoute li nan kuri, legim brase-fri oswa soup.
Remak : Lay ak lay sipleman yo ta dwe evite anvan operasyon epi yo pa ta dwe pran ansanm ak medikaman san-eklèsi.
8. Basil apa pou Bondye
Basil apa pou Bondye , souvan yo rele tulsi nan peyi Zend, gen yon myriad nan pwopriyete medsin, ki gen ladan antioksidan, anti-enflamatwa, anti-dyabetik, ak anti-hypercholesterolemia antikansinojèn, ak sou sa. Etid montre ke tulsi anpeche ateroskleroz nan veso sangen yo, ki lakòz akòz kolestewòl segondè [12] . Bwè tulsi te chak jou oswa moulen kèk fèy tulsi.
9. Chadèk
Moun ki soufri de nivo kolestewòl wo ka manje chadèk. Yo gen fib idrosolubl epi yo rich nan pèktin ki se yon eleman kolestewòl-diminye. Etid yo montre ke manje yon sèl chadèk wouj chak jou pou yon mwa ka ede diminye kolestewòl LDL a otan ke 20 pousan [13] . Konsome bè ak rezen yo tou se yon bon fason diminye nivo kolestewòl.
10. zaboka
Zaboka se yon sous ekselan nan grès monoensature ki ka ede diminye kolestewòl LDL ak ogmante bon kolestewòl. Zaboka yo rich nan vitamin B-konplèks, vitamin K, ak plizyè mineral. Fwi yo gen ladan esterol plant ak pwopriyete ki diminye kolestewòl [14] . Ajoute ½ yon zaboka salad, pen griye oswa manje fwi a jan li ye a.
yon ti gason ak yon ti fi nan yon chanm
11. Epina
Epina gen lutein, yon sibstans ki ede diminye kolestewòl nan kò a. Lutein sa a tou ede anpeche atak kè lè li ede mi yo atè elimine anvayisè yo kolestewòl ki lakòz bouche [kenz] . Pandan ke tout legim gen fib kolestewòl-bese, men epina se yon sous patikilyèman gwo. Konsome 1 tas nan epina chak jou .
12. Chokola nwa
Èske w te konnen ke manje chokola nwa ka ede diminye kolestewòl? Li ka efektivman diminye move kolestewòl ak ogmante nivo kolestewòl bon nan san an. Yon eleman ki rele teobromin prezan nan chokola nwa se sitou responsab pou efè kolestewòl HDL li yo [16] .
13. Farin avwàn
Farin avwàn se yon manje maten popilè e yo konseye pou moun ki gen nivo kolestewòl ki wo. Èske w gen li chak jou yo te montre pi ba nivo kolestewòl. Kontni an fib segondè idrosolubl prezan nan farin avwàn ede pi ba kolestewòl move (LDL). Fib la diminye absòpsyon nan kolestewòl move nan san ou, konsa diminye risk maladi kadyovaskilè [17] . Ou kapab tou ajoute lòj nan rejim alimantè ou pou jesyon kolestewòl.
14. somon
Somon gen omega-3 asid gra ki rele EPA ak DHA, ki bay pwoteksyon kont kolestewòl segondè. Somon ede bese trigliserid ak ranfòse kolestewòl HDL yon ti kras, konsa bese risk pou maladi kè. Konsome omwen 2 pòsyon nan somon chak semèn ede kenbe kè ou an sante. Pwason gra, tankou makwo, benefisye tou pou kolestewòl [18] .
15. Ji zoranj
zoranj fwi se yon lòt superfood ki ka ede diminye kolestewòl. Chèchè yo te jwenn ke ji zoranj amelyore Des lipid san nan moun ki gen kolestewòl segondè akòz prezans nan vitamin C, folat ak flavonoid nan zoranj [19] . Ou kapab bwè yon vè nan frèch fè ji zoranj pandan y ap pran manje maten yo.
istwa renmen sinema Hollywood
Remak : Ji zoranj ki achte nan magazen yo pa benefisye pou bese kolestewòl.
16. Green Tea
Bwè te vèt chak jou ap ede diminye kolestewòl move. Bwason ki an sante a gen plizyè konpoze ki anpeche absòpsyon kolestewòl nan aparèy dijestif la epi ki ede nan eskresyon li. Anplis de sa, te vèt gen lòt benefis sante tou - tankou anpeche plak bati nan atè yo. Bwè 3 a 4 tas te vèt chak jou [ven] .
17. Lwil oliv
Lwil oliv se yon lwil ki an sante ki rich nan grès monoensature ki ede bese nivo kolestewòl yo wo [ven youn] . Ajoute lwil oliv nan rejim alimantè ou ap diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral. Lwil oliv tou rich nan vitamin E ki bon pou sante jeneral ou. Sèvi ak lwil oliv pandan w ap kwit manje oswa itilize li kòm yon sòs salad pafè tou.
18. Vyèj lwil kokoye
Konpozan polifenol biyolojik aktif ki prezan nan lwil la kwè yo ede nan diminye nivo kolestewòl total, trigliserid, fosfolipid ak LDL. Li konnen ki gen yon efè pi bon pase lwil kopra nòmal [22] . Sepandan, toujou konsome nan kantite limite.
19. Beetroot + Kawòt + Apple + jenjanm
Beetroot se youn nan superfoods yo ki chaje ak anpil vitamin ak eleman nitritif. Gen anpil benefis sante nan legim sa a juicy wouj. Pou egzanp, bètrav detox fwa a netwaye kò nou pa flòch toksin, amelyore konte san ak sa ki pi enpòtan, anpeche chans yo nan kou kè [2. 3] .
Selon chèchè yo, ji bètrav ka pwoteje ou kont maladi kadyovaskilè jan li diminye nivo LDL (move kolestewòl) nan kò a. Sa a ji wouj tou se moun rich nan fè, konsa bati plis emoglobin nan kò a.
remèd lakay pou mak akne
Resèt ji bètrav pou bese move kolestewòl:
Sèvi: 2 Tan preparasyon: 5 minit
Engredyan
- Beetroot- 1 koupe an moso (unpeeled)
- Kawòt- 2-3 koupe an moso (unpeeled)
- Apple- 1 koupe an moso (unpeeled)
- Ginger- & frac12 pous (kale)
- Nwa pwav poud- 1tsp
- Sèl- 1 zongle
- Kraze glas- pou sèvi
Esplikasyon
- Moulen bètrav, kawòt, jenjanm ak pòm ansanm.
- Ajoute ti dlo si sa nesesè.
- Souch ji a lè l sèvi avèk yon filtè.
- Voye poud nwa pwav ak sèl. Brase ak yon kiyè.
- Add glas kraze nan yon vè ak Lè sa a, vide ji an.
- Sèvi li frèt.
20. Orange + Bannann + Papay
Sèten fwi ka ede jwenn kontwòl sou nivo kolestewòl ki wo ou yo. Pou egzanp, zoranj, bannann ak papay yo efikas nan kontwole nivo kolestewòl move. Fwi sa yo se yon rich vitamin C sous, fib ak fè ki amelyore sikilasyon san ak boule kolestewòl [24] .
Orange, bannann ak papay resèt ji fwi pou kolestewòl segondè:
Sèvi: 2 Tan preparasyon: 5 minit
Engredyan
- Orange- 2 (separe)
- Papay- 1 tas (kale e koupe an moso)
- Bannann- 2 (kale e koupe an miyèt moso)
- Kraze glas- pou sèvi
Esplikasyon
- Melanje zoranj ak papay.
- Sèvi ak ti dlo si sa nesesè.
- Souch avèk èd nan yon filtè oswa yon moso twal mouslin pwòp.
- Add glas kraze nan yon vè ak Lè sa a, vide ji an.
- Sèvi imedyatman.
Apa de manje yo mansyone anwo a, legim sa yo, fwi, epis santi bon ak remèd fèy ka ede diminye nivo kolestewòl [25] :
- Timerik
- Zonyon
- Ekstrè akile
- Ekstrè fèy Aticho
- Kolè vèt
- Shitake djondjon
- Grenn antye
Sou yon nòt final ...
Li rekòmande pou chak moun konsome omwen 300 gram legim ak 100 gram fwi chak jou. Chanje manje ou manje yo ka ede diminye kolestewòl ou epi amelyore kantite grès nan san ou.
