Ou te tande li tout lavi ou: Dejene se repa ki pi enpòtan nan jounen an. Men, se pa tout manje maten yo kreye egal. Plis ranpli ak nourisan, mwens chans ou pral fwote biwo ou a ti goute tiwa anvan manje midi . Isit la yo se 28 ide manje maten ki gen anpil pwoteyin ki asire w ke ou kenbe ou plen ak satisfè.
KI GENYEN: 17 Desè ki gen anpil pwoteyin pou satisfè dan dous ou
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Wouj Shakshuka (17g Pwoteyin)
Sunny-side moute ze pa janm gade konsa elegant. Nan pran nou sou klasik Izraelyen an, yo ap naje nan yon harissa-bo tomat sòs.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Ze ak Veggie bòl manje maten (11g Pwoteyin)
Kòmanse jounen an ak anpil legim ki an sante se yon fason asire w pou bay enèji. Panse yon ze poche anlè jèrm Brussels, pòmdetè dous ak arogul (paske yon jòn ki koule fè tout bagay pi byen).
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Fasil Cherry-Almond Granola Bar (13g pwoteyin)
Ba granola achte nan magazen yo se menm pratik ak rapid tankou sa yo endijèn, men yo souvan fè ak yon tòn sik depase. Sa yo sikre ak anyen men siwo myèl , bè zanmann ak yon ti kras nan sik mawon.
Jwenn resèt la
sou ki chanèl olenpik yo
Erin McDowell4. ze ki vlope nan bekonn (26g pwoteyin)
Kwit ze nan yon bekonn-aliyen fèblan mòfin vle di pral gen kroustiyan, bon gou sale nan chak mòde sèl. Pa bliye pen griye a.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Smoothie Manba Manba (22g Pwoteyin)
Ant la PB , vaniy laktoserom pwoteyin poud ak lèt zanmann, sipper sa a asire w ke ou kenbe ou satiated jiskaske repo manje midi ou.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Avwan lannwit lan ak Mitil ak Almonds (20g pwoteyin)
Senpleman tranpe francha avwan ki gen anpil fib nan lèt ki gen sik ladan yon jou lannwit. Lè sa a, tout sa ou pral oblije fè nan maten an se fini ak antioksidan ki rich blueberries, nwa tranche ak yogout.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Ze kwit nan tomat (18g pwoteyin)
Vini pou ze yo ranpli, rete pou ete a juicy tomat ak yon anpil nan parmesan griye.
Jwenn resèt la
Nisha Vora8. Vegan Spiced Mitil Dejene gato (10g pwoteyin)
Grenn antye eple farin frans ajoute yon tòn fib, vitamin ak mineral nan trete sa a kwit. Pè li ak yogout grèk pou menm plis pwoteyin.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Dejene pitza (26g pwoteyin)
Bekonn a, ze ak fasil farin achte nan magazen an se rezon ase yo bay tat sa a yon eseye. Men, sòs fwomaj lay mete l 'wayyyyy sou tèt la.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Ze nan yon panyen (10g pwoteyin)
Krapo nan yon twou, poul nan yon nich, yon sèl-je Jack-rele li tou sa ou vle, men klasik sa a yolky, carby pa janm vin fin vye granmoun. Jete l ansanm nan fou a epi fè kafe pandan l ap kwit.
Jwenn resèt la
kijan pou trete solèy tan
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Avwàn lannwit lan ak manba ak bannann (29g pwoteyin)
Nou ap parye yon poupe jele rezen sou tèt ta gou bèl modi (ak nostaljik).
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell12. Ponmkèt dejene bekonn, ze ak fwomaj (25g pwoteyin)
Se pa sèlman chak mòfin boure ak yon ze bouyi di, men yo tou chaje ak buttermilk pikant, scallions koupe ak fwomaj cheddar griye.
Jwenn resèt la
Healthyish13. Dejene Caprese ak ze mou bouyi (26g pwoteyin)
Nou pa t 'konnen yon manje maten 15-minit sa a san efò ka gade tèlman elegant. Nou ta manje sa a sou yon sòs salad vèt, oswa menm yon bòl pasta.
Jwenn resèt la
Alena Haurylik/Coconuts ak Kettlebells14. Bòl Smoothie Franbwaz-Kokoye ak Kolagen (11g pwoteyin)
Pandan ke li totalman opsyonèl, ajoute yon skoup nan peptides kolagen an poud nan chak jou ou smoothie kapab potansyèlman ede w diminye ondilasyon ak enflamasyon.
Jwenn resèt la
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan15. Rösti pòmdetè dous ak ze fri ak vèt (11g pwoteyin)
Sa a plat Swis se yon anpil tankou yon latke oswa galèt pòmdetè. Resèt la mande pou grat pòmdetè dous, men santi yo lib yo swap nan kawòt, blan pòmdetè oswa kalbas sezon fredi.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Ketogenic kwit ze ak Zoodles ak zaboka (20g pwoteyin)
Jis paske ou sou keto pa vle di ou bezwen choute chak jou ak yon bato nan vyann ak fwomaj. Mèsi a zukèini epi zaboka , plat sa a pral kenbe ou plen san yo pa peze ou desann.
Jwenn resèt la
Amy Neunsinger/Magnolia Table17. Aspèj Joanna Gaines ak Fontina Quiche (18g pwoteyin)
Prensipal sa a destine pou chak kolasyon prentan ou janm òganize. Preparasyon an se yon briz—pi fò nan travay la se jis ap tann pou kich la kwit.
Jwenn resèt la
disney channel ansyen emisyon
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Avwan lannwit lan ak kokoye ak jenjanm (12g pwoteyin)
Pikant, nwa, dous ak oh tèlman krèm, sa a bokal mason modès nan avwan lannwit lan pake yon gou grav.
Jwenn resèt la
Kwit bèl19. Joumou griye ak jèrm Brussels ak ze poche (19g pwoteyin)
bonjou la, tonbe . Sa fè lontan nou pa wè. Èske nou ta ka sijere fini chak plak ak yon fleri nan griye grenn joumou ?
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Slow-cooker Dejene Marmite (29g pwoteyin)
Vini wikenn nan, nou koupe revèy la. Olye de sa, nou kite Crock-Pot la pran swen manje maten yo: Jis pake nan yon kouch cheesy hash browns pou kwout la, ajoute lòt engredyan yo epi tann.
Jwenn resèt la
Ngoc Minh Ngo / Heirloom21. Quick Congee (25g pwoteyin)
Tradisyonèlman a Chinwa plat manje maten, congee te vin tounen yon diskontinu nan Japon, Endonezi ak lòt peyi Azyatik, osi byen ke nan pati nan Ewòp. Top labouyl la ki bay nanm nourisan ak nenpòt bagay soti nan kimchi a julienned jenjanm remèd fèy fre.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Koulis manje maten (19g pwoteyin)
Sosis manje maten + fwomaj cheddar + ze = yon konbinezon ranpli ke nou pral definitivman pa janm fatige. Top yo ak arogul sitwon, si ou santi ou enkline.
Jwenn resèt la
Gemma Ogston/Liv Kwit manje pou pwòp tèt ou23. Vegan Quinoa Dejene Frittata (16g pwoteyin)
Ki jan li posib san ze reyèl, ou mande? Farin chich konbine avèk dlo fè yon ranplasan trè mystérieu (ak pwoteyin ki rich).
Jwenn resèt la
Erin McDowell24. Gofr fwomaj bon plat (14g pwoteyin)
Jis Spruce moute Basics yo ak buttermilk, bè fonn ak fwomaj cheddar pou fè repa sa a super versatile. Vire chak mwatye gofr nan yon sandwich oswa sèvi yo ak yon sòs salad bò.
Jwenn resèt la
Foto: Nico Schinco/Styling: Sarah Copeland25. Bekonn, Kale ak ze Grann tat (29g pwoteyin)
Yon kwout farin mayi-pousye. Griye Gruyère. Bekonn koupe epè. Sèl lanmè fimen. Wi, se pitza dejene ki pi bèl ou janm manje.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Mini Tortilla Panyòl ak Zucchini (34g pwoteyin)
Jis paske w ap sèlman fè manje maten pou yon sèl pa vle di ou bezwen rezoud pou yon bòl nan sereyal . Tout bote sa a pran se 50 minit ak sis engredyan.
Jwenn resèt la
remèd lakay maladi ilsè nan bouch
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Avwan lannwit lan ak chokola ak frèz (17g pwoteyin)
Li osi pre desè kòm yon manje maten an sante ka jwenn, espesyalman si w itilize uber-dous, nan sezon an frèz .
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. Sandwich poul ak gofr (56g pwoteyin)
Ki sa ou jwenn lè ou kouwone yon gofr fwomaj-lase ak yon moso nan poul fri kroustiyan, buttermilk? Syèl la sou yon plak, nan kou. Koulye a, pati ki difisil la: siwo erab oswa sòs cho?
Jwenn resèt la
KI GENYEN: 25 ti goute pwoteyin ki an sante ki aktyèlman gou
Pou plis resèt bèl, tcheke premye liv kwit manje nou an, Sèlman bon bagay .
