34 Manje midi ki gen anpil pwoteyin ki senp, ki satisfezan e ki bon

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Si ou manje midi tipikman sanble ak yon ti ponyen pretzels oswa kèlkeswa sa ti goute pitit ou yo pa t fini, ou pa poukont ou. Tout sa li pran se yon ti kras planifikasyon asire ke vant ou pa bougonnen ankò nan 3 p.m. Isit la yo se 34 manje midi ki gen anpil pwoteyin ki chaje ak engredyan satisfè ki pral kenbe ou plen jiskaske dine .

KI GENYEN: 28 Ide dejene ki gen anpil pwoteyin ki pral kenbe ou plen jouk lè midi

1. 20 minit Paleo ze woulo liv nan yon bòl (21g pwoteyin)

Tout esansyèl yo nan ranpli a bon plat, mwens koki a fri. Resèt la mande pou tè vyann kochon , men ou ka fasilman ranplase tè kodenn oswa poul .

Jwenn resèt la

2. Buffalo Ton Fonn (47g pwoteyin)

Ton nan bwat sekou! Chans yo se ou deja gen engredyan yo ou bezwen nan frijidè ou ak gadmanje pou sa a krèm, pikant pòtatif.

Jwenn resèt la

3. Rotisserie Poul Ramen (32g pwoteyin)

Magazen-achte poul rotisserie jis ta ka chemen kout pi renmen nou an nan liv la. Li abòdab, dire yon bon bout tan epi li ka fasilman graje ak transfòme nan yon tòn asyèt diferan. Ka an pwen: yon bòl ramèn 35 minit, ranpli ak yon ze konfiti.

Jwenn resèt la

4. Bòl diri Chou flè ak Lantiy Curried, Kawòt ak Yogout (16g pwoteyin)

Vyann se definitivman pa yon kondisyon lè li rive manje midi ki gen anpil pwoteyin. Nan sa vejetaryen stunner, wouj lantiy ak yogout grèk kenbe fò a.

Jwenn resèt la

5. Salad pasta zaboka ak pwa nwa (18g pwoteyin)

Kote sa a ki pare pou piknik swiv sa lè li ogmante pwoteyin ak pwa nwa nan bwat, zaboka koupe ak mayi olye pou yo vyann oswa pwason.

Jwenn resèt la

6. Italyen Deli Pinwheel Sandwich (41g pwoteyin)

Asire w, ou ta ka kalòt kèk vyann charcuterie ak fwomaj ant de tranch pen epi rele li manje midi. Men, pa sa yo vlope pinwheel gade yon milyon fwa plis apetisan? Nou pral pran plis pepperoncini ak nou, tanpri.

Jwenn resèt la

7. Chou fri diri (13g pwoteyin)

Se pa sèlman resèt sa a ranpli yon fason enpresyonan (kriye pou ou, ze fri), men li la tou pi ba nan glusid pase orijinal la, gras a diri chou.

Jwenn resèt la

8. Keto Steak ak sòs salad fwomaj ble pou youn (24g pwoteyin)

Griye kèk flan stèk nan pwochen ou babekyou ? Sove kèk ons ​​pou jou kap vini an, kidonk sòs salad la senp pa pral pran plis pase senk minit pou rasanble.

Jwenn resèt la

9. Poul ak menen pwa brase-fri (20g pwoteyin)

Yon fwa ou gen tete poul la ak pwodwi nan men, rès la se tout diskontinus. Sèvi l anlè yon kabann diri blan vapè ak yon ti goute grenn wowoli ak silantro.

Jwenn resèt la

10. 10 minit makawoni ak fwomaj nan yon tas (29g pwoteyin)

Ki jan li posib, ou mande? Chalk li jiska mikwo ond majik ou a. Jis konbine Basics yo nan yon gwo tas, nuke li jiskaske la pasta se sansib, Lè sa a, brase nan engredyan yo sòs ​​jiskaske fonn.

Jwenn resèt la

lwil Castor anvan ak apre cheve

11. Salad Burrata 20 minit ak fwi wòch ak aspèj (18g pwoteyin)

Li ka double kòm yon sant sansasyonèl, men sa pa vle di li difisil pou rale. Ou ka menm blanchi a aspèj ak menen pwa yon jou davans, kidonk tout sa ou dwe fè anvan lè manje midi se rasanble yo ak pèch , prunye , seriz ak fwomaj.

Jwenn resèt la

12. Boulèt kodenn pou prepare manje ak nouy kourjèt (33g pwoteyin)

Bon-pou-ou legim. Juicy tè kodenn. Sòs marinara pi renmen ou. Tout fwomaj parmesan an. Nenpòt kesyon?

Jwenn resèt la

13. Rainbow Collard vlope ak sòs manba (15g pwoteyin)

Sòs la tranpe se dous, zingy ak krèm, kidonk menm ou timoun yo pa pral lide jwenn tout legim sa yo nan bwat manje midi yo osi lontan ke yo ka dunk kè yo soti.

Jwenn resèt la

14. Jinger-Anana kribich Brase-Fry (15g pwoteyin)

Kribich se yon gèrye total lasemèn lè li rive fè manje vit, ranpli. Li kwit nan minit sèlman, se super versatile epi li se fondamantalman pi, pwoteyin ki ba kalori.

Jwenn resèt la

15. Salad tomat ak Halloumi griye ak remèd fèy (9g pwoteyin)

Kit ou pete dal yo nan fwomaj halloumi sale sou la gri deyò oswa yon chodyè gri, sa a senp, ete plat pral genyen kè ou nan premye mòde. Fouye laptop ou epi jwi manje midi ou alfresco—ou merite li.

Jwenn resèt la

16. Mini poul Shawarma (22g pwoteyin)

Cuties sa yo se pati egal remoute kouraj, entérésan ak krèm. Èske nou ta ka sijere ogmante ante vinèg la pa kouwone chak pita ak yon mound nan zonyon wouj marinated ?

Jwenn resèt la

17. Quick Guacamole Quinoa Salad (15g pwoteyin)

Si genyen guak sou li, nou vle li nan vant nou, stat. Chinoa nourisan, nan bwat pwa nwa ak leti romaine sèk se yon machin ki pi an sante pou li pase bato tortilla.

Jwenn resèt la

18. Kouskous Mediterane 15 minit ak Ton ak Pepperoncini (30g pwoteyin)

Pwason nan bwat fè l 'ankò ak sa a plat zèklè-vit ki sanble fason pi konplike pase sa li ye. Yon fwa kouskous la an gonfle ak kwit, tout sa ki rete pou fè se lanse melanj yo ansanm, tankou briny. kapris ak juicy tomat cherry.

Jwenn resèt la

19. Vlope poul Buffalo ak fwomaj ble ak seleri (36g pwoteyin)

Sèvi ak rache poul rotisserie achte nan magazen fè asanble yon briz. Si ou se yon fanatik nan preparasyon manje, tranch vyann lan, jete l nan sòs Buffalo bè epi estoke li nan frijidè a pou ajoute nan vlope, pasta , salad ak plis pandan tout semèn nan.

Jwenn resèt la

20. Yogout grèk salad poul boure piman (60g pwoteyin)

Pèsonèlman, nou pa janm parèt nan yon kwit manje san gems vibran sa yo nan men. Sòs salad la poul pa gen mayo men li toujou menm jan ak krèm: yogout grèk ak moutad Dijon fè travay la poukont yo.

Jwenn resèt la

vitamin e kapsil pou pigmantasyon po

21. Fasil Hummus endijèn ak Za'atar Pita Chips (11g pwoteyin)

Hummus te achte nan magazen se pi bon bagay nou yo nan jou lè nou pa gen tan rezèv pou kwit manje, paske li fèt ak pwoteyin ki rich. chich . Men, TBH, li la fason pi bon mache fè li tèt ou, epi li pral sèlman pran ou 15 minit-chips pita fre enkli.

Jwenn resèt la

22. Pen Tofou kroustiyan (30g pwoteyin)

Tòde nou sou zetwal yo sandwich tradisyonèl Vyetnamyen fri tofou olye pou yo vyann kochon boukannen. Li drage ak kouvwi nan grenn wowoli pou crunch siplemantè. (O, epi ou pral vle sove marinated la kawòt , cukes ak radi mete *tout bagay*.)

Jwenn resèt la

23. Sitwon somon ak lay ak tim (32g pwoteyin)

Bagay nou pi renmen sou somon: Li pa pran anpil pou fè li ridikil bon gou. Resèt sa a ki fasil pou tèt ou se yon prèv, paske li sèlman mande pou EVOO, lay fre, ji sitwon ak remèd fèy.

Jwenn resèt la

24. Griye Pèch, ak Prosciutto ak Mozzarella Sandwich (61g pwoteyin)

Prosciutto ka pi plis pase jis yon pati nan yon tablo fwomaj. Mete li devan ak sant nan sammy moustik, ete sa a ki pè vyann geri a ak mozz fre zòrye ak griye fume. pèch .

Jwenn resèt la

25. 15 minit sote pwav tranch (21g pwoteyin)

Sèvi la vyann bèf ak diri blan epi li se yon frape garanti. Men, ou ta ka tou itilize plat sa a kòm baz pou yon kesadilla, tòtiya oswa fajitas ki enspire Azyatik.

Jwenn resèt la

26. Sandwich salad ze zaboka (25g pwoteyin)

Nou ranplase kèk nan mayo tradisyonèl la ak yogout grèk pikan, moutad Dijon ak yon antye zaboka , ki fè sòs salad la menm jan krèm ak yon milyon fwa plis gou.

Jwenn resèt la

27. Radicchio, lantiy ak pòm Salad ak Vegan Cashew Dressing (15g pwoteyin)

Yon pansman krèm ka totalman elve legim debaz yo. Men, si w se vejetalyen oswa san letye , ou pa gen anpil opsyon. Antre nan pansman cashew ki pral chanje salad ou pou tout tan ak jis kat engredyan debaz yo.

Jwenn resèt la

28. Sandwich Salad Poul Estragon (30g pwoteyin)

Resèt sa a vle pwouve ke sòs salad poul pa fè sa bezwen yo dwe raz. Li fèt ak anpil èstragon fre, ze, moutad Dijon ak vinèg, men pati ki pi bon an se manyen la fini: yon konbo nan zonyon rapid marinated ak arogul pwav.

Jwenn resèt la

29. 15 minit Cheater's Pad Thai (34g pwoteyin)

Ase rapid pou fè sou yon swa, enpresyonan ase pou sèvi envite. Yo p'ap janm devine melanj de nouy diri , vyann kochon tè, jèrm pwa ak pistach te pran ou sèlman 15 minit.

Jwenn resèt la

30. Vegan Keto Coconut Curry (18g pwoteyin)

Ou ka remèsye tofou siplemantè-fèm ak manba pou kontni an pwoteyin. Men, sa nou vrèman renmen se bouyon lèt kokoye bon plat, pikant, ki gen yon keratin Curry wouj.

Jwenn resèt la

31. 20 minit kribich scampi Zoodles (28g pwoteyin)

Pote bè a, ti bebe. Sa a repa agrume, lay toujou bon pou w gen nan pòch dèyè ou (se poutèt sa toujou gen yon sache nan frizè. kribich nan frizè nou an, BTW). Ou lib pou swap zoodles pou pasta si ou ta renmen-nou p ap jije.

Jwenn resèt la

32. Pitza ak Kwout Chou (24g pwoteyin)

Ou ka pa konnen li ankò, men processeur manje ou a se yon travayè mirak. Jis batman kè chou ak lay nan yon bon repa, ajoute fwomaj, ze ak remèd fèy, Lè sa a, peze melanj lan sou yon chodyè fèy epi kwit jiskaske kroustiyan.

Jwenn resèt la

33. One-Pot, 15-Minut Pasta Limone (22g pwoteyin)

Bliye ap tann pou espageti a kwit nan pwòp po li nan dlo. Resèt sa a sove yon tòn tan lè w bouyi tout engredyan yo ansanm, epi fini pasta a ak ji sitwon fre ak parmesan.

Jwenn resèt la

34. Manba griye ak Sandwich jele (14g pwoteyin)

Lè tout lòt bagay echwe, ou ka toujou apiye sou ansyen fidèl. Nou se vantouz pou manba krèm ak konfiti franbwaz nwa brak, men gen konbinezon intèrminabl bon gou yo eksplore.

Jwenn resèt la

RELATED: 17 Desè ki gen anpil pwoteyin ki pral satisfè dan dous ou

Pou plis resèt bèl, tcheke premye liv kwit manje nou an, Sèlman bon bagay .

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La